Jak czuć się bezpiecznie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Rozwiń bezpieczeństwo emocjonalne
• Metoda 2 Rozwijaj poczucie pewności siebie
• Metoda 3 Osiągnięcie bezpieczeństwa finansowego

Wiele naszych decyzji, świadomych lub nieświadomych, wpływa na nasze poczucie bezpieczeństwa. Dla niektórych osób bezpieczeństwo oznacza stabilną i przyjemną pracę z dobrą pensją. Dla innych może być emocjonalna, jak zaufanie do związków lub z własnym ciałem. Jeśli chcesz mieć bezpieczniejsze i bardziej pozytywne życie (zawodowo lub osobiście), zacznij już dziś podejmować świadome decyzje!

etapy

Metoda 1 Rozwiń bezpieczeństwo emocjonalne

1. Ćwicz uważność. Jest to praktyka obserwowania myśli i uczuć w celu rozwijania aktywnej świadomości siebie, ale także obecnego otoczenia. Według badań praktykowanie uważności to świetny sposób, aby być bezpieczniejszym i bardziej pewnym siebie w relacjach międzyludzkich, co z czasem pozwoli ci również lepiej się spełniać.
   • Oddychaj świadomie. Oddychaj powoli przez pięć sekund, wstrzymaj oddech na 5 sekund, a następnie powoli wydychaj powietrze, licząc do 5.
   • Skoncentruj się na teraźniejszości.
   • Gdy tylko zauważysz, że twój umysł wędruje, skup się na odczuciach ciała i informacjach sensorycznych osób wokół ciebie.
   • Rozwijanie świadomych myśli wymaga dużo cierpliwości i praktyki. Staraj się pracować codziennie, a zobaczysz, że z czasem poczujesz się bezpiecznie, szczęśliwszy i bardziej spokojny.

2. 
   

   
   
   
   Spróbuj nawiązać relacje z innymi ludźmi. Wsparcie emocjonalne osób, którym ufasz i których kochasz, może być bardzo uspokajające. Zawrzyj pokój z tymi, którzy nie zgadzają się z tobą, aby połączyć się ponownie i spróbuj poprosić o pomoc lub radę od swoich najbliższych, aby wzmocnić poczucie wspólnoty.
   • Komunikowanie się z przyjaciółmi i przywracanie dawnej przyjaźni może pomóc ci pamiętać, że są ludzie, którzy cię kochają i troszczą się o ciebie.
   • Szczera rozmowa z kimś bliskim, takim jak przyjaciel, małżonek lub członek rodziny, może wzmocnić twoje relacje z nim. Podkreśl, jak bardzo kochasz tę osobę, i poproś ją, aby zrobiła to samo za Ciebie.

3. 
   

   
   Spełnij swoje emocjonalne potrzeby. Wszyscy mamy potrzeby emocjonalne, które staramy się zaspokoić poprzez relacje rodzinne, relacje i przyjaźnie. Każdy rodzaj połączenia oferuje inny poziom komfortu, bezpieczeństwa i akceptacji.Jeśli nie czujesz się emocjonalnie bezpieczny, może to być spowodowane tym, że jeden lub więcej kluczowych związków w twoim życiu nie spełnia twoich potrzeb emocjonalnych.
   • Zbadaj szczerze wszystkie swoje relacje. Czy kiedykolwiek czujesz się niekochany lub zaniedbany w jednym? Czy czujesz się bezpiecznie ze swoimi bliskimi, czy często jesteś mniej pewny siebie?
   • Jeśli uważasz, że jeden z twoich związków powoduje brak pewności siebie, podziel się uczuciami z przyjaciółmi, małżonkiem lub członkami rodziny. Zadaj sobie pytanie, czy ta osoba mogłaby zrobić coś innego i wystawić ją z całą uczciwością na twoje potrzeby i jak je zaspokoić.

4. 
   

   
   
   
   Naucz się ufać innym. Brak zaufania powoduje niepewność emocjonalną. Może to być spowodowane tym, że stary związek zakończył się źle lub po prostu boisz się, że zostaniesz porzucony. Bez względu na powody należy uznać, że nie można żyć własnym życiem bez zaufania innym. Fakt, że coś poszło nie tak (raz lub kilka razy) w przeszłości, nie oznacza, że ​​wszystkie relacje zakończą się w ten sam sposób.
   • Dowiedz się, czy twoja nieufność wobec innych nie wynika z braku zaufania do ciebie. Wiele osób podświadomie przenosi swoje lęki i negatywne emocje na innych. Może nie ufasz małżonkowi, ponieważ wątpisz w siebie.
   • Zazwyczaj nieufność wobec innych oznacza brak pewności siebie w dokonywaniu mądrych wyborów. Jeśli chcesz nawiązać z kimś przyjaźń lub miłość, najpierw zdecyduj, czy chcesz ryzykować cierpienie. Zaufaj sobie i upewnij się, że wiesz, co zrobić, jeśli wydarzy się coś złego.

Metoda 2 Rozwijaj poczucie pewności siebie

1. 
   

   
   Przestań porównywać się z innymi. Jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy dla samooceny jest porównywanie się z innymi. Dzieje się tak w przypadku porównań fizycznych (porównanie morfologii aktorów, aktorek lub modeli w mediach). Dotyczy to również porównań kreatywnych, intelektualnych i zawodowych.
   • Znajdź swój własny styl i zaakceptuj swoje piękno. Jesteś niesamowity i cudowny. Pamiętaj również, że porównywanie kariery, życia lub ciała z innymi nie przyniesie ci nic dobrego.
   • Pamiętaj, że jesteś odpowiedzialny za swoje szczęście. Ponadto miłość wewnętrzna i samorealizacja muszą pochodzić z wewnątrz. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i staraj się szanować siebie za to, kim jesteś dzisiaj, a nie kim chcesz być w przyszłości.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj i popraw negatywne myśli. Wszyscy mamy zestaw myśli, które określają, kim jesteśmy w szerszym stożku tego świata. Wiele z tych fundamentalnych przekonań rozwija się w młodym wieku, ale niektóre pojawią się (lub mogą się zmienić) w późniejszych stadiach życia. Negatywne myśli są zbudowane z negatywnych doświadczeń, niemożliwych oczekiwań i fałszywych samoocen.
   • Czy wierzysz, że doświadczenie życia sprawiło, że pomyślałeś, że coś jest z tobą nie tak? Spróbuj określić, jakich ustawień używasz, aby zdefiniować swoje poczucie normalności.
   • Czy jesteś w stanie powiązać określone wydarzenie, osobę lub miejsce ze wszystkimi negatywnymi przekonaniami o sobie? Jeśli tak, to dlaczego uważasz, że zaufanie jest absolutną prawdą, która opiera się wyłącznie na opinii kogoś lub na złym wydarzeniu?
   • Bądź szczery i zadaj sobie następujące pytanie: „Czy nigdy nie mogę komuś powiedzieć, co myślę o moim ciele, karierze lub życiu? Jeśli uważasz, że nie możesz komentować ludzi, dlaczego robisz to sam?
   • Przeanalizuj negatywne myśli o sobie. Na czym naprawdę opierają się twoje przekonania i czy kiedykolwiek przyniosły coś pozytywnego?
   • Stwórz nowe możliwości organizowania bezpiecznych, zdrowych i pozytywnych doświadczeń, których nigdy nie doświadczyłeś. Zajmij się sytuacjami, których unikałeś (pod warunkiem, że są bezpieczne) i staw czoła wyzwaniom, które sobie postawiłeś, zamiast rezygnować z aspiracji.
   • Baw się dobrze, rób nieszkodliwe rzeczy i popraw sobie humor.
   • Postaraj się zapewnić sobie więcej w stosunku do otaczających Cię osób. Nie musisz być autorytarny, ale wyrażaj swoje myśli i opinie.

3. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać i świętować swoje mocne strony. W pracowitym życiu codziennym umiejętności, mocne strony i cechy jednostki są łatwo obezwładniane. Jeśli brakuje ci pewności siebie, jeszcze trudniej będzie ci zapamiętać swoje mocne strony. Poświęć kilka minut każdego dnia na uświadomienie sobie swoich mocnych stron i spróbuj zapisać je w dzienniku, aby zobaczyć, jak zmienia się twoja pewność siebie w czasie świętowania.
   • Zrób listę swoich mocnych stron i kolejną z osiągnięć. Zrób trzecią listę z cechami, które podziwiasz u innych, i które również istnieją w tobie (na wszystkich poziomach). Regularnie przeglądaj te listy i staraj się tworzyć nowe co kilka tygodni. Zapisz stare listy i porównaj je po kilku miesiącach, aby zobaczyć, czy coś się zmieniło.
   • Poproś bliskich przyjaciół, rodzinę lub małżonka, aby wymienili swoje najlepsze cechy. Każda osoba musi podać powód, dla którego dba o ciebie, co czyni cię wyjątkowym i co czyni cię lepszym niż ktokolwiek inny. Zachowaj tę listę i zawsze noś ją ze sobą (na przykład w portfelu lub małej torbie). Przeczytaj to, gdy poczujesz się źle.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Możliwe, że brak ubezpieczenia spowodowany jest ostatnio brakiem opieki. Wszyscy mamy potrzeby fizyczne i emocjonalne, a ich nie zaspokajanie powoduje, że czujemy się źle. Dbaj o siebie każdego dnia, a zapewne poczujesz się lepiej.
   • Poświęć trochę czasu na dbanie o higienę osobistą. Umyj zęby i użyj nici dentystycznej. Weź prysznic lub kąpiel, uczesaj włosy, gol się i obcinaj paznokcie każdego dnia.
   • Utrzymuj zdrową i zrównoważoną dietę. Nie zapomnij podać wystarczającej ilości składników odżywczych i witamin dla organizmu, unikając śmieciowego jedzenia.
   • Ćwicz częściej. Znajdź sposób na codzienne ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze lub chodzenie zamiast korzystania z samochodu. Oprócz jazdy na rowerze lub spacerów każdego dnia trzy razy w tygodniu wykonuj intensywniejsze czynności sercowo-naczyniowe.
   • Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Niezależnie od tego, czy wygodniej jest nosić cienkie garnitury, czy odwrotnie (szerokie i luźne), określ rodzaj odzieży, która zapewni ci większą pewność siebie i wygodę. Staraj się je nosić tak często, jak to możliwe.
   • Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Większość dorosłych musi spać od siedmiu do dziewięciu godzin, w zależności od wieku.

5. 
   

   
   Ustaw cele SMART. Świetnym sposobem na poczucie pewności siebie i bezpieczeństwa jest osiągnięcie celów. Wiele osób wpada w depresję, gdy nie osiągają swoich celów, ale zamiast obwiniać cię, przestań i analizuj, czy wyznaczone cele są osiągalne czy mierzalne. Badacze mają tendencję do myślenia, że ​​cele SMART (konkretne, mierzalne, akceptowalne, realistyczne i ograniczone czasowo) mogą pomóc ci ustalić znaczące cele, które dadzą ci poczucie celu i osiągnięcia.
   • Konkretnie: wyrażaj w jasny i prosty sposób dokładnie to, co chcesz zrobić.
   • Mierzalne: wyznacz cele za pomocą parametrów, aby je zmierzyć. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, że robisz prawdziwy postęp w osiąganiu celów, jest możliwość ich zmierzenia.
   • Akceptowalne: wyznaczone sobie cele muszą być trochę ambitne, ale ostatecznie powinieneś być w stanie je osiągnąć realistycznie.
   • Realistyczne: musisz mierzyć postęp w stosunku do wyników, a nie tylko tego, co robisz. Nie mierz ich tylko próbując osiągnąć cele. Zmierz ewolucję sytuacji zgodnie ze swoimi osiągnięciami, aby dotrzeć do miejsca docelowego. Dokonuj podsumowania małych zwycięstw w trakcie podróży.
   • Tymczasowo zdefiniowany: ustaw sobie realistyczny okres. Nie spodziewaj się wyników z dnia na dzień, ale jednocześnie unikaj dawania sobie jednego roku przed podjęciem wysiłku. Wyznacz rozsądny i realistyczny termin i trzymaj się go.

6. 
   

   
   Wybacz i wybacz innym. Tak długo, jak mieszkasz na tym świecie, najprawdopodobniej kogoś skrzywdzisz, a ktoś inny w pewnym momencie cię skrzywdzi. Przestępstwa te mogą być celowe lub nie, ale wielu ludziom trudno jest zapomnieć o tych incydentach. Cokolwiek zrobisz, nie możesz anulować tego, co zostało zrobione z żalem. Będziesz tylko torturować siebie i poczujesz się gorzej w stosunku do siebie i innych.
   • Uznaj, że błędy pozwalają nam się rozwijać. Nawet jeśli kogoś skrzywdzisz lub zostałeś ranny przez innych ludzi, najważniejsze jest uczyć się na swoich błędach, tak jak zrobią to ci, którzy cię skrzywdzili.
   • Zamiast przerabiać rzeczy, których żałujesz, rozpoznaj, co możesz teraz zrobić inaczej. Teraźniejszość jest jedyną rzeczą, którą można zmienić, ponieważ przeszłości nie można zmienić, a przyszłość jeszcze nie istnieje.
   • Skoncentruj się na teraźniejszości i na tym, jak możesz stać się najlepszą wersją siebie i poszukaj sposobów na urzeczywistnienie rzeczywistości.

7. 
   

   
   Bądź wdzięczny w swoim życiu. Każdego dnia poświęć trochę czasu na przemyślenie okoliczności i ludzi, którzy przyczynili się do sukcesu Twojego życia. Oczywiście nie wszystko jest pozytywne, ale są szanse, że miałeś w swoim życiu niesamowite rzeczy i poznałeś wielu inspirujących i uroczych ludzi. Uznaj, że nie byłbyś osobą, którą jesteś dzisiaj, gdyby ludzie cię nie kochali i gdybyś urodził się w innych okolicznościach.
   • Na tym świecie nie ma doskonałego życia. W rzeczywistości wiele osób cierpi przez całe życie. Nawet jeśli wszystko wydaje się trudne, nie zapominaj, co jest gorsze dla wielu ludzi, którzy mogą podziwiać życie, które prowadzisz.
   • Bądźcie wdzięczni tym, którzy was kochają i nauczyli was pojęcia miłości. Pomyśl, jak smutne i samotne mogłoby być twoje życie, gdyby inni ludzie nie okazali ci swojej miłości, przynajmniej w pewnym momencie.
   • Daj wartość małym rzeczom. Oglądaj wschód lub zachód słońca każdego dnia i bądź wdzięczny, że możesz przeżyć jeszcze jeden dzień: wiele osób nie może dziś powiedzieć tego samego.

Metoda 3 Osiągnięcie bezpieczeństwa finansowego

1. 
   

   
   Określ, co chcesz osiągnąć. Jakie jest dla Ciebie znaczenie zabezpieczenia finansowego? Jeśli twoja odpowiedź ma być bogata, twoje marzenie może nie być zbyt realistyczne. Jeśli jednak oznacza to spłatę długu, oszczędzanie na edukację dziecka lub przejście na emeryturę, oznacza to, że Twój cel jest realistyczny i możliwy do osiągnięcia.
   • Jasne wyobrażenie o tym, czego chcesz i dlaczego oszczędzasz pieniądze, pomoże Ci utrzymać motywację i iść do przodu.
   • Po ustaleniu jasnych celów finansowych skonsultuj się z doradcą finansowym, aby znaleźć sposoby inwestowania lub oszczędzania pieniędzy.

2. 
   

   
   Sprawdź swoją obecną sytuację finansową. Jeśli chcesz czuć się bezpiecznie finansowo, musisz ocenić swoją obecną sytuację, aby ustalić, czy coś trzeba zmienić. Zacznij od analizy swoich finansów, w tym wydatków i oszczędności.
   • Rozważ swoje dochody i oszczędności (jeśli istnieją).
   • Rejestruj wydatki dzienne, tygodniowe i miesięczne. Trzymaj mały notatnik w torebce lub kieszeni i zapisz wszystkie wydatki, w tym zakupy, rachunki oraz datę i godzinę, kiedy te wydatki wystąpiły. Jeśli to możliwe, wskaż także, co czułeś podczas zakupu.
   • Przeanalizuj swoje nawyki wydawania pieniędzy. Czy zazwyczaj kupujesz rzeczy, gdy jesteś smutny lub zestresowany? Czy kupujesz bezużyteczne przedmioty pod wpływem kaprysu, czy możesz znaleźć ten sam produkt po niższej cenie w innym miejscu?
   • Uważaj, aby nie wydawać więcej niż zarabiasz. Jeśli tak się stanie, będziesz zadłużony. W tych okolicznościach przywrócenie finansów będzie trudne.
   • Dowiedz się, jak zmniejszyć wydatki. Nie jest konieczne pozbawianie się wszystkiego, co czyni cię szczęśliwym, ale konieczne jest ustalenie limitów. Nie idź na zakupy, kiedy masz na to ochotę i nie kupuj rzeczy, których nie potrzebujesz.

3. 
   

   
   Zmniejszyć wydatki. Niektórych wydatków nie da się uniknąć, tak jak w przypadku czynszów, zakupów żywności, rachunków za prąd, wodę i gaz. Jednak nawet przy tych podstawowych wydatkach zawsze możesz znaleźć sposób na wydawanie mniej pieniędzy, dokonując rozsądnych zakupów i unikając niepotrzebnych kosztów.
   • Zrób listę przed pójściem na zakupy i trzymaj się jej podczas zakupów.
   • Kupuj jak najwięcej artykuły ogólne, promocyjne lub hurtowe. Możesz zaoszczędzić dużo pieniędzy, otrzymując ten sam produkt, ale w lepszej cenie.
   • Kup jak najwięcej.
   • Porównaj ceny przed dokonaniem zakupu. Jeśli zobaczysz reklamę, zarówno online, jak i w gazecie, prawdopodobnie znajdziesz ten sam produkt po niższym koszcie w innym sklepie.
   • Przygotuj posiłki w domu. Unikaj jedzenia tak często, jak to możliwe w restauracji. Przynieś termos na lunch i kawę do biura codziennie. Możesz więc zaoszczędzić dużo pieniędzy i wykorzystać je na inne wydatki lub zaoszczędzić.
   • Poszukaj niedrogich opcji rozrywki. Możesz znaleźć wiele filmów online za darmo lub po niskich kosztach (na legalnych stronach streamingowych) lub możesz pożyczyć płyty CD, książki i darmowe filmy w bibliotece.
   • Ustaw termostat na dzień, kiedy nie ma Cię w domu, a na noc, gdy śpisz. Nie pozostawiaj włączonej nagrzewnicy lub klimatyzatora, gdy nie ma Cię w domu lub śpisz. Jeśli jednak masz zwierzaka, pamiętaj, że potrzebuje ono przyjemnej temperatury w dzień iw nocy, nawet gdy nie ma Cię w domu.
   • Unikaj kupowania na kredyt lub kartą kredytową. Oszczędzaj pieniądze, dopóki nie dokonasz zakupu i unikniesz stresu i długów.

4. 
   

   
   Zwiększ swoje dochody. Jeśli masz pracę w niepełnym wymiarze godzin, poszukaj innej pracy w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin. Nawet ci, którzy pracują w pełnym wymiarze godzin, mogą nawet znaleźć pracę nieparzystą, aby zarobić trochę więcej pieniędzy. Jeśli możesz płacić rachunki za bieżące wynagrodzenie, możesz wykorzystać drugie zadanie, aby zaoszczędzić pieniądze.
   • Obserwuj ogłoszenia w gazetach i miejscach pracy.
   • Szukaj łatwych, małych prac, które nie będą kolidować z twoim codziennym harmonogramem. Możesz znaleźć nieparzyste prace jako wyprowadzacz psów, opiekunka do dziecka, a nawet zwykłą pracę niezależną.

5. 
   

   
   Utwórz konto oszczędnościowe. Nie ma nic złego w oszczędzaniu pieniędzy. Oszczędzanie wymaga planowania i ciężkiej pracy dla większości ludzi, ale jego wpływ na bezpieczeństwo finansowe jest ogromny. Świetnym sposobem na rozpoczęcie jest otwarcie konta oszczędnościowego. Zacznij skromnie, na przykład odłóż 20 EUR miesięcznie lub za każdym razem, gdy otrzymasz pensję.Z czasem depozyty te będą się gromadzić i staną się znacznymi oszczędnościami.
   • Wiele banków oferuje możliwości automatycznego przelewu, dzięki czemu część Twojego wynagrodzenia jest automatycznie zdeponowana na koncie oszczędnościowym.
   • Niektóre banki oferują programy, w których drobne zakupy kartą debetową lub czekiem są zaokrąglane w górę do następnej wyższej wartości, a różnica jest zdeponowana na koncie oszczędnościowym. Jest to szybki i łatwy sposób na uzyskanie oszczędności, nawet nie zdając sobie sprawy z różnicy.
   • Unikaj wypłacania pieniędzy ze swoich oszczędności, z wyjątkiem sytuacji awaryjnych. Jeśli możesz poczekać na następną płatność, aby dokonać zakupu, zrób to i pozostaw konto oszczędnościowe nietknięte.

• Nigdy nie pozwól, aby inni ludzie sprawili, że poczujesz się gorszy.
• Jeśli czasami czujesz, że życie jest zbyt trudne, nie przechowuj w sobie tych uczuć, wyrażaj je. Zapisz je na kartce papieru, porozmawiaj z przyjacielem lub skonsultuj się z wykwalifikowanym doradcą.
• Śpij dobrze, jedz zdrowo i ćwicz regularnie. Dbanie o siebie to pierwszy krok do lepszego i bezpieczniejszego życia.
• Szukaj pozytywnych wzorów do naśladowania i staraj się zainspirować osobą, którą podziwiasz najbardziej na świecie. Nie zdradzaj swojej tożsamości: znajdź sposoby zintegrowania aspektów, które podziwiasz w innych z własną osobowością.
• Pamiętaj, że ciężkie czasy przychodzą i odchodzą, ale ostatecznie wszystko idzie dobrze. Pocieszaj się wokół ludzi, którzy dbają o ciebie i mówią, że wkrótce będzie lepiej.
• Nie bój się robić rzeczy, które kochasz dla siebie. Jeśli czujesz się źle lub znudzony i naprawdę chcesz iść do muzeum, do kina lub na imprezę w mieście i żaden z twoich przyjaciół nie może Ci towarzyszyć, idź sam. Będziesz miał więcej radości, robiąc coś, co kochasz i ciesząc się, nawet jeśli jesteś sam, niż jeśli pozostajesz w domu i nic nie robisz.

• Jeśli nie możesz pokonać swoich niepewności, poproś o pomoc. Skonsultuj się z terapeutą i przedyskutuj sposoby radzenia sobie ze stresem oraz dążenia do poprawy bezpieczeństwa osobistego.
• Posiadanie negatywnego obrazu siebie jest bardzo szkodliwe.