Jak wyjść z relacji z byłym partnerem narcystycznym

Zawartość

• etapy
• Część 1 Unikaj kontaktu
• Część 2 Okazywanie współczucia dla siebie
• Część 3 O dobrej samoocenie

Zapominanie o narcyzie jest absolutnie wyjątkowym procesem. Twój związek mógł być naznaczony wzlotami i upadkami, które nie pozwolą ci szybko i łatwo przejść do czegoś innego. Możesz go zapomnieć i doskonale przerobić swoje życie, ale najpierw będziesz musiał unikać kontaktu z nim tak bardzo, jak to możliwe. Lepiej, będziesz musiał okazać współczucie dla siebie i poprawić swoją samoocenę.

etapy

Część 1 Unikaj kontaktu

1. 
   

   
   Uznaj, że twój związek był toksyczny. Narcyzi to ludzie ekstrawertyczni i mają silną osobowość. Mają nadmierne ego i często chcą być zauważane przez cały czas. Jeśli jednak twój były towarzysz był narcyzem, możesz pomyśleć, że to twoja wina, że ​​działa w ten sposób. Może być trudno nawet po zakończeniu związku przyznać, że jej partner był narcyzem i miał bardzo złe zachowania.
   • Narcyści mają tendencję do umniejszania swoich partnerów, aby wzmocnić ich ego. Są świetnymi manipulatorami, co prowadzi ich do skoncentrowania wszystkich mocy między dłońmi i sprowadzenia małżonka do drugiego stopnia. Co gorsza, często kończą swój związek, starając się zdewaluować lub zabrudzić partnera (na przykład mogą oskarżyć cię o niewierność), podczas gdy w rzeczywistości mogą być prawdziwymi winowajcami.

2. 
   

   
   
   
   Ustanowić regułę, która zabrania ci jakiegokolwiek kontaktu. Utwórz regułę, która zabrania jakiegokolwiek kontaktu z nim w dowolnej formie i trzymaj się go. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z taką przerwą jest unikanie kontaktu lub komunikacji z nim, chyba że musisz go zobaczyć z powodów czysto prawnych lub ze względu na swoje dzieci.
   • Nie pozwól mu wrócić do życia, które uzna za stosowne. Usuń jego numer telefonu i adres e-mail. Przestań obserwować go w sieciach społecznościowych.
   • Będziesz musiał całkowicie się od niego odłączyć, aby móc w pełni wyzdrowieć. Trzymaj się mocno swoich limitów, nawet jeśli on próbuje ponownie wejść w twoje życie.

3. 
   

   
   Nie kłóć się już z nim. Unikaj wszelkimi sposobami sprzeczania się z nim o daremne historie. Podobnie jak kot bawiący się zdobyczą, narcyści zawsze wolą, aby ich związek kończył się na swój sposób. Mogą zerwać ze swoim partnerem poprzedniego dnia i zachowywać się tak, jakby następnego dnia nic się nie wydarzyło. Nawet jeśli zakończyłeś związek, zawsze może próbować utrzymać cię pod kontrolą, grając z tobą w małe gry.
   • Nie wchodź w jego grę. Jeśli spróbuje cię wabić, wysyłając regularne obelgi, nie odpowiadaj mu. Jeśli spróbuje się z tobą skontaktować, pozostań stanowczy w decyzji o zakończeniu relacji z nim. Nie akceptuj ponownie swojej decyzji.
   • Jeśli zawsze będziesz z nim w kontakcie, spowoduje to tylko więcej cierpienia emocjonalnego i utrudni powrót do zdrowia.

4. 
   

   
   
   
   Uzyskaj wsparcie od znajomych i rodziny. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, aby skutecznie egzekwować zasadę unikania kontaktu z nimi, zbliż się do swoich bliskich, aby uzyskać wsparcie. Powiedz, że chcesz zerwać wszystkie więzi ze swoim narcystycznym partnerem. Poproś ich o pomoc, śledząc, jak zmienia się sytuacja.
   • Na przykład możesz poprosić swoich bliskich, aby spędzili z tobą czas, gdy poczujesz potrzebę skontaktowania się z nim.

5. 
   

   
   Skontaktuj się z doradcą. Jeśli chcesz zapomnieć o narcyzie, naprawdę ważne jest, aby zadzwonić do profesjonalisty. Zbliż się do terapeuty. Ten ostatni może pomóc ci wyrazić swoje uczucia na temat końca związku i pomóc ci znaleźć sposoby przezwyciężenia tych uczuć i zapomnienia o swoim byłym towarzyszu.

Część 2 Okazywanie współczucia dla siebie

1. 
   

   
   Nie wyznaczaj terminu na rozwiązanie tego problemu. Jeśli chcesz zapomnieć o swoim narcystycznym partnerze, możesz być zaskoczony spędzaniem dni, miesięcy, a nawet lat bez myślenia o nim. Możesz spędzać tak długo i zawsze masz wrażenie, że ta osoba nadal ma duży wpływ na twoje życie. Powrót do takiego stanu wymaga czasu. Nie ma opóźnienia ani precyzyjnego sposobu szybkiego powrotu do zdrowia po takim związku. Nie pogarszaj sytuacji, ponieważ jesteś dla siebie twardy, ponieważ nie możesz szybko przejść do czegoś innego.
   • Odzyskiwanie może zająć dużo czasu. Nie ma nic złego w podążaniu w jego własnym tempie.

2. 
   

   
   Zaakceptuj swoje uczucia. Po zerwaniu z narcyzem może nastąpić wiele emocji i problemów psychologicznych. Nie tłumi swoich emocji. Poczuj je w pełni. Możesz czuć złość, smutek, a nawet wstydzić się siebie, ponieważ nie mogłeś wcześniej wykryć wszystkich sygnałów alarmowych, które ci zostawił.
   • Nie wahaj się płakać, ale nie zgub się w smutku. Ćwicz raczej uważność, odnotowując swoje myśli, oznaczając swoje uczucia i rozpoznając, jak się w tobie manifestują. Poczuj je i puść.

3. 
   

   
   Nie oceniaj siebie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania czasu na ciągłym osądzaniu siebie i wątpieniu w siebie, może to po części przyciągnęło do ciebie twojego byłego towarzysza. Aby zapomnieć o tym i uniknąć znalezienia się w takiej relacji w przyszłości, ważne jest, aby przestać oceniać siebie.
   • Opieraj się pokusie nazywania siebie „głupimi” lub krytykuj swoją niemożność zobaczenia prawdziwej natury byłego małżonka. Pamiętaj, że to, że nie czujesz się głupio, nie oznacza, że ​​naprawdę tak robisz. Nie myl swoich uczuć z rzeczywistością.

4. 
   

   
   Włącz osobistą opiekę do swojej rutyny. Konieczne jest włączenie opieki osobistej do swoich nawyków, aby wyzdrowieć ze związku z narcyzem. Podczas kontaktu z nim mogłeś odczuwać, że tak naprawdę nigdy cię nie wspierał ani nie przywiązywał wagi do tego, jak się czujesz. Teraz nadszedł czas, aby poczuć tę pustkę w tobie, próbującą uzyskać całe wsparcie i miłość, jakiej zawsze pragnąłeś.
   • Pielęgnacja osobista może być czymkolwiek, co pomoże Ci się zrelaksować i odzyskać witalność. Możesz nawykć prowadzenia pamiętnika, zapalania świecy zapachowej i grania delikatnej muzyki. Możesz także znaleźć nowe hobby, nauczyć się gotować lub sadzić kwiaty w ogrodzie. Kluczem jest robienie tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze ze sobą.

5. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia. Wielu to ludzie, którzy musieli poradzić sobie z tą sytuacją i potrafili skutecznie poradzić sobie ze swoim życiem. Niektórzy nawet poślubili narcyzów. Pozostając w kontakcie z tymi ludźmi i czerpiąc inspirację z ich doświadczenia, również uda ci się z nich wyjść. Dołącz do grupy wsparcia dla osób, które zerwały z narcyzami.
   • Zbliż się do psychoterapeuty i poproś ją o zasugerowanie grup w Internecie lub w swojej społeczności.

Część 3 O dobrej samoocenie

1. 
   

   
   Zobacz, jaki jesteś niesamowity. Możesz czuć, że nie masz żadnej wartości w ciągu ostatnich kilku dni przed zerwaniem z narcyzem.Pamiętaj, że wszystko, co twój były towarzysz powiedział ci o negatywnych, nie jest prawdą. To tylko jeden przejaw jego narcyzmu. Nie nadawaj temu żadnego znaczenia. Podejmij właściwe kroki, aby odkryć na nowo swoją prawdziwą wartość.
   • Wymień swoje najlepsze cechy i przyklej do lustra. Ustaw nowy cel co miesiąc i spróbuj śledzić postępy, które robisz każdego dnia, aby go osiągnąć.
   • Spróbuj rzucić sobie wyzwanie, aby zrobić coś, o czym nigdy nie myślałeś, że możesz to zrobić. Podejmując wyzwanie, uda ci się odnowić pewność siebie.

2. 
   

   
   Wiedz, że narcyści szukają pewnych ludzi. Pamiętaj, że narcyści szukają przede wszystkim tych, którzy odnoszą sukcesy i są zdrowi. Jest wielu ludzi, którzy obwiniają się po zerwaniu z narcyzem. Możesz zacząć od zadania sobie pytań typu „Co jest ze mną nie tak? Chociaż możesz mieć obawy dotyczące poczucia własnej wartości, jasne jest, że jesteś osobą zdrową, zdrową i opiekuńczą. Jesteście w stanie okazać głęboką empatię i współczucie dla ludzi wokół was. Twój były towarzysz skorzystał tylko z twojej dobroci i wszystkich posiadanych zasobów.
   • Zaakceptuj swoją współczującą i troskliwą stronę. Nie odrzucaj go i nie próbuj przestać ufać ludziom.

3. 
   

   
   Przestań być ofiarą. Kiedy ktoś ma kontakt z narcystycznym partnerem, nierzadko odgrywa się rolę wspierającą, by schlebiać ego. Możliwe, że cały czas spędziłeś w cieniu swojego partnera. Teraz wiedz, że nic nie zmusza cię do tego, ponieważ nie masz z nim kontaktu.
   • Zaakceptuj rolę, jaką odegrałeś w związku i zobowiązaj się do pracy nad sobą.
   • Nie pozwól, aby ten związek określał, kim jesteś. Możesz być tym, kim chcesz, po prostu musisz tego chcieć.

4. 
   

   
   Czekamy na nietoksyczne relacje w twoim życiu. Zainspirowani zdrowymi relacjami wokół siebie, odzyskasz pewność siebie. Zobacz wszystkich ludzi, którzy cię cenią i wspierają, cokolwiek się stanie. Bądź wdzięczny, że masz je w swoim życiu.
   • To nie dlatego, że byłeś w toksycznym związku, że wszystkie twoje relacje będą. Naprawdę kochaj swoją rodzinę i przyjaciół. Zachowaj mocne przekonanie, że pewnego dnia znajdziesz osobę swoich marzeń i będziesz miał ekscytujący, zdrowy i satysfakcjonujący związek.