Jak pozbyć się bólu stawów

Autor: Louise Ward

Data Utworzenia: 5 Luty 2021

Data Aktualizacji: 17 Móc 2024

Zawartość

etapy
Metoda 1 Łagodzenie bólu za pomocą leków i suplementów diety
Metoda 2 Zmniejsz ból, zmieniając styl życia
Metoda 3 Łagodzenie bólu jedzeniem

W tym artykule: Łagodzenie bólu za pomocą leków i suplementów diety Zmniejszanie bólu poprzez zmianę stylu życia Rozciąganie bólu przez żywność 35 Referencje

Bóle stawów nękają wiele osób na całym świecie. Chociaż nie można wyleczyć zapalenia stawów, istnieją rzeczy, które można zrobić, aby poradzić sobie i zmniejszyć ból związany ze wszystkimi postaciami zapalenia stawów. Być może będziesz musiał eksperymentować i popełniać błędy, ale możesz nauczyć się, jak pozbyć się bólu stawów, wypróbowując kilka prostych metod.

etapy

Metoda 1 Łagodzenie bólu za pomocą leków i suplementów diety

Weź środki przeciwbólowe. Możesz wziąć bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, aby złagodzić ból. Leki te mogą łagodzić ból, ale nie mają wpływu na stan zapalny. Znajdziesz duży wybór leków dostępnych bez recepty w aptece.
- Możesz również poprosić lekarza o przepisanie silniejszych środków przeciwbólowych, takich jak tramadol.
Wypróbuj środki przeciwzapalne bez kortyzonu. Leki te muszą być przepisywane przez lekarza, ale niektóre z nich, takie jak libuprofen, są dostępne bez recepty. Może być stosowany do łagodzenia okazjonalnego bólu związanego z zapaleniem stawów lub bólem mięśni, gdy mięśnie są przeciążone. Zmniejszają również stany zapalne, które są główną przyczyną bólu stawów.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz te leki zbyt często. Nie chciałbyś być zbyt zależny od dwóch, co może powodować więcej problemów.
- Wypróbuj wspólną markę ibuprofenu, taką jak w każdej aptece.
Użyj lokalnego środka przeciwbólowego. Istnieją lokalne kremy, które można kupić w aptekach, które mogą złagodzić ból stawów. Te kremy zawierają mentol lub kapsaicynę, które mogą złagodzić ból po nałożeniu kremu na bolesne stawy. Ten produkt może również powodować zwarcie sygnałów przenoszenia bólu przy bolesnym stawie.
- Badania wykazały, że kapsaicyna może zmniejszyć ból o 50% po trzech tygodniach stosowania.
- Możesz również uzyskać krem przeciwzapalny do zastosowania na bolesny staw.
- Możesz użyć kremu z lub bez doustnych leków.
Zapytaj swojego lekarza o kortyzon. Można przepisać kortyzon w celu zmniejszenia silnego bólu i obrzęku stawów. Twój lekarz może przepisać pigułki lub wstrzyknąć Ci produkt. Zastrzyk zapewnia natychmiastową ulgę, ale można go stosować tylko raz lub dwa razy w roku. Wynika to z faktu, że ten produkt może niszczyć kości i chrząstkę kostną.
- Stosowanie kortyzonu przepisanego przez lekarza i we wszystkich jego postaciach będzie ściśle monitorowane przez lekarza rodzinnego, ponieważ powoduje możliwe działania niepożądane, takie jak niedobór witaminy D, który prowadzi do pogorszenia kości.
Możesz również przepisać S-adenozylometioninę, która jest suplementem diety, który ma właściwości przeciwzapalne i może stymulować odbudowę chrząstki kostnej. Ma również wpływ na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, co zmniejsza odczuwanie bólu.
- Kilka badań wykazało, że ten produkt łagodzi objawy zapalenia stawów równie skutecznie jak środek przeciwzapalny, ale ma mniej skutków ubocznych.
Użyj dodatku niezmydlającego się na bazie awokado i soi. Jest to suplement diety, który blokuje substancje chemiczne odpowiedzialne za stany zapalne w organizmie. Uzupełnienie to zapobiega także niszczeniu komórek pokrywających stawy i może regenerować tkankę łączną. Suplement ten zawiera jedną trzecią oleju z awokado i dwie trzecie oleju sojowego.
- Suplement ten można znaleźć w postaci miękkich kapsułek. Powinieneś wziąć jedną kapsułkę 300 mg dziennie.
Weź olej rybny. Olej rybny, znany również jako kwasy tłuszczowe omega 3, jest suplementem, który został szeroko przebadany. Te kwasy omega-3 blokują zapalne cytokiny i prostaglandyny, które są również przekształcane przez organizm w przeciwzapalne substancje chemiczne.
- Te kwasy omega 3 zmniejszają również obrzęk i sztywność stawów. Badania wykazały, że mogą również ograniczyć lub wyeliminować stosowanie leków przeciwzapalnych.
- Możesz również wziąć kwasy tłuszczowe omega 6, znane również jako kwasy gamma linolowe, aby zmniejszyć stan zapalny stawów.

Metoda 2 Zmniejsz ból, zmieniając styl życia

Zarządzaj swoją wagą. Zwiększenie powikłań zapalenia stawów powoduje nadwaga. Może również promować ból stawów. Powinieneś stopniowo zmieniać styl życia, aby schudnąć, na przykład poprzez większą aktywność fizyczną i lepsze jedzenie. Powinieneś zwiększyć masę mięśniową wokół stawów, ale nie uszkadzając tych stawów.
- Powinieneś skupić się na ćwiczeniach rozciągających i ruchliwych, które stopniowo cię wzmocnią. Nie biegaj, nie skacz, nie graj w tenisa lub uprawiaj sporty wytrzymałościowe zbyt gwałtownie.
- Po południu staraj się ćwiczyć fizycznie. To spowoduje mniejszą sztywność kończyn, kiedy wstaniesz rano.
- Te zmiany stylu życia powinny być ostateczne, pozwalając utrzymać prawidłową wagę w miarę upływu czasu. Pomoże także zachować zdrowie i może trwale zmniejszyć ból stawów.
Nie bądź osiadły. Oprócz regularnej aktywności fizycznej powinieneś poruszać się przez cały dzień. Im bardziej siedzący tryb życia, tym większy ból odczujesz, gdy znów zaczniesz się poruszać. Staraj się wstawać i poruszać co najmniej raz na godzinę, gdy jesteś w pracy. Powinieneś często zmieniać swoją pozycję, przesuwać szyję z jednej strony na drugą, zmieniać pozycję rąk oraz składać i rozkładać nogi, kiedy tylko możesz.
- Powinieneś wstać i chodzić trochę co pół godziny, jeśli zapalenie stawów jest poważnie dotknięte.
Skontaktuj się z fizjoterapeutą. Twój lekarz może zasugerować wizytę u fizjoterapeuty, jeśli zauważysz, że twoje stawy utraciły elastyczność. Fizjoterapia może pokazywać ćwiczenia mające na celu utrzymanie mięśni i stawów w dobrej kondycji i elastyczności, aby nie usztywnić zbyt mocno.
- Fizjoterapeuta może również skonfigurować spersonalizowany program fitness zawierający ćwiczenia wzmacniające mięśnie i układ sercowo-naczyniowy, które pomogą ci opanować ból stawów, a także wagę i ogólny stan zdrowia.
Uprawiać jogę. Joga to połączenie głębokiego oddychania, medytacji i postawy ciała. Może pomóc zmniejszyć ból i sztywność stawów, a także napięcie. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i tylko pozycji, które pomogą Ci poruszać się lepiej i nie zranią stawów.
- Powinieneś zacząć płynnie i stopniowo zwiększać ruchy, kiedy czujesz się swobodnie.
Towarzysz swoim ruchom. Jeśli cierpisz z powodu silnego bólu, możesz użyć akcesoriów, które pozwolą ci poruszać się łatwiej lub w sposób, który nie zaszkodzi zbytnio twoim stawom. Możesz użyć kuli lub chodzika, gdy twoje stawy są zbyt bolesne. Pozwala to złagodzić ból stawów i zmniejszyć obrzęk.
- Możesz również użyć podniesionej deski sedesowej lub specjalnej wanny, aby pomóc Ci poruszać się lepiej i zmniejszyć ból.
Wywieraj mniejszy nacisk na stawy. Powinieneś nauczyć się zmniejszać nacisk na stawy, aby nie obciążać ich zbyt mocno i powodować więcej bólu. Wprowadź nowe przedmioty lub czynności do swojego codziennego życia, aby zachować i chronić stawy. Staraj się używać większych piór, które są łatwiejsze w obsłudze. Możesz także kupić przybory z większymi i dłuższymi uchwytami, abyś nie musiał zbyt mocno naciskać, aby je przenosić.
- Powinieneś także nosić przedmioty, używając najsilniejszych stawów. Na przykład, gdy nosisz ciężkie torby, powinieneś używać łokci, a nie pełnego obciążenia nadgarstków lub palców.
- Możesz także kupić plastikowe naczynia, które są łatwiejsze w użyciu, myciu i przenoszeniu.
Użyj ciepła. Kiedy cierpisz na ból stawów, jednym z najlepszych sposobów na jego złagodzenie jest użycie ciepła. Rozluźnia mięśnie i pozwala chwilowo złagodzić ból. Staraj się wkładać cieplejsze poduszki (lub butelkę z ciepłą wodą), brać prysznice i gorące kąpiele lub używać parafiny, aby nakładać bolesne miejsca.
- Uważaj, aby się nie poparzyć. Nigdy nie należy używać podkładki grzejnej dłużej niż dwadzieścia minut na raz.
- Możesz także użyć zimna dla swoich mięśni. Tymczasowo uśmierzy ból związany z zapaleniem stawów.
Zanurz swój bolesny staw w kąpieli soli Epsom lub siarczanu magnezu. Siarczan magnezu to naturalny minerał, który od dawna stosowany jest w celu łagodzenia bólu. Wysoki poziom magnezu pomaga zmniejszyć ból stawów, gdy zanurza się je w wodzie.
- Napełnij dużą misę ciepłą wodą i dodaj 125 g soli Epsom. Umieść bolesny staw w misce i pozwól mu namoczyć przez co najmniej kwadrans.
- Spróbuj dodać sole Epsom do wody w wannie z hydromasażem i moczyć przez chwilę, jeśli nie możesz zanurzyć stawu w misce.
Weź więcej słońca. Możesz uzyskać witaminę D potrzebną od słońca, zamiast zależeć od diety lub suplementu witaminy D. Staraj się wychodzić z domu każdego dnia przez około kwadrans bez ochrony przeciwsłonecznej. To pozwala naturalnie wchłonąć dużo witaminy D bez ryzyka uszkodzenia skóry promieniami UV słońca.
- Możesz również nie nakładać kremów przeciwsłonecznych na ręce, jeśli boisz się uszkodzić skórę.Nawet ta niewielka część skóry może pomóc Ci wchłonąć więcej witaminy D.
Rzucić palenie Palenie jest szkodliwe dla zdrowia, ale tytoń może również powodować ból stawów. Papierosy wprowadzają do organizmu substancje chemiczne, które powodują napięcie w tkankach łącznych, co tylko zwiększa ból zapalenia stawów.
- Wypróbuj plastry, gumę do żucia lub rzuć palenie z dnia na dzień.

Metoda 3 Łagodzenie bólu jedzeniem

Jedz banany. Banany są doskonałe na zapalenie stawów, ponieważ pomagają zwalczać podstawowe przyczyny choroby. Banany zawierają wysoki poziom potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek. Zawierają również witaminy C i B6 oraz kwas foliowy, które wzmacniają układ odpornościowy.
- Staraj się je jeść między posiłkami lub włączać do swoich potraw.
Dodaj kurkumę do swojego jedzenia. Kurkuma to przyprawa, którą można dodawać do żywności, aby zmniejszyć ból stawów. Zawiera kurkuminę, która jest substancją chemiczną, która zmniejsza ból i obrzęk stawów, blokując działanie cytokin i enzymów zapalnych.
- Możesz dodać kurkumę do wielu przepisów, od przystawek i deserów po dania główne.
Włącz więcej imbiru do swojej diety. Ostatnie badania wykazały, że imbir ma właściwości przeciwzapalne podobne do libuprofenu. Wyciąg z imbiru udowodnił skuteczność podobną do skuteczności kortyzonu. Wrzuć imbir do swoich przepisów na kurczaka, a także do deserów.
- Możesz także zrobić herbatę imbirową i pić ją, aby złagodzić ból.
Jedz pokarmy bogate w witaminę D. Osoby cierpiące na zapalenie stawów muszą dbać o swoje kości, co oznacza, że muszą spożywać więcej witaminy D. Osoby przyjmujące kortyzon powinny przyjmować więcej, ponieważ ten rodzaj leku powoduje niedobory witaminy D. w ciele. Staraj się jeść więcej ryb, zwłaszcza łososia, makreli i śledzia. Możesz osiągnąć zalecane dzienne spożycie witaminy D z zaledwie 100 g jednej z tych ryb.
- Możesz także jeść surowe ryby, ponieważ zawiera więcej witaminy D niż gotowana wersja.
- Włącz do swojej codziennej diety produkty mleczne bogate w witaminę D, takie jak mleko, ser i jogurt.
Pij zieloną herbatę. Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które blokują produkcję cząsteczek odpowiedzialnych za uszkodzenie stawów. Pomoże to zmniejszyć ból stawów, ponieważ będą one mniej uszkodzone.
- Badania sugerują, że pijesz od dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby uzyskać wszystkie zalety przeciwutleniaczy.
Jedz pokarmy zawierające probiotyki. Probiotyki, znane również jako dobre bakterie, mogą pomóc złagodzić ból. Ostatnie badania wykazały, że pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurty, mogą znacznie zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów. Zwiększają również ruchomość stawów.
- Staraj się spożywać przynajmniej jedną porcję jogurtu zawierającego probiotyki dziennie, aby pomóc sobie z bólem.
Spożywać pokarmy zawierające siarkę. Twoje ciało używa siarki do detoksykacji, ale możesz mieć niedobór, gdy bierzesz środki przeciwzapalne i inne środki przeciwbólowe. Aby zatankować w ciele, powinieneś spożywać pokarmy bogate w siarkę, które są dość ostre, jak lognon i czosnek.
- Możesz także jeść inne warzywa bogate w siarkę, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i zielona kapusta.
Zwiększ spożycie żywności bogatej w magnez. Magnez rozluźnia mięśnie i zakończenia nerwowe, łagodząc ból. Pomaga również mineralizować kości. Staraj się jeść więcej produktów bogatych w magnez, takich jak zielone warzywa, suszone owoce i biała fasola.
- Możesz również wziąć suplement diety, ale naturalne źródło magnezu z pożywienia jest lepiej przyswajane przez organizm.
Jedz słodkie ziemniaki częściej. Słodkie ziemniaki są doskonałe dla osób cierpiących na zapalenie stawów. Są bogate w karoten, witaminy A i C, minerały, antocyjany i błonnik rozpuszczalny. Wszystkie te składniki mogą łagodzić ból, stany zapalne i promować zdrowe stawy.
- Możesz je jeść na parze, gotować lub piec, aby włączyć je do codziennej diety.