Jak się obudzić, gdy ktoś jest zmęczony

Zawartość

• etapy
• Część 1 Tankowanie rano
• Część 2 Powrót w środku dnia
• Część 3 Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

Czy chciałbyś podnieść nieco więcej pokrowców, gdy rano włączy się alarm? Jeśli marzysz o możliwości wyskoczenia z łóżka i rozpoczęcia nowego dnia z podniecenia, istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć od samego początku, nawet jeśli wszystko, co chcesz zrobić, to iść spać. Można również znaleźć trochę energii, jeśli sen złapie cię w ciągu dnia. Nie wspominając o zostaniu kimś bardzo wcześnie, jest całkiem możliwe, aby dać ci dobry impuls!

etapy

Część 1 Tankowanie rano

1. Pomyśl o projektach, które Cię motywują. Pamiętaj o swoich młodszych latach. Czy pamiętasz melancholię, kiedy skaczesz na nogi, gdy tylko rano otworzysz oczy? Byłeś beztroski i szczęśliwy, kiedy wstałeś i zacząłeś zabawę, jaką miał do zaoferowania ten dzień. Z pewnością trudniej jest wstać z łóżka, jeśli nie jesteś bardzo podekscytowany pójściem do szkoły lub pracy. Jednak możesz lepiej przeżyć przebudzenie, jeśli skupisz się przede wszystkim na dobrych rzeczach, które na ciebie czekają. Zacznij od jutra: pomyśl o tym, co sprawia, że ​​jesteś najszczęśliwszy w swoim harmonogramie dnia i pozwól swojemu sercu oszaleć z odrobiną postępu.
   • Nie jest to trudne, jeśli dzień, który ma być dniem twoich urodzin lub jeśli jesteś na wakacjach. Ale musisz być bardziej kreatywny w deszczowy poniedziałek rano. Jeśli nie znajdziesz żadnego konkretnego wydarzenia do przemyślenia, skoncentruj się na tych drobiazgach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy każdego dnia. Może być świetny do wyprowadzania psa, wypicia pierwszej filiżanki kawy, połączenia telefonicznego z przyjacielem po całym dniu pracy lub zatrzymania się w drodze do domu, aby zamówić ulubiony posiłek na wynos. Cokolwiek to jest, pomyśl o tym, jak tylko się obudzisz.

2. 
   

   
   
   
   Wpuść światło słoneczne. Czy rano w twoim pokoju jest wystarczająco dużo naturalnego światła? Jeśli tak nie jest, pamiętaj, że brakuje Ci najskuteczniejszego naturalnego sygnału budzenia. Kiedy rano słońce świeci przez okna, mózg naturalnie reaguje i mówi, że nadszedł czas, aby rozpocząć dzień. Jeśli twoje okna są wręcz przeciwnie wyposażone w ciemne zasłony lub żaluzje, które maskują światło, możesz czuć się przygnębiony, dopóki nie wyjdziesz na zewnątrz.
   • Jeśli masz ciemne zasłony, aby ukryć światła uliczne w nocy, wypróbuj cień z roletami w neutralnym kolorze. Będą one skutecznie maskować sztuczne światło, pozostawiając pokój do rozświetlenia podczas wschodu słońca.

3. 
   

   
   Wypij dużą szklankę wody. Nie picie przez 8 godzin (ponieważ śpisz) wystarcza, aby twoje ciało było lekko odwodnione, co powoduje zwiększone zmęczenie. Więc wypij dużą szklankę świeżej wody, jak tylko się obudzisz, aby rozpocząć dzień. Zauważysz, że będziesz bardziej czujny w ciągu kilku minut.
   • Czy chciałbyś pić wodę w łóżku przed postawieniem pierwszej stopy na ziemi? Nie ma problemu Przed pójściem spać napełnij mały termos lodowy i trzymaj go na nocnym stoliku. Lód powinien stopić się podczas snu, co pozwoli ci wypić szklankę świeżej wody po przebudzeniu.
   • Pić wodę przed pić herbatę lub kawę.
   • Masz również świeżą wodę na twarzy. Spowoduje to obniżenie temperatury ciała, co pozwoli ci wydostać się z ciepłego snu.

4. 
   

   
   
   
   Myj zęby z miętową pastą do zębów. Zapach mięty pobudza nerw trójdzielny, co daje impuls energii. Aby uzyskać dobre przyspieszenie, wskazane jest nawet rozpoczęcie mycia zębów. Zrób to nawet przed zjedzeniem czegokolwiek, ponieważ wydaje się, że mycie zębów tuż po posiłku nie jest szczególnie dobre do ząbkowania.
   • Jeśli nie możesz znieść pasty miętowej, weź trochę olejku miętowego lub mięty pieprzowej i poczuj zapach w górnej części płuc. Będzie to miało taki sam efekt jak pasta miętowa.

5. 
   

   
   Przeczytaj artykuł lub dwa. Innym skutecznym sposobem na wyczyszczenie silnika rano jest sprawienie, aby umysł pracował zaraz po przebudzeniu. Przeczytaj ciekawe historie lub obejrzyj jeden lub dwa filmy. Będziesz tak zajęty integracją nowych informacji, że zapomnisz o poczuciu zmęczenia.
   • Czytanie wiadomości e-mail lub książki będzie miało taki sam efekt, o ile temat jest interesujący.
   • Można także przez chwilę słuchać radia lub oglądać telewizję.

6. 
   

   
   Traktuj swoje ciało. Przejście od wydłużonego ośrodka do aktywności fizycznej pomoże ci się obudzić i wprowadzi cię w dobry nastrój. Czy zauważyłeś kiedyś, jak postacie z kreskówek wyciągają się z łóżka? To naprawdę bardzo dobry sposób na pobudzenie krążenia, który na pewno Cię obudzi. Jeśli tak naprawdę nie lubisz odcinków wcześnie rano, możesz również wybrać następujące rzeczy.
   • Idź na spacer na zewnątrz.
   • Zrób naczynia poprzedniego dnia.
   • Pościelić łóżko i złożyć zamówienie w swoim pokoju.
   • Wykonuj małe skoki, jednocześnie rozkładając ręce i nogi.
   • Idź pobiegać w okolicy.
   • Jeszcze lepiej: poćwicz sport, który sprawia, że ​​praca cardio trwa 30 minut. Bieganie, pływanie i jazda na rowerze to bardzo dobre ćwiczenia.

7. 
   

   
   Zjedz śniadanie Nie bez powodu często mówimy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Białka, powolne cukry i tłuszcze, które wchłaniasz rano, utrzymują twoje ciało w zdrowiu, dzięki czemu możesz rozpocząć dzień z energią. Rozkoszuj się trudnymi porankami. Poświęć trochę czasu na filiżankę kawy, zjedz grejpfruta i ugotuj omlet zamiast posypać tostem, gdy pędzisz do drzwi.

Część 2 Powrót w środku dnia

1. 
   

   
   Zmień scenerię. Idź na spacer po swoim miejscu pracy, nawet jeśli trwa to tylko 10 minut. Zmieniając otoczenie, pozwolisz mózgowi pozostać aktywnym i skoncentrowanym. Jeśli zaczniesz spać, nie wahaj się. Po takiej przerwie będziesz bardziej produktywny.
   • Jeśli to możliwe, idź na zewnątrz. Nie bój się deszczu lub zimna. Zmiana temperatury sprawi, że twoje ciało będzie zdrętwiałe po południu.
   • Wstań regularnie, aby chodzić. Krążenie krwi jest zmniejszone, gdy siedzisz zbyt długo w jednym miejscu. Ma to określony wpływ na twój stan umysłu.

2. 
   

   
   Zjedz pomarańczę lub grejpfrut. Zapach cytrusów stymuluje produkcję serotoniny, to znaczy hormonu, który wprawia cię w dobry nastrój i zapewnia pozytywny nastrój. Więc połknięcie ćwiartki pomarańczy, grejpfruta lub innego owocu cytrusowego jest dobrym sposobem na przezwyciężenie popołudniowego spadku diety. Cytryna wyciśnięta do dużej szklanki wody może być również bardzo skuteczna.

3. 
   

   
   Pij herbatę żeń-szenia. Żeń-szeń to naturalny środek pobudzający, znany z poprawy funkcji mózgu. Możesz więc przywrócić koncentrację, pijąc herbatę z żeń-szenia lub połykając 100 miligramów ekstraktu z żeń-szenia.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementów diety tego typu. Na przykład nie zaleca się przyjmowania żeń-szenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

4. 
   

   
   Unikaj kofeiny i cukru na koniec dnia. Czy umierasz przed towarzyszeniem latte z jednym lub dwoma ciasteczkami, gdy zbliża się godzina 16:00? Wiedz, że kofeina i cukier przytłoczy Cię jeszcze bardziej po lekkim rozerwaniu. Aby uzyskać prawdziwy zastrzyk energii, pij wodę lub herbatę i skubnij produkt bogaty w białko, taki jak migdały.

5. 
   

   
   Słuchaj muzyki rytmicznej. Możesz myśleć, że nie masz nastroju, ale mała próba nie zaszkodzi! Wybierz rodzaj muzyki, która sprawia, że ​​tańczysz raz w piątek wieczorem. Twoje stopy szybko pokonają miarę, a skinienie będzie towarzyszyć wszystkim, nie możesz nic na to poradzić. W tym momencie Twoje tętno lekko się zadławi i wrócisz do formy w krótkim czasie.

6. 
   

   
   Zdrzemnij się Zamiast opierać się pragnieniu zamknięcia oczu, pozwól sobie odejść! Drzemka trwająca od 12 do 15 minut jest często bardzo skuteczna, jeśli chodzi o łapanie włosów bestii. Możesz potrzebować małej drzemki wczesnym popołudniem, aby pomóc utrzymać resztę dnia, szczególnie na wypadek, gdybyś źle spał poprzedniej nocy.

Część 3 Wprowadź zmiany w swoim stylu życia

1. 
   

   
   Rób dużo ćwiczeń. Ćwiczenia w ciągu dnia są najlepszym sposobem na zapewnienie dobrego snu, a zatem codziennego odpoczynku. Ta niewielka zmiana może mieć duże znaczenie, szczególnie jeśli siedzisz w pozycji siedzącej. Zacznij powoli od 30 minut marszu w ciągu dnia. Spaceruj przed lub po dniu pracy lub w klasie. Jeśli uznasz, że trochę ćwiczeń nie jest nieprzyjemne, dodaj trochę wagi do biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Stopniowo dawaj swojemu ciału zdrową dawkę zmęczenia, postępując zgodnie z następującymi nawykami.
   • Wejdź po schodach zamiast wjechać windą.
   • Wysiądź z metra kilka przystanków przed miejscem docelowym i idź resztą drogi.
   • Użyj 7-minutowej metody, aby rano pracować nad każdą grupą mięśni.

2. 
   

   
   Uważaj, co jesz po godzinie 20 Na sen może mieć wpływ to, co jesz lub pijesz wieczorem. Twoje ciało, gdy jest w pełni trawione, nie jest w stanie odpoczywać tak skutecznie. Spróbuj obiadu nieco wcześniej i unikaj przekąsek po 20 wieczorem, aby uzyskać bardziej spokojny sen.
   • Picie alkoholu może również zakłócać sen. Prawdopodobnie poczujesz się senny po wypiciu odrobiny alkoholu, ale pamiętaj, że może to uniemożliwić osiągnięcie głębokiego snu. Z tego powodu następnego dnia możesz czuć się zmęczony, nawet jeśli spałeś 8 godzin lub więcej.

3. 
   

   
   Usuń cały sprzęt elektroniczny ze swojego pokoju. Czy zwykle czytasz swoje e-maile i artykuły w gazetach w Internecie, dopóki nie wyłączysz światła? Jest zatem prawdopodobne, że twój umysł już myśli o następnym dniu lub próbuje zważyć prawdę i fałsz o wszelkich kontrowersjach politycznych. Dba o to mniej lub bardziej świadomie, podczas gdy powinieneś opróżniać się przed snem, mentalnie i emocjonalnie. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne przed pójściem spać, aby mieć większą szansę na spokój i spokój.
   • Zamiast pozostawiać laptopa uruchomionego i pod ręką, zostaw go w innym pokoju lub wyłącz.
   • Uczyń swój pokój spokojnym i przytulnym dzięki poduszkom, świecom, matowym kolorom i relaksującym zapachom. Zablokuj wszystko, co emituje sygnał dźwiękowy lub ma przewody elektryczne.

4. 
   

   
   Mają regularne harmonogramy. Aby maksymalnie wykorzystać sen, spróbuj położyć się spać i obudzić o podobnych porach każdego dnia. Jeśli pozostaniesz do 2 w nocy i śpisz późno w nocy, twoje ciało będzie musiało walczyć o znalezienie równowagi, jeśli wstaniesz o 6 rano w następny poniedziałek. Staraj się utrzymywać rozsądne godziny, aby nie przepychać wewnętrznego zegara.
   • Jeśli to możliwe, nie używaj budzika. Zamiast tego pozwól, aby wewnętrzny zegar obudził cię naturalnie. W ten sposób będziesz o wiele bardziej czujny przez cały dzień, ponieważ nie zmusisz swojego ciała do przejścia w stan, na który nie był gotowy.

• Umieść palec tuż pod powiekami, a następnie wmasuj to miejsce w małe kółka. To obudzi twoje oczy.
• Upewnij się, że masz od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
• Zmocz mały ręcznik, a następnie włóż go do zamrażarki na 15 minut, zanim nałożysz go na twarz.
• Staraj się spać każdej nocy, abyś nie czuł się zmęczony, gdy nadszedł czas, aby wstać!
• Rano wyrzuć poduszki z łóżka. To ostatnie będzie znacznie mniej wygodne i ryzykujesz mniej snu. Podobnie, zainstaluj budzik w miejscu dość daleko od łóżka. W ten sposób absolutnie będziesz musiał wstać, aby ją wyłączyć!
• Po przebudzeniu wstań z łóżka i włóż kołdrę do innego pokoju. Prawdopodobieństwo, że wrócisz do snu, znacznie spadnie, szczególnie gdy jest zimno!
• Otwórz okno, aby przewietrzyć pomieszczenie (jest jeszcze bardziej skuteczne, gdy powietrze jest chłodne lub zimne).
• Wypij herbatę i biegnij przez chwilę.

• Nie słuchaj zbyt mocno hard rocka, szczególnie jeśli używasz słuchawek. Może to uszkodzić słuch.