Jak pokonać traumatyczne wydarzenie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj własnymi emocjami
• Metoda 2 Uzyskaj pomoc społeczną
• Metoda 3 Leczenie stresu pourazowego

Osoba doświadcza traumatycznego zdarzenia, gdy staje w obliczu bardzo przerażającej, niebezpiecznej sytuacji lub śmierci (lub śmierci ukochanej osoby). Pokonanie traumy nie następuje z dnia na dzień. Rzeczywiście trzeba będzie uzbroić się w cierpliwość i okazać akceptację. Musisz skutecznie zarządzać swoimi emocjami, aby je przezwyciężyć. Dlatego zacznij od ćwiczenia świadomości emocjonalnej i dbania o siebie. Następnie musisz porozmawiać o swoich doświadczeniach z innymi w poszukiwaniu wsparcia. Jeśli masz problemy z pokonaniem samej traumy, skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj własnymi emocjami

1. 
   

   
   Przyjmij swoje emocje z sumieniem. Każdego dnia poświęć 10–15 minut na głęboki oddech i zwróć uwagę na swoje emocje. Zwróć uwagę, w jaki sposób twoje myśli i reakcje fizjologiczne (takie jak skurcze klatki piersiowej lub przyspieszenie akcji serca) są powiązane z twoimi emocjami. Staraj się postępować tak, jakbyś był bezstronnym świadkiem. Innymi słowy, nie próbuj zmieniać tego, jak się czujesz i akceptuj je takimi, jakie są.
   • Kiedy skończysz, zapisz to, co czujesz w gazecie.
   • Po tym ćwiczeniu uważności naucz się podejmować działania, akceptować i regulować swoje emocje, aby trauma nie kontrolowała twojego życia.

2. 
   

   
   Naucz się identyfikować swoje wyzwalacze. W rzeczywistości wyzwalacz jest elementem w twoim otoczeniu, który przypomina ci dramat, którego doświadczyłeś. Może to być coś, osoba, sytuacja lub miejsce. Poszukaj wszystkiego, co mogłoby sprowokować twój stan do lewitacji, a także być w stanie z tym żyć. W takim przypadku powinieneś spróbować postawić się w pozycji zwykłego obserwatora (do siebie) przez kilka dni lub tygodni, aby określić bodźce, które mają na ciebie wpływ.
   • Jako wyzwalacze może to być osoba, która wygląda jak ta, która cię zaatakowała, dźwięk przypominający o wydarzeniu, obraźliwe słowa lub określony okres roku.
   • Zrób listę wszystkich wyzwalaczy, które możesz zidentyfikować. Może to być bardzo niepokojące, więc pamiętaj, aby zadbać o siebie, gdy to zrobisz.
   • Gdy masz już pojęcie o wszystkich wyzwalaczach, spróbuj stopniowo opracowywać plan, aby lepiej reagować. Pamiętaj, aby udostępnić je komuś, komu ufasz, aby uzyskać dodatkową pomoc.

3. 
   

   
   
   
   Odżywiaj ciało i umysł wykonując jogę. Uraz może wywołać reakcję walki lub ucieczki znaną jako odpowiedź na „ostry stres”. Ćwiczenie jogi w domu to świetny sposób na złagodzenie dokuczliwych problemów i sprawienie, by umysł i ciało działały bardziej pozytywnie. Rozważ zapisanie się na zajęcia lub szkolenie w domu z filmami na YouTube.

4. 
   

   
   Rób coś miłego na co dzień. Bądź miły i troskliwy wobec siebie, ustanawiając rutynę, która pozwoli ci zadbać o siebie. Idź pobiegać, zjadaj pożywny posiłek, maluj, zadzwoń do przyjaciela i pogłaszcz swojego zwierzaka. Uszczęśliw się choć raz.

5. 
   

   
   Śmiało we własnym tempie. Nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji. W odpowiednim czasie będziesz w stanie pokonać traumę. Pamiętaj, że potrzebujesz czasu i miejsca, aby się zregenerować.
   • Trzymaj się z dala od ludzi, którzy próbują wywierać na ciebie presję, aby szybko się tam dostać.

6. 
   

   
   
   
   Połącz się ze swoją duchową stroną. Duchowość pomoże ci się trochę zrelaksować i mieć nadzieję na przyszłość. Wykonuj czynności duchowe zgodnie ze swoimi przekonaniami.
   • Medytuj, odwiedzaj miejsca duchowe, podziwiaj przyrodę, módl się, śpiewaj, tańcz i czytaj rzeczy religijne.

7. 
   

   
   Wykorzystaj swoje doświadczenie, aby mieć pozytywny wpływ na innych. Przejmij kontrolę nad swoim życiem, wykorzystując swoje doświadczenie jako bodziec do zmiany otaczającego świata. Mów, zgłaszaj się na ochotnika lub popieraj, aby edukować innych o doświadczonej traumie.
   • Na przykład, jeśli Twój dom został zniszczony podczas pożaru, możesz rozpocząć kampanię, aby upewnić się, że nie spotka to innych rodzin w Twojej społeczności, prosząc je o zainstalowanie czujników dymu.
   • Jeśli zostałeś zgwałcony, mów w imieniu ofiar i pracuj jako wolontariusz w organizacji pozarządowej, która broni praw ofiar gwałtu.
   • Przed wejściem na tę ścieżkę musisz pokonać traumę. Ponadto musisz upewnić się, że jesteś wystarczająco gotowy, aby pomóc ludziom, którzy nadal doświadczają traumy podobnej do tej, którą miałeś.

Metoda 2 Uzyskaj pomoc społeczną

1. 
   

   
   Znajdź osoby, którym ufasz. Omów wydarzenie, które wprowadziło cię w ten stan do swoich bliskich przyjaciół i rodziny. W ten sposób możesz zmniejszyć wpływ traumy na ciebie i zmienić sposób, w jaki pamiętasz tragedię, która ją spowodowała.
   • Na przykład w swoich wspomnieniach będziesz mógł myśleć, że nie będziesz się bronił przed agresorami, za które się wyrzucasz. Opowiadając historię, możesz zdać sobie sprawę, że próbowałeś, ale agresja była znacznie większa i silniejsza od ciebie, uniemożliwiając ci dotarcie tam.
   • Opowiedz swoją historię tyle razy, ile potrzebujesz. Kiedy o tym mówisz, możesz przezwyciężyć swoje zdanie na temat tego, co się stało.

2. 
   

   
   Powiedz ludziom, których kochasz, jak mogą ci pomóc. Ludzie zwykle nie wiedzą, jak pomóc komuś, kto doznał traumy. Więc powiedz im jasno, co chcesz, aby zrobili, aby ci pomóc. Na przykład, jeśli mieszkasz sam, możesz poprosić rodzica o pozostanie w domu przez kilka dni. Możesz również w tych warunkach poprosić przyjaciela, aby pocieszył swoje dzieci, aby mogły cię pocieszyć i pocieszyć.
   • Wyraźnie poinformuj rodzinę o swoich wyzwalaczach, aby mogli przewidzieć określone sytuacje i pomóc ci poradzić sobie z nimi w razie potrzeby. Na przykład możesz powiedzieć im, aby nie zbliżali się do ciebie, ponieważ często się boisz. Jeśli zdarzenie, które spowodowało obrażenia, jest powiązane z wypadkiem samochodowym, powiedz im, że będziesz potrzebować kogoś, kto będzie cię prowadził.
   • Nie wahaj się zapytać, czego potrzebujesz. Twoja rodzina i przyjaciele chętnie Ci pomogą.

3. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia Przydatne może być rozmawianie z innymi ludźmi, którzy mieli podobne doświadczenia. Idź do kościołów i klinik psychiatrycznych w Twojej okolicy i znajdź grupę wsparcia, do której możesz dołączyć.
   • Bardzo pomocne byłoby uczestnictwo w określonych grupach związanych z twoją traumą. Na przykład grupy mówiące poświęcone kobietom będącym ofiarami wykorzystywania seksualnego lub matkom, które straciły dziecko.

4. 
   

   
   Opowiedz swoją historię. Jeśli nie masz nikogo, do kogo należy się zwrócić o wsparcie społeczne, pomocne może być poinformowanie cię w gazecie o swoich traumatycznych doświadczeniach. Jest to katartyczny sposób na uwolnienie emocji związanych z wydarzeniem i spojrzenie na to, co się wydarzyło.
   • Jeśli chcesz podzielić się tym, co napisałeś z kimś (np. Z terapeutą), zrób to. Ale wiedz, że te pisma mogą pozostać tajne.

Metoda 3 Leczenie stresu pourazowego

1. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać objawy stresu pourazowego. Depresja, lęk i niezwykły odruch zaskoczenia to niektóre z typowych objawów tego zaburzenia. Wiele osób doświadcza traumatycznych przeżyć i wraca do zdrowia w naturalny sposób. Ale u innych może rozwinąć się poważna dysfunkcja zwana zespołem stresu pourazowego (PTSD). Szukaj oznak tego zaburzenia i, jeśli to konieczne, szukaj profesjonalnej pomocy.
   • Ludzie z PTSD mają epizody stresu, które powodują wrażenie podobne do tych, które występują podczas traumatycznych wydarzeń, nawet po długim czasie. Może to być strach, uczucie osłabienia, smutku, trudności ze snem i tachykardia.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeuta doświadczony. Rozmowa z terapeutą to bardzo skuteczny sposób na przezwyciężenie traumy. Dlatego poproś lekarza rodzinnego o zalecenie takiego. Znajdź terapeutę, który pracował z ludźmi, którzy mieli traumatyczne doświadczenie.
   • Terapeuta musiał leczyć inne osoby cierpiące na lęk lub stres pourazowy. Poszukaj profesjonalisty w dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub dialektycznej terapii behawioralnej (DBT), dwóch rodzajów leczenia, które okazały się pomocne dla osób po traumie.

3. 
   

   
   Stosuj terapię, aby zakwestionować negatywne lub błędne myśli. Leczenie stresu pourazowego zwykle obejmuje ćwiczenia restrukturyzacji poznawczej, które pozwalają zidentyfikować i zmodyfikować negatywne wzorce myślowe.
   • Na przykład mogłeś pomyśleć: „Jestem słaby. Terapeuta nauczy Cię przekształcania tej myśli w coś takiego: „To normalne, że czujesz się sparaliżowany, gdy jesteś w niebezpieczeństwie”.

4. 
   

   
   Odsłaniaj stopniowo traumatyczne doświadczenie. Inną metodą radzenia sobie ze stresem pourazowym jest stopniowe narażanie się na traumatyczne przeżycia. Z pomocą terapeuty wróć i odtworz odczucia, które wtedy czułeś.
   • Nie rozważaj robienia tego samemu bez pomocy terapeuty.
   • Być może robisz to kilka razy, dopóki wspomnienia tego wydarzenia nie wywołają u ciebie mniej emocjonalnych i fizycznych reakcji.

5. 
   

   
   Pamiętaj, aby wziąć lek. PTSD jest zaburzeniem lękowym. Dlatego możesz być bardzo czujny i mieć ataki paniki. Leki mogą złagodzić objawy lękowe, dzięki czemu możesz mieć bardziej normalny dzień. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ta opcja jest odpowiednia dla Ciebie.
   • Wykazano, że leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe pomagają kontrolować objawy PTSD.