Jak się skupić

Zawartość

• etapy
• Część 1 Popraw koncentrację
• Część 2 Kształtowanie się
• Część 3 Bądź zorganizowany
• Część 4 Unikanie rozpraszania uwagi

W tym artykule: Popraw koncentrację Zadbaj o swoją organizację Unikaj rozproszenia Podsumowanie artykułu Wideo 6 Odniesienia

Poprawa koncentracji może pomóc Ci stać się lepszym uczniem lub pracownikiem, ale także szczęśliwszą i lepiej zorganizowaną osobą. Jeśli chcesz poprawić koncentrację, musisz nauczyć się unikać rozpraszania uwagi i przygotować się do gier opartych na koncentracji uwagi, zanim przystąpisz do wykonywania zadania.

etapy

Część 1 Popraw koncentrację

1. Zwiększ swój czas koncentracji. Każda osoba może mieć „czas skupienia uwagi” dłuższy lub krótszy, ale bądź pewien, że ten czas może się z czasem poprawić. Aby wydłużyć ten czas uwagi, po prostu daj sobie trochę czasu, powiedzmy 30 minut, na nic więcej niż pracę nad określonym zadaniem. Po upływie tego czasu zastanów się, ile dodatkowego czasu możesz skoncentrować, zanim się zatrzymasz, czy to tylko pięć minut, czy pół godziny dłużej.
   • Jeśli powtórzysz tę technikę, zdasz sobie sprawę, że możesz skupić się na jednym zadaniu znacznie dłużej, niż ci się wydawało. Kontynuuj, aż poczujesz potrzebę zatrzymania. Następnego dnia postaraj się dłużej skupić.

2. 
   

   
   medytować. Mediacja to nie tylko świetny sposób na relaks. Jeśli uda ci się medytować nawet 10 do 20 minut każdego dnia, stopniowo poprawisz swoją koncentrację. Kiedy medytujesz, koncentrujesz się na opróżnieniu głowy i zwracaniu uwagi na swoje ciało i oddech. Możesz łatwo przenieść tę umiejętność opróżniania głowy na dziedzinę pracy, koncentrując się na tym, co musisz osiągnąć. Możesz ćwiczyć medytację na jawie lub zrelaksować się przed snem, a nawet jednocześnie.
   • Znajdź stosunkowo ciche środowisko, aby nie rozpraszać Cię hałas.
   • Po prostu znajdź wygodne siedzenie i połóż dłonie na kolanach lub udach.
   • Staraj się rozluźniać swoje ciało pojedynczo, aż wszystkie części ciała będą rozluźnione.

   
   

   
   
   
   Czytaj dalej. Czytanie to świetny sposób na zwiększenie uwagi. Staraj się czytać bez przerwy przez zaledwie trzydzieści minut i stopniowo zwiększaj swoją siłę czytania, czytając godzinę lub dwie godziny z krótkimi przerwami. Będąc w stanie skupić się na tym, co jest przed tobą, czy to na romansie, czy biografii, pomoże ci nauczyć się koncentrować na swojej pracy.
   • Podczas czytania zadawaj sobie pytania na kilku stronach, aby upewnić się, że rozumiesz, co czytasz, i że w to zadanie wkładasz całą swoją uwagę i energię.
   • Czytanie rano to świetny sposób na przebudzenie umysłu, a czytanie w łóżku w nocy jest idealne do uśpienia umysłu przed snem.
   • Codziennie czytaj jeszcze trzydzieści minut i oglądaj telewizję o trzydzieści minut krócej. Na koncentrację rozwijaną podczas odtwarzania może mieć wpływ koncentracja, którą możesz stracić, oglądając program telewizyjny przeplatany wieloma reklamami.
   • Nie pozwól, aby cokolwiek cię rozpraszało podczas czytania. Wyłącz dźwięk telefonu i jeśli możesz, poproś znajomych lub członków rodziny, aby ci nie przeszkadzali. Pomoże Ci to nie tylko skupić się, ale także lepiej zapamiętasz to, co czytasz.

3. 
   

   
   
   
   Przestań robić wiele rzeczy naraz. Chociaż wiele osób uważa, że ​​wielozadaniowość to świetny sposób na szybsze osiąganie celów i osiągnięcie dwóch lub trzech rzeczy jednocześnie, wielozadaniowość jest niekorzystna dla koncentracji. Kiedy robisz kilka rzeczy naraz, możesz myśleć, że robisz więcej, ale w rzeczywistości nie możesz poświęcić całej swojej koncentracji i energii żadnemu z zadań, co naprawdę utrudnia koncentrację.
   • Staraj się robić tylko jedną rzecz na raz, a zobaczysz, że będzie to zrobione szybciej.
   • Rozmawianie online ze znajomymi podczas pracy to jeden z najgorszych przykładów wielozadaniowości. Może to zmniejszyć wydajność o połowę.
   • Jeśli pracujesz w domu, unikaj pokusy wykonywania obowiązków podczas pracy lub nauki. Może naczynia będą gotowe, ale bardzo spowolnisz swoją pracę.

Część 2 Kształtowanie się

1. 
   

   
   Myślę. Czy spędziłeś kiedyś dzień „pracując”, a potem zastanawiałeś się, jak to możliwe, że nie masz prawie żadnych postępów? Jeśli ci się to przytrafiło, musisz pomyśleć o tym doświadczeniu przed rozpoczęciem kolejnego bardzo nieproduktywnego dnia. Przed rozpoczęciem pracy, aby upewnić się, że jesteś dziś bardziej produktywny, zapisz wszystko, co działało lub nie działało podczas poprzedniego dnia nauki lub pracy.
   • Może miałeś pracować, ale spędziłeś dzień na rozmowach z kolegą lub kolegą z klasy. Jeśli tak, następnym razem pracuj sam.
   • Czy pracowałeś w swoim biurze, ale czy spędziłeś cały dzień pomagając kolegom, zamiast wykonywać własną pracę? Jeśli tak, następnym razem bądź mniej pomocny i bardziej samolubny.
   • Czy straciłeś dzień, czytając losowe przedmioty, które ludzie opublikowali na Facebooku, rozmawiając ze znajomymi lub wysyłając SMS-y do znajomych o tym, co planujesz robić dziś wieczorem? Lepiej robić te rzeczy później że dzień pracy się skończy.
   • Zanim zaczniesz dzień pracy, zapisz wszystko, co uniemożliwiło Ci osiągnięcie celów, tak aby mniej prawdopodobne było popełnienie tych samych błędów.

2. 
   

   
   Miej silne nawyki, zanim zaczniesz pracować. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do biblioteki, czy siedzisz przy biurku przez osiem godzin dnia pracy, ważne jest, aby mieć dobrą etykę pracy przed rozpoczęciem pracy, aby mieć dobry początek dnia i mieć większą motywację do robienia tego wszystkiego. co musisz zrobić
   • Prześpij się. Wstań i idź spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, abyś był czujny i świeży po przebudzeniu, nie zataczał się i był zmęczony.
   • Zjedz zdrowe śniadanie. Śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, musisz jeść wystarczająco dużo, aby uzyskać energię na rozpoczęcie pracy, ale nie jeść wystarczająco dużo, aby poczuć się ospały lub zniechęcony. Jedz zdrowe węglowodany, takie jak płatki owsiane lub płatki pszenne, białka takie jak jajka lub chudy indyk i kilka owoców lub warzyw, aby rozpocząć dzień.
   • Poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Nawet 15 do 20 minut marszu, ćwiczeń aerobowych lub prostowania i brzucha pobudzi krążenie krwi bez zmęczenia.
   • Obserwuj swoje spożycie kofeiny. Mimo że kawa może Cię obudzić, staraj się nie jeść więcej niż jedną filiżankę dziennie, w przeciwnym razie upadniesz w południe. Zamiast tego weź herbatę z małą ilością kofeiny lub odstaw się od kofeiny, jeśli naprawdę chcesz, aby Twój dzień był produktywny.

3. 
   

   
   Wybierz odpowiedni moment i właściwe miejsce. Jeśli pracujesz w tradycyjnym biurze, prawdopodobnie nie masz luksusu, kiedy chcesz rozpocząć i zakończyć dzień. Jeśli jednak masz pewną elastyczność w pracy, powinieneś zacząć dzień w momencie, w którym czujesz się najbardziej czujny, a także wybrać środowisko, które wspiera Twoją pracę.
   • Pamiętaj, że czas, w którym jesteśmy najbardziej produktywni, zależy od wszystkich. Niektóre osoby są bardziej produktywne, gdy się budzą, podczas gdy inne muszą być zainstalowane dłużej, zanim poczują się naprawdę obudzone. Wybierz, kiedy twoje ciało najprawdopodobniej powie: „Chodźmy! I nie „zrobiłbym sobie małą drzemkę”.
   • Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie dla siebie środowisko pracy. Niektóre osoby pracują lepiej w domu, ponieważ czują się bardziej komfortowo, podczas gdy inne są bardziej zmotywowane, gdy są w sklepie, bibliotece lub kawiarni, gdzie wszyscy pracują.

4. 
   

   
   Przewiduj swoje potrzeby. Jeśli chcesz być tak skoncentrowany i produktywny, jak to możliwe, musisz przewidzieć swoje potrzeby, zanim zaczniesz studiować, albo twój umysł zacznie wędrować, jeśli twoje ciało chce wykonać coś innego niż przedmiotowa praca.
   • Przygotuj zdrowe przekąski, takie jak orzechy, jabłka, banany lub paluszki marchewkowe, aby utrzymać się na powierzchni, zamiast spieszyć się z dozownikiem delikatesów.
   • Pobyt uwodniony. Bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze miej ze sobą butelkę wody, aby odświeżyć swoje ciało.
   • Zabierz ze sobą lub załóż kilka warstw odzieży. Jeśli pomieszczenie, w którym pracujesz, jest zbyt gorące lub zimne, może być konieczne usunięcie niektórych warstw lub założenie procy lub swetra. Szkoda byłoby stracić koncentrację z powodu pocenia się lub dreszczy, których nie można wyleczyć.

Część 3 Bądź zorganizowany

1. 
   

   
   Zrób listę rzeczy do zrobienia. Jeśli chcesz się lepiej skoncentrować, musisz sporządzić listę rzeczy do zrobienia każdego dnia, aby mieć konkretną listę, która sprawdzi, czy wszystko zostało ukończone, i poczujesz się lepiej prowadzony do osiągnięcia swoich celów. Zamiast siedzieć bezczynnie, pojawi się lista celów do osiągnięcia i będziesz dumny, gdy zostaną osiągnięte.
   • Zapisz co najmniej trzy rzeczy do zrobienia w ciągu dnia, trzy rzeczy do zrobienia następnego dnia i trzy rzeczy do końca do końca tygodnia. Zaatakuj, co musisz zrobić w ciągu dnia i bądź zadowolony, jeśli masz czas na rozpoczęcie pracy nad innymi zadaniami.
   • Nagradzaj się robiąc przerwy. Rób krótką przerwę za każdym razem, gdy musisz spojrzeć na coś innego, czego nie ma na liście rzeczy do zrobienia.
   • Staraj się wykonywać małe zadania, takie jak robienie zakupów tak szybko, jak to możliwe. W ten sposób szybko wykonasz wszystkie małe obowiązki domowe i szybko się ich pozbędziesz. Nie idź na zwlekanie i nie odkładaj na później.

2. 
   

   
   Mają priorytety dla różnych zadań. Nie zapomnij wykonywać najbardziej kreatywnych lub najtrudniejszych zadań rano, kiedy nadal jesteś pełen energii i motywacji. Ułatw sobie sprawy, takie jak planowanie spotkań, odkładanie zużytych papierów lub sprzątanie miejsca pracy po południu, gdy będziesz zmęczony.
   • Nie stawiaj najtrudniejszego zadania na koniec dnia, możesz zobaczyć, co stanie się jutro.

3. 
   

   
   Zachowaj zorganizowaną przestrzeń. Utrzymanie zorganizowanej przestrzeni jest kluczem do skupienia się. Skoncentrowanie się będzie o wiele łatwiejsze, jeśli dokładnie wiesz, gdzie znajdują się wszystkie rzeczy w biurze, bibliotece, plecaku lub ogólnie w miejscu pracy. Posiadanie zorganizowanego miejsca pracy pozwoli Ci zaoszczędzić cenny czas, gdy musisz coś znaleźć. Ponadto pozwoli ci zachować większą motywację do wykonywania swojej pracy.
   • Usuń z obszaru roboczego wszystko, co nie ma połączenia z Twoją pracą. Poza kilkoma zdjęciami na biurku, wszystko tam powinno być związane z pracą, czy to papier, zszywacz czy zestaw długopisów.
   • Odłóż swój telefon komórkowy, chyba że naprawdę potrzebujesz go do pracy. Możesz to sprawdzić co godzinę lub dwie, ale nie trzymaj go na biurku, bo będziesz miał ochotę oglądać go cały czas.
   • Mają zorganizowany system rankingowy. Wiedząc dokładnie, gdzie znajdują się wszystkie twoje dokumenty, zaoszczędzisz dużo czasu w ciągu dnia.

4. 
   

   
   Zarządzaj swoim czasem. Zarządzanie czasem jest ważnym elementem pozwalającym zachować koncentrację. Kiedy zaczynasz nowy dzień roboczy i piszesz listę rzeczy do zrobienia, zapisz czas, który Twoim zdaniem musisz wykonać to zadanie. Będziesz miał pojęcie, jak będzie wyglądał Twój dzień. Spróbuj wykonać zadania, które najpierw zabierają najwięcej czasu.
   • Miej uzasadnione wymagania dla każdego zadania. Nie daj sobie dwudziestu minut na zrobienie czegoś, co powinno zająć godzinę, inaczej rozczarujesz się, widząc, że nie osiągnąłeś swoich celów.
   • Jeśli zakończysz zadanie wcześniej, wykorzystaj ten czas na krótką przerwę. To zachęci Cię do ukończenia dalszej pracy.

5. 
   

   
   Zaplanuj przerwy w swoim kalendarzu. Przerwy w siedzeniu są tak samo ważne jak wykonywanie jednego zadania na raz. Jeśli spodziewasz się szczytów wydajności, a następnie krótkich przerw w ciągu dnia, Twoja koncentracja będzie znacznie lepiej wykorzystywana, niż gdybyś spędzał cały dzień „pracując mniej więcej” bez prawdziwej przerwy.
   • Po każdej godzinie pracy rób sobie co najmniej 10–20 minut. Możesz wykorzystać ten czas, aby szybko zadzwonić, odpowiedzieć na e-mail znajomego lub wstać i napić się herbaty.
   • Nagradzaj się przerwami. Wykorzystuj przerwy jako motywację do wykonania pracy. Jeśli pomyślisz: „Kiedy skończę tę pracę, nakładam pyszny koktajl”, będziesz o wiele bardziej zmotywowany niż gdyby na horyzoncie nie pojawiło się nic pozytywnego.
   • Użyj jednej z przerw, aby wykonać ćwiczenia. Po prostu chodzenie przez 15 minut lub wchodzenie na pięć pięter, a następnie schodzenie w dół sprawi, że twoja krew będzie krążyć i sprawi, że poczujesz się bardziej czujny i pełen energii.
   • Zrób sobie przerwę. Nie bądź zamknięty przez cały dzień w biurze lub w domu. Oddychaj świeżym powietrzem, ciesz się poranną bryzą lub pozwól, by promienie słoneczne pieściły twoją twarz. Będziesz wtedy bardziej skoncentrowany i gotowy do powrotu do pracy.

Część 4 Unikanie rozpraszania uwagi

1. 
   

   
   Unikaj rozpraszania uwagi w Internecie. Internet może zawierać wiele interesujących i przydatnych informacji, ale wykonywanie pracy może być ogromną stratą czasu. Jeśli naprawdę chcesz wykonywać swoją pracę, unikaj korzystania z Facebooka i czatowania ze znajomymi przez cały dzień i sprawdzaj swoją tylko kilka razy dziennie, jeśli jest to naprawdę konieczne.
   • Jeśli zauważysz ciekawy artykuł, powiedz sobie, że możesz go przeczytać podczas zaplanowanej przerwy, a nie wcześniej.
   • Unikaj wysyłania osobistych wiadomości e-mail podczas pracy. To cię rozproszy i zwykle trwa dłużej niż myślisz.
   • Jeśli tak naprawdę nie potrzebujesz internetu do działania, całkowicie odłącz Wi-Fi. Możesz łączyć się co godzinę lub dwie, aby sprawdzić pocztę.
   • Nauka unikania rozpraszania uwagi w Internecie wymaga czasu. Jeśli sprawdzasz swoje Facebook i e-maile co piętnaście minut, zacznij od sprawdzania ich co 30 minut i sprawdź, czy możesz pracować, sprawdzając tylko dwa lub trzy razy dziennie, a nawet unikaj logowania do Facebooka. ,
   • Jeśli potrzebujesz internetu do pracy, staraj się nie otwierać więcej niż pięciu kart jednocześnie. Skoncentruj się na tym, co musisz przeczytać i przejść dalej. Jeśli wiele stron jest otwartych w tym samym czasie, twój umysł będzie wielozadaniowy.

2. 
   

   
   Nie rozpraszaj się przez innych ludzi. Inne osoby są ważnym źródłem rozproszenia uwagi, jeśli pracujesz w biurze lub bibliotece. Nie pozwól innym powstrzymać cię od osiągnięcia twoich celów. Chociaż rozmowa podczas pracy może być kusząca, spowolni cię i będziesz musiał pracować dłużej.
   • Jeśli pracujesz w pobliżu rodziny lub współpracowników, wyjaśnij innym, jak ważne jest, abyś wykonywał swoją pracę. Mniej będą cię niepokoić, jeśli zobaczą, że jesteś bardzo zaangażowany.
   • Nie odbieraj połączeń ani połączeń osobistych, chyba że jest to absolutnie konieczne. Powiedz znajomym i rodzinie, aby skontaktowali się z Tobą w godzinach pracy tylko wtedy, gdy jest to naprawdę ważne. Będziesz miał mniej s.
   • Jeśli pracujesz z innym studentem lub grupą badawczą, upewnij się, że wszyscy pozostają skupieni na pracy. Możesz nawet klaskać za każdym razem, gdy są rozproszeni, aby przypomnieć im, jak ważna jest koncentracja.

3. 
   

   
   Nie rozpraszaj się swoim środowiskiem. Każde środowisko pracy może rozpraszać uwagę, jeśli na to zezwolisz. Jeśli jednak masz odpowiedni sposób myślenia, będziesz w stanie korzystać z niemal każdego środowiska pracy na swoją korzyść. Oto co robić.
   • Jeśli pracujesz w hałaśliwym miejscu publicznym, zainwestuj w słuchawki redukujące hałas lub słuchaj cichej muzyki, aby pozostać skupionym.
   • Jeśli siedzisz obok kogoś, kto rozmawia przez telefon lub dwóch przyjaciół rozmawia gwałtownie, trzymaj się z dala od dwojga, nawet jeśli siedzisz na swoim miejscu.
   • Jeśli pracujesz w miejscu, w którym telewizor jest włączony, nie oglądaj ekranu częściej niż raz na godzinę, w przeciwnym razie możesz pozostać zahipnotyzowany.

4. 
   

   
   Zachowaj motywację. Jeśli chcesz uniknąć rozpraszania się i skupić się bardziej, najlepszym sposobem jest utrzymanie motywacji do wykonania zadania. Zapisz, co motywuje cię do pracy na dole dokumentu, nad którym pracujesz. Spójrz na ten powód na dole arkusza kilka razy dziennie, przypomni ci, dlaczego ważne jest skupienie się i nie rozpraszanie się rozproszeniem.
   • Pomyśl o znaczeniu swojej pracy. Powiedz sobie, że jeśli piszesz egzaminy, ważne jest, aby dać uczniom wyniki. Jeśli jesteś odpowiedzialny za projekt, jest to ważne dla sukcesu Twojej firmy.
   • Weź pod uwagę Jakie korzyści osobiste czerpiesz z tej pracy? Jeśli uczysz się do testu, będziesz w stanie uzyskać dobrą ocenę i zwiększyć swoją średnią. Jeśli podpiszesz dużą umowę z klientem, możesz uzyskać promocję.
   • Pomyśl o zabawnych rzeczach, które czekają na ciebie po zakończeniu pracy. Pamiętaj o przyjemnych czynnościach, które możesz wykonać po wykonaniu zadania. Może to być wieczorna lekcja jogi, jedzenie lodów ze starym przyjacielem lub dobra relaksująca kolacja z ukochaną osobą.

wideo: Jak się skupić

Obejrzyj Czy ten film Ci pomógł? Podsumowanie przeglądu artykułu X

Aby się skoncentrować, zrób 10-minutową przerwę na spacer lub zjedz coś. To może wydawać się stratą czasu, ale kiedy wrócisz z przerwy, przekonasz się, że będziesz bardziej produktywny. Jeśli jednak przerwa nie jest możliwa, pomyśl o nagrodzie, którą możesz sobie dać po zakończeniu pracy. Nawet jeśli niczego nie zaprogramowałeś, zastanów się, że możesz na przykład znaleźć przyjaciół przy szklance, pójść do kina lub odkryć nowe miejsce. Wyeliminuj źródła rozproszenia, wyłącz telefon, a jeśli pracujesz na komputerze, odłącz się od sieci społecznościowych. Ponadto, jeśli to możliwe, staraj się osiedlić w cichym miejscu, w którym inni ludzie nie będą mogli z tobą rozmawiać podczas pracy. Aby uzyskać więcej porad na temat koncentracji poprzez medytację lub czytanie, przeczytaj artykuł!

rada

• Regularne ćwiczenia pomagają poprawić koncentrację. 20-minutowy jogging nie zajmuje dużo czasu i może zdziałać cuda.
• Postaraj się maksymalnie rozluźnić umysł, aby uniknąć zbytniego myślenia lub stresu przy najmniejszej okazji.

ostrzeżenia

• Umiejętność koncentracji nie zawsze oznacza brak motywacji lub lenistwa. Niektóre schorzenia, takie jak ADHD (zespół deficytu uwagi), mogą fizycznie uniemożliwić koncentrację. Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby się skoncentrować i nic nie działało na przeszkodę w rozproszeniu się, możesz potrzebować pomocy profesjonalisty.