Jak grzeszyć się karate

Zawartość

• etapy

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Dziedzictwo filozoficzne karate jest zarówno ogromne, jak i złożone. Od tysiącleci kształtowała go potrzeba obrony, z bronią lub bez. Niektóre techniki opracowane setki lat temu są dziś udoskonalane i udoskonalane. Filozofia tej sztuki walki inspirowana jest buddyzmem, taoizmem i kodeksem Bushido. Karate, jakie znamy dzisiaj, ma około 400 lat. Początkowo była pochodną chińskiej sztuki walki Kung-fu. Jego historyczne korzenie sięgają starożytnych indyjskich sztuk walki, takich jak Kalarippayatt, która jest połączeniem kilku dyscyplin, takich jak jiujitsu, karate, laikido i wiele innych. Karate składa się z kopnięć, kopnięć, połowów i technik walki w ziemi. Broń można również zintegrować z karate.

etapy

1. 
   

   
   Rozgrzej 10 minut. Biegnij na miejscu lub idź kłusakiem (5 minut). Następnie przez kolejne 5 minut wykonuj pompki, mięśnie brzucha, unieś kolana, dotknij piętami pięt i wykonuj wytropione kroki.

2. 
   

   
   Rozciągnij 15 minut. Konieczne jest rozciągnięcie wszystkich ważnych mięśni w ciele, aby się zrelaksować i zrelaksować. Jeśli nie wiesz, jak się rozciągać, możesz kupić książkę, która powie ci, co robić. W karate ważne jest, aby dobrze rozciągać nogi. W przeciwnym razie kontuzja szybko dotarła.

3. 
   

   
   Medytuj 5 minut lub dłużej. Opróżnij swój umysł. Skoncentruj się na oddychaniu: musisz wdychać przez nos i wydychać przez usta. Kontrolowane i regularne oddychanie oraz czysty umysł są niezbędne do symulacji karate. Nie ma niematerialnych wskazań czasu trwania, ale jeśli wykonujesz przynajmniej 5 minut medytacji, powinieneś mieć wystarczająco dużo pustego umysłu, aby skupić się na karate. Zapomnij o swoich zajęciach, pracy, rodzinie, problemach i zmartwieniach. Podczas medytacji wizualizuj swoje problemy, a następnie spraw, aby zniknęły. Po odparowaniu musisz zobaczyć pusty pokój. Pośrodku tego pokoju pojawia się płomień, który pojawia się znikąd. Ten płomień reprezentuje twoją siłę i energię oraz to, co motywuje cię do nauki karate. Pod koniec medytacji pokój musi być całkowicie wypełniony tym płomieniem.

4. 
   

   
   
   
   Ćwicz rękę i obronę 15 minut. Jest kilka niezbędnych plecaków, aby dowiedzieć się, czy chcesz być skuteczny w swoich atakach. Cios, cios, bezpośredni atak pik, łokieć i atak grzbietem pięści. To są najważniejsze strzały. Ćwicz je wykonując i nie zapomnij na przemian lewą i prawą rękę.Ćwicz także obronę przed tymi atakami. Łącz ataki i obronę. Broń, atakuj, broń, atakuj itp.

5. 
   

   
   Kopnij 15 minut. Jeśli powtórzysz kopnięcie dziesięć razy, pomoże to już wzmocnić twoje nogi. Celuj nieco powyżej celu, aby zmaksymalizować swoją siłę. Pracuj płynnością swoich gestów, aby zyskać wdzięk i precyzję. Nie martw się, moc przyjdzie później sama z siebie.

6. 
   

   
   Trenuj z kimś 15 minut lub dłużej. Znajdź kogoś, kto chce z tobą walczyć, a następnie wykorzystaj wszystkie techniki, których nauczyłeś się, przez 15–30 minut. Po opanowaniu najbardziej podstawowych gestów ofensywnych i defensywnych bombarduj partnera ciosem. W ten sposób będziesz miał większą wytrzymałość i więcej, aby łączyć różne techniki i bronić się przed kilkoma atakami, nawet przed kilkoma atakującymi.

7. 
   

   
   
   
   Zrób kata (tak długo, jak to konieczne). Powtórz wszystkie kata, które znasz, a następnie dla każdej sesji treningowej skoncentruj się na jednej z nich. Nie należy zaniedbywać prostego kata, ale niezbędne jest konkurowanie z trudniejszym kata, aby osiągnąć postęp.

rada

• Podczas ataku szukaj słabości i mocnych stron przeciwnika. Udawaj, że atakujesz, aby przeciwnik wykorzystał wszystkie swoje siły, aby zablokować szarżę i poczuć się w silnej pozycji, a następnie wykorzystaj ten czas, aby narzucić obraźliwe, na jakie zasługuje ...
• Zaufaj drugiemu, kiedy trenujesz z dwoma. Nie wahaj się mocno uderzyć i skoncentruj się na kopaniu i uderzaniu.
• Kiedy kładziesz rękę, musisz być maksymalnie zrelaksowany, dopóki nie trafisz w cel. Jak to ujął Bruce Lee: „Niezbędne jest rozluźnienie, aby strzelać szybciej i mocniej. Projektuj rękę w przestrzeni bez użycia siły i elastycznie. Nie zaciskaj pięści przed momentem uderzenia w cel. Dobra pomocna dłoń kończy się zaledwie kilka centymetrów za celem. Więc przekraczasz przeciwnika bardziej niż go. "
• Pamiętaj, aby zawsze wymieniać swój sprzęt, gdy jest zużyty lub zepsuty sprzęt do walki w sztukach walki. Twoje bezpieczeństwo osobiste jest najwyższym priorytetem.
• Nigdy nie lekceważ przeciwnika. Nie przeceniaj go też. Im bardziej jesteś pewny ostatecznego wyniku walki, tym bardziej prawdopodobne jest, że stanie się odwrotnie.
• Powtarzaj i powtarzaj gesty i techniki, abyś instynktownie wiedział, co robić w prawdziwej walce. Trenuj na manekinach treningowych na każdej sesji ...
• W przypadku kopnięć: proste kopnięcia wymagają użycia podeszwy stopy lub pięty, dlatego ważne jest, aby schować palce u stóp, aby uniknąć zranienia. Boczne kopnięcia zawsze powodują, że używasz boku stopy lub pięty. Pięta w górę iw dół zawsze powoduje, że używasz, jak sama nazwa wskazuje, pięty. Okrągłe kopnięcia mogą sprawić, że trafisz goleniem, podeszwami lub palcami. Okrągłe kopnięcia w goleń są szczególnie druzgocące.
• Do rozciągania: rozciągnij „wszystko”: nawet szyję, brzuch, ręce i dłonie ... a szczególnie ważne mięśnie, zwłaszcza nogi.
• Dbaj o swój wygląd i bądź z tego dumny! Zawsze miej dostępne czyste, jednolite stroje karate.
• Medytacja na początku każdej sesji jest często dobrym pomysłem. W ten sposób nie ochłodzisz swojego ciała podczas medytacji, a twój umysł będzie czysty i gotowy do podjęcia wysiłku.
• W przypadku treningu dwuosobowego: gdy jesteś atakowany, uderz przed trafieniem, może to zneutralizować lub osłabić szarżę przeciwnika. W ten sposób możesz również zranić przeciwnika, zużywając minimum energii.
  Jeśli nie jest to możliwe, przesuń się, unik i wyjdź z linii ataku przeciwnika, aby go odeprzeć.
• Bronić. Możesz bronić się przed przeciwnikami za pomocą czegoś innego niż ręce. Rzeczywiście, w przypadku ataków z małej lub średniej wysokości, generalnie nie zaleca się blokowania ich rękami, ponieważ w ten sposób odsłonisz twarz. Blokowanie kopnięcia rękami jest skomplikowane (szczególnie przy otwartych rękach, chyba że jesteś ekspertem). Najlepszą obroną nie jest być tam, gdzie możesz dotrzeć.
• Jeśli naprawdę lubisz sztuki walki, przestań czytać i ćwicz!

ostrzeżenia

• Nigdy nie zapomnij rozciągnąć. Rozciągnij „całe ciało”. Naprężanie lub ściskanie ścięgna może być bardzo bolesne!
• Podczas blokowania strzału przeciwnika nigdy nie zapomnij zacisnąć pięści, w przeciwnym razie możesz złamać palec lub dwa.
• Nie zapominaj, że twój partner treningowy to prawdziwa osoba, a nie piłka do uderzeń. Zalecamy stosowanie podstawowego wyposażenia bezpieczeństwa i zwracanie uwagi na siebie.