Jak wstać na czas

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Obudź się do godziny
• Metoda 2 Nie śpij
• Metoda 3 ormir we właściwym czasie
• Metoda 4 Zmień styl życia, aby lepiej spać

Czy zdarzyło ci się nie spać, kiedy miałeś coś ważnego do zrobienia? Nie zawsze łatwo jest obudzić się na czas, zwłaszcza gdy masz problemy z wejściem i pozostaniem bezsennym. Jeśli chcesz się łatwiej obudzić w porę, wiedz, że w życiu codziennym są pewne małe proste zmiany.

etapy

Metoda 1 Obudź się do godziny

1. 
   

   
   Zidentyfikuj powody, dla których musisz wstać rano. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pracy, czy po prostu usiądziesz na dobre śniadanie z rodziną, określ powody, dla których będziesz zmotywowany, aby obudzić się po uruchomieniu alarmu. Poświęć kilka minut przed pójściem spać, aby napisać te powody i umów się na ich otrzymanie rano.

2. 
   

   
   Ustaw budzik w nieaktualnej pozycji. Jeśli masz okazję wyciszyć alarm rano, będziesz miał mniejszą szansę na wstawanie na czas. Umieść budzik w miejscu, do którego nie możesz dosięgnąć bez wstawania z łóżka, na przykład na górze szafy.

3. 
   

   
   Użyj wyrafinowanego budzika. Istnieje kilka rodzajów przebudzeń, które są dość interesujące i które nie ułatwią ci pozostania w łóżku po ringu. Budzące budziki lub budziki to przykłady oryginalnych budzików, które pomogą Ci wstać rano z łóżka.

4. 
   

   
   
   
   Daj sobie czas na sen. Idź spać 30 minut wcześniej niż zwykle, jeśli musisz wcześnie wstać. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na sen. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy, nastolatki 9-10 godzin, a dzieci co najmniej 10 godzin.

5. 
   

   
   Nie naciskaj funkcji „chwilowego zatrzymania” alarmu. To nie ułatwi budzenia się. W rzeczywistości naciśnięcie tego przycisku sprawi, że będziesz jeszcze bardziej letargiczny i zaczniesz dzień w mniej produktywnym trybie. Spróbuj się obudzić po pierwszym dzwonku alarmu.

6. 
   

   
   Ustaw alarm nieco przed planowanym czasem alarmu. Chociaż udowodniono, że naciśnięcie przycisku „Chwilowe zatrzymanie” na alarmie zmniejsza ogólną produktywność w ciągu dnia i nie zapewnia dobrej jakości odpoczynku, lepiej jest zaplanować trochę więcej czasu, na wszelki wypadek gdzie skończysz naciskając ten słynny przycisk.

Metoda 2 Nie śpij

1. 
   

   
   
   
   Kiedy się obudzisz, wystaw się na światło słoneczne. Otwórz okiennice lub zrób kilka kroków na zewnątrz. Spędzanie 30 minut w porannym słońcu może lepiej obudzić się i nie zasnąć.

2. 
   

   
   Po przebudzeniu wypij szklankę świeżej wody. Picie szklanki świeżej wody po przebudzeniu pomaga nawodnić ciało na nadchodzący dzień. Świeża woda odświeży cię i zwiększy metabolizm, ponieważ twoje ciało musi wydać trochę więcej energii na podgrzanie zimnej wody.

3. 
   

   
   Wypij filiżankę kawy lub herbaty. Kofeina w kawie lub herbacie zapewnia dodatkową energię, której potrzebujesz, aby nie zasnąć. Badania sugerowały w przeszłości, że kawa przyczyniłaby się do niektórych problemów zdrowotnych, jednak według najnowszych badań umiarkowane spożycie kawy (1 do 2 filiżanek dziennie) może przynieść korzyści zdrowotne, do których należą nic dziwnego, że czujność psychiczna.

4. 
   

   
   Zjedz śniadanie Udowodniono związek między skokami śniadaniowymi a niskim poziomem energii w ciągu dnia. Zwykle też jemy w nocy za dużo. Zawsze zaczynaj od dobrego śniadania rano, aby zapewnić Ci energię na cały poranek. Możesz wziąć płatki owsiane, jogurt, owoce, jajka i orzechy.

5. 
   

   
   Spryskaj twarz zimną wodą lub zakończ poranny prysznic zimnym strumieniem wody. Ożywi Twoją skórę i pomoże ci się obudzić.

6. 
   

   
   Stymuluj swój mózg. Pobudzenie czynności, takich jak czytanie lub praca nad układanką, pozwala aktywować mózg i nie zasnąć. Spróbuj zrobić kilka krzyżówek lub sudoku wkrótce po przebudzeniu, aby aktywować mózg i dobrze rozpocząć dzień.

Metoda 3 ormir we właściwym czasie

1. 
   

   
   Pomyśl o swoich potrzebach dotyczących snu. Trudniej jest obudzić się na czas, jeśli nie śpisz wystarczająco. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na noc, nastolatki 9-10 godzin, a dzieci co najmniej 10 godzin. Zwróć uwagę na czas, kiedy idziesz spać, oraz czas wstawania w ciągu tygodnia, aby obliczyć ilość snu każdej nocy. Jeśli śpisz znacznie mniej niż powinieneś, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim schemacie snu.

2. 
   

   
   Stopniowo dostosuj swoją porę snu. Jednym z powodów, dla których nie masz wystarczającej ilości snu, jest to, że możesz spać zbyt późno. Aby dostosować porę snu, zwiększ ją o 15 minut dziennie i obudź się 15 minut wcześniej każdego ranka. Zrób to tyle dni, ile potrzeba, aby osiągnąć pożądane tempo.

3. 
   

   
   Popijaj ziołową herbatę, aby się zrelaksować. Linfusion z rumianku słynie z relaksujących właściwości. Weź filiżankę przed pójściem spać, aby zrelaksować swoje ciało i umysł.

4. 
   

   
   Wypij szklankę gorącego mleka. Ta dobrze znana technika wywoływania senności naprawdę działa. Około 30 minut przed snem podgrzej szklankę mleka w kuchence mikrofalowej przez około 60-90 sekund (w zależności od mocy kuchenki mikrofalowej).

5. 
   

   
   Rozluźnij swoje ciało. Aby zrelaksować swoje ciało, weź gorący prysznic, poćwicz jogę lub medytuj przed pójściem spać. Te relaksujące ćwiczenia fizyczne pomogą również uspokoić umysł i przygotować cię na noc regeneracyjnego snu.

6. 
   

   
   Nie patrz na czas. Obróć budzik w drugą stronę i unikaj patrzenia na godzinę po pójściu spać. Ciągłe patrzenie na godzinę denerwuje cię i nie ułatwia snu.

7. 
   

   
   Przed pójściem spać wyłącz telewizor, komputer, tablet lub inne urządzenie elektroniczne z jasnym wyświetlaczem. Urządzenia te emitują światło, które utrudnia sen, dlatego nigdy nie należy spać z włączonymi światłami w pobliżu. Najlepiej jest je wyłączyć 2 godziny przed pójściem spać. Jeśli potrzebujesz światła lub białego szumu, aby zasnąć, użyj lampki nocnej i włącz wentylator lub słuchaj relaksującej muzyki.

8. 
   

   
   Weź melatoninę, aby ułatwić ci sen. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem przez całą noc, przed pójściem spać spróbuj wziąć 0,5 do 1 mg melatoniny. Twoja szyszynka naturalnie wytwarza melatoninę. Jednak produkcja melatoniny w organizmie zmniejsza się wraz z wiekiem i może również zależeć od pór roku, więc przyjmowanie suplementów może pomóc ci szybciej zasnąć i dłużej spać.

9. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą od snu. Jeśli nadal masz problemy ze snem, możesz mieć problem i powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie leczenia i innych metod leczenia.

Metoda 4 Zmień styl życia, aby lepiej spać

1. 
   

   
   Unikaj używania kofeiny po południu. Kofeina może poważnie zakłócać sen, jeśli spożyjesz go zbyt blisko snu. Preferuj napoje bezkofeinowe po południu, aby uniknąć bezsenności spowodowanej kofeiną.

2. 
   

   
   Unikaj picia alkoholu przed snem. Alkohol może również zakłócać sen, szczególnie jeśli spożywasz go zbyt późno w nocy. Nie pij więcej niż jednego napoju alkoholowego na noc i pamiętaj, aby minąć kilka godzin między czasem, w którym go spożywasz, a chwilą pójścia spać.

3. 
   

   
   Uprawiaj sport regularnie. Istnieją dowody, że regularna aktywność fizyczna poprawia jakość snu. Ponadto ludzie regularnie ćwiczący śpią więcej niż inni. Badania wykazały również, że osoby uprawiające sport są bardziej energiczne w ciągu kilku godzin po wstaniu. Celuj w co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, takich jak energiczny spacer każdego ranka.

4. 
   

   
   Spożywać pokarmy, które wywołują sen. Złożone węglowodany, chude białka i dobre tłuszcze pomagają zwiększyć poziom serotoniny i promować dobry sen. Pełnoziarniste płatki zbożowe (ryż pełnoziarnisty, chleb razowy, produkty pełnoziarniste itp.), Ryby, kurczak, indyk, niskotłuszczowy ser i orzechy to dobre jedzenie.

5. 
   

   
   Nie pal Badania wykazały, że palenie powoduje zaburzenia snu i utrudnia budzenie się rano. Efekty te są spowodowane działaniem nikotyny w papierosach, dlatego też inne produkty zawierające nikotynę (cygara, papierosy elektroniczne itp.) Mogą również przyczyniać się do trudności z zasypianiem i budzeniem się.