Jak pokonać emocjonalny odrętwienie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Poszukiwanie pomocy i wsparcia
• Część 2 Wyrażanie emocji
• Część 3 Utrzymanie zdrowego stylu życia

Torpor emocjonalny może wystąpić z różnych powodów, aw przypadkach depresji, lęków lub urazów ważne jest, aby poprosić o pomoc. Staraj się nie izolować i spędzać czas z najbliższymi. Wykonuj czynności, które pomogą Ci stopniowo przezwyciężyć to zaburzenie, takie jak prowadzenie dziennika i ewakuacja stresu.

etapy

Część 1 Poszukiwanie pomocy i wsparcia

1. 
   

   
   Komunikuj się z ludźmi Nie musisz izolować się od znajomych, rodziny i rzeczy, które lubisz robić. Kiedy odejdziesz od bliskich i czynności, które zwykle wykonujesz, samotność może przejąć kontrolę i pogorszyć sytuację. Regularnie komunikuj się z przyjaciółmi i rodziną, skupiając się na interakcjach twarzą w twarz. Omawianie swoich uczuć nie jest konieczne, ale zwykłe towarzystwo drogich córek, które zapewniają wsparcie, może już być dla ciebie korzystne.
   • Jeśli nie masz w pobliżu przyjaciół ani krewnych, zrób coś, co pozwoli Ci nawiązać kontakty towarzyskie, zgłosić się na ochotnika i poznać nowych przyjaciół.

2. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się ze specjalistą w celu diagnozy. W przypadku niepokoju mogą wystąpić myśli, uczucia i zachowania aspołeczne. W wielu przypadkach odrętwienie emocjonalne jest jednym z objawów zespołu stresu pourazowego, w skrócie PTSD. Ponadto depresja może sprzyjać odrętwieniu emocjonalnemu, utracie radości i niezadowoleniu z czynności, które kiedyś uważano za przyjemne. Jeśli uważasz, że twoje zaburzenie emocjonalne jest spowodowane którymkolwiek z tych problemów, skonsultuj się z psychoterapeutą w celu uzyskania diagnozy i leczenia.
   • Dokładna diagnoza może pomóc w zidentyfikowaniu innych problemów, które mogą się pojawić, a leczenie może dać nadzieję i pomóc w zwiększeniu świadomości emocji.

3. 
   

   
   Porozmawiaj z psychoterapeutą. Odrętwienie jest często spowodowane uczuciem depresji, lęku lub smutku. Psychoterapeuta pomoże ci odpowiednio zarządzać emocjami, bez poczucia udręki lub przytłoczenia. Pomoże między innymi lepiej zrozumieć i przeanalizować przeszłe i obecne wydarzenia, które przyczyniają się do emocjonalnego odrętwienia. Nauczy Cię rozpoznawania i definiowania emocji, jednocześnie rozumiejąc ich naturę.
   • Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może doradzić w zakresie psychoterapii, ale może także zalecić inne techniki, takie jak medytacja, hipnoza, koncentracja i uważność. Te metody pomogą Ci się zrelaksować, zachować spokój i nauczyć się zarządzać własnymi emocjami.
   • Możesz znaleźć psychoterapeutę, dzwoniąc do swojego ubezpieczyciela lub kliniki zdrowia psychicznego. Możesz także zasięgnąć porady i informacji od przyjaciela, krewnego lub lekarza.

4. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli przyjmujesz leki i uważasz, że twój problem jest związany z ich stosowaniem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może to zmienić dawkę lub przepisać inny lek. Może również zalecić zmiany w diecie lub stylu życia.
   • Porozmawiaj z nim o swoich uczuciach i podziel się przemyśleniami na temat tego, że sytuacja może być związana z produktem medycznym. Opisz swoje uczucia tak dokładnie, jak to możliwe. Powiedz na przykład: „Po rozpoczęciu leczenia zacząłem odczuwać emocjonalne oderwanie i nie czuję, że mogę się połączyć ze sobą lub innymi ludźmi. "

Część 2 Wyrażanie emocji

1. 
   

   
   Zidentyfikuj swoje emocje Odrętwienie może wynikać z faktu, że nie jesteś w stanie zidentyfikować swoich emocji i odczuwasz potrzebę zachowania się w określony sposób (na przykład zawsze w dobrym nastroju). Jeśli nie wiesz, jak to zrobić, zwróć uwagę na sygnały ciała. Skoncentruj się i spróbuj rozpoznać każdą z pojawiających się emocji. Na przykład, jeśli pewna sytuacja powoduje, że czujesz się niekomfortowo, możesz poczuć „motyle w żołądku” lub napięcie w ramionach. Zapisz najmniejsze zmiany we wzorach myślowych i zachowaniach, które mogą wpłynąć na twój nastrój.
   • Jeśli czujesz się samotny, przyznaj się. Zwróć szczególną uwagę na odczucia cielesne i oceń, jak bardzo wpływają one na twój nastrój, myśli i zachowania.
   • Jeśli celowo tłumisz emocje, aby się chronić, nie spiesz się. Możesz czuć się przytłoczony i spanikowany, jeśli spróbujesz się spieszyć.

2. 
   

   
   Wyraź swoje uczucia. Po zidentyfikowaniu emocji naucz się je konstruktywnie wyrażać. Często ludzie mówią o swoich uczuciach, aby zrozumieć sytuację i uwolnić się od emocji, ale nie jest to jedyny sposób na wyrażenie swoich uczuć. Rzeczywiście, możesz pisać, tańczyć, grać na instrumencie muzycznym, słuchać muzyki, malować lub medytować, aby uwolnić się od emocji. Kreatywne podejście pozwala poprawić zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Znajdź zdrowe ujście, aby wyrazić swoje emocje.
   • Uwolnij się od swoich emocji, zamiast tłumić je lub udawać, że nie istnieją.
   • Jeśli wolisz o tym rozmawiać, porozmawiaj ze szczerym przyjacielem lub zobacz psychoterapeutę.

3. 
   

   
   Nie trać kontaktu z rzeczywistością. Jeśli czujesz się odłączony lub odłączony od świata, spróbuj żyć w chwili obecnej. Usiądź, połóż stopy na podłodze i naciśnij plecy na oparciu krzesła. Otwórz swoją świadomość na wszystkie odczucia swojego ciała, używając pięciu zmysłów do kontaktu z otoczeniem. Oddychaj dłużej i zacznij obserwować rzeczy wokół ciebie.
   • Na przykład zapisz liczbę niebieskich lub żółtych elementów wokół siebie. Słuchaj uważnie dźwięków otoczenia. Żyj chwilą.

4. 
   

   
   Zapisz swoje uczucia. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając o swoich emocjach, pisanie może być prostszym narzędziem do ich wyrażania. Prowadź pamiętnik, aby zrozumieć i wyrazić swoje emocje. Prowadzenie dziennika to świetny bezpieczny i bardzo osobisty sposób wyrażania myśli i emocji bez osądu.
   • Jeśli nie wiesz, jak postępować, zacznij od refleksji lub aspektów emocjonalnych.

5. 
   

   
   Zrób coś, co cię uszczęśliwi. Możesz mieć wrażenie, że straciłeś część siebie i że nie możesz już połączyć się z własnymi emocjami. W takim przypadku jesteś w emocjonalnie pustym, mrocznym stanie. Poświęć się zatem działaniom, które przyniosły ci szczęście w przeszłości. Na przykład zacznij malować, biegać lub bawić się z psem.
   • Jeśli nie chcesz nic robić, spróbuj najpierw zmusić się. Z czasem uczucia i emocje mogą się odrodzić.

6. 
   

   
   Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom. Możesz czuć, że jesteś w ślepym zaułku i nie wiesz, jak zmienić wzorce myślowe, aby cię pocieszyć. Jeśli atakują cię negatywne myśli lub nie wiesz, jak myśleć o pozytywnych rzeczach, zacznij od ich przesłuchania. Na przykład zadaj sobie następujące pytania: „Czy ta myśl jest prawdziwa? Jak mogę inaczej analizować tę sytuację? Czy wyciągam pochopne wnioski? "
   • Spróbuj myśleć bardziej pozytywnie. Myśli wpływają na emocje, więc pozytywne myśli pomogą ci przezwyciężyć odrętwienie emocjonalne.

Część 3 Utrzymanie zdrowego stylu życia

1. 
   

   
   Naucz się radzić sobie ze stresem. Depresja i stres mogą zagrażać zdrowiu fizycznemu i psychicznemu, co może powodować odrętwienie. Jeśli stres wyczerpuje wszystkie zasoby twojego ciała, możesz czuć się pusty i pozbawiony emocji. Jeśli jesteś zestresowany i szukasz sposobu na poradzenie sobie, spróbuj codziennie ćwiczyć jogę i medytację. Możesz także wykonywać inne czynności relaksacyjne, takie jak prowadzenie dziennika, słuchanie muzyki, granie na instrumencie lub spacer.
   • Aby poradzić sobie ze stresem, unikaj odrętwiających czynności, takich jak oglądanie telewizji lub granie w gry wideo. Zarządzaj stresem w pozytywny sposób, aby poprawić jakość swojego życia.

2. 
   

   
   Baw się często i bądź kreatywny. Zrób listę ciekawych lub kreatywnych działań, które lubisz. Daj pierwszeństwo swoim ulubionym zajęciom. Twoja lista może zawierać wszelkie przyjemne zajęcia, które chciałbyś ćwiczyć w codziennym życiu, takie jak uczęszczanie na lekcje robienia na drutach, malowanie, rysowanie, pisanie, łowienie ryb, uczestnictwo w wydarzeniach społecznościowych itp. Zawieś listę w widocznym miejscu i zacznij blokować jedną aktywność na raz.
   • Twórcze i zabawne hobby pomoże ci się zrelaksować, poradzić sobie z trudnościami emocjonalnymi, prowadzić aktywny tryb życia i nie ulegać pragnieniu w izolacji. Niektóre działania, takie jak malowanie, rysowanie lub pisanie, mogą być formą ekspresji, dzięki której można uwolnić się od tłumionych emocji.
   • Praktyka działań artystycznych lub kreatywnych mówi mózgowi, że dbamy o siebie. W ten sposób będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi emocjami, które odczuwasz lub tłumisz. Podziel się swoimi twórczymi osiągnięciami z ludźmi, z którymi czujesz się najbliżej i z którymi czujesz się komfortowo.

3. 
   

   
   Pielęgnuj zdrowe nawyki. Nie ignoruj ​​potrzeb swojego ciała, nawet w czasach emocjonalnego odrętwienia. Często ludzie tracą apetyt lub ukojenie swoich bliskich i świata. Nawet w takich sytuacjach nie zapominaj o potrzebach swojego ciała. Jedz zdrowo i regularnie. Śpij dobrze, około 7 do 9 godzin na dobę. Jeśli masz bezsenność lub rano śpisz za dużo, skonsultuj się ze specjalistą.
   • Dbanie o swoje ciało pomoże ci szybciej zregenerować się nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie.

4. 
   

   
   Unikaj spożywania alkoholu i innych substancji. Niektóre osoby używają narkotyków, aby uciec od emocji lub je stłumić. Należy zrozumieć, że alkohol lub narkotyki nie rozwiążą problemu i tylko pogorszą Twój stan zdrowia.
   • Jeśli masz problemy z uzależnieniem, poszukaj pomocy. Znajdź centrum detoksykacyjne i zobacz psychoterapeutę.