Jak naturalnie pozbyć się niepokoju z roślinami

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zdiagnozuj
• Metoda 2 Stosowanie ziołowych środków zaradczych
• Metoda 3 Odpocznij
• Metoda 4 Wypróbuj techniki relaksacyjne
• Metoda 5 Wyszukiwanie pomocy medycznej

Prawdopodobnie już odczuwałeś umiarkowany niepokój w takiej czy innej formie w swoim codziennym życiu. Niemniej jednak osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często doświadczają nadmiernych, intensywnych i uporczywych lęków i obaw o codzienne sytuacje. Te cierpkie uczucia, które mogą pojawić się już na bardzo wczesnym etapie istnienia danej osoby i rozciągają się na dorosłość, wpływają na codzienne czynności. Używanie preparatów ziołowych podczas wprowadzania zmian w stylu życia, znajdowanie wsparcia i praktyka terapii relaksacyjnej może pomóc w lepszym radzeniu sobie z lękiem.

etapy

Metoda 1 Zdiagnozuj

1. 
   

   
   Dowiedz się więcej o różnych objawach lękowych. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem i pomóc lekarzowi ustalić, czy masz jakieś zaburzenie związane z lękiem, jest zidentyfikowanie objawów. Niektóre kategorie ludzi mają większe problemy z lękiem. Należą do nich kobiety, osoby, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, ludzie narażeni na ekstremalny stres lub zaburzenia psychiczne, nie wspominając już o tych, którzy mieli historię alkoholizmu lub narkomanii. Typowe objawy to:
   • nerwowość
   • poczucie niebezpieczeństwa lub uczucie, że wydarzy się dramatyczne wydarzenie
   • wysokie tętno
   • okres hiperwentylacji, potu i drżenia
   • uczucie osłabienia lub zmęczenia bez wyraźnej przyczyny
   • niezdolność lub trudności w byciu uważnym lub skupieniu się na czymś innym niż aktualne obawy.

2. 
   

   
   
   
   Dowiedz się więcej o typach niepokoju. Kilka rodzajów zaburzeń jest związanych z lękiem. Chociaż większość z nich może objawiać się w wielu postaciach, zaburzenia te rozwijają się najczęściej z powodu różnych wydarzeń związanych z codziennym życiem. Niektóre z ogólnych zaburzeń lękowych obejmują niepotrzebne i uporczywe obawy dotyczące codziennego życia, zwykłych czynności lub zdarzeń, takich jak depresja, które mogą wpływać na koncentrację i pozostawiać miejsce na inne problemy.
   • Możesz również cierpieć na agorafobię, irracjonalny i intensywny niepokój odpowiadający strachowi w miejscach publicznych lub wydarzeniom, które mogą powodować niepokój, zakłopotanie, a nawet rozpacz.
   • Fobia społeczna jest innym rodzajem zaburzenia lękowego, które wiąże się z wyższym poziomem lęku. Ludzie, którzy cierpią z tego powodu, unikają również sytuacji towarzyskich z powodu zawstydzenia, zawstydzenia i ponieważ obawiają się, że inni będą im krzywdzić.
   • Mutyzm wybiórczy jest również rodzajem zaburzenia lękowego i wymaga długiej i stałej niezdolności do dyskusji w pewnych sytuacjach, takich jak szkoła, praca, wydarzenia towarzyskie, nawet jeśli normalnie mówisz w innej sytuacji. Mutyzm selektywny może wpływać na życie szkolne, pracę i życie społeczne.
   • Zespół lęku napadowego jest również częstym problemem lękowym, który obejmuje wiele wydarzeń związanych z fobią, lękami lub terrorem. Te odcinki nazywane są atakami paniki. Inne objawy tego zaburzenia lękowego obejmują bezpośrednie uczucie niepokoju, trudności w oddychaniu, bicie serca lub ból w klatce piersiowej.
   • Niepokój związany z separacją często występuje w dzieciństwie, gdy dziecko jest oddzielone od swoich rodziców lub opiekunów. Strach ten charakteryzuje się niepotrzebnymi obawami.
   • Jeśli jesteś uzależniony, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe wywołane przez spożywaną substancję, co może prowadzić do paniki i zaburzeń lękowych spowodowanych używaniem narkotyków. To zaburzenie psychiczne może być również spowodowane zażywaniem narkotyków, substancji toksycznych lub pozbawienia narkotyków lub alkoholu.
   • Wiedz, że istnieją pewne fobie, które mogą pogłębiać lęk w obecności określonego obiektu lub sytuacji i mogą powodować u niektórych osób ataki paniki.

3. 
   

   
   
   
   Ustal diagnozę przyczyn. Wydarzenia traumatyczne, nadmierne zmiany, czynniki genetyczne lub intensywny stres mogą powodować zaburzenia lękowe. Czasami lęk może występować jako znak ostrzegawczy lub efekt uboczny ukrytego problemu zdrowotnego. Jest to bardzo prawdopodobne, jeśli żaden członek twojej rodziny nie odczuwa niepokoju, kiedykolwiek cierpiałeś w dzieciństwie lub masz nagły atak paniki, który nie ma nic wspólnego z twoim codziennym życiem.
   • Lęk może być również wywołany przez czynnik wtórny ze względu na spożywanie niektórych tabletek.
   • Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​twoje zaburzenie ma podłoże medyczne, może zasugerować wykonanie testów w celu sprawdzenia, czy występuje problem.
   • Choroby zwykle związane z lękiem to cukrzyca, choroby serca, problemy z tarczycą, astma, odstawienie alkoholu lub narkotyków, zespół jelita drażliwego lub przedmiesiączkowego, a czasem nowotwory.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Lęk może nie zniknąć sam z siebie. Z czasem może się również pogorszyć, jeśli nie zażądasz pomocy medycznej. Łatwiej jest leczyć lęk, jeśli szukasz pomocy od początku pierwszych objawów. Wykonaj analizę medyczną, która da ci wyobrażenie o nasileniu lub w inny sposób twojego zaburzenia.
   • Nigdy nie bierz od swojego lekarza żadnych zabiegów ziołowych, suplementów diety ani leków przeciwlękowych. Rzeczywiście, niektórzy ludzie mogą mieć pewne skutki uboczne. W związku z tym należy skonsultować się z lekarzem lub natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli problem przeszkadza w pracy, relacjach lub codziennych czynnościach. Wskazane jest również, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli często cierpisz na ataki paniki, jeśli lęk wywołuje zmęczenie lub stres, jeśli czujesz się przygnębiony, jeśli masz problemy z alkoholem lub narkotykami, jeśli masz inne problemy zaburzenie psychiczne lub jeśli uważasz, że lęk może prowadzić do problemów zdrowotnych.
   • Zasięgnij natychmiastowej pomocy medycznej lub zadzwoń pod numer 112, jeśli myślisz o samobójstwie lub zachowaniach, które mogą do niego doprowadzić.

Metoda 2 Stosowanie ziołowych środków zaradczych

1. 
   

   
   Użyj imbiru. Jest to korzeń, którego można użyć do zmniejszenia objawów lękowych, a także nudności. Ekstrakt z imbiru jest dostępny w postaci kapsułki lub oleju spożywczego, który można znaleźć u kilku sprzedawców suplementów diety. Imbir może być pełny, dlatego zalecana dzienna dawka to maksymalnie 4 gramy.Ta ilość obejmuje każdą formę imbiru, którą możesz spożywać, czy to poprzez jedzenie, napoje, suplementy diety czy oleje, których używasz.
   • Zaleca się, aby kobiety w ciąży spożywały nie więcej niż jeden gram tego korzenia dziennie. Nie bierz, jeśli masz zaburzenia krwawienia lub jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak aspiryna.
   • Dobrze jest również dodać korzenie imbiru do swoich przepisów. Możesz na przykład dołączyć frytki, marynaty lub inne przepisy, aby uzyskać więcej w swojej diecie. Postępuj zgodnie z tymi samymi instrukcjami dawkowania, co w przypadku suplementów.

2. 
   

   
   Pij herbatę z kwiatów rumianku. Rumianek może być stosowany w łagodzeniu niepokoju, stresu i bezsenności. Może być bardzo skuteczny dla osób cierpiących na łagodne zaburzenia lękowe. Aby przygotować tę specjalną herbatę, zalej szklanką wrzącej wody 2–3 łyżeczki suszonych kwiatów, a następnie zaparzaj przez 10–15 minut. Pij co najmniej 2 do 3 razy dziennie, głównie przed snem.
   • Nie podawaj dzieciom rumianku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub pediatrą.
   • Unikaj tego zioła, jeśli już zażywasz tabletki nasenne, rozrzedzające krew, pigułki antykoncepcyjne, statyny cholesterolowe lub leki na ciśnienie krwi lub cukrzycę.

3. 
   

   
   Użyj melisy. Roślina ta jest często używana do łagodzenia stresu i lęku, do promowania snu i poprawy apetytu. Jest również często łączony z innymi kojącymi i uspokajającymi ziołami, takimi jak waleriana i rumianek, aby pomóc się zrelaksować. W melisie są pewne fitochemikalia, takie jak garbniki, które działają przeciwgrzybiczo i przeciwwirusowo, a także leugenol, który zatrzymuje skurcze mięśni zabijając szkodliwe bakterie. Olejki eteryczne wytwarzane z liści melisy zawierają substancję zwaną terpenem, która sprzyja relaksacji i walce z wirusami.
   • Balsam cytrynowy jest dostępny jako suplement diety w kapsułkach i zaleca się spożywać od 300 do 500 mg, do 3 razy dziennie.
   • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem melisy.

4. 
   

   
   Użyj dziurawca zwyczajnego. Ta roślina jest stosowana w leczeniu lęku i umiarkowanej depresji. Jest dostępny w postaci płynnego ekstraktu, tabletek, kapsułek i herbaty handlowej. Zapytaj swojego lekarza, która formuła jest dla Ciebie najlepsza. Suplementy są standaryzowane na 0,3% hiperycyny, jednego z aktywnych związków rośliny, i muszą być spożywane trzy razy dziennie w dawkach 300 mg. Może upłynąć od trzech do czterech tygodni, zanim nastąpi znaczna poprawa. Nie przestawaj nagle zażywać dziurawca zwyczajnego, może to powodować działania niepożądane. Stopniowo zmniejszaj dawkę na dany okres.
   • Jeśli poczujesz ból głowy po użyciu rośliny, przestań go brać.
   • Osoby z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD) lub chorobą afektywną dwubiegunową nie powinny spożywać tego zioła.
   • Jeśli pacjent przyjmuje tabletki takie jak leki przeciwdepresyjne, uspokajające, antykoncepcyjne lub przeciwalergiczne, nie należy zażywać dziurawca zwyczajnego.
   • Kobiety w ciąży lub karmiące nie powinny spożywać dziurawca zwyczajnego.

5. 
   

   
   Wybierz lawendę. Jest to silna roślina o przyjemnym zapachu znanym ze swoich kojących właściwości. Jest szeroko stosowany w aromaterapii w celu promowania relaksu. Badania wykazały, że zapach lawendy działa uspokajająco i kojąco, co może pomóc w zmniejszeniu bezsenności, lęku i depresji. Roślina ta jest dostępna w postaci olejku eterycznego, żeli do kąpieli, ekstraktów, naparów, balsamu, mydła, herbaty, nalewki i całych suszonych kwiatów.
   • Dodaj 2 do 4 kropli olejku lawendowego do pojemnika z 2 do 3 szklankami wrzącej wody, aby wdychać parę, aby zmniejszyć bóle głowy, bezsenność, lęk i depresję. Zdecydowanie zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed zastosowaniem inhalacji w przypadku problemów z oddychaniem lub podrażnienia płuc lub oczu.
   • Aby zrobić napar z herbaty, zanurz łyżeczkę suszonych kwiatów lawendy w szklance wrzącej wody. Filtruj i pij do dwóch razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza. NIE dodawaj olejku lawendowego do naparów z herbaty lub potraw. Olejek eteryczny z tej rośliny jest toksyczny, gdy jest spożywany doustnie.
   • Zaleca się, aby nie podawać lawendy chłopcom, którzy nie osiągnęli jeszcze okresu dojrzewania, ponieważ powoduje to zmiany hormonalne. W razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem przed podaniem dziecku produktów lawendowych.

6. 
   

   
   Spróbuj Waleriana. Badania sugerują, że waleriana pomaga złagodzić lęk, bezsenność i pobudzenie nerwowe. Roślina ta jest również dostępna jako nalewka macierzysta, płynny ekstrakt, suszony proszek lub herbata w sklepach spożywczych i aptekach. Staraj się pić herbatę walerianową na jedną do dwóch godzin przed snem. Maceruj 1 łyżeczkę suszonego korzenia waleriany w 1 szklance wrzącej wody, to powinno pozwolić ci lepiej spać i zmniejszyć lęk. Pełne korzystanie z zalet tej rośliny może zająć od jednego do dwóch tygodni.
   • Nie używaj waleriany przez ponad miesiąc bez zgody lekarza.
   • Ponieważ korzeń tej rośliny ma silny zapach, można go mieszać z innymi kojącymi roślinami, takimi jak marakuja, melisa lub chmiel, aby zamaskować zapach.
   • Nie bierz waleriany w ciągu dnia przed prowadzeniem ciężkiego sprzętu lub wykonywaniem innych czynności wymagających czujności. Nie podawać dziecku bez konsultacji z lekarzem lub pediatrą.
   • Unikaj spożywania tego zioła przed zabiegiem chirurgicznym lub podczas przyjmowania tabletek, takich jak środki uspokajające, statyny lub leki przeciwhistaminowe.

7. 
   

   
   Użyj passiflory. Passiflora to roślina o właściwościach uspokajających, które dają poczucie spokoju i ułatwiają zasypianie. Jest często stosowany w leczeniu bezsenności związanej z lękiem. Passiflora jest stosowana do kontrolowania uczucia refluksu żołądkowego związanego z lękiem, a także nudnościami. Roślina ta jest również stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych lub poważniejszych form lęku.
   • W przypadku kobiet w ciąży zabronione jest przyjmowanie męczennicy. Ta roślina może być niebezpieczna dla tych kobiet, ponieważ zawiera kilka substancji chemicznych, które mogą powodować skurcze w ciele.

8. 
   

   
   Pamiętaj, aby używać L-teaniny. Jest to aminokwas często spotykany w zielonej herbacie, a także w niektórych suplementach. Wykazano, że L-teanina zmniejsza stres fizyczny i psychiczny oraz wywołuje uczucie relaksu bez senności.
   • Skorzystaj z porady lekarza przed zastosowaniem teaniny lub podaniem jej dziecku, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub suplementy na niepokój lub jeśli stosujesz leki ziołowe.

9. 
   

   
   Unikaj wyciągów z kava. Kava była wcześniej uważana za doskonałe leczenie lęku, ale nowe badania wykazały, że roślina ta może powodować poważne uszkodzenie wątroby, nawet po krótkotrwałym stosowaniu. Chociaż Food and Drug Administration (FDA) ostrzega o kava, roślina ta jest nadal dostępna w niektórych sklepach spożywczych w Stanach Zjednoczonych.
   • Unikaj kava, zwłaszcza jeśli masz problemy z wątrobą lub przyjmujesz tabletki, które mogą wpływać na wątrobę.

Metoda 3 Odpocznij

1. 
   

   
   Prześpij się. Wystarczająca ilość snu może pomóc w prawidłowym zarządzaniu stanem. Niektóre badania wykazały, że brak snu zwiększa produkcję hormonów stresu, zwiększa niepokój, a także może osłabić układ odpornościowy. Zaleca się unikanie spożywania kofeiny, nikotyny, alkoholu i napojów słodkich na cztery do sześciu godzin przed snem. Substancje te mogą działać stymulująco, aby nie zasnąć. Uzależnienie od alkoholu wiąże się również z wyższym ryzykiem lęku, a lęk może prowadzić do nadużywania alkoholu. Dlatego musisz zmniejszyć dzienne spożycie do jednego drinka w ciągu dnia.
   • Unikaj czynności takich jak wykonywanie pracy lub ćwiczenia na trzy do czterech godzin przed snem. Stresujące działania fizyczne i psychiczne mogą powodować wytwarzanie kortyzolu przez organizm, który jest niczym innym jak hormonem stresu związanym ze zwiększoną czujnością.

2. 
   

   
   Ustaw harmonogram snu. Pomoże to zapewnić spójny sen i lepszą jakość. Postępuj zgodnie z rutyną, chodząc wcześnie do łóżka i wcześnie wstawając, aby ustawić wewnętrzny zegar swojego ciała. Na przykład planuj wstawać codziennie o 8 rano i kłaść się spać o 23:00 każdej nocy.
   • Przestrzegaj tych harmonogramów każdego dnia, aby pomóc ciału przyzwyczaić się do budzenia o określonych porach i do spania o określonej porze.

3. 
   

   
   Przesiej światła. Zaleca się przed pójściem spać, wyłączając światła, aby przyciemnić pokój i sprawić, że będzie on odpowiedni do spania. Stwórz środowisko, które pozwoli ci lepiej zasnąć. Zmniejsz jak najwięcej światła i hałasu docierającego do pokoju. Zamknij także zasłony lub rolety, aby przyciemnić swój pokój. Spróbuj także założyć maskę na oczy, jeśli to możliwe, aby zablokować światło, na wypadek gdybyś nie chciał ograniczać całego oświetlenia. Kiedy jesteś w ciemnym pokoju, twoje ciało wydziela melatoninę, hormon regulujący sen.
   • Utrzymuj również temperaturę na umiarkowanie komfortowym poziomie między 18 a 24 ° C. Upewnij się również, że powietrze krąży w twoim pokoju, aby uniknąć jego ograniczenia.

4. 
   

   
   Spróbuj się zrelaksować. Jeśli masz problemy ze snem, pamiętaj, że istnieją techniki relaksacyjne, które mogą pomóc złagodzić stres, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Stresujące czynności mogą powodować wytwarzanie kortyzolu, hormonu stresu związanego z lękiem i czujnością. Zidentyfikuj wszystko, co pomaga się zrelaksować i włącz je do rytuału przed snem. Czytanie, miękka muzyka lub ćwiczenia oddechowe są formą relaksu.
   • Trudności w Ormirze mogą powodować frustrację. Jeśli masz problemy z zasypianiem przez dłuższy czas, zmień miejsce. Spróbuj zrobić coś, co Cię zrelaksuje, a następnie wróć do łóżka.

5. 
   

   
   Unikaj używania gadżetów przed pójściem spać. Rzeczywiście, światło z urządzeń elektronicznych może zmniejszyć ilość melatoniny wydzielanej przez mózg. Niedobór melatoniny uniemożliwia łatwe zasypianie.
   • Gadżety elektroniczne, od których musisz uciec co najmniej dwie godziny przed snem, to telefony komórkowe, smartfony, telewizory i komputery.

Metoda 4 Wypróbuj techniki relaksacyjne

1. 
   

   
   Unikaj stresu. Ekstremalny stres lub niemożność radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami może często prowadzić do niepokoju, depresji i różnych innych chorób. Z wiekiem coraz trudniej jest uzyskać reakcję relaksacyjną po stresującym wydarzeniu. Aby uniknąć stresu, poświęć czas na rozrywkę, wykonuj głębokie i niskie ćwiczenia oddechowe w spokojnym otoczeniu, skup się na pozytywnych myślach, restrukturyzuj swoje priorytety i eliminuj niepotrzebne zadania.
   • Spróbuj humoru jako techniki relaksacyjnej. Badania wykazały, że humor może być skuteczny w kontrolowaniu ostrego stresu.

2. 
   

   
   Uprawiać jogę. Może to pomóc w promowaniu relaksu i zmniejszeniu stresu i niepokoju. Joga poprawia także kondycję, zdrowie i pewność siebie. Ci, którzy ćwiczą jogę, mają dobrą postawę, dobry zakres ruchu, elastyczność, koncentrację, dobre nawyki snu i dobre trawienie. Jogi możesz nauczyć się, oglądając filmy DVD w domu lub biorąc lekcję grupową z doświadczonym instruktorem. Sesje te mogą zwykle trwać od 45 do 90 minut.
   • Gdy nauczysz się ruchów podczas zajęć jogi, możesz także ćwiczyć je samodzielnie w domu. Ćwicz jogę przez około 10 do 15 minut dziennie, aby uzyskać jak największe korzyści.
   • Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach, upewnij się, że Twój instruktor jest kompetentny do nauki jogi przed uczestnictwem.

3. 
   

   
   Ćwicz taichi. Taichi to ćwiczenie dyscypliny inspirowane sztukami walki. Większość ruchów taichi jest powolna i celowa, co sprzyja medytacji. Aby uzyskać efekt kojący, możesz wykonywać ruchy podczas głębokiego oddychania. Taichi poprawia również twoje zdrowie, kondycję i ogólne samopoczucie. Każdy może nauczyć się tej sztuki walki, zarówno oglądając wideo w domu, jak i biorąc lekcje. Jeśli bierzesz udział w zajęciach taichi, które będą odbywać się tylko kilka razy w tygodniu, zwróć uwagę na ruchy, abyś mógł je odtworzyć raz w domu. Staraj się ćwiczyć Taichi przez 15 do 20 minut dziennie, aby się zrelaksować i zmniejszyć lęk.
   • Ćwiczenia mięśniowe pomagają zapewnić ciału ogólne poczucie spokoju. Oddychanie przyczynia się do tego relaksu, ale także zwiększa poziom tlenu i wspomaga krążenie krwi.

Metoda 5 Wyszukiwanie pomocy medycznej

1. 
   

   
   Zapytaj lekarza o swoje leki. Twój lekarz może zalecić leki, które pomogą ci opanować lęk. Poinformuj swojego lekarza o jedzeniu, suplementach, ziołach i innych przyjmowanych obecnie lekach. Mogą powodować działania niepożądane w połączeniu z lekami zwalczającymi lęk. Jeśli uważasz, że objawy się nasilają lub występują objawy, które Twoim zdaniem mogą być związane ze stosowaniem leków przeciwlękowych, niezwłocznie poinformuj o tym lekarza. Wśród leków przeciwlękowych są:
   • leki przeciwdepresyjne, takie jak fluoksetyna, limipramina, paroksetyna, sertralina i wenlafaksyna, które wpływają na aktywność substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami, w celu kontroli lęku i depresji. Niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak cytalopram lub cytalopram, nie powinny być przyjmowane w dawkach przekraczających 20 mg na dobę,
   • Buspiron, lek przeciwlękowy, który działa podobnie do leków przeciwdepresyjnych, ale może potrwać do kilku tygodni, aby osiągnąć pełną skuteczność,
   • w rzadkich przypadkach lekarz może przepisać benzodiazepiny, środki uspokajające, które łagodzą lęk w krótkim okresie. Osoby z historią nadużywania substancji powinny unikać benzodiazepin. Substancje te mogą powodować uzależnienie.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Twój lekarz może skierować Cię do akredytowanego specjalisty psychoterapii, znanego również jako terapia podtrzymująca lub wsparcie psychologiczne. Może to być skuteczne leczenie lęku. Terapia behawioralna i poznawcza jest jedną z najskuteczniejszych form psychologicznej terapii zaburzeń lękowych.Psychiatrzy i psychologowie często stosują tę terapię, która ma na celu dostarczenie ci konkretnych umiejętności, aby stopniowo wznawiać czynności, które przestałeś wykonywać z powodu swojego zaburzenia. Dzięki temu Twój stan poprawia się, gdy budujesz na początkowym sukcesie.
   • Jeśli nie możesz znaleźć psychiatry lub psychologa, poproś o pomoc pielęgniarkę psychiatryczną, zarejestrowanego klinicznego pracownika opieki społecznej, terapeutę małżeńskiego i rodzinnego lub akredytowanego profesjonalnego doradcę w Twojej okolicy.

3. 
   

   
   Rób regularne ćwiczenia. Twój instruktor fitness lub pracownik służby zdrowia może pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu regeneracji, który pomoże ci lepiej radzić sobie z lękiem. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów lęku i depresji w miarę upływu czasu, a osoby regularnie ćwiczące rzadziej doświadczają tych zaburzeń psychicznych. Intensywna sesja ćwiczeń może pomóc złagodzić objawy przez kilka godzin. Podobnie regularny harmonogram może znacznie zmniejszyć objawy w codziennym życiu. Staraj się robić tylko dwie i pół godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w tygodniu. Na przykład spróbuj szybko chodzić, biegać lub wykonywać intensywne ćwiczenia przez 75 minut, takie jak trening siłowy lub sport.
   • Wykonuj co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń co najmniej pięć razy w tygodniu. Może to obejmować szybki marsz, jogging, pływanie lub dowolną inną czynność, która może przyspieszyć tętno. Podziel ćwiczenia na małe sesje treningowe w ciągu dnia, jeśli jest to zbyt trudne, aby zrobić to wszystko na raz.
   • Wyznaczaj codzienne cele i szukaj spójności każdego dnia. Chodzenie przez krótki czas każdego dnia jest lepsze niż próba ćwiczenia całego ćwiczenia w ciągu jednego, jednego lub dwóch dni pod koniec weekendu, niezależnie od czasu trwania sesji.
   • Znajdź sobie kumpla treningowego. O wiele łatwiej jest trzymać się programu, jeśli masz kogoś innego, kto pomoże Ci w motywowaniu. Ponadto sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemniejsze.
   • Słuchaj muzyki, podcastu lub audiobooka podczas pracy. Pomoże to zmotywować cię i uniemożliwi myślenie o tym, jak ciężko pracujesz.

4. 
   

   
   Wyjdzie. Coraz częściej udowodniono, że bliskość środowiska naturalnego jest doskonała dla zdrowia. Badanie wykazało, że życie w zielonym środowisku pomaga zachować dobrą formę, redukować stres i radzić sobie z objawami lękowymi. Udowodniono również, że narażenie na zanieczyszczenia jest wyższe w domach i biurach niż na zewnątrz. Działania takie jak wędrówki, ogrodnictwo i gra w tenisa na świeżym powietrzu mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
   • Poświęć trochę czasu na relaks na świeżym powietrzu przez co najmniej godzinę w tygodniu.

5. 
   

   
   Wypróbuj biofeedback. Biofeedback to metoda kontrolowania ciała, za pomocą której uczysz się regulować zwykłe procesy biologiczne twojego ciała. Obejmuje to tętno, temperaturę ciała, sztywność mięśni, a czasem ciśnienie krwi. Możesz to wszystko monitorować za pomocą elektrod przymocowanych do ciała, co pozwala monitorować sposób regulowania własnych procesów biologicznych. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić, prawdopodobnie zostaniesz skierowany do terapeuty biofeedbacku, który pomoże ci nauczyć się regulować każdy z tych procesów biologicznych. Wykazano, że ta technika pomaga zmniejszyć niepokój, depresję, a także przewlekły ból i bóle głowy.
   • Psychiatrzy, psychologowie i lekarze mogą być wykwalifikowanymi praktykami w zakresie terapii biofeedback.

6. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Lakupunktura może stymulować określone punkty ciała, wprowadzając małe, cienkie igły przez skórę. Niektóre badania wykazały, że jedzenie może pomóc zmniejszyć lęk, zmniejszyć bóle głowy i stres. Lakupunktura na ogół nie ma skutków ubocznych, gdy jest wykonywana przez doświadczonego lekarza, chociaż niewłaściwe stosowanie igieł może prowadzić do potencjalnie niebezpiecznych skutków ubocznych.
   • Upewnij się, że Twój lekarz może ćwiczyć terapię akupunkturową.
   • Najlepiej unikać ciężkich posiłków, forsownej aktywności fizycznej, spożywania alkoholu lub aktywności seksualnej przez około 8 godzin po zabiegu.