Jak uniknąć kompulsywnego dotykania włosów

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj problemem
• Metoda 2 Znajdź rozproszenie
• Metoda 3 Użyj akcesoriów do włosów
• Metoda 4 Zmień fryzurę

Bawiłeś się włosami od dziecka, ale teraz postanowiłeś przestać. Twoja gra może przybierać różne sposoby, na przykład skręcanie, ciągnięcie lub chowanie za uszami. Są to częste zachowania dzieci i niektórych dorosłych i mogą być trudne do pozbycia się, szczególnie jeśli jest to ustalony nawyk lub zachowania uzależniające lub kompulsywne. Uświadomienie sobie problemu, znajdowanie rozrywki lub używanie różnych akcesoriów i różnych fryzur pozwoli przezwyciężyć to zachowanie. Po znalezieniu niezbędnych narzędzi wkrótce pozbędziesz się tego nawyku.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj problemem

1. 
   

   
   Uświadom sobie to zachowanie. Możesz bawić się włosami, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli próbujesz zmienić zachowanie, musisz zachować czujność i być świadomym wszystkich swoich zachowań. Przygotowałeś się na zmianę, a teraz masz okazję skonfigurować swój zamiar i zyskać zaufanie.
   • Spowalniając i ograniczając liczbę zadań, które próbujesz wykonać jednocześnie, zyskasz większą świadomość swoich zachowań.
   • Czy mówisz coś w stylu: „Cóż, teraz jestem już rozbudzony i czujny i nie będę się bawić włosami. "

2. 
   

   
   Opracuj plan zmiany nawyku. Ustaw datę początkową i pomyśl o działaniach, które musisz podjąć, aby powstrzymać ten nawyk. Dobrze zaprojektowany plan zwiększy Twoje szanse na sukces. Będziesz musiał osiągnąć cele i znaleźć sposoby, aby się tam dostać.
   • Nie pozostawiaj niczego przypadkowi. Wiesz, czego chcesz, a jeśli nie wiesz, jak je zdobyć, musisz o tym pomyśleć.

3. 
   

   
   
   
   Określ nasilenie problemu i potrzebę pomocy. Wiedz, że wiele osób bawi się włosami, ale może to również stać się uzależnieniem. Większość zachowań mierzona jest w kontinuum i może powodować łagodne, umiarkowane lub silne uzależnienie. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować siebie i nie przejmujesz się włosami tak bardzo, że ma to wpływ na twoje życie osobiste, być może czas to zmienić.
   • Mimo, że powinieneś postawić diagnozę na podstawie porady specjalisty, możesz ocenić swoje zachowanie i zdecydować o poziomie opieki i działań, które chcesz podjąć. Możliwe, że inni się z tobą nie zgadzają i proszą o ważniejsze działania.
   • Po drugiej stronie pryzmatu możesz cierpieć tylko na łagodny przypadek, który sam się rozwiąże lub który wymaga prostych strategii zatrzymania zachowania.
   • Występują również skrajne zaburzenia, takie jak trichotillomania, zaburzenie polegające na ciągłym odrywaniu włosów od głowy, ale także włosach brwi lub rzęs. To ekstremalne zaburzenie może powodować migdałki na skórze głowy lub podrażnienia skóry, które zakłócają codzienne życie. To potwierdzi uzależnienie i zdecydowaną potrzebę profesjonalnej pomocy w kontrolowaniu lub eliminowaniu zachowania.
   • Kompulsywne pragnienie dotykania włosów często wiąże się z innymi zaburzeniami, takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, depresja i lęk. Konieczne może być poszukiwanie leczenia tych problemów w celu rozwiązania problemu uzależnienia.

4. 
   

   
   
   
   Poproś o pomoc specjalistę. Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz problem z dokonaniem zmiany. Istnieje wiele zasobów dostępnych za pośrednictwem grup, które można znaleźć w Internecie. Są pomoce i może to być najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie.
   • Introspekcja to proces, który zapewnia bezpośredni dostęp do procesów wewnętrznych. Kiedy zrozumiesz, jak i dlaczego reagujesz na to, jak robisz to ludziom i otaczającym cię rzeczom, rozwiążesz wiele problemów osobistych. Tylko Ty możesz wykonać pracę niezbędną do znalezienia odpowiedzi na te pytania. Analiza może być trudna, ale może postawić cię na drodze do uzdrowienia.
   • Proszenie o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, wymaga dużo odwagi. Przyczyni się to do twojego pragnienia pełnego i szczęśliwego życia. Dzięki odpowiednim narzędziom możesz to zrobić.

5. 
   

   
   Nagradzaj się, gdy Twój plan działa. Wszystkie duże i małe sukcesy są sukcesem i stanowią zmianę. Zidentyfikuj rzeczy, które widzisz jako nagrody za przygotowanie się do świętowania swoich osiągnięć. Kiedy będziesz cieszyć się nagrodami ze swojej pracy, zmotywujesz się do kontynuowania.
   • Jeśli oparłeś się pokusie, aby bawić się włosami podczas wydarzenia, które normalnie powinno Cię do tego skłonić, pogratuluj sobie. Ważne jest, aby rozpoznać wszystkie zmiany, nawet te małe.

Metoda 2 Znajdź rozproszenie

1. 
   

   
   Znajdź zdrowe rozrywki. Kiedy poczujesz potrzebę zabawy z włosami, przekieruj to pragnienie. Wybierz zajęcia, które wymagają skupienia, ale nie na tyle, żeby nie myśleć o zabawie z włosami. Niektóre czynności, takie jak czytanie, gry wideo, filmy i pisanie, mogą zwiększyć ryzyko zabawy włosami. Zabawa na świeżym powietrzu lub spacer z psem mogą być świetnym zajęciem.
   • Niektóre czynności, myśli lub odczucia mogą zwiększyć potrzebę zabawy z włosami. Jeśli rozpoznasz to pragnienie, powiedz „przestań” i znajdź coś do zrobienia. Na przykład, jeśli rozmawiasz z kimś i zaczynasz bawić się włosami, weź ołówek lub usiądź na dłoniach.
   • Obserwuj, ile razy musisz znaleźć rozrywki, aby uniknąć zabawy włosami. Pomoże ci to zrozumieć powagę swojego nawyku. Prawdopodobnie zauważysz, że często zdarza się to na początku, ale pozwala także świętować swoje sukcesy.

2. 
   

   
   Trzymaj obie ręce zajęte, aby uniknąć zabawy włosami. Jest wiele sposobów, aby się tam dostać, na przykład robiąc ciasto, uprawiając sport, pracując z metalowym lub drewnianym przedmiotem, nakładając lukier na ciasta, szukając nowych ubrań w sklepie, budując kamienny ogród, malowanie obiema rękami (należy spróbować), uprawianie sportów równowagi, pielęgnacja zwierzaka, gra na instrumencie itp.
   • Zapobiegnie to bawieniu się włosami podczas zabawy.
   • Znajdź ekscytujące nowe rzeczy do zrobienia, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Bądź bardziej ryzykowny. Możesz odkryć nową pasję, którą lubisz.
   • Kamyczki antystresowe mogą pomóc ci rozproszyć nerwowość, która powoduje, że bawisz się włosami. Są to gładkie kamyki, z których nerwowi ludzie się bawią. Są używane od lat przez palaczy, aby pomóc im rzucić palenie. Można je znaleźć online lub w niektórych sklepach specjalistycznych.

3. 
   

   
   Oszacuj swój poziom lęku i nudy. Dla osób, które bawią się włosami, często może to być oznaką niepokoju lub nudy, co oznacza, że ​​ważne jest, aby rozwiązać problem. Jeśli jesteś zaniepokojony, istnieją techniki uspokajające, które możesz wypróbować. Lepiej poradzisz sobie z emocjami, rozmawiając z kimś, kto cię słucha. Jeśli się nudzisz, znajdź sposób na rozrywkę.
   • Spróbuj medytacji lub jogi, ponieważ pomoże ci to skoncentrować się na oddychaniu i nauczy cię zachować spokój.
   • Znajdź inne uspokajające zachowania, które pomogą ci opanować lęk. Być może wystarczy porozmawiać ze sobą (głośno lub cicho), aby ci pomóc. Powiedz sobie: „Jestem bezpieczny i dbam o siebie, wszystko będzie dobrze i nie będę musiał bawić się włosami. "
   • Bezpiecznym sposobem na nudę jest znalezienie czegoś do zrobienia. Zrób listę i sprawdź elementy, które już wykonałeś.

Metoda 3 Użyj akcesoriów do włosów

1. 
   

   
   Noś zabawne i modne nakrycia głowy. Tego rodzaju zmiana, nawet tymczasowa, może pomóc ci zerwać z nałogiem bawienia się włosami i pomóc ci na dłuższą metę. W rzeczywistości uniemożliwia to dotarcie rąk do skóry głowy, co uniemożliwia dalszą zabawę włosami. Istnieje wiele rozwiązań nakrycia głowy. Znajdziesz różne rozwiązania, które polubisz bardziej niż inne. Kapelusz może być lepszy niż kowbojski kapelusz lub czapka. Wybierz taki, w którym czujesz się komfortowo.

2. 
   

   
   Wypróbuj proste akcesoria. Używaj opasek i spinki do włosów, aby układać i kontrolować włosy. Jeśli zwiążesz włosy, będziesz mniej mógł bawić się zwisającymi zamkami. Umieść nasadki w krytycznych punktach włosów lub z dala od obszaru zainteresowania. Bądź kreatywny, a możesz zacząć nową modę.

3. 
   

   
   Zakryj włosy welonem lub chustką. Całkowicie zakrywając głowę, wyeliminujesz ryzyko zabawy włosami. Za każdym razem, gdy dotkniesz żagla lub chusty, będziesz pamiętać, że próbujesz dokonać pozytywnej zmiany. Jeśli możesz oprzeć się chęci usunięcia zasłony lub chusty, znacznie skrócisz czas zabawy włosami.

Metoda 4 Zmień fryzurę

1. 
   

   
   Zwiąż włosy z twarzy. Proste, nawet tymczasowe zmiany mogą pomóc przełamać nawyki i wprowadzić długoterminowe zmiany w zachowaniu. Jeśli umieścisz gdzie indziej kosmyk włosów, w który grasz, twoje ręce nie znajdą nic, z czym mógłbyś się bawić. Może to być mentalny czynnik uruchamiający, który przypomina ci, abyś przestał bawić się włosami. Po związaniu włosów nie możesz już bawić się wiszącymi zamkami i unikniesz cofania fryzury.
   • Kucyk lub bułka mogą ci również pomóc. Zapobiegając wypadaniu włosów na ramiona lub oczy, będziesz w stanie oprzeć się pokusie ich dotknięcia.
   • Fryzjer może również pomóc ci znaleźć fryzurę, która pomoże ci nie ulec pokusie. W szczególności, unikając włosów na twarzy, odsuwając je od rąk lub używając produktów do stylizacji włosów, unikniesz zabawy z włosami. Pragnienie, aby nie chcieć cofać fryzury, może być silniejsze niż chęć zabawy z włosami.

2. 
   

   
   Obetnij włosy. Jeśli chcesz mieć krótszą lub bardziej stylizowaną fryzurę, możesz dokonać zmiany. Golenie głowy może być trochę radykalne, ale jeśli podoba ci się ten styl, możesz spróbować.
   • Istnieją organizacje charytatywne, które zbierają włosy, aby tworzyć peruki dla pacjentów z rakiem, którzy stracili włosy z powodu chemioterapii. Możesz przekazać swoje włosy na tego rodzaju stowarzyszenie, pomożesz innym, pomagając sobie.

3. 
   

   
   Farbuj włosy. Zmiana koloru włosów może być czymś ekscytującym. Możesz poczuć się lepiej lub zobaczyć siebie w bardziej pozytywny sposób. Zmiana koloru może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby się zmotywować.
   • Jeśli twoje nowe ego próbuje cię powstrzymać od zabawy włosami, wybierz kolor włosów i stwórz nowy obraz, który chcesz pokazać światu. Może to mieć efekt katharsis.