Jak dotykać głowy stopami

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozciąganie
• Część 2 Dotykanie głowy stopami z pozycji leżącej na plecach
• Część 3 Dotykanie głowy stopami z pozycji stojącej
• Część 4 Dotykanie głowy stopami z pozycji równowagi na dłoniach

W tym artykule: Rozciąganie Aby dotykać głowy stopami z pozycji leżącej Jeśli dotykasz głowy stopami z pozycji stojącej Dotykaj głowy stopami z pozycji równowagi na dłoniach 19 Referencje

Dotykanie głowy stopami nie jest bardzo naturalną pozycją, ale można się wykąpać, jeśli jesteś wystarczająco elastyczny. Jeśli z jakiegoś powodu masz ochotę dotknąć głowy stopami, poniższe kroki pomogą ci osiągnąć ten kaprys.

etapy

Część 1 Rozciąganie

1. 
   

   
   Rozgrzać. Rozgrzej mięśnie za pomocą kilku ćwiczeń cardio, takich jak jogging, skakanka lub skoki.
   • Konieczne jest rozgrzanie mięśni przed rozciąganiem, aby uniknąć napięcia i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

2. 
   

   
   Rozciągnij mięśnie ścięgien. Zanim spróbujesz dotknąć głowy stopami, rozciągnij ścięgna ścięgna, aby ich nie zmusić.
   • Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i rozciągnij nogi przed sobą.
   • Pochyl się powoli od talii, utrzymując proste plecy.
   • Rozciągnij ramiona i spróbuj dotknąć palców stóp. Jeśli nie możesz dotknąć palców u nóg, spróbuj dotknąć kostek lub w inny sposób kolan.
   • Lekko rozłóż nogi na szerokość ramion.
   • Powtórz, aby pochylić się do przodu i spróbować dotknąć palców u stóp (lub kostek lub kolan).

3. 
   

   
   
   
   Rozciągnij wnętrze ud. Zacznij od siedzenia na podłodze z prostymi plecami i rozciągnij nogi przed sobą.
   • Zegnij prawe kolano i przyłóż prawą stopę blisko ciała do miednicy.
   • Pochyl się powoli od talii, utrzymując proste plecy.
   • Rozciągnij lewe ramię w kierunku lewej stopy i spróbuj dotknąć palców stóp. Jeśli nie podejdziesz do palców stóp, spróbuj dotknąć kostki lub kolana.
   • Powtórz operację z lewą stroną.

4. 
   

   
   Rozciągnij plecy. Rozgrzej plecy delikatnymi, delikatnymi rozciągnięciami, aby nie forsować.
   • Zacznij na czworakach, chowaj głowę i unieś plecy, aby utworzyć łuk. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund.
   • Opuść brzuch, unieś głowę i rozciągnij plecy w przeciwnym kierunku, tworząc odwrócony łuk.
   • Na następny odcinek połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymając plecy na podłodze i zgięte nogi, powoli opuść kolana na podłogę, w prawo.
   • Ustaw nogi w neutralnej pozycji środkowej.
   • Powtórz rozciąganie po lewej stronie.

Część 2 Dotykanie głowy stopami z pozycji leżącej na plecach

1. 
   

   
   
   
   Zajmij pozycję wyjściową. Po rozciągnięciu pleców i nóg możesz zacząć ćwiczyć dotykanie głowy stopami.
   • Połóż się na brzuchu, wyciągnij przed siebie ręce, a nogi za tobą.

2. 
   

   
   Podnieś nogi. Rób to powoli i delikatnie, nie spiesz się.
   • Powoli zegnij kolana i unieś stopy, aż nogi zginą się za tobą.

3. 
   

   
   Podnieś tułów. Zrób to powoli. Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań.
   • Podnieś tułów i zegnij łokcie.
   • Powinieneś leżeć na brzuchu, opierając się na łokciach, a nogi ugięte w powietrzu od kolana.

4. 
   

   
   Podnieś tułów i wygnij plecy. W tym momencie idź jak najdalej, nie raniąc siebie. Jeśli zaczniesz odczuwać ból lub napięcie, natychmiast zatrzymaj się i powróć powoli do neutralnej pozycji spoczynkowej.
   • Podnieś tułów i oprzyj się na dłoniach.
   • Powoli strzelaj w plecy i odchyl głowę jak najdalej.

5. 
   

   
   Podejdź do stóp z głową. Nie zmuszaj ciała do posuwania się za daleko, jeśli nie czujesz się dobrze, w przeciwnym razie możesz się zranić.
   • Podnieś stopy do góry i do przodu, aby zbliżyć się do głowy.
   • Pchnij plecy i rozciągnij głowę do tyłu, aż poczujesz, że stopy dotykają głowy.

Część 3 Dotykanie głowy stopami z pozycji stojącej

1. 
   

   
   Stań na jednej nodze. Zacznij od pozycji stojącej, a następnie zegnij jedną nogę, balansując na drugiej.
   • Idź za siebie i złap stopę, którą podniosłeś.

2. 
   

   
   Pociągnij stopę w kierunku głowy. Gdy złapiesz stopę, wygnij plecy i zacznij delikatnie przyciągać stopę do głowy.
   • Jeśli poczujesz ból lub napięcie na tym etapie, przestań. Jeśli będziesz kontynuować, możesz złamać mięsień lub poważnie się zranić.

3. 
   

   
   Dotknij stopą głowy. Kiedy będziesz ciągnąć stopę w kierunku głowy, kontynuuj wyginanie pleców. Odrzuć głowę do tyłu, aż poczujesz, co dotyka twojej stopy.
   • Musisz mieć dobrą równowagę, aby ukończyć to ćwiczenie. Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, wykonaj ćwiczenia równowagi przed ponowną próbą.

Część 4 Dotykanie głowy stopami z pozycji równowagi na dłoniach

1. 
   

   
   Zacznij na czworakach. Z tej pozycji połóż przedramię płasko na podłodze. Dostosuj pozycję drugiej ręki, przesuwając ją do tyłu, aż dłoń będzie znajdować się naprzeciwko łokcia przeciwnego ramienia.
   • Dotykanie głowy stopami z pozycji równowagi na dłoniach jest bardzo zaawansowaną techniką: powinieneś próbować tylko wtedy, gdy masz zaawansowany poziom siły, elastyczności i równowagi.
   • W przeciwnym razie mniej wymagającą strategią jest rozpoczęcie na czworakach w pobliżu ściany twarzą do niej, a następnie zejść i usiąść na przedramionach.

2. 
   

   
   Unieś stopy w powietrze. Unieś stopy nad głowę, aż znajdziesz równowagę.
   • Będziesz w pozycji równowagi na rękach, z nogami w powietrzu i ciężarem ciała spoczywającym na przedramieniu i drugiej ręce.
   • Alternatywnie możesz wykonać to ćwiczenie w pobliżu ściany, aby po podniesieniu stóp nad głowę stopy oparły się o ścianę, aby pomóc Ci utrzymać równowagę. Będziesz w pozycji równowagi na przedramionach ze stopami nad sobą, opierając się o ścianę.

3. 
   

   
   Powoli opuść stopy w kierunku głowy. Kiedy już znajdziesz równowagę w pozycji równowagi na rękach, zegnij nogi w kolanach, aby stopy opadły w kierunku głowy.
   • Wygnij plecy i delikatnie opuść stopy, aż poczujesz, że dotykają twojej głowy. Możesz lekko podnieść głowę, aby nawiązać kontakt.
   • W przeciwnym razie możesz użyć ściany jako podparcia, gdy powoli schodzisz stopami w kierunku głowy.
   • Pamiętaj, że jest to bardzo zaawansowana pozycja, która wymaga dużo szkolenia, aby móc ją skutecznie osiągnąć.