Jak się czuć dobrze

Zawartość

• etapy
• Część 1 Korzystanie z fizycznych środków
• Część 2 Korzystanie z technik mentalnych

Każdy przeżywa chwile zniechęcenia siebie i otaczającego świata. Istnieje wiele sposobów, aby pomóc ci się stąd wydostać i poczuć się dobrze!

etapy

Część 1 Korzystanie z fizycznych środków

1. 
   

   
   Pij dużo wody. Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz stać się odwodniony, co może powodować zmęczenie i zakłócać funkcje organizmu.
   • Spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

2. 
   

   
   Uprawiać aktywność fizyczną. Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić wszystko, od snu po umiejętności uczenia się. Może to nawet zmniejszyć depresję. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i serotoninę, które poprawiają nastrój oraz promują dobre samopoczucie i poczucie własnej wartości. Aktywność fizyczna, nawet umiarkowana, może przynieść korzyści. Oto kilka sugestii dotyczących przyjemnych ćwiczeń fizycznych.
   • Spacer. Jeśli mieszkasz w pobliżu sklepów, idź tam zamiast jechać samochodem. Robisz coś niezbędnego i ćwiczysz. Podczas przerwy na lunch przejdź się blisko swojego miejsca pracy. Eksploruj pieszo w miejscu zamieszkania.
   • Joga pomaga radzić sobie z napięciem, poprawia oddychanie, pomaga regenerować ciało i promuje medytację. Istnieją różne rodzaje jogi, więc łatwo jest znaleźć odpowiednią dla siebie metodę. Możesz nauczyć się jogi online lub znaleźć klub jogi w pobliżu.
   • Włącz muzykę i zatańcz. Twój mózg uwolni endorfiny i będziesz się dobrze bawić.

3. 
   

   
   
   
   Śpiewać. Śpiew, zwłaszcza jako część refrenu, uwalnia endorfiny i loksytoksynę, która tworzy więź z grupą i poczucie przynależności do wspólnoty oraz może złagodzić depresję i samotność.
   • Łatwo jest wejść do chóru. Zobacz blisko ciebie, uczestnicy są często bardzo poszukiwani. Aby to zrobić, nie musisz mieć specjalnych umiejętności śpiewania. Niektóre grupy chóralne nie wymagają przesłuchania i są tworzone tylko dla przyjemności śpiewania.
   • Śpiewanie dla siebie może być również dobre dla zdrowia. Śpiew poprawia oddychanie, tak jak joga, co pomaga się zrelaksować.

4. 
   

   
   Przyjdź, pomóż innym. Filantropia polega na poświęcaniu czasu, energii lub pieniędzy na pomoc innym. Daje również perspektywę i cel. Badania wykazały, że może zmniejszyć stres i niepokój, co z kolei poprawia samopoczucie. Może także pomóc Ci połączyć się z innymi ludźmi.
   • Wolontariusz w schronisku dla bezdomnych lub w Resto du Cœur. Pamiętaj, aby nie oceniać ludzi, którzy potrzebują pomocy. Nie wiesz, co oni żyli.
   • Organizacje charytatywne polegają na inwestycjach swoich wolontariuszy. Znajdź przyczynę, która Cię interesuje, i pomóż. Może to być wszystko, od prowadzenia kina na świeżym powietrzu dla dzieci po czytanie dla seniorów w domach spokojnej starości.

5. 
   

   
   
   
   Znajdź coś, co zmieni Twoje pomysły. Może to być coś, co łaskocze twoją wyobraźnię lub specjalny przedmiot, który przywraca dobre wspomnienia. Ważne może być oderwanie się od kłopotów codziennego życia.
   • Obejrzyj ulubiony film lub przeczytaj jednego z ulubionych autorów. Pozwoli ci to wejść we wszechświat, który lubisz.
   • Znajdź wiersz, piosenkę lub obraz, który przypomina ci czas lub osobę, która jest dla Ciebie ważna.
   • Nie żyj zbyt wiele w przeszłości lub w wyimaginowanym świecie. Ważne jest, aby pozostawać w kontakcie z rzeczywistością.

6. 
   

   
   Wyznacz sobie osiągalne cele. Nie oznacza to, że nie masz prawa marzyć o tym, by pewnego dnia zostać Prezydentem Republiki, ale postawić się w zakresie możliwych do osiągnięcia celów i je zrealizować. Doświadczysz poczucia spełnienia.
   • Zacznij od nauki gry na instrumencie muzycznym. Będziesz czuć się dobrze, jeśli uda ci się odtworzyć na fortepianie powietrze, które lubisz. Pamiętaj, aby nie być dla siebie zbyt trudnym podczas nauki.
   • Oczyść swoje wnętrze. Zajmie to ciebie. Możesz słuchać muzyki i śpiewać nad nią, co jest zdrowe i osiągniesz coś, kiedy skończysz.

Część 2 Korzystanie z technik mentalnych

1. 
   

   
   Pomyśl pozytywnie. Jest to jeden z najtrudniejszych kroków do wykonania i jest szczególnie trudny dla osób marginalizowanych. Z drugiej strony negatywne myśli są niezwykle niebezpieczne dla ciała i umysłu. Istnieje kilka sposobów na ich zwalczanie.
   • Nie unikaj negatywnych myśli, ale nie pozwól im pozostać. Kiedy masz negatywną myśl, przeciwstaw ją pozytywnej myśli (na przykład, jeśli staniesz przed lustrem i powiesz, że jesteś brzydki, usuń tę myśl i zastąp ją „Jestem piękna”). Brzmi głupio, ale może działać, powtarzając procedurę.
   • Uważaj na swoje myśli. Jeśli zwrócisz uwagę na to, co myślisz, rozpoznasz wiele negatywnych. Pamiętaj, aby zamienić je w pozytywne myśli, jak wspomniano powyżej.
   • Upuść przeszłość. Trudno o tym pamiętać, ale nie można zmienić przeszłości, a przeżuwanie jej tylko pogorszy sytuację. Przeciwdziałaj złym doświadczeniom z przeszłości z innymi, którzy są bardziej optymistyczni, lub po prostu spróbuj odpuścić te myśli i skoncentruj się na teraźniejszości.
   • Zrozum, że nie zawsze będziesz się dobrze czuć. Nie zawsze zadziała, nawet jeśli myślisz w najbardziej optymistyczny sposób i jeśli próbujesz wyeliminować swoje pesymistyczne myśli. To naturalne i nie ma znaczenia. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie zawsze myślisz właściwie.
   • Nigdy nie czuj się słaby. Niezwykle trudno jest być człowiekiem i żyć. Zrobiłeś to najlepiej, jak potrafiłeś! I dobrze ci poszło.

2. 
   

   
   Naucz się medytować. Medytacja rozluźnia ciało i umysł, łagodząc napięcie. To pomaga skupić się na teraźniejszości i być mniej pesymistycznym.
   • Oto podstawowa metoda medytacji: usiądź spokojnie i zamknij oczy, rozluźnij ciało (możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, jak napięty jesteś!), Skoncentruj się na oddychaniu. Wdychaj i wydychaj głęboko poniżej przepony i policz swoje oddechy.
   • Nie denerwuj się, jeśli podczas medytacji pojawią się myśli włóczęgi. Po prostu podziękuj im za pojawienie się i pozwól im odejść.
   • Możesz medytować w dowolnym miejscu: w autobusie, podczas przerwy na lunch lub tuż przed ważnym egzaminem.
   • Jeśli jesteś wierzący, modlitwa może mieć taki sam efekt jak medytacja. Znajdź chwilę spokoju i módl się współczująco za kogoś innego, może to być członek rodziny, nieznajomy, a nawet świat.

3. 
   

   
   Naucz się rozpoznawania. Oznacza to nie brać niczego za pewnik i doceniać życzliwość, którą okazałeś. Badania wykazały, że praktyka rozpoznawania w twoim życiu poprawia twoje samopoczucie i szczęście, co na pewno sprawi, że poczujesz się dobrze. Pomaga także zmniejszyć negatywne emocje.
   • Prowadź dziennik uznania. Podaj przykłady życzliwości i rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na przykład ktoś, kto zrobił dobre wrażenie.
   • Mów o swoim uznaniu. Porozmawiaj z ukochaną osobą, członkiem rodziny lub przyjacielem o tym, za co jesteś wdzięczny. Zwiększy to świadomość dobrych rzeczy, które emaliowały Twój dzień i pomoże ci nie rozwodzić się nad najgorszym.
   • Uważaj na drobne rzeczy. Znajdź uznanie dla przytulnego ciepła łóżka, miłej nuty dla ciebie, twojego ulubionego deseru.

4. 
   

   
   Zmierz się z problemami. Problemy i zmartwienia mają irytujący zwyczaj gromadzenia się, szczególnie w najmniej sprzyjających momentach. Nauczysz się czuć lepiej, konfrontując się z nimi jak najszybciej, zamiast pozwalać im się rozciągać.
   • Konfrontacja z nimi może być trudna. Problemy mogą być różne, na przykład konieczność zmierzenia się z rasistowską uwagą wygłoszoną przez kogoś wokół ciebie.
   • Skoncentruj się na rozwiązaniu, a nie na problemie (przykład: jeśli masz problem z szefem, porozmawiaj z nim na osobności i podaj mu szczegóły swojego problemu, aby wyjaśnić jego pochodzenie, a nie gryźć cię Zaproponuj rozwiązanie).