Jak opróżnić głowę

Zawartość

• etapy
• Część 1 Koncentracja na myślach, kiedy jesteś sam
• Część 2 Korzystanie z mantr uważności
• Część 3 Słuchanie jego wewnętrznych małych głosów
• Część 4 Kultywowanie obecności w życiu

Zanim pozwolisz sobie się zrelaksować i oczyścić umysł, najpierw musisz zanurzyć się w procesie uświadamiania sobie. Umysł może powodować wiele cierpienia i cierpienia, ponieważ większość ludzi jest przytłoczona myślami i całkowicie ignoruje mechanizmy tego procesu. Często zdarza się słyszeć w twojej głowie upokarzający i okrutny głos, który znęca się i atakuje, często pozbawiając cię energii życiowej. Im bardziej pobłażasz sobie swoimi myślami (osądy, przemyślenia, interpretacje, zmartwienia, obawy, zgody i spory), tym bardziej pozwalasz umysłowi przejąć nad tobą kontrolę. Przeciwnie, poprzez stopniowe zwiększanie poziomu świadomości za pomocą sprawdzonych technik praktykowania uważności, poczujesz się bardziej spokojny, zadowolony i szczęśliwy.

etapy

Część 1 Koncentracja na myślach, kiedy jesteś sam

1. Wyeliminuj jak najwięcej zakłóceń. Wyłącz telefon komórkowy, telewizor, odtwarzacz muzyki i inne urządzenia emitujące dźwięki lub obrazy. Istnieje dobry powód, dla którego rozproszenia są tak zwane: są one rzeczywiście Twoją uwagą. W dzisiejszych czasach wyeliminowanie wszelkich zakłóceń może być trudne, ponieważ uzależniamy się od działań stymulujących i rozrywkowych. Ale, jak w przypadku każdego uzależnienia, musisz całkowicie się uwolnić, aby iść naprzód.
   • Aby w pełni obserwować myśli w swoim umyśle, musisz znaleźć spokojne miejsce, w którym możesz pozostać sam w ciszy. Nie będziesz w stanie dotrzymać sobie kroku, jeśli telewizor będzie włączony lub telefon będzie dzwonił co pięć minut.
   • Nie musisz żyć w ciszy przez resztę swojego życia, ale tylko do wyjaśnienia pewnych problematycznych myśli, z których wiele pozostało w twoim umyśle przez długi czas, pojawiających się ponownie. Prawdopodobnie będziesz potrzebować od 3 do 12 miesięcy ćwiczeń, ale ostatecznie okaże się, że warto, kiedy zdasz sobie sprawę, że twój umysł jest bardzo czysty i wolny od zmartwień.

2. 
   

   
   
   
   Obserwuj swoje myśli, w tym te najbardziej bolesne. Niepokój, stres, wina, uraza, niezadowolenie, smutek, napięcie i zmartwienie mogą przenikać twój umysł. Niezbadany umysł jest często poza kontrolą i pełen negatywnych myśli. Wielu mistrzów uważności mówi, że takie myśli rodzą się z nieświadomości i nie mają innego celu niż zranienie i zranienie ciebie, a czasem sposób, w jaki postrzegasz innych.
   • Traktuj świadomość jako rodzaj ognia: to poprzez obserwację tego ognia palimy stare myśli, które utknęły w duchu i zaczynamy demontować część psychologiczną, która działa ze znacznie mniejszą częstotliwością.
   • Większość mistrzów nauk medytacyjnych uważa, że ​​świadomość jest najbardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie trwałego stanu spokoju psychicznego, a nie lizanie od czasu do czasu w określonych porach dnia.

3. 
   

   
   Zrozum, dlaczego twoje myśli wędrują. Wielu nowicjuszy uważności jest zaskoczonych czasem poświęconym przeszłości i przyszłości. Wielu uważa nawet, że taka mentalna podróż pomiędzy dwiema strefami czasowymi jest konstruktywna. W rzeczywistości jedynym rezultatem, jaki osiągają, jest niepotrzebne marnowanie energii mentalnej i uzyskanie minimalnych rezultatów. Przez większość czasu skupianie się na czymś innym niż teraźniejszość to wielka strata czasu.

4. 
   

   
   
   
   Nie opieraj się ani nie próbuj osądzać swoich myśli. Obserwuj je bezstronnie. Nasze myśli stają się jeszcze silniejsze, gdy próbujemy je zignorować. Jeśli spróbujesz je pokrzyżować, po raz kolejny staniesz się ofiarą szponów twojego umysłu. Sekret polega na tym, aby po prostu ich obserwować bez działania. Oprócz mocy obserwacji nie będziesz potrzebować niczego innego, ponieważ jest to twoja jedyna prawdziwa moc.
   • Koncentrując swój umysł na teraźniejszości, nie będzie innego wyjścia, jak pójść za tobą, a zobaczysz, że przez większość czasu wszystko idzie lepiej lub gorzej w twoim życiu. Zaczniecie zauważać, że większość waszych myśli była tylko „duchami”, to znaczy wynikami wyobraźni kierowanej waszymi lękami i obawami. Kiedy się nad tym zastanowisz, zauważysz, że te dwa stany psychologiczne (myśli skupione na przeszłości i przyszłości) nie mają innego pożytku niż straszyć cię i pogarszać sytuację, w której żyjesz, ponieważ zużywają tyle energii mentalnej.

5. 
   

   
   Zwróć uwagę, jak twoje myśli są bezpodstawne, gdy wszystko jest w porządku. Zobaczysz, że starają się oderwać cię od przyjemnych chwil poprzez bezdenną otchłań niepotrzebnych i negatywnych paplanin. Dlatego będziesz mógł wyraźnie zobaczyć szalony sposób, w jaki zachowuje się twój umysł, gdy jest pozostawiony samemu sobie.
   • Dopóki nie przyjrzą się im dokładnie, wiele osób uważa, że ​​ich myśli są głównie przydatne i konstruktywne. W rzeczywistości w większości przypadków są one szkodliwe. To szczególne doświadczenie jest zatem bardzo skutecznym sposobem udowodnienia, że ​​psychologiczny komponent naszego umysłu opiera się na wielu pejoratywnych osądach, przynajmniej do momentu, gdy wzrośnie stopień świadomości.

Część 2 Korzystanie z mantr uważności

1. 
   

   
   Powiedz „bądź tu i teraz”, kiedy coś zrobisz. Możesz myśleć, że jedyną skuteczną techniką jest siedzenie i medytacja, ale tak nie jest. Ćwiczenie umysłu, aby pozostać w teraźniejszości podczas wykonywania codziennych obowiązków może być równie przydatne, na przykład podczas prania, gotowania, czyszczenia, mycia zębów itp. Kluczem do uważności jest zauważenie każdego szczegółu tego, co robisz, bez myślenia o innych rzeczach. Wykonywanie wszystkich codziennych zadań w stanie dekompresji może być łatwe, ale przegapisz chwile, które mogą być przyjemne, takie jak uczucie przyjemności płynące z dobrej gorącej kąpieli. Pamiętaj o tym: życie to podróż, a nie ostateczny cel!
   • Mantry są najskuteczniejszym narzędziem do rozpoczęcia opróżniania głowy, jednocześnie rozpuszczając negatywne myślenie tak głęboko zakorzenione w mózgu. Wiele osób ma problemy ze zrozumieniem mantr, ale gdy je zrozumieją, przeszłość będzie za nimi, a przyszłość się skończy. Dlatego dostęp do nich ma tylko teraźniejszość. Całkowite przezwyciężenie wydarzeń z przeszłości może zająć dużo czasu i przestać się martwić o przyszłość, ale gdy odniesiesz sukces, doświadczysz niesamowitego poczucia wolności!

2. 
   

   
   Powtarzaj swoją mantrę bez względu na to, co mówi ci umysł. Twój umysł był do tej pory przyzwyczajony do dowodzenia i nie chciałby, aby jego autorytet był kwestionowany. Jak zawodowy bokser atakuje cię pod każdym kątem, ale nie obniżaj czujności! Jesteś teraz świadomy jego planów, więc nie wierz we wszystkie absurdalne kłamstwa, które ci mówi.
   • Zresztą większość naszych myśli jest nieprawidłowa. Często są to po prostu rzeczy, które słyszymy z ust innych osób lub wynajdujemy się z systemu fałszywych przekonań i nie będzie fajnie spędzić resztę życia, rozmyślając nad rzeczami, które nie są nawet nie prawda. Ale najpierw musisz zdać sobie sprawę z ich istnienia, aby się ich pozbyć. To, czego nie jesteśmy świadomi, pozostaje w nas. Dlatego zaakceptowanie istnienia negatywnych myśli powinno być twoim najwyższym priorytetem.
   • Oto kolejna pułapka w naszym umyśle: próbuje cię przekonać, że pozostanie w teraźniejszości jest najgłupszym pomysłem, jaki podjąłeś. Nie wierz też w to! Celem jest powtarzanie mantry, dopóki nie uciszysz tego małego wewnętrznego głosu. W końcu twój umysł będzie posłuszny: zrozumienie, że kontrolujesz sytuację, a nie odwrotnie, zajmuje tylko trochę czasu.
   • Przygotuj się na to, że często bolesne jest obserwowanie własnych myśli. W rzeczywistości w kręgach uważności mówimy o „bólu ciała”. Jest to masa starych pozostałości naszych negatywnych myśli i, jak każda pozostałość, potrzeba czasu, aby się ich pozbyć. W trudnych czasach pamiętaj tylko, że świadomość jest pędzlem, który pozwala ci oczyścić umysł i uporządkować go. Kiedy jesteś przygnębiony, opróżnianie głowy nigdy nie będzie stanowiło problemu. Odtąd będziesz miał całkowitą kontrolę nad sobą.
   • Powtarzanie mantry podczas codziennych czynności jest starożytną i potężną techniką zwaną „neti neti”, która polega na obaleniu pewnych myśli pozostających w teraźniejszości. Mistrzowie medytacji uczą tej techniki z bardzo konkretnego powodu: w rzeczywistości działa!

3. 
   

   
   Skoncentruj się na oddychaniu. Czasami, gdy wokół ciebie są ludzie, możesz nie chcieć powtarzać na głos mantry ze strachu przed dziwnym wyglądem. Pamiętaj jednak, że może to być świetny sposób, aby powiedzieć znajomym, że zdecydowałeś się przeżyć tę chwilę, zamiast pozwolić sobie na manipulację swoim umysłem.
   • Nie próbuj kontrolować oddechu, po prostu skup się na tym, jak powietrze dostaje się i opuszcza płuca.Oddychanie może być doskonałą osłoną przed destrukcyjnymi emocjami, takimi jak gniew, frustracja i niepokój, które w innym przypadku sprawiają wrażenie przejęcia kontroli nad swoim ciałem od wewnątrz.
   • Emocje często sprawiają, że człowiek czuje, że stracił kontrolę nad sobą i, w pewnym sensie, dzieje się tak, przynajmniej tymczasowo. Jednym z najlepszych narzędzi do walki z takim problemem jest oddychanie, ponieważ możesz oddychać tylko w chwili obecnej. Pomoże to szybko przywrócić równowagę po zdenerwowaniu przez sytuację lub osobę. Ponadto im więcej oddychasz powoli, tym lepiej poczujesz się z każdym oddechem i wydechem. Staraj się jednak nie nadążać. Nie chcesz wyglądać jak smok plujący ogniem ani sprawiać wrażenia, że ​​masz atak astmy!
   • Kiedy masz trudności, powiedz sobie, aby się zrelaksować i wrócić do teraźniejszości. Zanim zdasz sobie z tego sprawę, przejmiesz kontrolę nad sobą i znów poczujesz się normalnie. Pamiętaj, że te negatywne emocje nigdy nie zdefiniowały cię jako osoby i musisz uwolnić się od nich, dla których nie kumulują się one w twoim umyśle.

Część 3 Słuchanie jego wewnętrznych małych głosów

1. 
   

   
   Słuchaj, co mówi ci twoje wewnętrzne ja, a nie twój umysł. Budda, podobnie jak inni współcześni mistrzowie, nauczają, że prawdziwe „ja” to intuicja sugerowana przez „wyższe ja”, a nie to, co mówi duch. Ten ostatni uosabia tylko „ja” i zestaw uwarunkowanych odruchów. Kiedy oddalamy się od tego i zbliżamy do prawdziwego ja, naprawdę dajemy z siebie to, co najlepsze. Każdy człowiek, w zwykłym stanie świadomości, odsuwa się od umysłu i od czasu do czasu bada swoją wewnętrzną naturę. Ale dzięki praktyce nauczysz się pozostać w stanie bez myśli i bez myśli przez większość czasu.
   • Ci, którzy nauczyli się przekraczać swoje umysły, mówią, że nie dbają o czas, a nawet jeśli tak się stanie, ich myśli są czyste i autentyczne i nie wymykają się spod kontroli w niekontrolowany sposób.

2. 
   

   
   Zwróć szczególną uwagę na czasy, w których nic nie myślisz. Na początku te chwile będą krótkotrwałe, ale z czasem będą się wydłużać. Jednak w tych czasach poczujesz wewnętrzny spokój, którego z pewnością nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. To powinien być twój naturalny stan, który przez długi czas był zaciemniony przez twój umysł. Wraz z praktyką to poczucie spokoju i pogody będzie się nasilać i utrzymywać, niezależnie od okoliczności zewnętrznych.

3. 
   

   
   Nie wątp, że szósty zmysł wystarczy, aby się rozkwitnąć. Ludzie, którzy mają trudności z przekroczeniem umysłu, to ci, którzy zwracają baczną uwagę na swoje myśli. Dlatego im mniej będziesz kroczył tą ścieżką, tym mniej będziesz miał trudności z przekonaniem siebie, że twoje wyższe ja wie, co jest dla ciebie najlepsze.

4. 
   

   
   Czasami pozwól, by przytłoczyły cię negatywne emocje. Innymi słowy, nie powstrzymuj ich. Z praktyką zaczną znikać tak szybko, jak się zamanifestują. Podobnie jak umysł, emocje te nie określają, kim jesteś, ale prowadzą cię w życiu. Kluczem jest nie reagować na to.

5. 
   

   
   Dbaj tylko o chwilę obecną. Życie staje się o wiele łatwiejsze, gdy patrzymy na to w ten sposób, tylko dlatego, że jest to najlepszy sposób, aby sobie z tym poradzić.

Część 4 Kultywowanie obecności w życiu

1. 
   

   
   Używaj umysłu tylko do krytycznego myślenia i planowania. Używaj swojego umysłu tylko do konstruktywnych celów, kiedy zdasz sobie sprawę, że naprawdę jesteś w stanie skoncentrować się przede wszystkim na chwili obecnej. Lepiej jest używać umysłu do dwóch celów: sytuacji krytycznego myślenia i planowania. Łatwo jest uwierzyć, że musimy myśleć o każdym aspekcie naszego życia, aby odnieść sukces, ale ten nawyk jest często tylko przeszkodą na naszej drodze.
   • Wielką zaletą ćwiczenia umysłu jest to, że teraz będziesz mógł myśleć o wiele wyraźniej! Jest to również prawdą: masz okazję zdecydować, kiedy chcesz pomyśleć o problemie, a przez resztę czasu cieszyć się życiem takim, jakie jest.
   • Jednak planując coś, upewnij się, że naprawdę wyznaczasz cele, a nie martwisz się o planowanie z wyprzedzeniem. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś po prostu niespokojny, bardzo prawdopodobne jest, że zawsze kontrolujesz swój umysł i nie kontrolujesz go.

2. 
   

   
   Powtórz mantrę, gdy myślisz o starych myślach. Trening uważności zajmuje dużo czasu, aby uzyskać konkretne wyniki.
   • Nawet jeśli musisz powtórzyć mantrę, pamiętaj, że do tej pory przeszedłeś długą drogę.

3. 
   

   
   Skoncentruj się na chwili obecnej, nie mając zbyt wielu wspomnień. Wiele osób uważa, że ​​przeszłość jest znacznie piękniejsza niż teraźniejszość, ale problem z tym schematem myśli polega na tym, że przeszłość naprawdę się skończyła i nadszedł czas, aby przejść dalej. Koncentrowanie się na twoich wspomnieniach nie pozwoli ci tylko iść naprzód w życiu.
   • Wielu ekspertów, którzy uczą uważności, kładzie nacisk na niebezpieczeństwo obsesji na punkcie starych mediów społecznościowych lub starych obrazów szczęśliwych chwil z przeszłości. Ci eksperci nawet nie zalecają używania ubrań lub przedmiotów, które były przechowywane przez długi czas, ponieważ są one starożytnym źródłem energii, które może mieć na ciebie negatywny wpływ. Najlepiej jest delektować się nowymi i żywymi rzeczami. Wspomnienia mogą wyglądać bardzo dobrze, ale pozostają starożytnym źródłem energii. W mniejszym lub większym stopniu wszystko ma swoją obecność.

4. 
   

   
   Spędzaj czas w naturze. Kiedy żyjemy w chwili obecnej i zwracamy na nią szczególną uwagę, słyszymy dźwięk wszechświata. Zasadniczo ludzie nie słyszą, ponieważ ich zwykły i uwarunkowany umysł jest zbyt zajęty myśleniem. Skoncentruj się na szelestie liści, śpiewie ptaków, szumie płynącej wody i wszystkich innych dźwiękach, które ignorujesz, gdy zagubisz się w swoich myślach.

5. 
   

   
   Zaakceptuj wydarzenia z życia, nie próbując się oprzeć. Nieakceptowanie wydarzeń w życiu może spowodować cierpienie. Jednak uniknięcie trudnych sytuacji z udziałem innych osób może być nieco trudne. W tych okolicznościach musisz pokazać wszystkim, że nie akceptujesz ich działania.
   • Sekret polega na jasnym i stanowczym wyrażaniu opinii, bez gniewu i utraty kontroli. Innymi słowy, możesz wyrazić siebie na zewnątrz, stanowczo opowiadając się za tym, aby ludzie cię zrozumieli, ale nadal możesz zaakceptować wewnętrznie fakt, że czasami tak jest.

• Poprzez proces świadomości nie pozwolicie już na intensyfikację myśli. Zasadniczo pozbawiliście ich żyznej gleby, którą cieszyli się do tej pory.
• Wielu ekspertów medytacji uczy, że umysł jest źródłem wszelkiego naszego cierpienia i że możemy poprawić jakość naszego życia na zawsze za pomocą tych narzędzi. Twój sukces zależeć będzie od twoich wysiłków i poświęcenia, to znaczy od tego, jak bardzo chcesz przestać cierpieć z powodu własnych myśli.
• Zastosowanie technik tego artykułu w praktyce jest pierwszym krokiem w kierunku wyzwolenia uwarunkowań umysłowych, które są niczym więcej niż wszystkimi wcześniejszymi doświadczeniami połączonymi z kulturową mentalnością, którą wszyscy dziedziczymy.
• Jak zapewne wnioskujesz, skupienie się bardziej na chwili obecnej jest bardzo potężnym narzędziem, które pozwoli ci wejść w nowy wymiar świadomości. Chociaż wiele osób wciąż w pełni identyfikuje się ze swoimi myślami, ludzkość ewoluuje w tym nowym stanie istnienia. Zacznij teraz, a będziesz przed wszystkimi!