Jak przygotować się do 10-kilometrowego wyścigu

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Przygotowanie
• rada
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.

W tym artykule znajduje się 8 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Oto program treningu fitness dla wyścigu 10 000, który trwa około godzinę. Jest to całkiem możliwe dla osób w każdym wieku, ze względu na szybkość powrotu do zdrowia, znacznie krótszą niż maraton. Z tego powodu wiele osób woli wyścigi na 10 km, ale także dlatego, że za 8 tygodni możesz być w najlepszej formie i rozpocząć pierwsze 10 km.

etapy

Część 1 z 3:
Przygotowanie

1. 8 Nadchodzi ostatni tydzień treningu przed wyścigiem. Spróbuj zakończyć swój 8-tygodniowy trening idealnie na tydzień przed wyścigiem. Pozwoli ci to zmniejszyć wysiłek tuż przed wyścigiem, dzięki czemu będziesz w dobrej formie do pokonania 10 kilometrów.
   • Poniedziałek: Odpoczywaj całkowicie, regularnie rozciągając mięśnie w ciągu dnia.
   • Wtorek: Wyścig 4 lub 5 kilometrów.
   • Środa: uprawiaj 30 minut sportu.
   • Czwartek: przebiegnij 3 kilometry.
   • Piątek: odpoczynek.
   • Sobota: Odpocznij też dzień przed wyścigiem. Pij dużo wody, jedz zdrową żywność, szczególnie bogatą w nasycone białka i przygotuj się mentalnie.
   • Niedziela: spotkanie na starcie wyścigu!
   reklama

rada

• Jeśli nie czujesz, że atakujesz, aby przebiec 10 km, wybierz wyścig 5 km lub rozpocznij 10 km, a następnie przejedź sporą odległość zamiast biegać.

reklama

Niezbędne elementy

• dobry bieg tenis
• krokomierz
• telefon komórkowy
• wody
• batoniki zbożowe

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007”