Jak poczuć się bardziej bezpiecznie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Lepsza samoocena
• Część 2 Myślenie o sobie w pierwszej kolejności
• Część 3 Uzyskiwanie pomocy
• Część 4 Zmniejsz lęk

W pewnym momencie życia każdy może poczuć się bezbronny. Może się to zdarzyć w szkole, w pracy, w związku lub z powodu kompleksu fizycznego. Większość teorii na temat tego, co może powodować niepewność, pokazuje, że głównym źródłem tego problemu są relacje, jakie dana osoba miała z rodzicami w dzieciństwie. Jednak niska samoocena może również wynikać z negatywnych doświadczeń w życiu, takich jak obelżywe relacje lub frustracje, które doprowadziły do ​​stanu depresyjnego. Bez względu na przyczyny, które wywołały poczucie niepewności, najlepszym sposobem na reakcję jest umiejętność rozpoznania własnych cech i dbania o siebie przede wszystkim, jak zobaczycie w tym artykule.

etapy

Część 1 Lepsza samoocena

1. 
   

   
   Inwentaryzuj wszystkie swoje mocne strony. Ludzie często nie doceniają swoich cech i talentów i często wystarczy poświęcić tylko trochę czasu, aby rozpoznać własne mocne strony, aby znacznie poprawić swoją samoocenę. Kiedy czujesz się wrażliwy, pomyśl o swoich umiejętnościach, aby wzmocnić się mentalnie.
   • W dzienniku wypisz swoje cechy i zapisz wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się zdolny do robienia rzeczy.

2. 
   

   
   Zrób „pudełko siły”, które pomoże ci w chwilach słabości. W tym polu musisz umieścić kawałki papieru, na których zapisane są twoje cechy i talenty lub obrazy i przedmioty, które mogą przypominać ci jedną z twoich mocnych stron.
   • Jeśli masz problemy ze znalezieniem talentów lub cech, zapytaj znajomych lub rodzinę o swoje mocne strony. Wygląd zewnętrzny może być bardzo przydatny.

3. 
   

   
   
   
   Zapisz w dzienniku, jak się czujesz. To narzędzie może pomóc uporządkować myśli i lepiej ocenić sytuację, która powoduje poczucie niepewności. Będzie to nie tylko korzystne emocjonalnie, ale może również zmniejszyć stres i wzmocnić układ odpornościowy, jak wykazały niektóre badania.
   • Zacznij od spędzenia 10–20 minut dziennie na pisaniu w swoim dzienniku, aby ewakuować się ze stresu i uporządkować swoje pomysły. Jeśli nie wiesz, co napisać w swoim dzienniku, zadaj sobie poniższe pytania.
     • Kiedy czuję się wrażliwy? Jakie sytuacje dają mi poczucie niepewności?
     • Od kiedy czułem tę niepewność? Czy zawsze był obecny? Kiedy odczuwa się to najsilniej? Jak to się zmieniło z czasem?

4. 
   

   
   Zamień negatywne myśli na pozytywne. Negatywne myśli o sobie mają silny wpływ na to, jak się czujesz i na intensywność poczucia niepewności, które masz. Naucz się neutralizować te myśli, aby zyskać zaufanie. Poniżej znajduje się kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć swoje negatywne myśli.
   • Jeśli powiesz sobie: „Nie mam nic ciekawego do powiedzenia i rozumiem, dlaczego ludzie uważają mnie za żałosnego”, postaraj się zneutralizować tę myśl, mówiąc: „Czasami nie mam wiele do powiedzenia, ale nic wchodzić w rozmowy, które tak naprawdę was nie interesują ".
   • Zamień negatywne recenzje na pozytywne recenzje. Jeśli powiesz: „Nie idę na obiad, ponieważ ostatnim razem, kiedy poszedłem, moje komentarze były tak nieistotne, że czułem się głupio”, zareaguj, mówiąc: „Byłem tak zawstydzony ostatnim razem że uczestniczyłem w takim obiedzie, ponieważ popełniłem błędy w tematach, których nie znam, ale nie jest to tak poważne.
   • Kiedy nauczysz się rozumieć swoje negatywne myśli i zamieniasz je na pozytywne, zauważysz, że rośnie samoocena.

5. 
   

   
   
   
   Pamiętaj, że poczucie wrażliwości, które masz, nie jest bezpośrednio odczuwalne przez innych. Jest to coś w środku, a nie cecha fizyczna. Ludzie niekoniecznie poczują, że czujesz się niepewnie, jeśli o tym nie mówisz. Miej to na uwadze, gdy znajdziesz się w nowych sytuacjach lub poznasz nowych ludzi. Na przykład, jeśli obawiasz się pójścia do nowej szkoły, pamiętaj, że twoi nowi koledzy z klasy mogą nie widzieć tego aspektu ciebie.

Część 2 Myślenie o sobie w pierwszej kolejności

1. 
   

   
   Zacznij od myślenia o sobie. Skoncentruj się na tym, co kochasz i czego potrzebujesz. Jeśli wychodzisz ze znajomymi, niekoniecznie pozwól im wybrać restaurację, którą będziesz jadł. Wiedz też czasami, aby przekonać znajomych, aby poszli do ciebie z filmem, który Cię interesuje i o którym nie słyszeli.
   • Nie możesz systematycznie narzucać swoich wyborów, ale możesz przynajmniej wyrazić swoją opinię i nie poddawać się nieustannie wyborom innych.

2. 
   

   
   Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować. Poczucie niepewności może powstać, gdy ktoś myśli, że nie kontroluje rzeczy i że to inni podejmują decyzje. Jeśli skupisz się na rzeczach, których nie możesz zmienić, tylko zwiększysz swoje poczucie niepewności. Z drugiej strony, jeśli skupisz się na rzeczach, które możesz kontrolować, poczujesz, że masz przynajmniej część swojego przeznaczenia w swoich rękach.
   • Na przykład, jeśli czujesz się niezręcznie, kiedy idziesz tańczyć z przyjaciółmi, weź lekcje tańca. Jeśli nie podoba ci się wygląd fizyczny, skorzystaj z porady stylisty włosów, aby wybrać fryzurę, która poprawi Twoją twarz.

3. 
   

   
   Nie krytykuj się za bardzo. Ryzykujesz skupienie się na swoich wadach, które mogłyby wpłynąć na twoją samoocenę. Ogólnie rzecz biorąc, negatywna krytyka, którą popełniamy, jest związana z frustracjami wynikającymi z naszych błędów. Ponieważ nasze myśli wpływają na nasze uczucia, a nasze uczucia wpływają na nasze zachowanie, ważne jest, aby zmienić nasze negatywne myśli. Jest to najlepszy sposób na zneutralizowanie poczucia niepewności, które może prowadzić do odmowy zaproszenia i sisoler.
   • Przekształć negatywne myśli o sobie. Na przykład, zamiast mówić „nie mogę uwierzyć, że powiedziałem taką głupotę”, mówisz „wszyscy popełniają błędy i prawdopodobnie nikt nie powinien był zauważyć tego, co zrobiłem”.
   • Zamiast powiedzieć: „Jestem okropnie gruby”, mówisz: „Nie jestem taki duży, biorąc pod uwagę moją budowę i mam piękne włosy i uwodzicielskie oczy”.

4. 
   

   
   Nie zastanawiaj się zbytnio na swoich błędach. Możemy stracić dużo czasu, gdy mamy tendencję do powtarzania w pamięci pewnych wydarzeń z przeszłości, w których popełnialiśmy błędy, które mamy nadzieję poprawić. Ta postawa rzadko jest produktywna i najlepiej pamiętać, że każdy dzień jest nowym początkiem i że zawsze będziemy mieć możliwość rozwoju z czasem. Ponadto jest prawdopodobne, że jesteś jedyną osobą, która przywiązuje wagę do popełnionego błędu.

5. 
   

   
   Nie próbuj zawsze zadowolić ludzi. Poczucie niepewności może prowadzić do stawiania interesów innych przed własnymi. Powodem jest to, że po prostu próbujesz zrekompensować wszelkie wady, które przypisujesz sobie, poprzez zachowania, które inni mogą docenić. Nie bądźcie zbyt pomocni i nie powodujcie frustracji, poświęcając swoje własne szczęście. Czy jesteś pewien, że inni docenią twoje starania? Czy starasz się o ludzi, którym zależy na tobie? Najpierw myśl o sobie i bądź sobą.
   • Wyznacz granice i naucz się odmawiać innym. Nie inwestuj zbyt wiele czasu dla dobra innych ze szkodą dla ciebie.

Część 3 Uzyskiwanie pomocy

1. 
   

   
   Promuj swoje relacje z ludźmi, którzy cię wspierają. Jeśli jesteś regularnie otoczony ludźmi, którzy mają negatywny wpływ na twoje morale, będziesz miał wiele trudności z uzyskaniem spokoju. Upewnij się, że jak najdalej od nich uciekasz i spędzasz czas przede wszystkim z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo. Twoja rodzina i twoi prawdziwi przyjaciele będą cię wspierać, bez względu na okoliczności.

2. 
   

   
   Poznaj psychoterapeutę. On może pomóc ci przezwyciężyć obawy. Pomoże ci również zrozumieć, co może wywołać poczucie niepewności w twoim domu, i zasugerować sposoby zneutralizowania tego uczucia.
   • Wybierz psychoterapeutę, który specjalizuje się w poznawczych terapiach behawioralnych. Te metody pozwalają korygować wzorce mentalne, które powodują poczucie niepewności.

3. 
   

   
   Zmień swoje pomysły, ćwicząc czynności, które lubisz. Odwracając umysł od myśli, które Cię martwią, działania te dają ci możliwość skupienia się na tym, co czyni cię szczęśliwym i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. Na przykład możesz ćwiczyć sport, taki jak surfing lub hobby, takie jak rzeźbienie w drewnie. Stwórz osobistą przestrzeń, w której możesz być bardziej spokojny, produktywny.
   • Jeśli ćwiczysz te czynności z innymi ludźmi, jeszcze łatwiej będzie ci przezwyciężyć poczucie niepewności.

Część 4 Zmniejsz lęk

1. 
   

   
   Naucz się oddychać głęboko. Poczucie niepewności może czasem towarzyszyć objawom fizycznym, takim jak przyspieszenie akcji serca i oddechu oraz zwiększone pocenie się. Istnieją metody zmniejszania tych objawów, w tym techniki oddychania w celu spowolnienia oddychania. Czasami ważne jest działanie, ponieważ objawy te mogą być bardzo niewygodne i powodować duży stres. Ucząc się kontrolować oddech, znacznie łatwiej będzie ci się zrelaksować i zwolnić bicie serca i rytm oddychania.
   • Wdychaj głęboko przez około 10 sekund, upewniając się, że żołądek puchnie.
   • Wstrzymaj oddech przez 5 sekund przed wydechem przez 5 sekund.
   • Pamiętaj, aby wykonać dwa normalne oddechy między dwoma głębokimi oddechami.

2. 
   

   
   Wykonaj ćwiczenia introspekcji i kontroli umysłu. Jeśli masz tendencję do krytykowania swojej budowy ciała, inteligencji lub w inny sposób deprecjonujesz siebie, techniki kontroli umysłu mogą pomóc ci stać się bardziej świadomym tych negatywnych myśli i odpędzić je, abyś mógł cieszyć się chwilą. Odganiając negatywne myśli i obawy o to, co inni mogą o tobie myśleć, zmniejszasz lub neutralizujesz stres, dyskomfort, frustrację i smutek.
   • Poziom adrenaliny we krwi pojawia się, gdy jesteś nerwowy lub niespokojny, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Te fizyczne reakcje są odczuwalne dla osoby, która ich doświadcza i dla innych, co wzmacnia poczucie wrażliwości.
   • Aby zmniejszyć nerwowość, zmartwienie i negatywne myśli, naucz się koncentrować na chwili obecnej. Nie próbuj wyrzucać negatywnych myśli z twojego umysłu, ale raczej pozwól, aby wszystkie twoje myśli płynęły naturalnie bez przywiązywania się do nich. Niech twoje zmartwienia płyną w twoim umyśle i ożywiają się.
   • Użyj zmysłów i zadaj sobie pytanie, co widzisz, słyszysz lub wąchasz w swoim otoczeniu. Zanurz się w nastroju chwili i ciesz się wrażeniami towarzyszącymi relaksacji twojego ciała. Badania wykazały, że przy regularnym stosowaniu technik kontroli umysłowej łatwiej jest kontrolować emocje i dostosowywać się do wszelkich zmian w otoczeniu.

3. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne mięśni. Zmniejszają napięcie mięśni, wysyłając sygnały lecznicze do mózgu. Rozciągając i rozluźniając mięśnie, możesz stopniowo przywrócić swoje ciało do stanu spokoju.
   • Skurcz mięśnie na 5 sekund, a następnie zwolnij je na 10 sekund. Upewnij się, że każdy mięsień dobrze się rozluźnia.
   • Ćwicz mięśnie od głowy do palców stóp, aż ciało będzie rozluźnione jako całość.

4. 
   

   
   Rozpraszać się. Ćwicz hobby, sport lub cokolwiek, co może odwrócić Twoją uwagę od negatywnych myśli. Działania te powinny pozwolić Ci pozbyć się stresu.
   • Jeśli czujesz się niepewnie, gdy jesteś w domu, najlepiej wybierz zajęcia na świeżym powietrzu. Na przykład chodź z psem, gdy czujesz się zestresowany.
   • Jeśli masz obawy, kiedy jesteś w miejscu publicznym, postaraj się uciec od ludzi, gdy poczujesz narastający stres. Na przykład wyjdź z pokoju pełnego ludzi i idź na krótki spacer na zewnątrz. Możesz także porozmawiać z inną osobą, z którą czujesz się komfortowo, lub studiować menu, jeśli jesteś w restauracji. Skorzystaj ze wszystkiego, co pomoże Ci uniknąć skupienia się na tym, co najbardziej Cię stresuje.