Jak uciec od dysfunkcyjnych rodziców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ocena relacji
• Część 2 Ucieczka od toksycznych rodziców
• Część 3 Poprawa samopoczucia

Bardzo trudno jest podjąć decyzję o odejściu od toksycznego rodzica, ale na dłuższą metę jest o wiele zdrowiej niż kontynuować interakcję z ludźmi gwałtownymi, uzależnionymi lub trudnymi do poznania. Jeśli chcesz zerwać więzi z rodzicami, zacznij od oceny, jak działa Twoja rodzina, i dokładnie przemyśl, jak najlepiej postępować. Po tej refleksji podejmij niezbędne kroki, aby uciec od tej dysfunkcyjnej rodziny. Podczas tego procesu rozważ również dbanie o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

etapy

Część 1 Ocena relacji

1. Wiedzieć, jak rozpoznać toksyczny związek. Pomyśl o swoich obecnych relacjach rodzinnych. Spróbuj zidentyfikować te, które są toksyczne i odróżnić je od tych, które są po prostu trudne. Jeśli nie masz nic przeciwko, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego pomoże ci zidentyfikować toksyczne relacje.
   • Agresywność, przemoc, ciągłe oskarżenia, manipulacje i ciągłe negatywne nastawienie to oznaki toksyczności związku.
   • Czasem trudno jest odróżnić związek trudny od związku toksycznego. Ufaj więc własnemu osądowi i pamiętaj, że niektórzy ludzie będą próbowali zminimalizować to, przez co przechodzisz. Jeśli jednak ktoś stosuje wobec ciebie przemoc, nie akceptuj wymówek, które inni mogą dla niego znaleźć.

2. 
   

   
   
   
   Pomyśl o rozwiązaniach. Dowiedz się, czy możesz sobie pozwolić na poradzenie sobie z tą sytuacją bez konieczności zrywania więzi z rodziną na zawsze. Pamiętaj, aby nie chodzić już na spotkania rodzinne, bądź przygotowany na opieranie się zastraszaniu lub ignorowanie konfliktu i unikanie kłótni z rodzicami.
   • Nie zawsze łatwo jest znaleźć proste rozwiązanie. Zawsze jednak lepiej jest rozładować sytuację konfliktową niż całkowicie zerwać więzi.
   • Dołącz do grupy Al-Anon. Został stworzony, aby pomóc i wesprzeć członków rodzin osób uzależnionych. Jednak urósł i teraz pomaga ludziom, którzy przechodzą różne sytuacje.

3. 
   

   
   Pomyśl o tym, ile będzie kosztować zerwanie linków. Zanim rozpadniesz się z członkiem rodziny, zastanów się, jak wpłynie to na twoje życie i relacje z innymi członkami rodziny. Bądź przygotowany na wszelkie negatywne konsekwencje, które mogą z tego wyniknąć.
   • Na przykład możesz zdecydować o przecięciu mostów z bratem, który jest dla ciebie często trujący, ale może nie być to gust drugiego brata, który wziąłby twój gest za obrazę. W rezultacie stracisz dwóch braci zamiast jednego. Zważyć zalety i wady przed podjęciem decyzji. Oceń, ile kosztowałoby cię zerwanie linków z tą toksyczną osobą i zobacz, czy lepiej byłoby zachować linki, aby zachować relacje z innymi członkami rodziny.
   • Wymień zalety i wady. Taka lista pozwoli ci dowiedzieć się, czy zerwanie jest tego warte, biorąc pod uwagę zalety relacji i jej koszty. Umieść swoją listę gdzieś, gdzie możesz ją regularnie czytać. Poproś przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł Ci to osiągnąć, ponieważ z pewnością pomyślą o rzeczach, o których zapomniałeś.

4. 
   

   
   
   
   Zaakceptuj konsekwencje. Staw czoła konsekwencjom „nie zrywaj więzi”. Zerwanie z dysfunkcyjnymi rodzicami jest źródłem bólu lub niezgody emocjonalnej, ale zrobienie tego również przyniesie ci spokój. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli Twoi bliscy utrudniają ci życie z powodu ich toksycznych zachowań.
   • Na przykład, jeśli niektórzy członkowie twojej rodziny kradną, kłamią, oszukują, zastraszają, używają narkotyków i piją, spowodują więcej zmartwień niż radości. Odejście od nich będzie miało pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i zapewni spokój ducha.
   • Spójrz na listę zalet i wad, jeśli już udało się ją stworzyć. Jeśli nie, wymień zalety i wady, aby lepiej ocenić, ile to by cię kosztowało i przyniosłoby, gdybyś zdecydował się zachować swoje linki. Regularnie czytaj listę i poproś jednego ze znajomych lub członka rodziny, aby pomógł ci ją rozwinąć.

Część 2 Ucieczka od toksycznych rodziców

1. 
   

   
   Przestań chcieć zmienić osobę dysfunkcyjną. Zaakceptuj fakt, że twój rodzic nigdy nie będzie zachowywał się inaczej, chyba że będzie chciał. Nie próbuj go przekonywać, aby się zmienił, lub spraw, by zrozumiał, co czujesz. Zamiast tego cofnij się o krok i podejmij świadomą decyzję, aby przez chwilę skupić się na swoim osobistym samopoczuciu, a nie własnym.
   • Jeśli twój rodzic jest autodestrukcyjny, wiedz, że nie możesz go uratować sam. Możesz nawet niechcący zachęcić jego zachowanie, jeśli poświęcisz mu uwagę, której pragnie.
   • Nie czuj się zobowiązany do wyjaśniania dokonanych wyborów, zwłaszcza unikaj robienia tego więcej niż jeden raz. W ten sam sposób unikaj wciągania w dyskusje, które popchną cię do obrony swoich wyborów.

2. 
   

   
   Unikaj obwiniania siebie lub innych. Unikaj tego z powodu zachowania twojego rodzica. Twój ukochany jest całkiem odpowiedzialny za swoje czyny, nawet jeśli mówi inaczej. Nie znajdź dla niego wymówki i nie pozwól mu powiedzieć, że to twoja wina.
   • Agresja pasywna jest preferowaną taktyką toksycznych ludzi. Jeśli rodzic staje się wobec ciebie pasywno-agresywny, pamiętaj, że jest to taktyka manipulacyjna i nie pozwól mu się z tobą skontaktować. Najlepiej nie odpowiadać wcale, a potem porozmawiać o tym później z przyjacielem lub terapeutą godnym zaufania.

3. 
   

   
   Ustaw zdrowe granice. Określ sytuacje i zachowania, z którymi nie chcesz się już zmierzyć. Poinformuj swoich bliskich, czego mogą oczekiwać od ciebie i czego oczekujesz od nich. Bądź stanowczy wobec swoich ograniczeń. Nie wycofuj się i nie przepraszaj.
   • Wymień zachowania, których nie chcesz tolerować. Udostępnij to swoim rodzicom. Powiedz: „Pożyczyłem Josephowi dużo pieniędzy, ale nigdy nie zadał sobie trudu, aby mi spłacić. Z tego powodu nigdy więcej nie pożyczę pieniędzy członkowi rodziny. "
   • Egzekwowanie swoich limitów zajmie trochę czasu i praktyki, jeśli w przeszłości znajdowali się pod wpływem innych. Jeśli ktoś spróbuje przekonać cię do zlekceważenia twoich zasad, powiedz mu: „Już o tym rozmawialiśmy. Jestem zdecydowany w sprawie mojej decyzji. Jeśli nadal wywierają na ciebie presję, zignoruj ​​go. Odłóż słuchawkę lub zatrzymaj rozmowę, gdy tylko zacznie Cię zmuszać do oddalenia się od jednego z terminali.

4. 
   

   
   Weź dystans. Niezależnie od tego, czy planujesz zerwać związek, czy nie, zachowaj dystans między sobą a dysfunkcyjnym rodzicem. Nie odwiedzaj go, nie odbieraj telefonów ani nie chodź na zjazdy rodzinne w jego obecności. Zobacz, jak się czujesz, gdy ta osoba nie jest już częścią twojego życia.
   • Zachowanie dystansu sprawi, że poczujesz się winny, szczególnie jeśli masz relację zależności z rodzicem. Nie czuj się zobowiązany do przerwania ciszy, dopóki nie będziesz gotowy.
   • Odsuwając się na chwilę od rodzica, zaczniesz wprowadzać pomysły, widzieć rzeczy z innej perspektywy i wiedzieć, czy musisz na dobre odciąć linki.
   • Zdecyduj, co powiesz innym członkom rodziny, którzy zapytają cię o powody, dla których trzymasz się z dala. Upewnij się, że jesteś zwięzły i stanowczy i nie pozwalasz na omówienie twojej odpowiedzi. Powiedz na przykład: „Myślałem, że dystans jest najlepszą rzeczą, jaką mogę zrobić, aby zachować dobre samopoczucie, i nadal nie zmieniłem zdania na ten temat. "

Część 3 Poprawa samopoczucia

1. 
   

   
   Pozostań w kontakcie z najbliższymi. Nie trzymaj się z dala od rodziców, z którymi jesteś naprawdę blisko. Jeśli masz zdrowe relacje rodzinne, zadbaj o nie. Wsparcie emocjonalne jest szczególnie ważne, gdy masz problemy rodzinne i często inni członkowie rodziny rozumieją lepiej niż ktokolwiek inny, czego doświadczają.
   • Będą w stanie udzielić ci dobrych rad, jak radzić sobie z dysfunkcyjnymi rodzicami, ponieważ lepiej rozumieją sytuację, w której się znajdujesz.

2. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Jeśli zwykłeś stawiać potrzeby i uczucia innych przed własnymi, całkiem możliwe, że nie masz zwyczaju dbania o siebie. Staraj się zachować równowagę między poszanowaniem swoich obowiązków a ochroną swojego dobrego samopoczucia.
   • Nie czuj się winny, ponieważ dbasz o siebie. Pamiętaj, że zasługujesz na taką samą uwagę jak wszyscy inni.
   • Uczyń swoje zdrowie priorytetem, zapewniając wystarczającą ilość snu, odpowiednią ilość ćwiczeń i zdrową dietę.
   • Daj sobie trochę czasu każdego dnia lub tygodnia, aby zrobić coś, co lubisz.
   • Wybierz osobę i poproś ją, aby przykuła twoją uwagę, gdy tylko zaczniesz stawiać potrzeby innych.

3. 
   

   
   Poczuj swoje emocje Znajdź zdrowy sposób na rozpoznanie swoich emocji i wyrażanie ich zamiast tłumienia. Napisz je w gazecie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, lub wybierz się na długi spacer.
   • Najlepszym sposobem na przezwyciężenie emocji jest umożliwienie im najechania i radzenia sobie z nimi.
   • Często odczuwasz gniew po życiu w dysfunkcyjnej sytuacji rodzinnej, szczególnie jeśli problem dotyczy w większym stopniu twoich rodziców.
   • Pamiętaj, że samotność jest bardzo powszechnym uczuciem wśród osób, które przeżywają taką sytuację, nawet jeśli spędzasz czas z krewnymi i przyjaciółmi, którzy cię wspierają i są dla ciebie. Bardzo smutno jest stracić osobę, która była dla ciebie bardzo ważna. Pamiętaj tylko, że gdy wyzdrowiejesz z tego smutku, poczujesz się znacznie lepiej.

4. 
   

   
   Spędź czas z ludźmi, którzy cię wspierają. Nie wybrałeś swojej rodziny i nie możesz tego nawet zrobić, ale nadal możesz wybrać przyjaciół, z którymi chcesz się otaczać. Staraj się rozwijać pozytywne i wzajemnie korzystne relacje w swoim życiu. Zbliż się do ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się kochany i którzy są zawsze dostępni, gdy ich potrzebujesz.

5. 
   

   
   Poproś o pomoc! Oderwanie się od rodziców stworzy w tobie pewne uczucia, którym bardzo trudno będzie sobie poradzić samodzielnie. Jeśli masz problemy z wydostaniem się z niego, skorzystaj z pomocy terapeuty lub doradcy. Skontaktuj się z nim i umów się na spotkanie.
   • Dołącz także do grup wsparcia. Pomogą ci lepiej radzić sobie z uczuciami takimi jak gniew i wina.

• Jeśli z jakiegoś powodu jesteś zmuszony porozmawiać z dysfunkcyjnym rodzicem, pamiętaj, że możesz zrobić wiele rzeczy, aby poradzić sobie z tą sytuacją.Na przykład unikaj kontrowersyjnych tematów, obniż swoje oczekiwania lub poproś przyjaciela, aby Cię wspierał. Spróbuj przeprowadzić więcej badań, aby dowiedzieć się więcej na temat pytania i uzyskać sugestie.