Jak trenować w walce

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 50 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule jest cytowanych 19 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Umiejętność walki to umiejętność, którą można zdobyć poprzez naukę podstawowych technik, ale także poprzez wdrożenie treningu i odpowiedniej diety. Od boksu po sztuki walki i samoobronę, sporty walki są zróżnicowane. Niezależnie od tego, czy chcesz zostać profesjonalnym sportowcem, czy po prostu nauczyć się obrony, chodzi o wprowadzenie do różnych stylów. W każdym razie nauczysz się znać swoje ciało, opanować przestrzeń i rozwijać proste i skuteczne techniki ataku i obrony.

etapy

1. 
   

   
   Śledź rygorystyczny program treningowy. Przed rozpoczęciem walki każdy profesjonalista jest przyzwyczajony do skrupulatnego przygotowania fizycznego i psychicznego. Spędzanie godzin na ulepszanie twoich ataków jest bezużyteczne, jeśli jesteś fizycznie słaby. Nawet jeśli nie chcesz zostać przyszłym mistrzem boksu, ważne jest, aby poprawić swoją kondycję, pracując na czterech osiach. Oprócz umiejętności technicznych musisz rozwijać swoje cechy fizyczne, zdolności umysłowe i wytrzymałość. Aby zoptymalizować trening, skonfiguruj rutynę wzmacniającą układ sercowo-naczyniowy i rozwój mięśni. Ta faza musi poprzedzać pierwszy trening, a następnie mu towarzyszyć.
   • Poprawa wytrzymałości jest podstawowym celem. Rzeczywiście, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego pomoże Ci zmobilizować swoją energię szybciej i bardziej efektywnie. Nieprzygotowany wojownik umiera szybciej i traci koncentrację i dynamikę. W prawdziwej walce każda sekunda jest cenna. Aby szybko poprawić swoją wytrzymałość, zacznij od treningu o niskiej intensywności, aby zwiększyć zdolność absorpcji tlenu. Następnie połącz trening podzielony, aby zoptymalizować produkcję energii. Ten program składa się z naprzemiennych okresów intensywnego wysiłku i mniej lub bardziej aktywnych przerw.
   • Wzmocnij biust, plecy, okolice brzucha i kończyny górne. Czy to w pozycji ataku, czy obrony, górna część ciała jest szczególnie zaangażowana i pożądana. Często jest to punkt wyjścia do wiązania i trenuje resztę ciała. Aby rozwinąć zaangażowane mięśnie, utwórz program ćwiczeń, który obejmuje między innymi pompki, pompki w supinacji i nadmiernej pronacji, przysiady, krach, skoki w pionie lub pchnięcia i ćwiczenia okładzin.
   • Jedyne ćwiczenia dotyczące masy ciała są niewystarczające, aby rozwinąć i wzmocnić masę mięśniową. Aby skutecznie się rozwijać, pracuj z większymi ciężarami. Jeśli stosujesz styl walki, który bardziej koncentruje się na sile górnej części ciała, np. Boksie, włącz ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatce piersiowej, warianty pudełka i uniesienia boczne na ramiona, curl na biceps i odskoczyć na triceps. Jeśli twój styl walki wymaga równowagi między górną i dolną częścią ciała, jak MMA (Mieszane sztuki walki), preferuj ćwiczenia obejmujące kilka grup mięśni. Na przykład włącz do swoich sesji przysiady do smażenia z wymieszaniem, przysiady na jednej nodze, przysiady z hantlami, odwrócone podnoszenie nóg, martwy ciąg i wspinanie się na ławkę. Krótko mówiąc, całe twoje ciało musi być harmonijnie rozwinięte.

2. 
   

   
   
   
   Przyjąć dietę zdrowy i zrównoważony. Jeśli ta rada jest dla wszystkich, jest jeszcze ważniejsza dla sportowców. Rzeczywiście, jedzenie jest istotnym czynnikiem w budowie mięśni i regeneracji organizmu, szczególnie po wysiłku. Monitoruj spożycie witamin, minerałów, elektrolitów i składników odżywczych. Ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, aby zrekompensować utratę wody podczas ćwiczeń. Zwiększ spożycie białka, ponieważ są to podstawy budowy mięśni. Ustabilizuj spożycie węglowodanów, ponieważ glukoza jest źródłem energii organizmu.

3. 
   

   
   Naucz się uderzać. Zacznij od podstawowego ataku i naucz się go opanować obiema rękami. Jest to niezbędne, ponieważ Twoja dominująca ręka jest zawsze silniejsza od drugiej. Jednak w sytuacjach bojowych nie zawsze masz czas na przyjęcie wygodnej pozycji. Po opanowaniu podstawowego ciosu możesz nauczyć się bardziej rozbudowanych wariantów i technik.
   • Uderzenie jest bardzo szybkim strzałem wykonywanym niedominującą ręką. Jest najbardziej przydatnym i najskuteczniejszym ciosem w boksie. Trzyma przeciwnika z dala podczas ataku, bez ryzyka odkrycia. Aby zoptymalizować skuteczność tego gestu, musisz jednym ruchem wysunąć niedominujące ramię, obracając je w momencie uderzenia. Daje to większą moc i dokładność strzału.
   • krzyż lub skierować tylne ramię jest ciosem niesionym dominującą ręką. Jak dźgnięcie, krzyż jest bezpośrednim trafieniem, ale mobilizuje tylne ramię do ramienia. Biust pozostaje wyprostowany, a ciężar spoczywa na przedniej nodze.
   • Hak to technika, która pozwala namierzyć głowę i popiersie przeciwnika z niewielkiej odległości. Przebijający i destabilizujący hak mobilizuje całe ciało w ruchu obrotowym, który towarzyszy ciosowi.
   • Luppercut jest kopnięciem bokserskim znanym ze swojej mocy. Można to przeprowadzić jedną lub obiema rękami. Całe ciało pożądane jest ruchem od dołu do góry. Ręka rozciąga ten ruch, by uderzyć w ciało lub głowę przeciwnika.

4. 
   

   
   
   
   Naucz się kilku sekwencji. Podobnie jak szachy, pojedyncze trafienie nie wygrywa walki. Musisz nauczyć się łączyć różne techniki, aby twoje ataki były bardziej skuteczne. Najłatwiejszy schemat to zacząć od dźgnięcie a następnie krzyż i hak. Zakończ z nowym krzyż , Więc jeśli jesteś praworęczny, połącz go dźgnięcie lewą ręką, a krzyż z prawym ramieniem, hakiem po lewej i prostym po prawej. Następnie możesz tworzyć własne sekwencje.

5. 
   

   
   wzmacniać i chrońcie pięści. Hartowanie pięści pomaga zwiększyć siłę twoich uderzeń i lepiej opiera się sile przeciwnika. Ponadto ten konkretny trening umożliwia złagodzenie bólu. Mózg odbiera zatem bolesne inaczej i nie interpretuje go już systematycznie jako zagrożenie dla integralności fizycznej.

6. 
   

   
   Naucz się bronić. Do dyspozycji są różne techniki. Obrona się może polegać na unikaniu, parowaniu lub blokowaniu strzału.
   • Lesquive to technika obrony par excellence. Jest to suma całkowita, gdy całe ciało porusza się ruchem jednej lub obu podpór. Lek Lesquive może być także częściowy, gdy porusza się tylko część ciała docelowego. Na przykład częściowe użycie może polegać na obracaniu klatki piersiowej i ramion podczas przenoszenia ciężaru z jednej nogi na drugą. Pozwala to uniknąć ciosów potencjalnie przenoszonych na głowę. Aby być całkowicie skutecznym, musisz przygotować następny atak.
   • bob i splot jest zaawansowaną formą realizowaną w dwóch etapach. bob to lekko ugiąć kolana, aby uniknąć silnego uderzenia. Prawie jednocześnie następuje splot, Ten ruch obrotowy realizowany jest poprzez pociągnięcie półkola w dół górną częścią korpusu.

7. 
   

   
   Dowiedz się, jak zarabiać na strzałach. Jeśli ważne jest, aby wiedzieć, jak atakować i unikać, musisz także wiedzieć, jak zarobić na strzałach. To tak, jakbyś zamknął straż, chroniąc twarz dłońmi. Jeśli nosisz rękawice bokserskie, pochłoną część szoku. Ta technika wiąże się jednak z ryzykiem dotknięcia bez możliwości przeciw. Aby uchronić się i walczyć, naucz się od razu absorbować wstrząsy. Aby to zrobić, przesuń biust do tyłu, przenosząc ciężar na tylną nogę. Ale pamiętaj o zachowaniu tempa i równowagi.

8. 
   

   
   Ćwicz z partnerem. Aby doskonalić swoje umiejętności w walce, musisz połączyć trening umiejętności podstawowych, boks cień i trening w prawdziwej walce z partnerem. Rozwiniesz wszystkie swoje refleksy, poprawisz koordynację i nauczysz się kontrolować swoje pole bitwy. W prawdziwym świecie trenuj z osobą nieco bardziej doświadczoną niż ty.

9. 
   

   
   Pracuj nad swoją siłą psychiczną. W walce umysł jest tak samo ważny jak siła fizyczna, umiejętności, technika czy szybkość. Utalentowani sportowcy mogą przegrać walkę z powodu braku mentalnego przygotowania i koncentracji. Podobnie jak siła fizyczna, siłę umysłu można poświęcić. Utrzymanie koncentracji i motywacji podczas treningu, radzenie sobie z bólem i akceptacja walki to wszystkie techniki, które mogą ci pomóc. Wyostrz swój refleks trenując z dyscypliną i cierpliwością. Możesz więc skupić się na przeciwniku bez utraty swoich zasobów. Po treningu możesz wyobrazić sobie siebie w sytuacji bojowej i wizualizować ostateczne zwycięstwo.

rada

• Przygotuj program treningowy dostosowany do twoich celów i stanu fizycznego. W miarę postępów zintensyfikuj go.
• Wolisz trening po procesie trawienia, aby skupić się na swojej wydajności. Najlepiej jest też iść do toalety przed walką, aby zmniejszyć wagę i utrzymać zwinność na wysokim poziomie.
• Przed rozpoczęciem sesji należy się odpowiednio rozgrzać i rozciągnąć. Czas trwania i intensywność tego wstępnego kroku zależą od intensywności sesji.
• Zaufaj sobie. Siej wątpliwości w myślach przeciwnika, pokazując mu swoją determinację. W prawdziwej sytuacji używaj wszystkich dostępnych środków, takich jak krzyki, słowa lub po prostu wygląd.
• Jeśli twój przeciwnik jest znacznie większy od ciebie, celuj w jego kolana. Destabilizując go, uczynisz go bardziej wrażliwym.

ostrzeżenia

• Umiejętność walki musi służyć celom ochrony i obrony siebie lub innych. Nie ucz się walczyć tylko ze względu na prowokację, ponieważ możesz spotkać się z bardziej wyszkolonymi i potężniejszymi przeciwnikami niż ty.
• Jeśli nie jesteś w niebezpieczeństwie, nie musisz kontynuować walki, jeśli doznałeś kontuzji lub zraniłeś przeciwnika.
• Umieć słuchać swojego ciała. Podczas walki produkcja adrenaliny pomaga przezwyciężyć ból spowodowany urazem. Ból objawia się dopiero pod koniec wysiłku. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś ranny, lepiej zrezygnować niż stać się ofiarą poważnego problemu.