Jak pozbyć się silnego bólu w plecach

Zawartość

• etapy
• Część 1 Leczenie własnego upartego bólu pleców
• Część 2 Leczenie bólu pleców za pomocą niekonwencjonalnej medycyny
• Część 3 Pierwsze leczenie bólu pleców

Ból pleców powraca w naszych nowoczesnych społeczeństwach. Może to nawet powodować niepełnosprawność w życiu codziennym, chodzenie pieszo staje się trudne, nie wiemy, jak usiąść ani znaleźć pozycji do spania. Ból pleców ma bardzo różne źródła, a odczuwany ból niekoniecznie jest proporcjonalny do powagi problemu. Tak więc mały utknięty nerw może wywołać bardzo wielki ból, podczas gdy mały stały ból może być związany z guzem nowotworowym. Możesz zacząć leczyć się w domu, ale jeśli objawy się nasilą lub nie znikną, nadszedł czas, aby zasięgnąć opinii lekarza.

etapy

Część 1 Leczenie własnego upartego bólu pleców

1. 
   

   
   Nie przejmuj się. Twój kręgosłup to złożony zestaw stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanek łącznych. Ta złożoność wyjaśnia, dlaczego czasami po złym ruchu lub urazie odczuwasz ból pleców. Nagle może pojawić się silny ból pleców, ale czasami również odejść tak szybko, bez robienia niczego, ciało ma niezwykłą zdolność do regeneracji. Dlatego, gdy poczujesz ból w plecach, zatrzymaj wszelkie czynności, które ożywiają, i spróbuj znaleźć pozycję przeciwbólową.
   • Poważne objawy, które powinny Cię ostrzec i doprowadzić do konsultacji, to: osłabienie mięśni, utrata tkliwości rąk lub nóg, nietrzymanie moczu lub odbytu, wysoka gorączka lub szybka niewyjaśniona utrata masy ciała.
   • Całkowity odpoczynek w łóżku nie jest tak naprawdę wskazany w przypadku większości bólów pleców. Aby stymulować krążenie krwi i przyspieszyć gojenie, konieczne jest poruszenie się, nawet niewielki, wystarczy mały spacer. Jeśli naprawdę odczuwasz ból, odpocznij przez dwa do trzech dni przed powrotem do normalnej aktywności.
   • Jeśli ból pleców wynika z aktywności sportowej), oznacza to, że wykonałeś złe ruchy lub że nie byłeś w stanie trenować. Zobacz, co to jest ze swoim trenerem.
   • Jeśli podejrzewasz, że twoja praca powoduje ból pleców, powiedz swojemu szefowi, kto może zaoferować ci inną stację roboczą lub układ tej, którą aktualnie masz, instalując lepsze siedzenie lub inne urządzenie.

2. 
   

   
   
   
   Zastosuj na zimno. Zimno jest interesujące tylko w przypadku ostrego bólu mięśniowo-szkieletowego, który niedawno się pojawił (24 do 48 godzin). Aby było skuteczne, to przeziębienie musi być stosowane bezpośrednio w najbardziej bolesny obszar, którego celem jest zmniejszenie stanu zapalnego. W ostrej fazie nakładaj zimno co godzinę przez dziesięć do piętnastu minut. Gdy ból zmniejszy się, rozmieszczaj aplikacje.
   • Aby zapobiec przemieszczaniu się okładu lodowego, możesz zabezpieczyć go ciasnym bandażem lub gumką.
   • Zawsze owiń swoje opakowanie lodu ręcznikiem, aby uniknąć zimnych ukąszeń.
   • Jeśli nie masz kostek lodu ani zamrażarek, weź paczki mrożonych warzyw (kukurydza, groszek).
   • Zimno nie jest szczególnie zalecane w przypadku przewlekłego bólu. W takim przypadku lepiej zastosować wilgotne ciepło.

3. 
   

   
   
   
   Weź gorącą kąpiel. W przypadku napięcia lub skurczów mięśni weź ciepłą kąpiel z solami Epsom, ból powinien szybko zniknąć, a stan zapalny zmniejszyć. To dzięki solom magnezu mięśnie mogą się rozluźnić. Jeśli jednak stan zapalny jest zbyt duży, na poziomie stawu, więzadła lub nerwu, stosowanie gorąca nie jest zalecane. Musisz przejść inne leczenie.
   • Nie bierz gorącej kąpieli i nie przebywaj dłużej niż 30 minut. Rzeczywiście zachodzi wymiana osmotyczna, która powoduje, że woda w twoim ciele przepływa do kąpieli i zostajesz odwodniony z wanny.
   • Możesz jednak zastosować wilgotne ciepło. Aby to zrobić, użyj specjalnych torebek ziół, które podgrzejesz w kuchence mikrofalowej. Zioła często stosowane w aromaterapii (takie jak lawenda) powinny mieć właściwości relaksujące.

4. 
   

   
   Weź niektóre leki Istnieją na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak libuprofen, naproksen lub aspiryna, ale są to leki, które należy przyjmować w krótkim okresie czasu. Zwykle łagodzą stany zapalne i bóle pleców. Są to jednak leki, które atakują żołądek, nerki i wątrobę w dużych dawkach lub w długim okresie. Ich użycie nie powinno przekraczać dwóch tygodni.
   • W przypadku bólu pleców istnieją również środki przeciwbólowe, zawsze dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub leki zwiotczające mięśnie (takie jak cyklobenzapryna). W żadnym wypadku nie należy ich przyjmować jednocześnie z NLPZ.
   • Aby ból zniknął, szczególnie jeśli jest on mięśniowy, ewentualnie zastosuj maść lub żel przeciwbólowy. Produkty te często zawierają kapsaicynę lub mentol, naturalne składniki aktywne. Działają dziwnie, oszukując mózg co do źródła bólu. Rzeczywiście, skóra mrowi po aplikacji.

5. 
   

   
   Użyj twardego wałka z pianki. Dzięki temu obiektowi można dobrze masować środkową część pleców dzięki ruchom do przodu i do tyłu. Możesz masować cały kręgosłup. To ćwiczenie jest odpowiednie tylko w przypadku łagodnego do umiarkowanego bólu. Wałki piankowe są bardzo często stosowane w fizjoterapii, jodze i ćwiczeniach pilates.
   • Kup sobie wałek z pianki w sklepie sportowym lub sprzęcie medycznym. Będzie to kosztować kilka euro i będziesz mieć prawie do końca życia.
   • Umieść walec na ziemi, prostopadle do pozycji, którą zamierzasz przyjąć. Połóż się na wałku przy łopatkach, a następnie poruszaj się do przodu i do tyłu, aby zrelaksować okolicę. Tak długo, jak czujesz się dobrze, możesz wykonywać to ćwiczenie. Przez kilka pierwszych razy będziesz miał trochę bólu, ale z czasem powinno być lepiej.
6. Użyj piłki tenisowej lub Lacrosse. Połóż się na plecach i wsuń jedną z tych piłek między łopatki. Ruszaj się, aż znajdziesz bolące miejsce. Masuj przez około 30 sekund. Poszukaj innego bolesnego punktu i zrób to samo.
   • Używaj tej kuli codziennie, aż ból zniknie. Ta technika może być również zapobiegawcza, ponieważ nie zmienia się pozycji ani wysiłków. Tak więc te bolesne punkty spustowe pojawiają się przy co najmniej złym ruchu.
7. Wykonuj określone ćwiczenia na plecy. Z pewnością ból pleców zapobiega lub ogranicza ruch i wysiłek, ale rozciąganie i ukierunkowany trening siłowy pomogą ci. Zanim zaczniesz, zawsze pytaj swojego lekarza lub fizjoterapeuty, on powie ci ćwiczenia najlepiej dostosowane do twojego stanu.
   • Aby zmniejszyć ból pleców, rób przysiady, deski lub proste rozciąganie bardzo miękkie. Czytając następujące artykuły, będziesz miał pomysły na ćwiczenia: jak leczyć ból w dolnej części pleców i jak leczyć ból w górnej części pleców.

8. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoją pościel. Zbyt miękki materac lub zbyt wysoka poduszka mogą wywołać ból pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ głowa i szyja są tak skręcone, że nasilają ból pleców, szczególnie w okolicy lędźwiowej, w której kręgi są nadużywane. W przypadku bólu pleców najlepsza pozycja jest z boku (pozycja płodowa). Możliwa jest pozycja z tyłu, pod warunkiem, aby podnieść stopy za pomocą poduszki, tak aby odcinek lędźwiowy był płaski.
   • Niektórzy ludzie przysięgają na materace wodne, ale wielu woli materac trochę twardy, a nawet pamięć.
   • Materac sprężynowy ma żywotność około dziesięciu lat, w zależności oczywiście od wagi osób, które go używają.
9. Uważaj, gdy coś podnosisz. I tak nie podnosisz ciężkiego przedmiotu, ponieważ grozi to poważnymi problemami z plecami. Pierwszą rzeczą do sprawdzenia jest to, że przedmiotowy przedmiot nie jest dla ciebie zbyt ciężki. W takim przypadku lepiej poprosić o pomoc. Musisz trzymać obiekt blisko siebie, a kiedy musisz się obrócić, musisz obrócić nie popiersie, ale całe ciało.
   • Nie ma zgody co do najlepszego sposobu podnoszenia ciężkiego przedmiotu, ale wszyscy fizjoterapeuci jednogłośnie twierdzą, że konieczne jest pochylenie się, aby chwycić obiekt, utrzymując proste plecy. Następnie podnieś nogi z wciąż prostymi plecami. Plecy nie powinny cierpieć, interweniują tylko silne mięśnie ud.

Część 2 Leczenie bólu pleców za pomocą niekonwencjonalnej medycyny

1. 
   

   
   Umów się na spotkanie ze specjalistą. Kręgarze i osteopaci są specjalistami w kręgosłupie. Ich celem jest przywrócenie ruchomości pacjentom, szczególnie poprzez pracę na bocznych stawach międzykręgowych (zwanych „fasetkami stawów”). Dzięki manipulacjom lekarz rozpocznie od zmiany pozycji kręgów lędźwiowych, które z czasem i złe postawy uległy przesunięciu. To złe ustawienie powoduje ból.
   • Rzadko zdarza się, aby pojedyncza sesja wyrównania kręgów usuwała ból pleców, a raczej polegała na czterech lub pięciu sesjach, aby uzyskać bardziej trwały wynik. Chiropraktyka rzadko jest wspierana przez towarzystwa ubezpieczeń wzajemnych.
   • Kręgarze i osteopaci mają dużo ćwiczeń, aby złagodzić ból pleców, nawet najcięższy. Twój lekarz będzie wiedział, które są odpowiednie dla Ciebie.
   • Kręgosłup można rozciągnąć na tak zwanym „stole do jadalni”. Niektórzy kręgarze są wyposażeni, co pomaga im wyprostować górną część ciała pacjentów, mówiąc o grawitacji (odwróceniu). Kręgosłup jest wtedy dobrze rozciągnięty. Zastanów się, czy nie kupić takiego stołu, aby poczuć się jak w domu.

2. 
   

   
   Weź masaż. Mięsień staje się bolesny, gdy jego włókna są poddawane nienormalnym obciążeniom, co powoduje ból lub stan zapalny. Mięsień może również odczuwać skurcze, które pozwalają mu się chronić poprzez uwolnienie napięcia. W tym stożku głęboki masaż jest szczególnie skuteczny w przypadku łagodnego do umiarkowanego bólu, mięśnie są teraz rozluźnione. Dobry masaż trwa około pół godziny i dotyczy głównie mięśni miednicy, kręgosłupa i miednicy. Im głębszy masaż, tym bardziej skuteczny, ale czasem jest bolesny.
   • Po głębokim masażu zaleca się dużo pić, aby jak najszybciej poświęcić szkodliwe substancje związane z zapaleniem i kwasem mlekowym. Jeśli nie pijesz, możesz mieć ból głowy lub nudności.

3. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Ta chińska technika polega na tym, że lekarz sadzi, mniej więcej głęboko, bardzo drobne igły w określonych częściach ciała, celem jest usunięcie bólu lub stanu zapalnego. W przypadku bólu pleców akupunktura jest tym bardziej skuteczna w momencie pierwszych objawów. W oparciu o zasady tradycyjnej medycyny chińskiej lakupunktura jest techniką, która powoduje uwalnianie do organizmu wielu substancji, takich jak endorfiny lub serotonina, z których wszystkie mają działanie przeciwbólowe.
   • Badania teoretyczne wykazały zainteresowanie miesiąca miodowego leczeniem przewlekłego bólu lędźwiowego, ale wyniki różnią się w zależności od osoby.
   • Punkty akupunktury nie są szczególnie zlokalizowane w bezpośrednim sąsiedztwie punktów bolesnych: na przykład urządzenie do robienia pique w dłoni.
   • Lakupunktura jest obecnie zapewniana przez wielu mniej lub bardziej kompetentnych praktyków. Zajrzyj na stronę internetową AFA (Francuskiego Stowarzyszenia Akupunktury), aby znaleźć adres w pobliżu. Zwykle we Francji tylko wykwalifikowani i przeszkoleni lekarze mogą ćwiczyć tę technikę.
   • Istnieje inna technika, polegająca na „igłowaniu na sucho”, która wykorzystuje igły do ​​akupunktury, ale ich implantacja nie podlega chińskiej medycynie. Są sadzone w punktach bólu (punktach spustowych), domięśniowo. Ból byłby wtedy ulgowy.

4. 
   

   
   Pomyśl o poznawczej terapii behawioralnej (CBT). Wykazano, że niektóre techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, taichi i głębokie oddychanie, są skuteczne w zapobieganiu bólom mięśniowo-szkieletowym i zapobieganiu urazom. Pozycje jogi pozwalają zachować dobrą postawę, kontrola oddychania jest kluczowym elementem relaksacji.
   • Joga ma wiele pozycji, które pozwalają rozciągać i delikatnie wzmacniać mięśnie. Jeśli jedna z postaw jest bolesna, zawsze można znaleźć inną mniej traumatyczną.
   • Ćwicz medytację uważności. Ta technika pozwala na lepsze zarządzanie bólem i może być wykonana w dowolnym miejscu i czasie. Jedno badanie wykazało, że trzy sesje medytacyjne po 20 minut każda, jedna dziennie przez trzy dni, nie tylko zmniejszały ból w tym czasie, ale miały przedłużony efekt.

Część 3 Pierwsze leczenie bólu pleców

1. 
   

   
   Umów się na wizytę u swojego lekarza ogólnego. Jeśli nic nie zostało zrobione, ani środki domowe, ani inne metody, umów się na spotkanie z lekarzem. Zbada cię, aby poznać pochodzenie tych bólów. Sprawdzi, czy nie jest to przepuklina dysku, zablokowany nerw, zapalenie kości i szpiku (infekcja kości), osteoporoza (rozpad kości), złamanie stresowe, zapalenie stawów lub rak.
   • W przypadku opornych problemów z kręgosłupem lekarze mają całą gamę możliwych badań: radiografię, scyntygrafię, MRI, tomodensytometrię, elektromiografię (EMG).
   • Można zlecić badanie krwi w celu wykrycia niektórych chorób, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów lub zapalenie opon mózgowych.
   • W niektórych przypadkach lekarz może skierować Cię do specjalisty: może to być ortopeda, neurolog, reumatolog ...

2. 
   

   
   Uzyskaj przepisane sesje reedukacyjne. Jeśli masz przewlekły ból pleców, niewystarczającą muskulaturę, powtarzające się złe postawy lub chorobę zwyrodnieniową (zapalenie kości i stawów), rehabilitacja jest dobrym sposobem na złagodzenie pleców. Fizjoterapeuta pokaże Ci ćwiczenia rozciągające i budujące mięśnie, dostosowane do Twojego stanu. Policz dwie lub trzy sesje tygodniowo, przez minimum cztery do ośmiu tygodni.
   • Jeśli zostanie to uznane za konieczne, fizjoterapeuta może złagodzić ból, organizując sesje elektrostymulacji mięśni („dziesiątki”) lub ciążę. Te słabe wyładowania przenikną do serca włókien.
   • Aby wzmocnić plecy, pływaj, wiosłuj i rozciągaj plecy. Jednak przed zaangażowaniem się w te czynności należy kontrolować ból, zwłaszcza za pomocą leków.

3. 
   

   
   Używaj infiltracji kortykosteroidów. Nacieki występują w stawach kręgowych, w lub w pobliżu mięśni, ścięgien lub więzadeł. Bardzo szybko poczujesz błogosławieństwo. Kortykosteroidy to syntetyczne hormony o ważnych właściwościach przeciwzapalnych. Główne roztwory do wstrzykiwań oparte są na prednizolonie, deksametazonie i triamcynolonie.
   • Naciek kortykosteroidów rzadko powoduje powikłania, takie jak zakażenie, krwawienie, osłabienie ścięgien, zlokalizowane zanik mięśni lub uszkodzenie nerwów.
   • Jeśli nacieki kortykosteroidowe nie poprawią twojego stanu, nadejdzie czas na operację. To naprawdę najlepsze rozwiązanie.