Jak zasnąć (dla dzieci)

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrelaksuj się przed snem
• Część 2 Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen
• Część 3 Bądź wygodny w łóżku

Niemożność łatwego ormirowania jest bolesna, a pogorszy się tylko wtedy, gdy spędzasz całe noce obracając się w łóżku bez snu. Może to wpłynąć na twoją wydajność w ciągu dnia, dlatego musisz znaleźć sposoby na łatwe zasypianie. Jeśli jesteś naprawdę zmęczony niemożnością łatwego zasypiania po długim dniu, spróbuj wprowadzić natychmiastowe zmiany.

etapy

Część 1 Zrelaksuj się przed snem

1. Spróbuj zrobić coś relaksującego. Spróbuj wykonać ćwiczenie relaksujące lub nucąc piosenkę, albo po prostu usiądź cicho, a nawet trochę medytacji. Usiądź na łóżku lub na wygodnej powierzchni, aby się zrelaksować.

2. 
   

   
   Uspokoić. Zapomnij o wszystkim, co robiłeś w ciągu dnia: to już nie ma znaczenia, ponieważ jutro jest nowy dzień.
   • Pozbądź się złych myśli. Rano wszystko będzie wydawać się bardziej tolerowane i bardziej konkretne. Pozbycie się złych myśli, które przychodzą ci do głowy, może ci pomóc przez większość czasu.
   • Pomyśl o nowej wieży zbudowanej w mieście, jednorożcach, kotach itp. Albo pomyśl o swoim wypchanym zwierzęciu lub swoich zwierzętach.

3. 
   

   
   
   
   Słuchanie delikatnej muzyki lub dźwięków natury. Jeśli słuchasz hałaśliwych piosenek, takich jak rap czy rock, będziesz chciał zatańczyć i możesz iść spać później niż zwykle.

4. 
   

   
   Weź szklankę gorącego mleka lub herbaty. Wybierz kojącą herbatę odpowiednią na dobranoc, bez kofeiny. Pij powoli.

5. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Napisz o swoim dniu lub napisz coś.

Część 2 Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen

1. 
   

   
   Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest komfortowa. Jeśli w pokoju jest za gorąco lub za zimno, możesz nie zasnąć. Zaleca się, aby temperatura wynosiła 18 ° C w nocy, aby dobrze spać.

2. 
   

   
   
   
   Zacznij od zaciemnienia pokoju. Jeśli w pokoju jest światło, zamknij zasłony, pociągnij rolety lub zablokuj światło kocem.

3. 
   

   
   Nie używaj urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Przed snem nie zaleca się używania komputerów, laptopów, tabletów. Urządzenia te mogą utrzymywać twój mózg zbyt aktywny, a światło emitowane przez wiele urządzeń może pobudzić twój mózg do pozostania w stanie czuwania jeszcze dłużej.
   • Użyj funkcji „Nie przeszkadzać” lub „Cichy”, aby uniemożliwić urządzeniu odbieranie połączeń, powiadomień lub powiadomień. Możesz nawet zaplanować czas, z którym chcesz się skontaktować.

4. 
   

   
   Nie stresuj się w niektórych sprawach. Jeśli zostałeś skarcony w szkole, spróbuj się z niego śmiać lub zapomnij o tym. Myślenie o złych doświadczeniach może cię rozbudzić.

5. 
   

   
   Nie pij napojów zawierających kofeinę lub cukier w nocy. Mogą cię rozbudzić. Ponadto staraj się zmniejszyć spożycie cukru wieczorem i wieczorem, aby uniknąć nadmiaru energii.

Część 3 Bądź wygodny w łóżku

1. 
   

   
   Spróbuj się zrelaksować, oddychaj głęboko i puść wodze fantazji. Po prostu zamknij oczy i wyobraź sobie, czego chcesz.
   • Zamknij oczy i pomyśl o pięknym dniu, który czeka na ciebie jutro.

2. 
   

   
   Przeczytaj książkę. Czytanie to świetny sposób na relaks i sen.
   • Możesz spróbować zamknąć oczy i pomyśleć o książce, takiej jak bohaterowie, którzy ją znajdują lub powód, dla którego fabuła rozwija się w określony sposób i co według ciebie może się wydarzyć.

3. 
   

   
   Jeśli nadal nie śpisz, idź do łazienki i napij się wody. Następnie posłuchaj relaksującej muzyki lub poczytaj książkę.

4. 
   

   
   Wyobraź sobie, że jesteś w chmurze. Poczuj, jak słodko, wyobraź sobie, że unosisz się na niebie, gdy jesteś uśpiony przez chmury. Albo pomyśl o swoim dniu lub nadchodzącym pięknym dniu.

5. 
   

   
   Policz owce każdej nocy. Ta sztuczka może pomóc ci zasnąć i poprawić swoje umiejętności matematyczne.

6. 
   

   
   Ciesz się dniem, który właśnie minął. Warto pomyśleć o pozytywnych rzeczach i zapewne marzysz o czymś pięknym.
   • Pomyśl o tym, co lubisz robić lub co planujesz robić następnego dnia. Jednak nie stresuj się tym, co na Ciebie czeka. Na przykład, jeśli masz kontrolę w klasie, lepiej jest rozproszyć się niż myśleć o tym, gdy masz zamiar spać.

7. 
   

   
   Poproś jednego z rodziców, aby pomógł ci zasnąć. Jeden z nich może usiąść na podłodze obok ciebie, trzymać dłoń, delikatnie pieścić dłoń, aby cię uspokoić i pomóc zasnąć.
   • Jeśli chcesz obudzić mamę lub tatę, nie wchodź do pokoju: po prostu spróbuj delikatnie otworzyć drzwi i delikatnie zapytaj: „Mamo, możesz przyjść? Nie mogę spać "
   • Jeśli budzisz się w nocy, poproś rodziców, aby cię uspokoili i rozpieszczali.

8. 
   

   
   Rozświetl relaksującą muzykę. Smooth jazz i soft rock nie są złe, ale muzyka klasyczna i kołysanki są doskonałe.

9. 
   

   
   Usiądź wygodnie, jeśli to możliwe.
   • Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zmienić pozycję. Jeśli leżysz na plecach, spróbuj spać na boku lub na brzuchu.
   • Jeśli twoje poduszki zaczynają być zbyt niewygodne, odwróć je lub połóż na ścianie, tak aby nie patrzeć na ścianę. Kiedy przyłożysz je do ściany, może ci to przeszkadzać. Tak więc, jeśli masz dodatkową poduszkę, połóż ją na drugiej poduszce dla wygody.
   • Jeśli lubisz upał, weź koc. Latem poproś rodziców o obniżenie temperatury powietrza, aby odświeżyć pokój w nocy. Upewnij się, że w pokoju nie robi się zbyt zimno, w przeciwnym razie możesz dostać gęsią skórkę i obudzić się. Lub spróbuj położyć stopę na kocu.
   • Jeśli chcesz się przytulić, możesz pogłaskać zwierzaka lub potrząsnąć wypchanym zwierzęciem lub poduszką o klatkę piersiową.
   • Jeśli wstaniesz z łóżka w nocy, spróbuj schować koce dla wygody i bezpieczeństwa.

• Wygodne łóżko
• Szklanka gorącego mleka
• Książka
• Wygodne poduszki
• Miękki przedmiot jak wypchane zwierzę. Czasami może cię jeszcze bardziej zrelaksować
• Butelka gorącej wody lub coś gorącego, jeśli jest ci zimno