Jak przygotować się na spotkanie pływania

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Przygotuj dzień wcześniej
• rada
• ostrzeżenia
• Elementy potrzebne do pływania spotykają się

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 87 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Zawody pływackie pomagają sprawdzić odporność, technikę i koncentrację pływaków w wysoce konkurencyjnym środowisku. Aby móc dać z siebie wszystko podczas pływania, ważne jest, aby upewnić się, że odpoczywałeś dobrze, że jesteś rozbudzony i pełen energii od samego początku spotkania. To wymaga organizacji i wysiłku z twojej strony, ale jest tego warte - bycie w najlepszej formie na spotkaniu może zrobić różnicę między świetną wydajnością a wyjątkową wydajnością!

etapy

Metoda 1 z 3:
Przygotuj dzień wcześniej

1. 4 Wejdź do basenu i popłyń. Nie idź źle lub nie idź zbyt szybko. Wejdź tam, a następnie rozciągnij się, aby poczuć wodę. Ćwiczenia są odpowiednie w tych okolicznościach.
   • Jeśli czujesz potrzebę szybkiej jazdy, zrób szybki figurant, ale nie przekraczaj 80 procent maksymalnej prędkości. Upewnij się, że twoje przerwy pozwalają ci odpocząć wystarczająco. Sprzyja to krążeniu krwi, daje dobry nastrój do pływania; i pozostaniesz w formie do wielkiej gry. Celem jest zachowaj swoją energię jednocześnie utrzymując ciało w dobrej kondycji.
   reklama

rada

• Pamiętaj, aby zawsze mieć przy sobie okulary do nurkowania i czapkę, i postępuj zgodnie ze znakiem, aby przygotować się na wydarzenie.
• Zawsze powinieneś robić ćwiczenia rozciągające przed spotkaniem; rozciągaj się przez około 20 minut, wykonując pociągnięcia ramion i rozciągając cztery części ramienia, szczególnie dla pływaków stosujących technikę klasyczną.
• Nigdy nie myśl, że przegrasz. To by cię trochę spowolniło.
• Po prostu zrelaksuj się, nie stresuj się niczym i baw się dobrze, randki to świetna okazja do nawiązania kontaktu z przyjaciółmi i nawiązania nowych znajomości.
• Nie denerwuj się. Może to wpłynąć na Twoją wydajność.
• Nie męcz się podczas treningu dzień wcześniej.
• Dobrym pomysłem byłoby podniesienie stóp na około godzinę podczas odpoczynku. Połóż się na plecach i połóż stopy na krześle. Oddychaj powoli i głęboko. To dobry moment, aby rozpocząć wizualizację strategii biegania lub wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych.
• Zapisz swoje dowody na papierze, aby ich nie przegapić.
• Spotkaj się wcześnie, aby uniknąć stresu.
• Jeśli masz dziecko, które będzie pływać (twoje dziecko), napisz wszystkie jego / jego rozgrzewki / numery hal na ramieniu, aby nie zapomniał.
• Rodzice, możecie być niechętni, jeśli chodzi o pozwolenie maluchowi na stawienie czoła drugiemu dziecku, a nie tobie, podczas pływania. Przepraszam za pęknięcie bańki, ale z twojej strony jest to samolubne. Zajmujesz miejsce w przestrzeń zespołu podczas gdy wolisz nosić siebie jako wolontariusz. O ile Twoje dziecko nie jest w stanie działać bez Twojej pomocy, wycofaj się i pozwól, aby zajmowali się nim trenerzy / inni pływacy. Po raz kolejny byli młodszymi pływakami i wiedzą, co to jest trening.
• Trzymaj się ciepło, gdy nie pływasz. Noś swoje ulubione spodnie do biegania i najwygodniejszą bluzę. Ponad 80% krwi znajduje się w jamie brzusznej (brzuch, klatka piersiowa), dlatego zawsze należy zakrywać tę część, unikając używania mokrych ręczników.
• Zwłaszcza latem musisz wypić „tonę” wody. Na spotkanie może wystarczyć cztery do sześciu butelek wody. Trzymaj się butelki Gatorade, popijając łyk przed / po wyścigach. Zbyt dużo Gatorade spowoduje wzrost cukru we krwi, co spowoduje, że cofniesz się, gdy będziesz potrzebować energii. Pełne wyleczenie z odwodnienia zajmuje dwa tygodnieWięc nie ryzykuj !!
• Ciężko jest biec, jeśli chcesz się wysikać. Pamiętaj, aby to zrobić, zanim to nastąpi.
• Przygotowując się do pływania na kilka minut przed biegiem, zwiększ krążenie krwi w ciele, skacząc, potrząsając rękami itp.
• Zawsze poproś trenera o radę przed pójściem na kąpiel. On wie lepiej i zawsze może dać ci kilka wskazówek.
• Chociaż cukier ma wywoływać nadpobudliwość, tak nie będzie. Jeśli czujesz potrzebę wzięcia czegoś słodkiego, wystarczy rada.
• Zjedz trochę po każdym wyścigu. Pozwoli ci to uniknąć odczuwania potrzeby jedzenia dużo pod koniec spotkania. Nadmiar jedzenia po spotkaniu negatywnie wpłynie na twoje wyniki następnego dnia.
• Pozwól sobie odejść. To musi naturalnie wynikać z nawyków najbardziej doświadczonych sportowców i stymulatory różnią się od jednej osoby do drugiej. Muzyka i wizualizacja zwykle pomagają w tym kierunku. Kiedy uwolnisz się, poczujesz absolutną pewność, że wygrasz.
• Chociaż trudno jest się denerwować przed wyścigiem, ważne jest, aby nie wpaść w pułapkę przegrzania. 30 minut przed wydarzeniem musisz rozgrzać się na obszarze 4x1, a następnie rozegrać grę s na obszarze 8x1 lub tego rodzaju wariację. Następnie uspokój się, wykonując 2 lub kilka tur, koncentrując się na technice pływania. Jak tylko skończysz rozgrzewkę, natychmiast wyjdź z basenu i nie wciągaj się tam. Wróć do strefy odpoczynku i poproś jednego z trenerów / specjalistów / członków drużyny, aby wykonali masaż. Rozluźnij ciało przed biegiem.
• Zakup rozkładanego łóżka jest czymś, co wielu sportowców robi, aby się zrelaksować. Pozwala im również znaleźć miejsce do leżenia na masaż.

reklama

ostrzeżenia

• Nie bierz dużo cukru - sztuczna energia nie czyni cię bardziej wykwalifikowanym w wodzie.
• Nie jedz za dużo. Możesz czuć się pozbawiony snu, ale nie kusi Cię, aby spożywać duże ilości glikogenu, aby zrekompensować utratę energii. Trzymaj się diety 3000 kalorii podczas dni wyścigowych i zaopatrz się w żywność później ukończyłem sesję pływania, zwłaszcza pokarmy zawierające dużo białka. Gwarantowana zbyt duża ilość jedzenia przed spotkaniem.
• Podczas spotkania bądź w trybie „zen”. Nie martw się o to, co się wokół ciebie dzieje, po prostu zamknij oczy i zrelaksuj się.
• Zawsze lepiej jest się rozgrzać niż wziąć prysznic. Prysznic zapewnia jedynie sztuczny zapał.
• Nigdy nie pij żadnego napoju energetycznego (Monster, 5-godzinna energia), kawy, napojów bezalkoholowych w dniu wyścigu, spowoduje to jedynie opróżnienie z elektrolitów i rozciągnięcie mięśni.

reklama

Elementy potrzebne do pływania spotykają się

• Okulary do nurkowania
• Czepek pływacki
• Jersey do ćwiczeń i biegania
• Ręcznik (zwykle jeden na każde wydarzenie i jeden na rozgrzewkę)
• Odpowiednia odzież (typu pulower lub bluza); nie siadaj dokładnie w koszuli bez ubrania między poszczególnymi wydarzeniami
• Butelki zawierające wodę

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417”