Jak stracić uchwyty miłości (dla kobiet)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmiany stylu życia
• Część 2 Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
• Część 3 Ćwiczenia bioder i mięśni skośnych
• Część 4 Dieta

Kobiety są genetycznie predysponowane do magazynowania nadmiaru tłuszczu na biodrach, udach i pośladkach. Jeśli masz uchwyty miłosne, tłuszcz ma tendencję do osadzania się na biodrach i skośnych mięśniach, a zmniejszenie ogólnego tłuszczu będzie najlepszym sposobem na pozbycie się ich. Uprawianie sportu i prawidłowe odżywianie są głównymi sposobami eliminacji miłości przez kobiety.

etapy

Część 1 Zmiany stylu życia

1. 
   

   
   Pracuj nad obniżeniem poziomu stresu. Stres generuje produkcję hormonu kortyzolu, który zachęca organizm do magazynowania tłuszczu. Spróbuj medytacji, jogi lub po prostu dostosuj swój harmonogram, aby zmniejszyć stres.
   • Miejsce, w którym twoje ciało magazynuje tłuszcz, często zależy od genetyki. Badania wykazały korelację między stresem a tłuszczem na brzuchu.

2. 
   

   
   Śpij więcej Ludzie, którzy nie śpią co najmniej 7 godzin w nocy, częściej gromadzą tłuszcz na brzuchach, biodrach i udach. Daj sobie godzinę na dekompresję przed pójściem spać.

3. 
   

   
   
   
   Bądź bardziej aktywny. Twoje uchwyty miłosne mogły pojawiać się powoli przez dekadę lub dłużej. Ten stopniowy przyrost masy ciała mógł być spowodowany siedzącym trybem życia, dlatego wypróbuj następujące wskazówki, aby uzyskać więcej ruchu:
   • Kup krokomierz. Wykonaj co najmniej 10 000 kroków w ciągu dnia.
   • Stój podczas rozmowy telefonicznej, oglądania telewizji lub w autobusie. Możesz myśleć, że nieuniknione jest usiąść, ale pozostanie przez kilka dodatkowych minut pomoże już schudnąć.
   • Oprócz ćwiczeń, poświęć czas na spacer 30 minut każdego dnia. Możesz iść na spacer w przerwie na lunch lub po obiedzie.Każde dodatkowe ćwiczenie zacznie rozrzedzać biodra.

Część 2 Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe co najmniej 30 minut 5 dni w tygodniu. W celu szybkiej utraty wagi wybierz nawet 1 godzinę ćwiczeń wytrzymałościowych 5 razy w tygodniu.

2. 
   

   
   
   
   Idź biegnij. To ćwiczenie jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu z ud, ponieważ sprzyja szybkiej utracie tłuszczu.

3. 
   

   
   Przyjmij trening split o wysokiej intensywności. Podczas sesji wytrzymałościowej, naprzemiennie co 1 lub 2 minuty co 5 minut.

Część 3 Ćwiczenia bioder i mięśni skośnych

1. 
   

   
   Twórz deski. Postaw się w pozycji pomp. Przytrzymaj przez 30 sekund do 2 minut, oddychając głęboko.

2. 
   

   
   Twórz kredensy. W pozycji pompy przenieś ciężar na lewe i lewe ramiona.
   • Odwróć się, aby prawa stopa znalazła się nad lewą stopą. Upewnij się, że twoja ręka jest tuż pod ramieniem. Utrzymuj ciało napięte i przytrzymaj przez 30 sekund do 2 minut. Następnie zmień strony.

3. 
   

   
   Zanurz deski. Ustaw się w pozycji kredensu. Opuść lewe biodro o 5 cm, a następnie unieś je o 10 cm. Zrób 10 dipów z każdej strony.

4. 
   

   
   Odłóż „chrupnięcia” na bok. Połóż się na plecach, stopy prosto w górę. Podnieś klatkę piersiową, zaczynając od ramion, używając tylko mięśni brzucha.
   • Podnieś ręce. Podnieś prawą rękę do prawej stopy, obracając talię. Powinien to być tylko niewielki ruch. Powtórz to 20 razy z każdej strony.

Część 4 Dieta

1. 
   

   
   Zmniejsz ilość spożywanej żywności przetworzonej. Postaraj się wyeliminować produkty o wysokiej zawartości cukru i przetworzone ziarna.

2. 
   

   
   Zamień napoje gazowane i alkohol na wodę i herbatę. Większość słodkich napojów zawiera od 150 do 300 kalorii, które są uważane za kalorie opróżnićponieważ zawierają niewiele składników odżywczych.

3. 
   

   
   Napełnij połowę talerza świeżymi produktami. Druga połowa będzie musiała zostać podzielona między chude białka i całe ziarna.

4. 
   

   
   Zjedz zdrowe śniadanie zawierające od 300 do 600 kalorii. Ważne jest, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu, a organizmowi gromadzić więcej tłuszczu na tułowiu.

5. 
   

   
   Prowadź dziennik żywności. Zmniejsz dietę ze 100 do 500 kalorii, skracając dni uprawiania wielu sportów.
   • Większość lekarzy zgadza się, że aby schudnąć i utrzymać ją z dala, będziesz musiał wprowadzić niewielkie, długoterminowe zmiany w diecie, zamiast próbować dokonać drastycznych zmian.