Jak dojść do siebie po załamaniu nerwowym

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uzyskaj pomoc psychologiczną
• Metoda 2 Skoncentruj się na sobie
• Metoda 3 Zmień swoje życie

Załamanie nerwowe, czasami nazywane kryzysem nerwowym lub ostrym stanem pobudzenia, może być spowodowane pogorszeniem objawów różnych zaburzeń psychicznych. Zwykle załamanie nerwowe występuje, gdy zaburzenie psychiczne uniemożliwia osobie prowadzenie normalnego życia. Jeśli ostatnio miałeś załamanie nerwowe, wiedz, że możesz podjąć kroki, aby poprawić swoje zdrowie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

etapy

Metoda 1 Uzyskaj pomoc psychologiczną

1. 
   

   
   Zidentyfikuj pierwotną przyczynę problemu. Będziesz musiał skonsultować się z lekarzem i psychoterapeutą, aby zidentyfikować chorobę psychiczną powodującą załamanie nerwowe. W ten sposób będziesz w stanie określić najbardziej odpowiednie dla Ciebie leczenie, w tym odpowiednią terapię, leczenie farmakologiczne i inne dostępne opcje.
   • Lekarz lub psychoterapeuta będą musieli postawić oficjalną diagnozę. Aby określić naturę twojego zaburzenia, musisz opisać lekarzowi objawy, które prezentujesz, a także zachowania, które doprowadziły do ​​załamania nerwowego.

2. 
   

   
   Postępuj zgodnie z terapią. Istnieją różne formy terapii, które mogą pomóc wydostać się z depresji nerwów. Wybrany rodzaj terapii zależy od osobistych preferencji i zaburzenia psychicznego powodującego załamanie nerwowe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym sposobie działania. Oto różne formy terapii, które możesz rozważyć.
   • Logopedia: Jest to metoda terapeutyczna, w której terapeuta pomaga pacjentowi poradzić sobie z problemami, rozmawiając.
   • Terapia poznawczo-behawioralna: ma na celu modyfikację wzorców myślowych pacjenta w celu zmiany jego zachowania.
   • Terapia interpersonalna: koncentruje się na relacji pacjenta z bliskimi.

3. 
   

   
   
   
   Dołącz do grupy wsparcia Jeśli cierpisz na załamanie nerwowe, spróbuj znaleźć grupę wsparcia psychologicznego. Takie grupy wsparcia pomogą Ci połączyć się z innymi w podobnych sytuacjach i zapewnią wsparcie potrzebne do odzyskania. Dzieląc się doświadczeniami z innymi ludźmi, możesz cofnąć się i uzyskać pomocne wskazówki, jak poradzić sobie z sytuacją.
   • Poproś lekarza, aby polecił grupę wsparcia w Twojej okolicy. Możesz także skontaktować się z wyspecjalizowanymi organizacjami lub znaleźć grupę wsparcia w Internecie.

4. 
   

   
   Rozważ leczenie uzależnienia od narkotyków. W zależności od podstawowych przyczyn ataku nerwu lekarz może przepisać leki w celu złagodzenia objawów zaburzeń psychicznych, które przyczyniły się do depresji i ustabilizowania nastroju.
   • Twój lekarz i psycholog powie ci, jakie leki musisz wziąć. Mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe lub inne podobne leki.
   • Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące przepisanych Ci leków, zapytaj lekarza, czy jest to konieczne.Jeśli nie podzielasz swoich wątpliwości lub wątpliwości, skontaktuj się z innym specjalistą w celu uzyskania dalszych porad.

Metoda 2 Skoncentruj się na sobie

1. 
   

   
   
   
   Bądź sobie pobłażliwy. Jednym z najlepszych sposobów na powrót do zdrowia po załamaniu nerwowym jest nie bycie trudnym dla siebie. Innymi słowy, nie powinieneś się obwiniać, jeśli miałeś trudny dzień lub nie masz ochoty wyjść. Możesz odzyskać zdrowie tylko wtedy, gdy pozwalasz sobie na zarządzanie wszystkim we własnym tempie.
   • Jeśli czujesz potrzebę odpoczynku lub jeśli nie osiągasz wszystkich wyznaczonych sobie celów, nie uważaj się za porażkę. Leczenie wymaga czasu.

2. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Jednym ze sposobów lepszego radzenia sobie z problemami psychologicznymi jest prowadzenie dziennika. Codziennie zapisuj swoje uczucia i dlaczego odczuwasz te różne emocje. Pod koniec tygodnia przejrzyj swoje notatki, aby zidentyfikować powtarzające się zachowania.
   • W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, jakie są wzorce myślowe warunkujące twoje nastroje i zidentyfikować czynniki, które je wywołały.
   • Takie informacje pomogą ci skutecznie komunikować się z psychologiem, aby zmienić swoje zachowanie i uniknąć wyzwalaczy.

3. 
   

   
   Znajdź poczucie załamania nerwowego. Aby poradzić sobie z załamaniem nerwowym, spróbuj znaleźć sens tego, co ci się przydarzyło. Pomyśl o tym, jak możesz zmienić swoje zachowanie i robić postępy po załamaniu nerwowym zamiast chcieć, aby wszystko wróciło do normy.
   • Aby to zrobić, możesz medytować, czytać inspirujące książki lub rozwój osobisty lub modlić się.

4. 
   

   
   Spróbuj odbudować swoje relacje. Po załamaniu nerwowym ludzie mają zwyczaj izolowania się od swoich bliskich. Podczas procesu odzyskiwania ponownie połącz się z osobami, które zignorowałeś lub z którymi przestałeś się komunikować po wystąpieniu problemu. Spróbuj odnowić te relacje, aby częściowo przejąć kontrolę nad swoim życiem.
   • Może to być trudne, jeśli nie chcesz ujawniać ludziom wszystkiego, co ci się przydarzyło. Bądź jednak tak szczery, jak to możliwe.

5. 
   

   
   Unikaj izolowania się. Kiedy dochodzisz do siebie po załamaniu nerwowym, najgorsze, co możesz zrobić, to cierpieć w ciszy. Skontaktuj się z rodziną i przyjaciółmi, aby uzyskać wsparcie. Posiadanie kogoś, na kim polegasz, pomoże Ci poczuć się mniej samotnym i optymistycznym w kwestii powrotu do zdrowia.
   • Powtórz udział w wydarzeniach towarzyskich, jeśli nie masz nic przeciwko. W razie potrzeby zacznij powoli, na przykład wypijając kawę z przyjacielem, i postępuj stopniowo.

6. 
   

   
   Zrozum, że odzyskiwanie wymaga czasu. Nie możesz nagle wyzdrowieć z załamania nerwowego. Jest to długoterminowy proces, w którym będziesz musiał popracować nad sobą, poradzić sobie ze swoimi uczuciami i zidentyfikować podstawowe przyczyny załamania nerwowego. Nie bądź jednak dla siebie zbyt surowy. Musisz poświęcić sobie cały czas, by leczyć.
   • Nie ustalaj harmonogramu. Konieczność przestrzegania planu zwiększy poziom stresu i pogorszy sytuację.

Metoda 3 Zmień swoje życie

1. 
   

   
   Uprość swoje życie. Przytłoczony zbyt dużym stresem i odpowiedzialnością w życiu codziennym może utrudnić powrót do zdrowia. Oceń aspekty swojego życia, które są nadmiernie stresujące i zastanów się, jak sobie z nimi poradzić. Jeśli masz zbyt wiele obowiązków, zmniejsz je tak bardzo, jak to możliwe, aby spokojnie zarządzać codziennymi czynnościami.
   • Naucz się rozluźniać swoje obowiązki i nie uważaj się za osobę słabą lub tracącą.

2. 
   

   
   Znajdź aktywne hobby. Dobrym sposobem na wyjście z załamania nerwowego jest przyjęcie aktywnego stylu życia i odkrywanie nowych centrów zainteresowania. Znajdź nową aktywność: jazda na rowerze, turystyka, bieganie, ogrodnictwo lub taniec.
   • W ten sposób możesz zadbać o swój umysł i rozładować lęk i napięcie.

3. 
   

   
   Bądź kreatywny. Świetnym sposobem na wyrażenie swoich uczuć jest oddanie się twórczym działaniom. Takie działania pozwalają dać upust uczuciom, które trudno wyrazić inaczej. Spróbuj malować, fotografować, pisać lub wykonywać inne ekscytujące działania twórcze.
   • Jeśli nie jesteś zbyt kreatywny, poszukaj innych sposobów na uwolnienie swoich uczuć i emocji.

4. 
   

   
   Zmniejsz poziom stresu. Stres jest jedną z głównych przyczyn załamania nerwowego. Pozbądź się stresu i niepokoju, aby nie spowolnić procesu odzyskiwania. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, spróbuj jogi lub innych ćwiczeń relaksacyjnych, śpij dobrze i rób przerwy w ciągu dnia.
   • Takie podejście pomoże Ci poczuć się lepiej podczas powrotu do zdrowia, ponieważ nie będziesz musiał się martwić o każdy najmniejszy szczegół dnia.
   • Dowiedz się, jak zorganizować swój czas. Pomoże ci to nie czuć się przytłoczonym ani zestresowanym podczas powrotu do zdrowia.

5. 
   

   
   Unikaj podejmowania decyzji, które wpłyną na twoje życie. Wracając do zdrowia po załamaniu nerwowym, nie wolno podejmować poważnych decyzji dotyczących własnego życia. Unikaj przemieszczania się z jednego krańca kraju na drugi, porzucenia pracy (chyba że przyczyniło się to do depresji), zerwania z małżonkiem lub podjęcia innych ważnych decyzji, które mogłyby wpłynąć na twoje życie.
   • Lepiej podejmować te decyzje w bardziej odpowiednim momencie, gdy jesteś wystarczająco stabilny, aby pomyśleć o wszystkich opcjach i konsekwencjach każdego z twoich działań.

6. 
   

   
   Zmodyfikuj swoją dietę. Dobre odżywianie promuje dobry nastrój i dobre samopoczucie. Jedz bardziej naturalne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i inne zdrowe produkty spożywcze. Unikaj tłustych potraw, posiłków na wynos, produktów przetworzonych i innych produktów szkodliwych dla zdrowia.
   • Lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne pomoże ci powrócić do zdrowia po załamaniu nerwowym.
   • Zwiększ spożycie płynów, aby poprawić ogólny stan zdrowia.