Jak pozbyć się przeziębienia w ciągu dnia

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zalecane suplementy
• Część 2 Zalecana dieta
• Część 3 Zalecane ćwiczenia fizyczne

Przeziębienie jest najbardziej zakaźną chorobą Zachodu. Jeśli poczujesz zadrapanie w gardle lub zatkany nos, natychmiast zareaguj dobrym odżywianiem, suplementami cynku i dużą ilością odpoczynku. Te zalecenia mogą znacznie zmniejszyć objawy przeziębienia i przyspieszyć gojenie.

etapy

Część 1 Zalecane suplementy

1. 
   

   
   Kup syrop na bazie cynku lub pastylki do ssania zawierające octan cynku przy pierwszych oznakach przeziębienia. Weź to co trzy do czterech godzin przez pierwsze dwadzieścia cztery godziny, dodając dawkę 50 do 65 mg każdego dnia. Badania wykazały, że cynk może zmniejszyć przeziębienia o jeden dzień, jeśli zostanie użyty natychmiast.

2. 
   

   
   Użyj suplementu witaminy C. Chociaż witamina C jest przede wszystkim stymulantem immunologicznym, który zapobiega schładzaniu, może również przyspieszyć regenerację, jeśli zwiększysz spożycie pierwszego dnia. Wybierz czysty sok owocowy lub tabletkę zawierającą co najmniej 200 mg witaminy C.

3. 
   

   
   
   
   Znajdź dostępny bez recepty syrop na kaszel lub lek zmniejszający przekrwienie błony śluzowej nosa, jeśli kaszel lub zatkany nos uniemożliwiają zasypianie. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i weź produkt, aż objawy ustąpią, ponieważ sen jest niezbędny, aby szybko pozbyć się przeziębienia.

Część 2 Zalecana dieta

1. 
   

   
   Usuń wszystkie produkty mleczne z diety. Produkty mleczne mogą zwiększać ilość śluzu w układzie oddechowym. Spróbuj znaleźć gdzie indziej probiotyki, których potrzebujesz podczas przeziębienia.

2. 
   

   
   Jedz pokarmy na bazie probiotyków, aby poprawić swoje odpowiedzi immunologiczne. Ponieważ jogurty i sery nie są najlepsze, gdy masz śluz, spróbuj kapusty kiszonej, zupy miso, chleba na zakwasie, zielonej herbaty i białka roślinnego, takiego jak soczewica. Możesz skrócić czas przeziębienia, zapewniając jelitom zdrowe bakterie.
   • Firmy produkują soki, gumy do żucia, a nawet czekoladę zawierającą aktywne probiotyki. Znajdź je w dziale świeżych produktów i gotowych produktów w supermarkecie.

3. 
   

   
   
   
   Przygotuj bulion z kurczaka. To dobre lekarstwo na kobietę zostało potwierdzone przez naukę. Połączenie bulionu, warzyw i drobiu wydaje się blokować niektóre odpowiedzi immunologiczne, które powodują problemy z oddychaniem.
   • Ponadto gorący bulion zmniejsza śluz i odpowiednio nawilża.

4. 
   

   
   Zastąp kawę ziołowymi alternatywami, takimi jak echinacea lub herbaty ziołowe. Powinieneś pić dużo podczas przeziębienia, a napoje te nie mają tak silnego działania moczopędnego jak kawa. Herbaty ziołowe rozrzedzą śluz, który szybciej ewakuuje się z twojego ciała.

5. 
   

   
   Jedz chude białka, takie jak ryby, drób, wieprzowina i jajka. Te produkty zawierają witaminę E, cynk, selen i żelazo. Pomagają stymulować reakcje układu odpornościowego.

6. 
   

   
   Jedz świeże owoce i warzywa przy każdym z trzech posiłków. Spróbuj cebuli, jagód, papryki, marchwi, czosnku, owoców cytrusowych, grzybów, kopru włoskiego, zielonych warzyw i słodkich ziemniaków. Wszystkie są bogate w witaminę C, witaminę A, przeciwutleniacze, beta karoten i witaminę B, które poprawiają funkcje układu odpornościowego.

7. 
   

   
   Zjedz pikantne danie na lunch lub kolację. Dodaj odrobinę czerwonej papryki bogatej w kapsaicynę do chili, curry lub smażonego mięsa. Jest to przeciwutleniacz, który może również oczyścić drogi oddechowe, rozrzedzając śluz.

Część 3 Zalecane ćwiczenia fizyczne

1. 
   

   
   Idź na piechotę. Niektórzy lekarze zalecają chodzenie raz lub dwa razy dziennie przez 30 minut przy każdym przeziębieniu, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i zmniejsza napięcie. Umiarkowana aktywność fizyczna może również odgrywać ważną rolę w skuteczności układu odpornościowego.

2. 
   

   
   Spij co najmniej osiem godzin. Idź spać wcześnie, weź wolno stojące leki, aby zmniejszyć objawy przeziębienia i zapewnić regenerujący, nieprzerwany sen. Twoje ciało nadal walczy z przeziębieniem podczas snu.

3. 
   

   
   Zmniejsz swoje napięcie. Postaraj się zrobić sobie przerwę pierwszego dnia przeziębienia, aby skupić się na tych zabiegach i polepszyć się, jeśli praca powoduje stres, a układ odpornościowy zawodzi. Możesz znacznie skrócić czas przeziębienia.

4. 
   

   
   Nie pij alkoholu Unikaj alkoholu, nadmiernej aktywności fizycznej, stresujących aktywności i podróży - rzeczy, które mogą odwodnić Cię i utrudnić organizmowi walkę z wirusem.

5. 
   

   
   Spróbuj gorącego prysznica. Wilgoć może pomóc oczyścić drogi oddechowe. Wydmuchaj nos zamiast wąchać, aby pozbyć się śluzu.
   • Twoje ciało wytwarza śluz, aby spróbować pozbyć się szkodliwych komórek bakteryjnych.