Jak odłączyć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przebudowa domu
• Część 2 Prowadzenie zajęć w prawdziwym życiu
• Część 3 Zmniejszenie zależności od urządzeń elektronicznych

Internet zastąpił inne narzędzia w organizacji pracy, relacji społecznych i zobowiązań. Czasami możesz czuć, że twoje wirtualne życie przejęło twoje prawdziwe życie. Jeśli chcesz rozłączyć się ze swoimi urządzeniami, mediami społecznościowymi i sieciami społecznościowymi, możesz użyć tych narzędzi i strategii, aby połączyć się bardziej bezpośrednio ze światem.

etapy

Część 1 Przebudowa domu

1. 
   

   
   Przenieś komputery do zarezerwowanego dla nich pokoju. Twoja sypialnia lub inny pokój nie powinien zawierać żadnych urządzeń elektronicznych.

2. 
   

   
   Zainstaluj także ładowarki w sali komputerowej. Kiedy musisz naładować jedną z elektroniki, zostaw ją w tym pokoju. Dźwięki i wibracje wytwarzane przez ładowane urządzenie elektroniczne mogą zakłócać spokojną atmosferę w domu.

3. 
   

   
   Nie zabieraj urządzeń elektronicznych do sypialni. Nie zabieraj telefonu, tabletu ani telewizora. Wykazano, że niebieskie światło przerywa cykle snu.
   • W każdym razie większość ludzi nie śpi wystarczająco.

4. 
   

   
   
   
   Wyłącz alarmy w weekend. Poczujesz się znacznie lepiej, jeśli naturalnie obudzisz się kilka dni w tygodniu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wymień czas, który normalnie spędzasz na spaniu w Internecie.
   • Osoby śpiące od 7 do 8 godzin w nocy są mniej zestresowane i zdrowsze. Brak snu może zmniejszyć funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększyć stres.

5. 
   

   
   Pobierz licznik czasu połączenia. Wypróbuj EnuffPC, który wyśle ​​Ci powiadomienie w Internecie po 30–60 minutach. Możesz niewłaściwie korzystać z elektroniki, ponieważ czas mija znacznie szybciej, gdy wchłaniasz nowe informacje.

Część 2 Prowadzenie zajęć w prawdziwym życiu

1. 
   

   
   Weź kąpiel Przygotuj sobie szklankę kawy lub wina i poczytaj w kąpieli. Przesiej światła i świece, aby się zrelaksować i cieszyć się kąpielą w domu.

2. 
   

   
   
   
   Zaproś znajomych w domu, kontaktując się z nimi telefonicznie, a nie z Facebooka lub o. Przygotuj grilla.

3. 
   

   
   Idź na wędrówkę po lesie. Wykazano, że kontakt z naturą może poprawić umiejętności rozwiązywania problemów i zrelaksować mózg. Umieść smartfon na spodzie torby (na wszelki wypadek) i nie dotykaj go podczas wędrówki.

4. 
   

   
   Dołącz do klubu sportowego, klubu scrabble lub innego rodzaju aktywności grupowej.

5. 
   

   
   Stwórz „fortecę samotności”. Wybierz jeden dzień w tygodniu, podczas którego chcesz odłączyć się od świata. Powiedz współpracownikom, rodzinie i znajomym, że nie będziesz mieć swojego telefonu. Przygotuj dobry posiłek, poczytaj książkę lub zrób plastyczną robotę.

6. 
   

   
   Uruchom grupę offline w Internecie. Co godzinę w tygodniu organizuj spotkania bez telefonów komórkowych i komputerów. Łatwiej będzie ci się rozłączyć, jeśli znajdziesz ludzi, którzy chcą tego samego.

7. 
   

   
   Zrób listę swoich hobby. Jeśli nie potrafisz wymienić dwóch lub więcej hobby, które lubisz ćwiczyć w domu lub poza nim, Internet z pewnością zastąpił zdrowe czynności, które wykorzystałeś do wyrażenia swojej kreatywności i pozbycia się stresu.
   • Wykonuj prace plastyczne lub chodź na zajęcia.

8. 
   

   
   Zorganizuj co najmniej 2 tygodnie wakacji rocznie. Przygotuj urlop z dużym wyprzedzeniem, aby ktoś inny zajął się problemami, które mogą wystąpić podczas Twojej nieobecności. Oddaj przysługę, gdy ta osoba pojedzie na wakacje.

Część 3 Zmniejszenie zależności od urządzeń elektronicznych

1. 
   

   
   Pomyśl o urządzeniach elektronicznych i Internecie jako narkotykach. Gdy ktoś uwielbia twój post na Facebooku, uwalnia endorfiny do twojego ciała, podobnie jak alkohol i jedzenie. Jeśli korzystasz z Internetu przez ponad 30 godzin w tygodniu, możesz rozważyć wizytę u terapeuty uzależnień.
   • Ludzie, którzy korzystają z Internetu przez ponad 30 godzin w tygodniu, mają większe ryzyko samobójstwa, jeśli ograniczą korzystanie z Internetu. Jest jeszcze gorzej w przypadku osób zmuszonych do całkowitego zaprzestania korzystania z Internetu.

2. 
   

   
   Wybierz jedną noc w tygodniu po wyłączeniu telefonu służbowego. Jeśli pracujesz dłużej niż 40 godzin tygodniowo, zasugeruj, aby wszyscy współpracownicy wyłączali telefony służbowe co najmniej jedną noc w tygodniu, aby nie otrzymywali połączeń ani połączeń telefonicznych.

3. 
   

   
   Poproś członków rodziny o wylogowanie się. Nie zmuszaj ich. Zmuszając ich do zaprzestania używania urządzeń elektronicznych, zachęcasz ich, aby cię nie słuchali. Idź się pobawić i poproś dzieci, aby zostawiły telefony.

4. 
   

   
   Znajdź miejsce, takie jak plaża lub park, w którym nie ma sieci. Idź do tego miejsca kilka godzin w tygodniu i ciesz się spokojem chwili bez telefonu.

5. 
   

   
   Skonfiguruj skrzynkę, aby wysłać swoją nieobecność w nocy. Aktywuj go co noc przed wyjściem z biura, abyś nie musiał się martwić odpisywaniem na wiadomości otrzymywane przez telefon.
   • Wybierz jedną lub dwie noce, podczas których spotkasz profesjonalistów.