Jak czuć się pełny bez jedzenia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Uwierz w żołądek, że jest pełny
• rada

Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.

W tym artykule jest 27 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Z różnych powodów możesz potrzebować pościć lub głodować przez pewien czas. Może się zdarzyć, że zaplanowana operacja będzie wymagać postu przez kilka dni lub może chcesz nauczyć się kontrolować apetyt, aby przestać przekąskiwać między posiłkami. Bez względu na powód twojego postu, nawet jeśli po prostu próbujesz schudnąć, prawdopodobnie poczujesz głód. Istnieje wiele sposobów, aby poczuć się pełnym bez jedzenia. Kilka zmian w ogólnym sposobie odżywiania, a także kilka wskazówek, które należy wprowadzić w czasie postu, pomogą ci kontrolować głód i apetyt.

etapy

Metoda 1 z 3:
Uwierz w żołądek, że jest pełny

1. 3 Spożywać sycące i nieprzetworzone jedzenie. Na twoją sytość wpływa również jakość jedzenia. Możesz ustabilizować poziom cukru we krwi i spowolnić trawienie, jedząc nieprzetworzone produkty, takie jak owoce i warzywa lub produkty pełnoziarniste. W ten sposób będziesz głodny mniej szybko po posiłku.
   • Produkty bogate w błonnik i wodę, takie jak owoce i warzywa, sprawiają, że czujesz się dłużej, dodając objętości posiłkowi. Na przykład możesz jeść więcej błonnika, jedząc porcję malin lub całego makaronu.
   • Spójne zupy i gulasze są często bogate w białko, wodę i błonnik, co czyni je doskonałym wyborem. Wybieraj pokarmy bogate w błonnik, takie jak groszek i soczewica, aby poczuć się dłużej dłużej. Pomyśl także o warzywach i ziołach, aby spożywać błonnik. Wybierz chude mięso, aby dodać białko do zupy.
   • Aby poczuć się nasyconym między posiłkami, spróbuj zjeść hummus z kawałkami brokułów, bogatych w błonnik lub ogórek, bogatych w wodę.
   reklama

rada

• Przed zmianą nawyków żywieniowych zawsze skonsultuj się z lekarzem. Jeśli lekarz przepisze post, zapytaj go, kiedy należy przerwać jedzenie i kiedy możesz zacząć jeść ponownie.
• Nie próbuj schudnąć, całkowicie przerywając jedzenie. To wprowadziłoby twoje ciało w tryb głodowy, który zmusiłby go do przechowywania wszystkich dostępnych kalorii.

Źródło: „https://www..com/index.php?title=Sound-safe-without-soldering&oldid=264700”