Jak emancypować emocjonalnie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrozum opór i uczucia
• Metoda 2 Nadaj nowy kształt jego nawykom psychicznym
• Metoda 3 Nadaj nowy kształt jego nawykom fizycznym

Emocje są normalne. Doświadczenie bólu jest częścią ludzkiej natury. Jeśli jesteś wrażliwą osobą, która czuje się łatwo zraniona lub ma trudności z przejściem pewnych trudnych emocjonalnie wydarzeń, nie jesteś jedyny. Ważne jest, aby nauczyć się stawiać na nogi i pozostać silnym w obliczu przeciwności. Możesz nauczyć się wskazówek, jak rozwinąć odporność emocjonalną, aby pomóc ci w trudnych chwilach.

etapy

Metoda 1 Zrozum opór i uczucia

1. 
   

   
   Zrozum opór. Opór to zdolność powrotu na nogi po trudnościach, frustracji lub silnym stresie. Opór nie oznacza, że ​​tak mocno się stwardniałeś, że nie odczuwasz już negatywnych wydarzeń, tylko że możesz przejść dalej.
   • Adaptacja do nowych sytuacji jest jedną z kluczowych cech oporu.
   • Istnieją podstawowe czynniki rozwoju odporności, takie jak ustanowienie sieci wsparcia emocjonalnego, pewność siebie i swoich umiejętności oraz wykorzystanie umiejętności rozwiązywania problemów.

2. 
   

   
   Uświadom sobie, jak się czujesz. Dzięki zrozumieniu konkretnego źródła bólu będziesz lepiej przygotowany do poradzenia sobie z problemem.
   • Zapisz, co czujesz w dzienniku, to świetny sposób, aby zobaczyć, ile razy, a co ważniejsze, dlaczego czujesz się sfrustrowany lub zły. Po zaobserwowaniu wzoru możesz zdecydować, gdzie skoncentrować swoją energię.

3. 
   

   
   
   
   Zaakceptuj, że emocje są normalną częścią życia. Zamiast próbować zaprzeczyć lub wyeliminować to, co czujesz, uświadom sobie, że zaakceptowanie stresu emocjonalnego jest samo w sobie sposobem radzenia sobie z kaprysem życia.
   • Nie trzeba być Supermanem. Unikając emocji, możesz zranić się, ponieważ pozwala to na akumulację stresu pod powierzchnią. Eliminacja bólu może przynieść odwrót i zmniejszyć poczucie dobrego samopoczucia.
   • Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby obserwować swoje emocje, rozpoznać je i poczuć, zanim przejdziesz dalej. Czasami pierwszym niezbędnym krokiem jest usiąść, aby płakać lub przećwiczyć gniew.

Metoda 2 Nadaj nowy kształt jego nawykom psychicznym

1. 
   

   
   Staraj się zmniejszyć poziom stresu. Nikt nie może uciec od stresu, ale najważniejsze jest wygodne życie ze stresem, nie pozwalając mu się przytłoczyć.
   • Jeśli nie przejmujesz się małymi rzeczami, jeśli ćwiczysz uważność i pozostaniesz zdrowy, będziesz silniejszy do radzenia sobie ze złymi dniami.

2. 
   

   
   
   
   Użyj komentarzy jako okazji do nauki. Zobacz, co możesz poprawić. Ludzie, którzy pozytywnie reagują na konstruktywne komentarze, częściej uczą się, rozwijają i odnoszą sukcesy.
   • Ćwicz proszenie o konstruktywne opinie od zaufanych znajomych lub współpracowników. Podaj im aspekt swojego życia, który możesz bezpiecznie udostępnić, i poproś ich o konstruktywną krytykę, abyś mógł przyzwyczaić się do otrzymywania i wykorzystywania komentarzy na swoją korzyść.
   • Na przykład poproś współpracownika o sprawdzenie arkusza kalkulacyjnego utworzonego w pracy i poproś ją o informacje zwrotne, aby ulepszyć i zwiększyć wydajność pracy. Możesz również ugotować swoje ulubione danie dla przyjaciela i zapytać go, co myśli o prezentacji i ułożeniu dania.

3. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Upewnij się, że nie znajdziesz wymówek dla tego, co dzieje się w twoim życiu. Zamiast tego musisz się dostosować, zaufać sobie i przestać szukać wymówek.
   • Rozwijaj umiejętności rozwiązywania problemów. Zapisz, co Cię niepokoi, wymyśl różne sposoby rozwiązania problemu, rozważ zalety i wady każdego podejścia, zastosuj jedno z nich i oceń wynik.

4. 
   

   
   Sortuj to. Zachowaj przydatne lekcje i zapomnij o zdarzeniach i negatywnych sytuacjach bez koncentrowania się na problemach. Zignoruj ​​niepotrzebne dodatkowe informacje.
   • Na przykład, jeśli pewnego dnia spóźniłeś się do pracy, a twój szef sarkastycznie skomentował, skoncentruj się na rzeczach, nad którymi możesz popracować, takich jak punktualność i zignoruj ​​uwłaczające uwagi.

5. 
   

   
   Ćwicz uważność. Uważność pozwala uświadomić sobie chwilę obecną i zdystansować się od bezpośredniej emocji. Uważność pozwala lepiej docenić chwilę obecną i zmniejszyć uczucie bólu i obrażeń z przeszłości.
   • Świetnym sposobem na ćwiczenie uważności jest siedzenie w ciszy z rodzynkami w dłoni. Poczuj wagę winogron. Rozwiń go między palcami, aby poczuć mocz i fałdy. Poczuj rodzynki. Koncentrując się na owocach, stajesz się w pełni świadomy teraźniejszości. Zastosuj to szkolenie do wszystkich sytuacji życiowych. Jeśli nie masz rodzynek, skup się na tym, co jest wokół, na oddychaniu lub na fizycznym samopoczuciu.

6. 
   

   
   Pamiętaj, że świat nie jest tutaj, aby cię skrzywdzić. Przesuń swój punkt widzenia, aby stać się bardziej otwartym na możliwości i ograniczyć automatyczne negatywne myśli.
   • Jeśli potrafisz zmienić zdanie i widzisz rzeczy takimi, jakie są, możesz zdać sobie sprawę, że ktoś, kto opuścił spotkanie z kawą, nie próbuje cię skrzywdzić, ale może była tuż przed nagłym wypadkiem i zapomniała do ciebie zadzwonić.

7. 
   

   
   Ćwicz wdzięczność. Badania wykazały, że najważniejszą rzeczą, aby być szczęśliwym, jest wdzięczność lub wdzięczność. Wdzięczność pomaga zwiększyć odporność i poprawić układ odpornościowy, dzięki czemu czujesz się silniejszy, gdy życie staje się trudniejsze.
   • Prowadź dziennik wdzięczności. Każdej nocy przed snem napisz trzy rzeczy, które sprawią, że będziesz wdzięczny. Przejrzyj tę listę za każdym razem, gdy przejdziesz trudny okres.

8. 
   

   
   Staraj się wybaczać (sobie i innym). Zastanów się, czy twoja uraza lub smutek przydadzą ci się w obecnym życiu. Jeśli tak nie jest, porzuć przeszłość i żyj w chwili obecnej.
   • Zrób listę powodów, które mogą cię rozgniewać na siebie, a następnie przeczytaj ją tak, jakbyś był kimś innym i pozwól emocjom zniknąć. Bądź dla siebie miły.
   • Rozwijaj empatię dla innych. Jeśli czujesz się zraniony z powodu tego, co ktoś mówi lub robi, spróbuj postawić się na swoim miejscu. Okazywanie empatii osobie, która właśnie cię skrzywdziła, może być trudne, ale weź pod uwagę jej punkt widzenia i to, co staje się bardziej spokojne i rozsądne.

9. 
   

   
   Naucz opór wobec swoich dzieci. Nawet małe dzieci mogą nauczyć się radzić sobie z trudnymi momentami w życiu. Daj im możliwości rozwiązywania problemów. Naucz ich, że popełnianie błędów jest normalne i że są to okazje do nauki.
   • Naucz swoje dzieci empatii. Wzrost empatii wobec innych pomaga zmniejszyć automatyczne negatywne myśli i zwiększyć opór.

Metoda 3 Nadaj nowy kształt jego nawykom fizycznym

1. 
   

   
   Śmiech. Śmiech pomaga złagodzić stresującą sytuację, uwalnia endorfiny, które pobudzają ciało i umysł oraz poprawiają układ odpornościowy.
   • Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. Spróbuj samemu się śmiać. Obejrzyj „Doctor Patch” lub film, który rozśmieszy Cię lub pójdziesz do teatru z przyjaciółmi.
   • Spróbuj jogi śmiechu. Wiele osób na całym świecie przechodzi trening jogi śmiechu, aby uzdrowić ciało i umysł.

2. 
   

   
   Zapisu. Badania wykazały, że umieszczając słowa na swoich emocjach, lepiej sobie z nimi poradzisz i położysz kres negatywnym uczuciom. Umieszczając swoje myśli na papierze, znajdziesz ujście emocjonalne i zmniejszysz ból.
   • Prowadź dziennik, pisz listy, których nigdy nie wysyłasz, lub prowadź blog w trudnych czasach.

3. 
   

   
   Pozostań w kontakcie. Pozostań w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, którzy są obecni w trudnych chwilach. Ponieważ przyznanie się do własnych problemów często wymaga odwagi, częścią oporu jest prośba o pomoc i jej zaakceptowanie.
   • Angażuj się w działania społeczne, aby pozostać w kontakcie. Znajdź spotkania grupowe lub grupy czatu.

4. 
   

   
   Popraw swoją dietę. Włącz do diety produkty poprawiające nastrój. Nauka wykazała, że ​​niektóre pokarmy mogą wpływać na mózg i nastrój. Od czekolady omega-3 znajdującej się w rybach, twoja dieta ma wpływ na twoje zdrowie, dlatego musisz upewnić się, że dobrze się odżywiasz, aby przygotować się na wyzwania życiowe.
   • Jedną z najczęściej zalecanych diet jest dieta DASH. Dieta DASH lub podejścia dietetyczne mające na celu zatrzymanie nadciśnienia mogą kontrolować spożycie soli i utrzymywać ciśnienie krwi na zdrowym poziomie, co jest bardzo ważne w przypadku nadciśnienia. Naturalnie kontrolując ciśnienie krwi, będziesz w lepszym zdrowiu, aby poradzić sobie z kaprysem życia.

5. 
   

   
   Rób regularne ćwiczenia. Pomoże Ci to poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii i zachować zdrowie. Aktywność fizyczna może również pomóc zmniejszyć lęk, stres i drażliwość.
   • Lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie, co przyspiesza tętno, ale można je również podzielić na 10-minutowe sesje. Wybierz się na krótką wycieczkę, wejdź po schodach, zagraj w tenisa lub pojedź na rowerze z dziećmi. Twoje serce i nastrój będą ci wdzięczne.