Jak sobie wybaczyć

Zawartość

• etapy
• Część 1 Sentrainer wybaczyć
• Część 2 Odpuszczanie przeszłości
• Część 3 Przekazywanie przebaczenia sobie i innym
• Część 4 Branie odpowiedzialności za swoje czyny
• Część 5 Podejmij wyzwanie, aby czynić dobro

W tym artykule: Naucz się wybaczać sobie Pozostawienie przeszłości Przekazywanie przebaczenia sobie i innym Podejmowanie odpowiedzialności za swoje działania Podejmowanie wyzwania polegającego na czynieniu dobra 18 Referencje

Trudno jest wybaczyć.Potrzeba czasu, cierpliwości i odwagi, by przyznać, że jest problem i znaleźć rozwiązanie. Gdy musisz wybaczyć sobie to, co zrobiłeś, proces może być jeszcze trudniejszy. Droga do przebaczenia nie jest łatwa. Kiedy uświadomisz sobie siebie i zrozumiesz, że musisz poświęcić swój czas w życiu, możesz także nauczyć się wybaczać sobie.

etapy

Część 1 Sentrainer wybaczyć

1. 
   

   
   Zrozum, dlaczego musisz sobie wybaczyć. Jeśli przyznasz się do winy, poczujesz się winny i będziesz musiał wybaczyć sobie. Kiedy myślisz o swoich wspomnieniach, może to prowadzić do uczuć, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Aby zidentyfikować przyczynę tych uczuć, zadaj sobie następujące pytania.
   • Czy mam to uczucie z powodu negatywnego wyniku tego, co zrobiłem?
   • Czy mam to uczucie, ponieważ ten negatywny wynik to moja wina?

2. 
   

   
   Zaakceptuj, że szachy nie są złą osobą. Każdy zawodzi w tym czy innym czasie w swoim życiu. Nie postrzegaj swoich niepowodzeń jako rzeczy, które czynią cię złą osobą, zarówno zawodową, jak i relacyjną. Jak mówi Bill Gates: „To normalne, że świętujemy swoje sukcesy, ale najważniejsze jest uczyć się na własnych porażkach”. Ucząc się na swoich porażkach, robisz pierwszy krok, aby sobie wybaczyć.

3. 
   

   
   
   
   Nie bój się zaczynać od zera. Aby naprawdę sobie wybaczyć, nie bój się zacząć od początku. Nie nauczysz się wybaczać sobie, po prostu ucząc się żyć ze swoją przeszłością. Musisz nauczyć się z tego doświadczenia. Weź to, czego się nauczyłeś i zastosuj to w swoim życiu, aby zbudować lepszą wersję siebie.

4. 
   

   
   Przyjmij nowy stan umysłu, aby uczyć się na błędach z przeszłości. Jednym ze sposobów na przejście jest dostosowanie się do tego, czego się nauczyłeś.
   • Wyznacz cele na przyszłość, aby pomóc Ci zbudować silniejszy stan umysłu. To spojrzenie w przyszłość pomoże ci wybaczyć sobie teraźniejszość, koncentrując się na pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić.
   • Kiedy czujesz się winny, postępuj zgodnie z radą Les Browna: „Wybacz swoje błędy i pomyłki i idź dalej”. Pomoże Ci to za każdym razem, gdy popełnisz błąd.

Część 2 Odpuszczanie przeszłości

1. 
   

   
   
   
   Uświadom sobie, że nikt nie jest idealny. Możesz wybaczyć sobie to, co zrobiłeś innym. Po pierwsze, musisz zdać sobie sprawę, że nie jesteś odpowiedzialny za to, co robią inni. Wszyscy popełniają błędy i wszyscy przechodzą czasy, kiedy ich działania nie są szczególnie błyskotliwe. Uświadamiając sobie to, możesz zrobić pierwszy krok w kierunku uzdrowienia.

2. 
   

   
   Nie zastanawiaj się nad błędami z przeszłości. Musisz uczyć się na błędach z przeszłości, ale nie wybaczysz sobie, ciągle o nich myśląc. Być może nie wiesz o chwili obecnej. Twoje życie zaczyna się stagnować, ponieważ masz obsesję na punkcie tego, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Zamiast tego skup się na teraźniejszości i tym, co możesz zrobić w przyszłości, aby poprawić swoje życie.

3. 
   

   
   Zorganizuj sobie przyjemną przyszłość, unikając duszenia się w przeszłości. Zastanów się nad naprawą tego, co jest do naprawy lub przejściem. Jeśli przeżyłeś podobne spotkanie w przeszłości, które spowodowało tę samą mękę emocjonalną, skup się na rzeczach, które możesz kontrolować.
   • Spróbuj rozwiązać problemy, które możesz naprawić, i upuść inne. Nie chcesz powtarzać tych samych błędów.

4. 
   

   
   Naucz się być świadomym rzeczy. Pomożesz w przyszłym uzdrowieniu, uświadamiając sobie swoje obecne działania. Jeśli pielęgnujesz silne poczucie tego, kim jesteś i akceptujesz działania, które chcesz podjąć, pomożesz zbudować lepszą przyszłość i wybaczysz swoje działania lub wcześniejsze reakcje.

5. 
   

   
   Pomyśl o swoich przeszłych wyborach. Nie możesz rozwodzić się nad swoimi błędami, ale musisz nauczyć się od nich, aby iść w zdrowy sposób.
   • Jednym ze sposobów, aby sobie wybaczyć, jest zidentyfikowanie przyczyny lub przyczyny swoich emocji. Jeśli potrafisz określić, co zrobiłeś, możesz zmienić swój punkt widzenia w przyszłości.
   • Zapytaj: „Co zrobiłem za pierwszym razem i co mogę zrobić, aby uniknąć tego samego rezultatu? "

6. 
   

   
   Zidentyfikuj sytuacje, w których odczuwasz silne emocje. Pomoże Ci to postawić palec bezpośrednio w sytuacjach, w których nie czujesz się komfortowo. Po zidentyfikowaniu sytuacji wdrożenie rozwiązania będzie jeszcze łatwiejsze. Zadaj sobie następujące pytania.
   • Czy czuję się bardziej niespokojny lub winny, kiedy rozmawiam z moim szefem?
   • Czy odczuwam silne negatywne emocje podczas rozmowy z partnerem?
   • Czy czuję się zły lub zdenerwowany, gdy spędzam czas z rodzicami?

Część 3 Przekazywanie przebaczenia sobie i innym

1. 
   

   
   Pozwól innym wejść w twoje życie. Jak powiedział filozof Derrida: „Przebaczenie jest często mylone z pokrewnymi tematami, czasami w sposób wyrachowany: wymówki, żal, lamnistie, recepty itp.” "
   • Przebaczenie to ulica dwukierunkowa. Możesz nie być w stanie wybaczyć sobie, jeśli nie nauczysz się wybaczać innym. Być może będziesz musiał pozwolić innym wejść w twoje życie, aby zapewnić ci wsparcie potrzebne do wybaczenia sobie.
   • Porozmawiaj ze swoimi bliskimi, aby cię wspierać podczas wysiłków na rzecz wybaczenia sobie.

2. 
   

   
   Ustaw rozwiązanie lub plan. Aby wybaczyć sobie, musisz wziąć rzeczy, których potrzebujesz, aby sobie wybaczyć. Pisząc szczegółowy plan krok po kroku, skupisz się na ważnych rzeczach, a jednocześnie zapewnisz podstawową strukturę do wybaczania sobie i innym. Rozważ następujące aspekty, aby stworzyć rozwiązanie z prośbą o wybaczenie.
   • Potwierdź swoje przebaczenie lub poproś o wybaczenie, używając bezpośredniego języka. Nie odwracaj puli. Powiedz „przepraszam” lub zapytaj: „Czy możesz mi wybaczyć? Bezpośrednio Nie chcesz wyglądać zbyt niejasno lub obłudnie.
   • Zadaj sobie pytanie, jak możesz naprawić sytuację. Jeśli poprosisz kogoś innego o wybaczenie, zastanów się nad konkretnymi działaniami, które mogą pomóc ci się odkupić. Jeśli chcesz sobie wybaczyć, zadaj sobie pytanie, jakie kroki możesz podjąć, aby mieć zdrowsze spojrzenie na swoje życie.
   • Obiecaj sobie i innym, aby starali się robić lepiej w przyszłości. Usprawiedliwienie nie ma sensu, jeśli nie każesz mu postępować zgodnie z zasadami. Upewnij się, że nie powtórzysz tych samych błędów.

3. 
   

   
   Poproś innych, aby ci wybaczyli. Jeśli poprosisz innych o wybaczenie, poczujesz się lepiej ze sobą.
   • Czasami, łagodząc napięcia, dochodzisz do rozwiązania istniejącego problemu. Może także pomóc ci wykazać, że masz dla ciebie większy problem niż to, co pominąłeś. Wykazano, że prosząc o wybaczenie osiągniesz bardziej pozytywne rezultaty i stworzysz silniejsze relacje.

Część 4 Branie odpowiedzialności za swoje czyny

1. 
   

   
   Bądź uczciwy wobec swoich działań. Zanim możesz całkowicie sobie wybaczyć, musisz najpierw rozpoznać, co zrobiłeś.
   • Pomocne może być zanotowanie działań wywołujących silne emocje. Pomoże ci to znaleźć konkretne przykłady tego, dlaczego masz negatywne uczucia.

2. 
   

   
   Przestań racjonalizować i zacznij brać odpowiedzialność za to, co mówisz i co robisz. Jednym ze sposobów na bycie szczerym wobec siebie jest zaakceptowanie konsekwencji swoich działań. Jeśli powiedziałeś lub zrobiłeś coś złego, musisz wziąć odpowiedzialność, zanim sobie wybaczysz.
   • Jednym ze sposobów na to jest zapomnienie o stresie. Im więcej stresu masz w środku, tym więcej wyrządzasz szkód.
   • Stres może czasami prowadzić do uwolnienia gniewu i zranić lub zranić ludzi wokół ciebie. Jeśli jednak wybaczysz sobie, gniew zniknie, a wraz z nim wszystkie złe rzeczy. W końcu bardziej skoncentrujesz się na rzeczach pozytywnych zamiast negatywnych.

3. 
   

   
   Zaakceptuj poczucie winy. Akceptacja odpowiedzialności to jedno, ale zrozumienie emocji to coś innego. Emocje takie jak poczucie winy są całkiem normalne, a nawet zdrowe. Wina zachęca cię do działania dla siebie i dla innych.
   • Możesz czuć się winny z powodu własnych myśli. Możesz życzyć innym bólu lub nieszczęścia. Możesz także odczuwać inne emocje, takie jak pożądanie i chciwość.
   • Jeśli czujesz się przytłoczony poczuciem winy, wiedz, że są one powszechne. Wasza wina może zakorzenić się w tych silnych emocjach. Lepiej stawić im czoła i rozpoznać przyczynę tych emocji. Tylko w ten sposób będziesz mógł sobie wybaczyć.
   • Możesz osądzać siebie (lub innych) zbyt surowo z powodu swojej winy. Możesz wydobyć to, co czujesz do siebie lub innych, co powoduje, że czujesz się winny z powodu swoich działań. Możesz obwiniać innych za własne poczucie niepewności i zwiększać poczucie winy.
   • Jeśli obwiniasz innych, cofnij się o krok i dowiedz się, dlaczego mówisz te rzeczy. Może to być pomocne w drodze do własnego przebaczenia.
   • Możesz także wziąć odpowiedzialność za działania innych. Nie jest niczym niezwykłym w sytuacji, gdy jeden z partnerów czuje się winny za działania swojego towarzysza. Możesz czuć się winny z powodu działań lub niepewności partnera.
   • Musisz zidentyfikować powód, który sprawia, że ​​czujesz te emocje, aby wiedzieć, czy powinieneś wybaczyć sobie, czy też musisz wybaczyć innym.

4. 
   

   
   Określ swoje wartości i osobiste przekonania. Zanim będziesz mógł sobie wybaczyć, musisz określić swoje wartości i przekonania. Zastanów się, co możesz zrobić, aby naprawić źródło winy. Zastanów się, jak możesz coś zmienić. Działania te mogą opierać się na twojej religii lub kulturze.

5. 
   

   
   Analizuj swoje potrzeby i pragnienia. Jednym ze sposobów na wybaczenie sobie, jeśli nie czujesz się nie na miejscu, jest określenie, czego potrzebujesz w życiu w stosunku do rzeczy, które chcesz.
   • Zidentyfikuj swoje szczególne potrzeby, takie jak schronienie, żywność i potrzeby społeczne, i porównaj je ze swoimi konkretnymi pragnieniami, takimi jak ładny samochód, większy dom, bardziej atrakcyjne ciało. Rozpoznając te potrzeby i pragnienia, zdasz sobie sprawę, że możesz być dla siebie zbyt trudny lub że nie kontrolujesz pewnych rzeczy.

Część 5 Podejmij wyzwanie, aby czynić dobro

1. 
   

   
   Zostań lepszym człowiekiem, stawiając sobie wyzwanie. Aby upewnić się, że nie znajdziesz się w sytuacji wątpliwości i poczucia winy, stwórz małe wyzwania, które pomogą ci stać się lepszą osobą.
   • Możesz to zrobić, konfigurując miesięczny program na temat, który chcesz poprawić. Koncentrując się na jednej rzeczy przez miesiąc, np. Śledzeniu spożycia kalorii, zaczniesz rozwijać zdrowe nawyki, które pomogą Ci poprawić. Pomoże ci to wybaczyć sobie, działając w pozytywny sposób

2. 
   

   
   Staraj się zidentyfikować swoje błędy. Spróbuj sprawdzić swoją skuteczność, aby znaleźć wymierne sposoby poprawy siebie.
   • Jeśli zdasz sobie sprawę, że czujesz się winny z powodu odkładania rzeczy na noc, zrób listę rzeczy do zrobienia i postępuj zgodnie z nimi. Ważne jest, aby zidentyfikować rzeczy, które możesz kontrolować. Następnie wybaczysz sobie, ulepszając siebie.

3. 
   

   
   Stań się świadomy siebie. Ta świadomość pomoże ci przewidzieć konsekwencje swoich działań. Myśląc o sobie i swoich działaniach, staniesz się lepszą osobą, tworząc moralność, którą narzucasz sobie. Możesz ćwiczyć tę świadomość siebie, odnotowując swoje mocne strony, obserwując swoje reakcje na różne sytuacje i wyrażając swoje emocje.