Jak się zrelaksować przed ważnym wydarzeniem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do wydarzenia
• Część 2 Korzystanie z technik relaksacyjnych

Prawdopodobnie będziesz bardzo podekscytowany przed ważnym wydarzeniem. Trudno oddychać, masz trudności z siedzeniem lub snem w nocy. Ważne jest, aby przygotować ciało i umysł na wydarzenie, relaksując się. Jeśli przyjdziesz w dniu imprezy, wyluzowany, odniesiesz większy sukces.

etapy

Część 1 Przygotowanie do wydarzenia

1. 
   

   
   Unikaj kofeiny. Nie spożywaj kofeiny po północy dzień przed wydarzeniem. Kofeina zwiększa twoją reakcję na stres i twoje postrzeganie stresu. Jeśli niepokoi Cię już wydarzenie, kofeina sprawi, że twoje ciało będzie silniej reagowało na stres. Możesz czuć się bardziej zrelaksowany, jeśli nie pijesz ani nie jesz kofeiny (np. Czekolady, niektórych herbat, napojów gazowanych, kawy ...).

2. 
   

   
   Ćwiczenia Lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, joga lub ogrodnictwo pomogą Ci się zrelaksować. Ćwiczenia promują wytwarzanie długowieczności wellness w mózgu, obniżą poziom stresu i pomogą ci lepiej spać. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie, które naprawdę ci się podoba. Ćwiczenia nie powinny być postrzegane jako obowiązek, ale powinny pomóc ci zmienić zdanie przed wydarzeniem.

3. 
   

   
   
   
   Słuchaj spokojnej muzyki. Muzyka może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować przed wydarzeniem. Unikaj muzyki z szybkim tempem lub hard rocka. Muzyka pomoże Ci zmienić swoje pomysły przed wydarzeniem i zmniejszyć poziom hormonów stresu. Połóż muzykę tak mocno, że się w niej zagubisz.
   • Jeśli nie lubisz muzyki, spróbuj innego twórczego hobby, aby zmienić swoje pomysły, takie jak pisanie lub rysowanie.

4. 
   

   
   Weź prysznic lub kąpiel. Gorąca kąpiel lub prysznic pomoże Ci się zrelaksować i pozwoli ci spać dobrze przed wydarzeniem. Dodaj rumianku, lawendy, mandarynki lub olejku lencense do swojej kąpieli, aby uzyskać większą wydajność. Podczas kąpieli staraj się nie myśleć o swoim wydarzeniu. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
   • Pozostań w wannie od 15 do 20 minut, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

5. 
   

   
   
   
   Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi. Dobra sieć wsparcia może pomóc kontrolować emocje. Twoja rodzina i przyjaciele dobrze cię znają i chcą cię dobrze. Jeśli nie chcesz rozmawiać o wydarzeniu, pomogą ci zmienić zdanie. Jeśli jesteś zdenerwowany lub zaniepokojony wydarzeniem, powiedz im, jak się czujesz. Z pewnością podadzą ci słowa zachęty.

6. 
   

   
   Myśl pozytywnie. Uwierz w to, że wydarzenie odbędzie się w najlepszy możliwy sposób. Jeśli masz negatywne myśli na temat tego wydarzenia, przeciwstaw je tym pozytywnym i twierdzącym. Znajdź sposób na odwrócenie sytuacji, aby zobaczyć ją pozytywnie. Zamiast mówić „To zbyt trudne”, powiedz „Mam zamiar tam dotrzeć”.
   • Przed wydarzeniem otocz się pozytywnymi ludźmi. Ludzie negatywni mogą sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany i wzbudzisz wątpliwości.

Część 2 Korzystanie z technik relaksacyjnych

1. 
   

   
   Spróbuj głębokiego oddychania. Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz się rozpraszać i usiądź w wygodnej pozycji. Zaleca się siedzenie na krześle lub krześle zamiast leżenia. Nie wolno ci zasnąć. Teraz wyobraź sobie punkt tuż pod pępkiem i wyobraź sobie, że wdychasz i wydychasz przez ten punkt. Zrób głęboki wdech, a następnie zrób wydech, jakbyś opróżniał balon. Powolne, głębokie oddychanie poprawia przepływ tlenu, który przepływa przez twoje ciało i pomaga się zrelaksować.

2. 
   

   
   Wypróbuj medytacja. Znajdź spokojne miejsce, usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj się. Wyłącz lub przyciemnij światło. Skoncentruj się na oddychaniu podczas wdechu i wydechu oraz na dźwięku oddechu. Oddychaj głęboko i skoncentruj się na oddechu. Twój umysł może być boczny, ale przekieruj swoje myśli na oddech.
   • Podejmuj świadomy wysiłek, aby przywrócić swoje myśli do oddechu, zamiast powstrzymywać szaleństwa twojego umysłu.

3. 
   

   
   Użyj wizualizacji. Wyobraź sobie miejsce lub moment, w którym czułeś się bardzo zrelaksowany i spokojny. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że spacerujesz po tym miejscu. Pomyśl o porze dnia, kolorach, zapachach, dźwiękach, moczu i ludziach, którzy tam są. Używaj wszystkich zmysłów podczas wizualizacji. Wypróbuj tę technikę przez kilka minut przed pójściem spać.
   • Usiądź w cichym miejscu i noś wygodne, luźne ubrania podczas oglądania.

4. 
   

   
   Wykonuj progresywne rozluźnienie mięśni. Znajdź miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać, i zarezerwuj 15 minut. Podczas tego ćwiczenia zadbasz o kurczenie się i rozluźnienie każdej grupy mięśni (na przykład: stopy, podudzie, całą nogę, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, szyję i ramiona). Zacznij od kurczenia i rozluźnienia mięśni palców u stóp, a następnie z powrotem do szyi i głowy. Napnij mięśnie na 5 sekund, a następnie zwolnij je na 30 sekund.
   • Kiedy skończysz pracę ze wszystkimi grupami mięśni, zatrzymaj się i ciesz się tym nowym uczuciem relaksu.