Jak spać

Zawartość

• Wideo
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.

W tym artykule jest cytowanych 32 odnośników, które znajdują się na dole strony. ARTYKUŁ WIDEO 7 Weź kąpiel, medytuj lub poczytaj. Stwórz relaksującą rutynę snu, aby twoje ciało zrozumiało, że nadszedł czas na sen. Przeczytaj książkę, rozluźnij się, posłuchaj łagodnej muzyki lub weź gorącą kąpiel.

• Jeśli zdecydujesz się przeczytać, wybierz książkę, która nie jest zbyt ekscytująca. Książka science fiction lub zbiór wierszy spełni swoje zadanie.
• Wybierz lampkę do czytania, która nie emituje światła, jeśli używasz lampki do czytania. Zainstaluj aplikację, która odfiltrowuje światło lub przyciemnia, jeśli używasz lampki do czytania lub tabletu z wbudowanym podświetleniem. Jednak w przypadku przewlekłej bezsenności konieczne będzie zastąpienie urządzenia papierową książką.
• Temperatura twojego ciała spadnie po gorącej kąpieli, co pomoże ci zasnąć. Wlej olej lawendowy do kąpieli, aby był bardziej miękki.

reklama

Wideo

wygląd

rada

• Skonsultuj się z lekarzem w przypadku przewlekłej bezsenności lub jeśli brak snu wpływa na codzienną wydajność.
• Spanie ze zwierzęciem przynosi komfort i pomaga zasnąć. Możesz jednak spać gdzie indziej, jeśli dużo się porusza w nocy.
• Im bardziej jesteś aktywny w ciągu dnia, tym bardziej będziesz zmęczony przed snem. Staraj się być jak najbardziej aktywny w ciągu dnia.
• Jeśli twoja bezsenność jest spowodowana przez osobę dzielącą łóżko, przedyskutuj z nią ten temat. Jeśli nie możesz znaleźć rozwiązania problemu chrapania lub innego problemu, rozważ spanie w oddzielnych pokojach.

reklama

ostrzeżenia

• Nie należy przyjmować tabletek nasennych ani suplementów, chyba że zaleci to lekarz. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy zdrowotne, poddajesz się leczeniu, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222”