Jak uwolnić się od traumy spowodowanej przemocą psychiczną

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wyszukiwanie pomocy
• Część 2 Pozbycie się szkodliwych emocji
• Część 3 Odzyskiwanie życia

Kiedy mówimy o molestowaniu emocjonalnym, jednostka przyjmuje postawę i komentuje, co ma na celu dewaluację innej osoby, podważenie jej samooceny i zmniejszenie jej znaczenia. Oto kilka przykładów form, w których się manifestuje: przestępstwa, upokorzenie (gdy jesteś obrażany, zawstydzony publicznie lub czujesz się stale winny), zastraszanie, izolacja (kiedy nie możesz widzieć swoich przyjaciół i rodzinę), groźby, odrzucenie (gdy jesteś ignorowany i nie słyszany) oraz kontrolę nad swoimi finansami. Kiedy już podejmiesz decyzję o zakończeniu związku naznaczonego przemocą, nadszedł czas, aby wyleczyć swoje wewnętrzne rany i przewrócić stronę. Możesz zacząć od wyzdrowienia i nauki, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

etapy

Część 1 Wyszukiwanie pomocy

1. 
   

   
   Znajdź terapeutę. Bardzo bolesne może być zakończenie związku naznaczonego przemocą psychiczną i pójście naprzód. Być może potrzebujesz natychmiastowej pomocy. Terapia to świetny sposób na uzyskanie wsparcia i może natychmiast Ci pomóc. Podczas terapii możesz wyrazić swoje uczucia, myśli, lęki i doświadczenia. Możesz mieć problemy z lękiem lub stresem: terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z emocjami i doświadczeniami.
   • Pomocne może być skonsultowanie się z terapeutą specjalizującym się w urazach lub nadużyciach.
   • Czasami trudno jest znaleźć usługi psychologiczne po przystępnych cenach. Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową (numer telefonu powinien znajdować się na odwrocie karty), aby uzyskać więcej informacji na temat zakresu leczenia zdrowia psychicznego i skonsultować się z wykwalifikowanymi specjalistami w Twojej okolicy. Jeśli firma, w której pracujesz, zapewnia pracownikom pomoc psychologiczną, spróbuj z niej skorzystać.
   • Inną opcją jest uzyskanie informacji o schroniskach dla kobiet, które zazwyczaj oferują bezpłatną pomoc psychologiczną lub środki na niedrogą opiekę psychologiczną.
   • Jeśli mieszkasz w pobliżu uniwersytetu z wydziałem psychologii, możesz zadzwonić do instytucji i zapytać, czy jakikolwiek magister lub doktorant oferuje bezpłatną opiekę medyczną.
   • Jeśli żadna z tych opcji nie jest możliwa w twoim przypadku, spróbuj skontaktować się z instytucjami religijnymi w twojej okolicy, ponieważ czasami duchowieństwo może udzielić pomocy psychologicznej.
   • Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń na pogotowie lub udaj się do szpitala. Możesz zostać przyjęty do oceny wewnętrznej.

2. 
   

   
   
   
   Otocz się troskliwymi ludźmi. Czas zbliżyć się do osób, które troszczą się o ciebie najbardziej. Powiedz znajomym i rodzinie o swoich potrzebach i pozwól im się tobą zająć. Możesz potrzebować miejsca do życia i kogoś, z kim możesz porozmawiać lub kto może pomóc ci znaleźć pracę. Niezależnie od sytuacji, nie wahaj się prosić o pomoc.
   • Najprawdopodobniej osoba, która dopuściła się nadużycia psychicznego, celowo odizolowała cię od znajomych i rodziny, więc masz wrażenie, że nie masz już nikogo, kto mógłby ci pomóc. Nie daj się jednak ponieść takim myślom. Zadzwoń do swoich bliskich i poproś o pomoc w jakiś sposób: ich reakcja może cię zaskoczyć.

3. 
   

   
   Zrób terapię grupową. Ten rodzaj terapii pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Poznając innych ludzi, którzy byli ofiarami wykorzystywania emocjonalnego, możesz przezwyciężyć poczucie wstydu, poczucia winy i izolacji, pozostając w troskliwym i troskliwym otoczeniu. Zwłaszcza jeśli czujesz się odizolowany w związku, otaczanie się innymi osobami, które miały takie samo doświadczenie, może cię uspokoić i wzmocnić.
   • Większość terapii grupowych prowadzi wyszkolony psycholog lub terapeuta, aby pomóc ofiarom przemocy w zarządzaniu własnymi negatywnymi emocjami i uczuciami. Uczone są również strategie adaptacyjne.

4. 
   

   
   
   
   Dołącz do grupy wsparcia Ten typ grupy skupia ludzi, którzy mieli takie same doświadczenia i pozwala im się wspierać. Udział w grupie wsparcia może dać Ci możliwość podzielenia się swoją historią, wsparcia innych, poczucia wsparcia i bezpieczeństwa. Uczestnicy udzielają i otrzymują porady oraz czują się ze sobą bezpiecznie.
   • Często grupy te są prowadzone przez społeczność i nie oferują profesjonalnego wsparcia ani porad, ale spotkanie z innymi ofiarami przemocy psychicznej może być bardzo korzystne.

5. 
   

   
   Połóż kres relacji. Jeśli nadal mieszkasz z osobą, która cię wykorzystała lub nadal ją widzisz, ważne jest, aby natychmiast zakończyć związek. Nadużycie będzie kontynuowane, jeśli go nie zatrzymasz. Poproś o pomoc przyjaciół, rodzinę lub schronisko dla kobiet, aby uciec od tej osoby.

Część 2 Pozbycie się szkodliwych emocji

1. 
   

   
   Wytnij wszystkie linki z tą osobą. Możesz mieć ochotę zaplanować zemstę, pokazać, jak dobrze sobie radzisz, lub przewrócić stronę w jedną lub drugą stronę. Aby jednak iść naprzód i zdecydowanie zamknąć ten rozdział swojego życia, najlepiej odciąć wszelkie związki z tą osobą, która cię krzywdziła. Jeśli mieszkasz razem, przenieś się jak najszybciej. Podczas regeneracji unikaj chodzenia do miejsc, w których możesz ją spotkać. Może to zabrzmieć drastycznie, ale pamiętaj, że ta osoba postanowiła cię ciągle skrzywdzić i nie chcesz już więcej cierpieć.
   • Usuń jej numer telefonu, usuń ją ze wszystkich sieci społecznościowych i unikaj kontaktu.
   • Możesz zostać zmuszony do zmiany zamków drzwi i numeru telefonu, a nawet uzyskania nakazu krępowania, jeśli nadal grozi ci lub nęka.

2. 
   

   
   Kochaj siebie i bądź sobie pobłażliwy. Ważne jest, aby okazywać sobie życzliwość i miłość, starając się przezwyciężyć te bolesne emocje. Może to trochę potrwać, ale dbanie o siebie, powtarzanie pozytywnych zdań i współczucie dla siebie może ci pomóc.
   • Zadbaj o siebie, na przykład jedząc zdrowe jedzenie, wykonując regularną aktywność fizyczną, wystarczająco odpoczywając i ćwicząc relaksujące czynności, takie jak medytacja i joga.
   • Spraw sobie komplement każdego dnia. Spójrz w lustro i skup się na pozytywnym aspekcie swojego wyglądu. Można powiedzieć coś w stylu: „Moje włosy są dziś tak piękne i lśniące! "
   • Jednym ze sposobów okazywania współczucia sobie jest napisanie listu z punktu widzenia przyjaciela. Napisz zachęcające rzeczy w liście, tak jak zrobiłby to dobry przyjaciel. Oto przykład: „Wiem, jak trudne było to doświadczenie, ale jestem bardzo dumny, że ciężko pracujesz, aby się z tym pogodzić! Masz wielką wewnętrzną siłę, która mnie zadziwia każdego dnia! "

3. 
   

   
   Pokonaj swoje żale. Możesz czuć się winny lub żałować utraty czasu w obraźliwym związku lub pozwalania sobie na brak szacunku. Łatwo jest poczuć wyrzuty sumienia i ugrzęznąć, ale pogódź się z tym, że nie możesz zmienić przeszłości. Choć jesteś tak silny, głęboki i bolesny, że przychodzi czas, kiedy musisz zaakceptować rzeczywistość i pokonać ból wyrzutów sumienia, który tylko pogarsza jakość życia.
   • Żal prowadzi cię do skupienia się na przeszłości. Żyj w chwili obecnej i staraj się kultywować szczęśliwą przyszłość.
   • Stwórz mantrę lub pozytywne zdanie, aby pamiętać, aby uwolnić się od żalu. Powtórz zdanie w ten sposób: „Czasem popełniam błędy. Mogę to zrobić i zawsze jestem mądra, kochająca i urocza. ”

4. 
   

   
   Uwolnij się od wstydu. Przemoc psychiczna, której doświadczyłeś, może cię teraz zawstydzić. Być może nie masz odwagi, aby powiedzieć innym o swoim doświadczeniu, ponieważ boisz się osądzenia lub myślisz, że przestaną cię doceniać. Wstyd może sprawić, że uwierzysz, że masz problem lub że nie zasługujesz na to samo, co inni: miłość, szczęście i sukces. Poczucie wstydu może wpłynąć na samoocenę i samoocenę.
   • Przestań od razu wierzyć w kłamstwa osoby, która cię krzywdziła, na przykład, jeśli powiedział coś w stylu: „jesteś niczym, nikt cię nie kocha, nigdy nie przeżyjesz sam”. Jesteś tak samo godny bycia kochanym jak wszyscy inni na świecie.
   • Spróbuj zamienić słowa w pozytywne, takie jak: „Jesteś miły, inteligentny i wrażliwy. Masz przyjaciół i rodzinę, którzy cię kochają i zasługujesz na szczęście.

5. 
   

   
   Unikaj obwiniania się. Możesz czuć się odpowiedzialny za to, co się stało, ale pamiętaj, że osoba, która cię wykorzystała, podjęła decyzję o zachowaniu się obraźliwie. Potrafi się usprawiedliwić, mówiąc, że straciła kontrolę, ale nadużycia to celowy sposób sprawowania władzy nad kimś innym. Każdy, kto cię molestował emocjonalnie, zrobił to z wyboru.
   • Zaakceptuj fakt, że jest odpowiedzialna za swoje działania. Nie ponosisz odpowiedzialności za słowa i zachowanie innych osób.

6. 
   

   
   przebaczyć. Wybacz sobie winę lub wstyd związany z tym związkiem. A kiedy będziesz gotowy, wybacz osobie, która cię wykorzystała i uwolnij od niej. Ciągłe odczuwanie nienawiści, goryczy lub gniewu jedynie przedłuża kontrolę tej osoby nad twoim życiem. Zdecyduj się uwolnić od negatywnych uczuć i całkowicie uwolnij się od jakiegokolwiek wpływu tej osoby na twoje życie. Przebaczenie oznacza zaakceptowanie własnego dobrobytu i wewnętrznego spokoju.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​przemoc, której doświadczyłeś, nie ma znaczenia lub nie miała miejsca. Nie chodzi o to, by pozwolić tej osobie „łatwo uciec” lub natychmiast przestać odczuwać gniew lub ból. Chodzi o to, aby zapomnieć o negatywnych uczuciach, które czujesz, aby czuć się wolnym.

Część 3 Odzyskiwanie życia

1. 
   

   
   Uznaj swoje prawa. Nie jesteś sam, to, co się stało, nie było twoją winą i nikt nie zasługuje na molestowanie. Zaakceptowanie faktu, że nie zrobiłeś nic, aby zasłużyć na brak szacunku, jest ważnym krokiem w uwolnieniu się od traumy tego emocjonalnego znęcania się. Jak każdy człowiek, masz prawo być traktowanym z szacunkiem przez wszystkich ludzi w twoim życiu, bez względu na to, czy są to cudzoziemcy, członkowie rodziny czy romantyczni partnerzy.
   • Ważne jest, abyście zrozumieli, że każdy człowiek ma prawo do bycia wysłuchanym, wysłuchanym, zmienionym i traktowanym przez cały czas z szacunkiem.

2. 
   

   
   Podejmuj decyzje. Często partnerzy emocjonalnie agresywnych osób zmuszeni są stawiać sobie nawzajem potrzeby, pragnienia i wymagania. Pragnienie życia w harmonii i unikanie walk może powoli wyciszyć twój głos, sprawiając, że czujesz, że nie wiesz, czego chcesz lub kim naprawdę jesteś. Odkryj swój wewnętrzny głos. Dobrym sposobem na to jest rozpoczęcie własnych decyzji, uczenie się, aby nie wątpić w swoje wybory.
   • Na początku podejmowanie decyzji może być przerażające, więc zacznij od małych decyzji, aby zbudować zaufanie. Możesz dokonywać wyborów bez poważnych konsekwencji, na przykład „co powinienem wziąć dziś na deser? Lody z wiśniami czy czekoladą? "
   • Gdy zdobędziesz pewność siebie poprzez podejmowanie prostych decyzji, łatwiej będzie ci podejmować trudniejsze decyzje.
   • Spróbuj stworzyć system, który pomoże ci podejmować trudne decyzje. Na przykład możesz spróbować zidentyfikować problem i użyć listy zalet i wad do oceny opcji.

3. 
   

   
   Odkryj swoje preferencje. Po doświadczeniu nadużycia emocjonalnego często tracimy kontakt z naszymi gustami i preferencjami. Poświęć czas na odkrywanie tego, co lubisz, a czego nie. Poświęć się czynnościom, które przynoszą ci szczęście i radość, rzeczom, które możesz cieszyć, nie martwiąc się o zadowolenie nikogo.
   • Na początek możesz udać się do sklepu ze świecami i odkryć zapachy, które lubisz. Możesz nawet gotować lub kupować jedzenie, które uważasz za pyszne, nawet jeśli nie dotyczy to innych osób.

4. 
   

   
   Zaakceptuj swoje pozytywne cechy. Być może twój szacunek do ciebie został wstrząśnięty emocjonalnym znęcaniem się, którego doznałeś. Poświęć trochę czasu na identyfikację własnych cech. Poświęć czas na rozpoznanie swoich zalet. Pamiętaj o sobie przed rozpoczęciem związku, podkreślając, że zawsze jesteś tą samą osobą i że nadal masz wszystkie te cechy. Pamiętajcie o pięknie, które wciąż jest w was.
   • Prowadź pamiętnik. Zadaj sobie pytanie, jakie pozytywne cechy, cechy i cechy lubisz w sobie. Czy to twoja życzliwość, hojność, pomoc czy życzliwość? Czy jesteś dobry w opiece nad swoimi zwierzętami, dziećmi lub rodziną? Co lubisz w domu?
   • Pomyśl o tym, co robisz najlepiej, aby zwiększyć swoją pewność siebie.Czy jesteś dobrym kucharzem, doświadczonym sportowcem, doskonałym rzemieślnikiem? Pomyśl o obszarach, w których przodujesz.