Jak czuć się lepiej

Zawartość

• etapy
• Część 1 Od razu poczujesz się lepiej
• Część 2 Zmiany stylu życia
• Część 3 Uświadomienie sobie rzeczywistości

Niezależnie od tego, czy odczuwasz przygnębienie po ostatnim wydarzeniu, czy masz do czynienia z depresją lub rozpaczą przez długi czas, istnieje wiele sposobów, aby przejąć kontrolę i poczuć się lepiej bez użycia leków lub profesjonalnego terapeuty.

etapy

Część 1 Od razu poczujesz się lepiej

1. 
   

   
   Zidentyfikuj przyczynę spadku morale. W niektórych przypadkach powód twojego smutku będzie konkretny i łatwy do zidentyfikowania, np. Zerwanie, śmierć bliskiej osoby lub utrata pracy. W innych przypadkach przyczyna twojej męskości będzie bardziej abstrakcyjna i trudniejsza do zrozumienia, na przykład brak pewności siebie lub poczucie samotności i izolacji. Jeśli nie możesz zidentyfikować problemu, zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz, aby poczuć się szczęśliwszym.
   • Po określeniu potrzebnych pytań zadaj sobie następujące pytania: Czy istnieje konkretny sposób rozwiązania tego problemu? Co musisz zrobić, aby rozwiązać problem i uzyskać to, czego chcesz? Czy Twoje codzienne czynności pozwalają zbliżyć się do tego, czego chcesz, czy też uniemożliwiają Ci spełnienie swoich pragnień? Tego rodzaju pytania pomogą ci skierować swoje negatywne emocje i pozwolą ci znaleźć konstruktywne rozwiązania. A co najważniejsze, te pytania zmusą cię do przyjęcia odpowiedzialności za to, jak się czujesz
   • Jeśli twoje życzenie jest abstrakcyjne lub niemożliwe, tak jak ponowne pojawienie się zmarłej ukochanej osoby, uświadom sobie, że to się nie spełni. Pamiętaj, że sytuacja pozostanie taka sama, bez względu na to, czy spędzasz dni marszcząc, czy robiąc, co możesz.

2. 
   

   
   
   
   Uświadom sobie swoje szczęście. Jeśli nie masz morale, to prawdopodobnie dlatego, że myślisz, że w twoim życiu brakuje niektórych rzeczy, materialnych lub nie. Jednak nawet jeśli jesteś bardzo niezadowolony, z pewnością masz wiele powodów, aby uważać się za szczęściarza. Wymień wszystkie te rzeczy.
   • Pomyśl o ludziach, których z radością masz w życiu, czy to twoi rodzice, bracia i siostry, przyjaciele czy nauczyciele. Poświęć czas na zapamiętanie i docenienie wszystkich pozytywnych doświadczeń, które miałeś w przeszłości. Jeśli nie żyjesz w ubóstwie, pamiętaj o swojej szansie na jedzenie.
   • Jeśli niedawno doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia, takiego jak wypadek lub rozwód, zdaj sobie sprawę, że mogło się skończyć jeszcze gorzej. Może nie masz takiego wrażenia, ale sytuacja mogła być znacznie gorsza. Ponadto ciesz się, że to tragiczne wydarzenie należy już do przeszłości.

3. 
   

   
   
   
   Zadzwoń do ukochanej osoby. Mówienie o tym, co czujesz do przyjaciela lub członka rodziny, będzie dla ciebie terapią. Ponadto wyrażanie swoich uczuć pozwoli ci spojrzeć na swoje myśli z właściwej perspektywy. Obiektywny punkt widzenia twojego przyjaciela może wystarczyć, abyś zdał sobie sprawę, że twoje rozumienie rzeczywistości może być stronnicze i nierealne. Wszyscy mamy tendencję do dramatyzowania lub wyolbrzymiania własnych problemów i w ten sposób wpadamy w spiralę smutku.
   • Możesz odkryć, że niektórzy z twoich bliskich przeżyli te same trudności, których obecnie doświadczasz, a to pomoże ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Ci ludzie mogą nawet przynieść ci rozwiązania lub porady, których nigdy nie znalazłbyś sam.
   • Jeśli test, przez który przechodzisz, jest zbyt osobisty lub jeśli nie ma osoby, której można zaufać, aby podzielić się tym problemem, zapisz swoje uczucia w dzienniku. Nie będziesz musiał prowadzić tego pamiętnika na zawsze, ale rejestrowanie emocji pomoże ci uporządkować myśli, a może nawet znaleźć rozwiązanie.

4. 
   

   
   Zrób miejsce do przechowywania. Czyste i uporządkowane środowisko sprawi, że poczujesz się od razu lepiej. Składaj i przechowuj ubrania, odkurz lub mop i pozbądź się niepotrzebnego bałaganu. Umieść swój dom, biuro i każde inne miejsce, w którym spędzasz dużo czasu.

5. 
   

   
   Tańczyć. Włącz ulubioną piosenkę (upewnij się, że jest to chwytliwy rytm), zamknij drzwi do pokoju i zatańcz! Taniec może być w tej chwili ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, ale samo słuchanie ulubionej piosenki i poruszanie ciałem pomoże Ci od razu poczuć się lepiej.

Część 2 Zmiany stylu życia

1. 
   

   
   Poświęć więcej czasu na działania, które kochasz. Jeśli spędzasz większość swoich dni na robieniu rzeczy, których nie lubisz, a to ci nic nie przynosi, nic dziwnego, że źle się czujesz! Nie spiesz się, czy to w weekend, czy w wakacje, aby zanurzyć się w swoich pasjach.
   • Powinny to być aktywne hobby, które wymagają wysiłku (ale niekoniecznie aktywności fizycznej!). Nie ma znaczenia aktywność pasywna, taka jak oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie. Sekret polega na zanurzeniu się w zajęciu, które zajmuje 100% twojej uwagi i zmusza cię do życia w chwili obecnej, zamiast pozwolić umysłowi przejść do negatywnych myśli.
   • Jeśli nie masz pasji ani szczególnych zainteresowań, znajdź nowe! Może to być zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak golf, pływanie lub turystyka, działalność artystyczna, taka jak muzyka, malarstwo lub fotografia, lub działalność wolontariacka, na przykład wolontariat w schronisku dla zwierząt.

2. 
   

   
   Wyznacz cele Mając konkretne cele, do których należy iść naprzód, podchodzisz do życia z entuzjazmem. Te cele nadadzą sens Twojemu życiu. Może być osobisty, profesjonalny, związany z twoimi relacjami lub studiami. Cele te mogą być również altruistyczne, na przykład staranie się, aby wywrzeć pozytywny wpływ na społeczność.
   • Ustaw zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Na przykład wymień wszystko, co musisz dziś zrobić, np. Odrabianie lekcji, zakupy lub wyprowadzanie psa i pomijaj te czynności podczas ich prowadzenia. Będziesz miał wrażenie, że pójdziesz przed siebie i będziesz bardziej zmotywowany do opuszczenia domu.
   • Jeśli masz problemy z ustaleniem długoterminowych celów, ponieważ nie wiesz, co zrobić ze swoim życiem, zacznij od zadawania sobie pytania, co chciałbyś zachować przed końcem życia. Jaką pamięć chcesz pozostawić innym? Jaki wpływ chcesz mieć na świat?
   • Niezależnie od twoich długoterminowych celów, upewnij się, że są to rzeczy, które naprawdę mają dla ciebie znaczenie, a nie to, czego oczekują od ciebie twoi rodzice lub bliscy.
   • Jeśli twoje cele są realistyczne, nie muszą być łatwe do osiągnięcia. Łatwe cele nie wyciągną cię ze strefy komfortu i poczujesz podekscytowanie i dumę. Nie lekceważ swoich umiejętności, stawiając niskie cele.

3. 
   

   
   Pozbądź się złych wpływów. Jeśli pewne aspekty twojego życia lub ludzie wokół ciebie podważają twoje morale, bardzo ważne jest, aby pozbyć się go tak szybko, jak to możliwe. Jeśli twoja praca sprawia ci smutek, zostaw to. Jeśli jesteś w związku nieszczęśliwym lub obelżywym, natychmiast go przerwij.
   • Prawdopodobnie nigdy nie będziesz zadowolony z każdego aspektu swojego życia, ale to nie znaczy, że powinieneś podjąć drastyczne działania w każdym przypadku i pozbyć się wszystkiego, co nie zadowoli Cię w 100%. Musisz ustalić, czy korzyści płynące z obecności danej osoby lub czegoś w twoim życiu przeważają nad wadami. Na przykład twoje wykształcenie lub praca mogą być wyczerpujące, ale w ten sposób możesz trenować i być niezależnym finansowo. Podobnie wsparcie i bezwarunkowa miłość twojej rodziny są ważniejsze niż kłótnie i okazjonalne kłótnie.

4. 
   

   
   Naucz się kontrolować swoje negatywne myśli. Jeśli będziesz ciągle niszczył, nie będziesz w stanie zrozumieć, jak wspaniałe jest twoje życie. Nasze myśli mają moc przekształcania otaczającego nas świata, na lepsze lub gorsze. Szczęśliwi ludzie niekoniecznie mają więcej szczęścia, po prostu mają bardziej pozytywne podejście do życia.
   • Nauka zwracania większej uwagi na swoje myśli jest pierwszym krokiem do bycia osobą pozytywną. Kiedy masz zbyt negatywne lub pesymistyczne myśli, uświadom sobie to i powiedz: „Jestem naprawdę negatywny! W końcu będziesz mógł reedukować swój sposób myślenia i wreszcie zobaczysz życie w różu!

5. 
   

   
   Ćwiczenia Siedzący tryb życia będzie szkodliwy nie tylko dla twojego zdrowia fizycznego, zwiększając ryzyko otyłości i raka, ale także dla zdrowia emocjonalnego, czyniąc cię letargiczną, znudzoną i apatyczną osobą. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń każdego dnia. W ogóle nie musisz zapisywać się na siłownię lub klub - wystarczy chodzić do centrum handlowego lub parku na godzinę, aby uzyskać dawkę ćwiczeń.
   • Szczególnie ważne jest zmuszenie się do ćwiczeń, jeśli pracujesz przy biurku lub jesteś studentem i spędzasz większość dnia siedząc.
   • Kup krokomierz, aby policzyć liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia. Jeśli będziesz chodzić wystarczająco dużo, nie będziesz musiał codziennie wykonywać formalnych ćwiczeń.
   • Nabierz nowych nawyków, aby być bardziej aktywnym w ciągu dnia. Parkuj dalej od celu, weź schody zamiast windy i zrób więcej prac domowych!

Część 3 Uświadomienie sobie rzeczywistości

1. 
   

   
   Zrozum, że cięcia morale są częścią życia. Wszyscy czujemy się smutni lub rozczarowani w pewnym momencie naszego życia. Gdybyś nigdy nie był smutny, nie byłbyś nawet świadomy swojego szczęścia, kiedy jesteś szczęśliwy. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między szczęśliwymi i mniej szczęśliwymi okresami życia i nie dopuścić, aby spirala nieszczęścia stała się niekontrolowana.

2. 
   

   
   Przestań porównywać swoje życie z innymi. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie czują się zadowoleni ze swojego życia, jest to, że stale porównują swoje życie do tych, którzy wydają się mieć więcej szczęścia. Ponadto staramy się porównywać mniej pożądane aspekty naszego życia z bardziej korzystnymi aspektami życia innych ludzi, nie zdając sobie sprawy, że nawet najbardziej „szczęśliwcy” ludzie przechodzą trudne czasy.
   • Zamiast zazdrościć ludziom, którzy wydają się bardziej szczęśliwi od ciebie, poświęć czas na porównanie swojego życia z tymi, którzy cierpią z powodu ubóstwa lub choroby. Pomoże ci to zrozumieć swoje szczęście i uświadomić sobie, że tak zwane „nieszczęścia” są w rzeczywistości bardzo szydercze.