Jak trenować bez chodzenia na siłownię

Zawartość

• etapy
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 40 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w czasie.

Chcesz być w formie bez wchodzenia na siłownię? Nie jesteś jedyny! Hałaśliwe, zatłoczone i płatne pokoje nie są dla wszystkich. Na szczęście możesz osiągnąć swój cel nie wydając ani grosza!

etapy

1. 10 Bądź aktywny. Powtórz te same proste ćwiczenia, które wykonałeś w szkole średniej (podniesiony biust na ziemi, cewka kręgowa, pompy itp.). Graj w koszykówkę z przyjaciółmi lub sąsiadami lub zorganizuj improwizowaną grę w badmintona w swoim ogrodzie! Oczyść swój dom, idź na zakupy, idź do znajomych lub muzeów i galerii sztuki. Spaceruj z dziećmi. Pomocne mogą być nawet proste rzeczy, takie jak pochylanie się do przodu, podnoszenie ciężkich przedmiotów lub otwieranie drzwi. Wolny czas spędzaj na krótkich ćwiczeniach. Jeśli się nudzisz, idź na spacer. Jeśli masz czas do stracenia, czekając na kogoś, zrób pompki. Pokaż wyobraźnię! reklama

rada

• Taniec to świetny sposób na trening. Możesz to zrobić w zaciszu własnego domu i dowolnej piosenki, którą lubisz.
• Staraj się biegać w odstępach czasu. Biegnij przez 20 sekund, zanim zwolnisz na 10 sekund. Rozważ każdy interwał jako serię treningu siłowego i wykonaj 3 lub 4 interwały.
• Ćwicz z przyjacielem. Będziesz mógł się motywować, a przyjazna konkurencja to dobra rzecz.
• Nie kupuj sprzętu treningowego, z którego nie będziesz mógł korzystać realistycznie.
• Poszukaj książek, DVD i ćwiczeń wideo w lokalnej bibliotece.

reklama

ostrzeżenia

• Przyjmij dobre nawyki żywieniowe, które uzupełniają Twoją rutynę ćwiczeń.
• Pamiętaj, aby zawsze rozgrzać się i rozciągnąć przed treningiem.
• Ćwicz regularnie, aby utrzymać idealną wagę.
• Ćwicz prawidłowo, aby uniknąć bólu fizycznego lub obrażeń.
• Przed rozpoczęciem programu treningowego zapytaj lekarza.

reklama

Niezbędne elementy

• fakultatywny
• Mata gimnastyczna
• Hantle (pół kilograma, 1,5 kg i 2,5 kg)
• Skakanka
• Piłka do ćwiczeń
• Urządzenie do fitnessu domowego Bodylastics
• obowiązkowe
• Pozytywne nastawienie

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-without-porting-to-the-sports-space&oldid=223652”