Jak odzyskać, gdy masz karalucha

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przywróć dobre rzeczy do swojego życia
• Metoda 2 Przejmij kontrolę nad sytuacją
• Metoda 3 Zwiększ aktywność fizyczną
• Metoda 4 Zachęcaj się

To nie jest życie smutne. Nawet jeśli masz pełne prawo do depresji, nie jesteś zmuszony do pozostawania w takim stanie depresji każdego dnia. Jesteście stworzeni, aby dokonać wielkich rzeczy dla siebie i dla otaczającego was świata. Chociaż łatwiej jest po prostu zrezygnować lub przejść przez ruchy dnia, aby pozostać przy życiu, masz w rękach wyjątkowy prezent. To dar życia. Każdy dzień jest nową okazją do szczęścia. Zacząć czuć się lepiej, biorąc sprawy pod rękę.

etapy

Metoda 1 Przywróć dobre rzeczy do swojego życia

1. 
   

   
   Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach. Kiedy życie staje się trudniejsze, możesz czuć, że nic nie idzie dobrze. Ludzie mają tendencję do uogólniania, ponieważ widzą świat przez negatywną soczewkę. Prawda jest taka, że ​​wciąż istnieje wiele pozytywnych rzeczy w życiu.
   • Jeśli masz dach nad głową i jedzenie każdego dnia, jesteś znacznie lepszy niż wiele osób na świecie.
   • Jeśli masz przyjaciół i rodzinę, którzy troszczą się o ciebie, jest to coś, co powinno sprawić, że będziesz teraz wdzięczny.
   • Jeśli masz pracę, otrzymujesz wynagrodzenie, które pomoże ci zapłacić rachunki, i jest to również coś, za co powinieneś być wdzięczny, nawet jeśli nie jest to idealna praca.

2. 
   

   
   
   
   Zrób listę rzeczy, które mają się dobrze w twoim życiu. Możesz wybrać małe rzeczy lub ważniejsze rzeczy. Jeśli walczysz o znalezienie dobrych rzeczy w życiu, zacznij ćwiczyć wdzięczność, nawet za te małe rzeczy, i zapisz je.
   • Praca
   • Jedzenie
   • Schronienie
   • Ubrania
   • Kochani
   • Pojazd
   • Dobre zdrowie

3. 
   

   
   Prowadź dziennik o dobrych rzeczach w życiu. Gazeta może mieć pozytywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Kiedy będziesz prowadzić dziennik dobrych rzeczy w swoim życiu, zaczniesz widzieć więcej. Gdy tylko zaczniesz zbierać wszystkie pozytywne chwile swojego życia, poczujesz się lepiej z tymi chwilami, ponieważ zdasz sobie sprawę, że twoje życie wcale nie jest takie smutne.
   • Lepiej jest, żebyś pisał trochę codziennie w swoim dzienniku. W ten sposób możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć wszystkie niezwykłe rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu.
   • Prowadź dziennik, w którym piszesz tylko te rzeczy, z których jesteś z ciebie dumny, abyś mógł go przeczytać ponownie, gdy poczujesz się źle. Jeśli lubisz pisać o złych czasach, zapisz je w innym czasopiśmie. Jeśli masz problemy ze znalezieniem pomysłów na tematy, o których możesz napisać, spróbuj wykonać następujące czynności: Co kochasz w swoim domu, podstawowe potrzeby, które masz teraz, rzeczy, które sprawiają, że jesteś wdzięczny dzisiaj, i powody miłość do ciebie, twoich przyjaciół.

4. 
   

   
   
   
   Poproś przyjaciela o pomoc. Przyjaciele są tam, gdy życie staje się trudne. Pomagają zapamiętać, co czyni cię niezwykłą osobą. Pamiętaj, że muszą myśleć, że jesteś kimś wyjątkowym, aby być przyjaciółmi. Aby pomóc Ci skupić się na pozytywnych rzeczach, poproś znajomego, aby ci coś dał. Następnie możesz skorzystać z innych sugestii, na przykład tworząc listę lub prowadząc dziennik.
   • Poproś przyjaciela, aby zjadł z tobą lunch, aby omówić rzeczy, które cię zdenerwowały.
   • Zaproś przyjaciela do swojego domu na spotkanie kryzysowe na kanapie.
   • Zadzwoń do przyjaciela, aby porozmawiać o tym, co czyni twoje życie piękniejszym niż to, w co teraz wierzysz.

5. 
   

   
   Rób to, co czyni cię szczęśliwym. Kiedy masz bluesa, ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, to prawdopodobnie coś zrobić, ale w rzeczywistości jest to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić.
   • Spędzaj czas ze znajomymi.
   • Weź kąpiel
   • Wypij filiżankę gorącej czekolady. Pocieszający napój może zapewnić bezpieczeństwo, którego potrzebujesz w trudnych chwilach. Po zostawieniu czegoś ciepłego i pysznego dla wygody, poczujesz się trochę lepiej w porównaniu do sytuacji.
   • Przytul swojego zwierzaka. Poświęć trochę czasu na kochanie swojego zwierzaka. Badania wykazały, że głaskanie zwierząt domowych ma niesamowity wpływ na zdrowie. Pomaga to zmniejszyć stres i obniżyć ciśnienie krwi.
   • Ćwicz hobby, które lubisz. Możesz nie czuć się tak, ponieważ czujesz się przygnębiony, ale jeśli zmusisz się na początku, zauważysz zmianę nastroju. Masz dobry powód, by uprawiać swoje hobby. Użyj go, aby pomóc Ci w trudnych chwilach.
   • Znajdź nowe hobby. Jeśli nie chcesz ćwiczyć hobby, które lubiłeś w przeszłości, być może czas znaleźć nowe.
   • Słuchaj muzyki Smutni ludzie słuchają przygnębiającej muzyki. Kontroluj potrzebę robienia tego, ponieważ tylko poczujesz się gorzej. Badania wykazały, że możesz poprawić swój nastrój, słuchając żywej muzyki.

Metoda 2 Przejmij kontrolę nad sytuacją

1. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać, co możesz kontrolować. Poświęć kilka minut na przemyślenie swojej sytuacji lub tego, co możesz kontrolować. Pamiętaj tylko, że możesz nie kontrolować głównych czynników stresujących, ale możesz kontrolować mniejsze czynniki, które przyczyniają się do sytuacji. Kiedy to zrobisz, możesz złagodzić presję, jaką wywierasz na siebie.
   • Możesz nie kontrolować, gdzie idziesz, ale możesz kontrolować, co tam robisz.
   • Możesz nie być w stanie schudnąć, ale możesz jeść lepiej i wykonywać więcej ćwiczeń, aby być zdrowszym.
   • Możesz nie być w stanie wrócić do osoby, którą kochasz, ale możesz patrzeć na zdjęcia lub czytać jego listy.

2. 
   

   
   Podjęcia działań. Gdy ludzie znajdą się w sytuacji kryzysowej, mogą się zamrozić. Nie wiedzą, co robić ani mówić, ponieważ są zbyt zaniepokojeni. Jeśli to oznacza opisanie ciebie, tylko pogorszy sytuację. Możesz zacząć czuć się lepiej, działając. Przygotuj plan, aby dowiedzieć się, co zrobisz, aby mieć większą szansę na zrobienie czegoś skutecznego.
   • Możesz nie kontrolować, gdzie się przenosisz, ale możesz zrobić wszystko, aby dołączyć do grupy, aby poznać nowych przyjaciół.
   • Twoi znajomi mogą za tobą tęsknić, ale możesz dowiedzieć się o lotach i hotelach oraz poświęcić trochę czasu na ich odwiedzenie.

3. 
   

   
   Zmień swój punkt widzenia. Zmieniając punkt widzenia, zmieniasz sytuację, w której się znajdujesz, co oznacza, że ​​zyskujesz większą kontrolę. Możesz to zrobić, patrząc na sytuację w inny sposób. Powinieneś rozważyć to pozytywnie zamiast negatywnie.
   • Możesz teraz nie być w stanie kupić nowego samochodu, ale masz samochód, który działa i pozwala iść do pracy każdego dnia.
   • Być może zerwałeś ze swoim partnerem, ale nie musisz już stawić czoła argumentom.
   • Na razie możesz nie widzieć swoich dzieci, ale wkrótce je zobaczysz.

4. 
   

   
   Zaakceptuj rzeczy, których życie próbuje cię nauczyć. Wszystko, co dzieje się w życiu, może być lekcją. Będziesz musiał zrobić krok do tyłu, aby mieć całą wizję i skorzystać z jego nauk. Kiedy wiesz, czego powinieneś nauczyć się z danej sytuacji, poczujesz się spokojniejszy i nie będziesz wymykał się spod kontroli, ponieważ będziesz miał lepszą wiedzę.

Metoda 3 Zwiększ aktywność fizyczną

1. 
   

   
   Zrób więcej ćwiczeń. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które pomagają poczuć się lepiej. Działa najlepiej, jeśli można przyspieszyć tętno, aby zwiększyć przepływ krwi w ciele. Możesz to zrobić na wiele sposobów.
   • Wybiegnij na zewnątrz. To ćwiczenie ma dwie zalety. Zwiększysz tętno i będziesz pełen witaminy D, która również poprawi nastrój.
   • Podnieś trochę ciężaru na siłowni. Podczas gdy ćwiczenia cardio są świetne do zwiększania tętna, podnoszenie ciężarów ma korzyści metaboliczne, które sprawiają, że czujesz się lepiej o sobie i swoim życiu.
   • Zapisz się na lekcje aerobiku. Zajęcia aerobiku pomagają nauczyć się doskonałych sposobów poruszania się, dzięki czemu ciało staje się bardziej elastyczne i silniejsze.

2. 
   

   
   Zacznij uprawiać sport. Uprawianie sportu może pomóc ci złagodzić agresję. Pomoże ci to poczuć się znacznie lepiej, szczególnie jeśli jesteś nie tylko smutny, ale i zły.
   • Rugby to dobra opcja, ponieważ pozwala zmierzyć się z innymi graczami.
   • Baseball pozwala uderzać piłkę tak mocno, jak to możliwe, uwalniając napięcie.
   • Tenis może mieć taki sam efekt jak baseball, pod warunkiem, że kontrolujesz kierunek piłki po jej stuknięciu.
   • Piłka nożna może również wywoływać ten sam efekt katartyczny, ponieważ musisz biegać tak szybko, jak to możliwe i uderzać piłkę z całej siły.

3. 
   

   
   Idź na spacer częściej. Chodzenie pozwala odpocząć, gdy masz zły dzień, co daje inną perspektywę.
   • Zabierz swojego psa ze sobą. Może być znacznie więcej zabawy, jeśli przyprowadzisz swojego futrzanego przyjaciela.
   • Poproś znajomego, aby do ciebie dołączył. Przyjemne może być ponowne połączenie podczas spaceru.
   • Obserwuj piękno otaczającej Cię przyrody. Pomoże Ci to lepiej docenić świat i poprawić nastrój.
   • Zaparkuj samochód dalej, aby mieć więcej chodzenia.
   • W miarę możliwości wejdź po schodach, aby przejść więcej.
   • Noś krokomierz, aby dowiedzieć się, ile dziennie chodzisz. Możesz ustawić cele, aby mieć pewność, że będziesz wystarczająco chodzić.
   • Użyj wideo, aby pomóc ci chodzić. Na przykład wideo Leslie Sansone może pomóc ci przejść kilka kilometrów dziennie.

Metoda 4 Zachęcaj się

1. 
   

   
   Zmień sposób mówienia. Wszyscy rozmawiają ze sobą. To ten cichy głos w twojej głowie, który może sprawić, że poczujesz się dobrze lub przygnębiony. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że mówią do siebie negatywnie, co może prowadzić do depresji. Możesz to teraz odczuwać i dlatego musisz zmienić sposób mówienia.
   • Powiedz sobie, że zasługujesz na szczęście. Czuć się winnym może być łatwo. Wszyscy popełniają błędy. Powiedz sobie, że zrobiłeś wiele dobrego w swoim życiu i że zasługujesz na szczęście.
   • Spójrz w lustro, uśmiechnij się i zapamiętaj rzeczy, z których jesteś dumny. Może się to różnić w zależności od osoby, ale pomyśl o następujących kwestiach: jesteś dobrym przyjacielem, bardzo dbasz o urodziny itp. Musisz być szczęśliwy, nawet jeśli nie czujesz tego. Badania wykazały, że ludzie, którzy się uśmiechają, poczują się szczęśliwsi. Powiedz sobie, że jesteś niezwykły, nawet jeśli go nie czujesz, ponieważ może to zmienić twoje samopoczucie, ponieważ nie mówisz tego wystarczająco często.
   • Powiedz sobie, że dałeś z siebie wszystko. Nie możesz zrobić więcej niż najlepiej. Uświadom sobie to, mówiąc: „Dałem z siebie wszystko”. Pozwala to zmniejszyć nacisk wywierany na ramiona.
   • Zmień swój wewnętrzny głos i przejdź od „ty” do „ja”. Zamiast mówić „powinieneś więcej ćwiczyć”, powinieneś powiedzieć: „Zamierzam więcej ćwiczyć”.

2. 
   

   
   Zrób listę rzeczy, które lubisz w domu. Kiedy stworzysz listę rzeczy, z których jesteś dumny, zdasz sobie sprawę, że jesteś niesamowity za każdym razem, gdy masz bluesa i będziesz pamiętać, że życie nie jest takie złe.
   • Zrób to samo z celami krótko- i długoterminowymi. Powiedz sobie, że możesz odnieść sukces. Pomyśl o wszystkich dobrych sposobach na osiągnięcie swoich celów.
   • Pamiętaj o wszystkim, co osiągnąłeś przez lata. Chwała sobie za każde swoje osiągnięcie.

3. 
   

   
   Daj sobie prawo, aby nie martwić się o wszystko. Kiedy zbytnio martwisz się o wszystko, ostatecznie wywierasz na siebie zbyt dużą presję. Możesz powiedzieć sobie, aby nie martwić się zbytnio, co może pomóc złagodzić część napięcia. To pozwala ci czuć współczucie dla siebie, co może pomóc ci powiedzieć właściwe słowa.
   • Możesz spróbować powiedzieć sobie, że nie będzie problemów w miejscu pracy, jeśli nie będzie Cię przez tydzień. Zorganizowałeś wszystko, a pozostali będą bardzo wdzięczni.
   • Możesz powiedzieć sobie, że zrobiłeś wszystko, aby uratować swój związek. Musisz mieć dwa lata, aby związek działał i nie możesz zmusić kogoś innego do bycia z tobą.
   • To nie dlatego, że ktoś cię chce, to znaczy, że zrobiłeś coś złego. Ta osoba może mieć problemy osobiste, które nie mają z tobą nic wspólnego. Mówiąc ci, poczujesz się lepiej w tej sytuacji.