Jak naturalnie leczyć depresję poporodową

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznanie depresji poporodowej
• Część 2 Zarządzanie depresją poporodową
• Część 3 Korzystanie z naturalnych środków
• Część 4 Zrozumienie przyczyn depresji poporodowej

Po urodzeniu dziecka wiele kobiet doświadcza depresji poporodowej. Jeśli tak jest w twoim przypadku, ważne jest, aby leczyć się, ponieważ zasługujesz na bycie szczęśliwym i zdrowym, a twoje dziecko zasługuje na szczęśliwą i zdrową matkę. Czasami potrzebne są leki, ale zanim tam dotrzesz, i chyba że twoja depresja jest szczególnie ciężka, najlepiej najpierw przetestować niektóre naturalne środki.

etapy

Część 1 Rozpoznanie depresji poporodowej

1. 
   

   
   Pamiętaj, że blues dziecięcy jest częścią okresu poporodowego. W tygodniach po porodzie możesz odczuwać rozdrażnienie, niepokój lub smutek. Są to charakterystyczne emocje dziecięcego bluesa. Możesz płakać łatwiej niż zwykle lub mieć trudności ze snem. Wiedz, że te objawy są całkowicie normalne. Stres i zmęczenie odczuwane przez młode matki ogólnie wzmacniają ten stan. Jeśli objawy te ustąpią po dwóch do trzech tygodniach, nie ma wzmianki o depresji poporodowej.

2. 
   

   
   Uważaj na negatywne emocje, które utrzymują się z czasem. Niemowlę blues zaczyna zanikać po dwóch tygodniach. Jeśli po tym czasie objawy się nie poprawią, może wystąpić depresja poporodowa.

3. 
   

   
   
   
   Obserwuj swoje zmęczenie. Jako młoda matka możesz czuć się zmęczona. Twoje ciało wciąż wraca do zdrowia po ciąży i porodzie i jest prawdopodobne, że twoje dziecko nie śpi dobrze w nocy. Jeśli czujesz się tak wyczerpany, że odpoczynek nie wystarczy, aby cię ulżyć, możesz mieć depresję poporodową.

4. 
   

   
   Poważnie podchodź do wahań nastroju. Huśtawki nastrojów mogą być pogarszane przez zmęczenie, zmiany hormonalne i nowe obowiązki. Jeśli jednak wystąpią nagłe zmiany nastroju, szczególnie jeśli wiąże się to z silnym gniewem lub smutkiem, może wystąpić depresja poporodowa.

5. 
   

   
   Spróbuj związać się ze swoim dzieckiem. Jeśli po kilku tygodniach nie masz wrażenia, że ​​łączysz się z dzieckiem, możesz mieć depresję poporodową, szczególnie jeśli masz inne objawy.

6. 
   

   
   
   
   Zwróć uwagę na zmiany apetytu. Kobiety z depresją poporodową często cierpią na utratę apetytu. W rzadszych przypadkach kobiety zwiększają apetyt. Zmiana apetytu niekoniecznie wiąże się z depresją poporodową. Rzeczywiście może to być związane ze zmianą hormonalną lub karmieniem piersią. Jeśli jednak zmiana apetytu wiąże się z innymi objawami, może to wskazywać na przypadek depresji poporodowej.

7. 
   

   
   Bądź ostrożny, jeśli stracisz zainteresowanie rzeczami, które lubisz. Kobiety z depresją poporodową często tracą zainteresowanie zajęciami lub osobami, które zazwyczaj lubią. Depresja poporodowa często powoduje, że kobiety opierają się na sobie, odcinają się od bliskich i przestają ćwiczyć to, co zwykle kochają
8. Uzyskaj natychmiastową pomoc, jeśli masz przemoc. Jeśli masz myśli samobójcze lub myślisz o wyrządzeniu krzywdy dziecku, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i zastosuj odpowiednie leczenie. Ciężkie przypadki depresji poporodowej czasami powodują pokusę, aby zaszkodzić dziecku. Objawy te wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.
   • Jeśli taka jest twoja sytuacja, nie jest rozsądne, aby leczyć depresję poporodową za pomocą naturalnych środków. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych metod leczenia. Może przepisać leki przeciwdepresyjne lub sesje terapii elektrowstrząsowej (ECT), leczenie oparte na elektrokoniugacji.

Część 2 Zarządzanie depresją poporodową

1. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Nie masz powodu, aby zachować dla siebie to, co czujesz. Jeśli cierpisz na depresję poporodową, musisz znaleźć kogoś, kto będzie cię słuchał bez osądzania cię. Może to być twój mąż lub partner, zaufany przyjaciel, przyjaciel, który również niedawno miał dziecko, lub członek rodziny, z którym jesteś blisko. Daj mu swoje uczucia i zmartwienia. Sam fakt zwierzenia się komuś sam w sobie ma charakter terapeutyczny.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Badania wykazały, że u wielu kobiet z depresją poporodową objawy zmniejszyły się podczas terapii. Doświadczony terapeuta w dziedzinie depresji poporodowej pomoże Ci uniknąć zmian nastroju, zidentyfikować emocje i podjąć kroki, aby poczuć się lepiej. Po zakończeniu terapii kobiety z łagodną do umiarkowanej depresją poporodową mogą uniknąć przyjmowania leków.
   • Poproś lekarza rodzinnego lub ginekologa-położnika o radę doświadczonego terapeuty lub dowiedz się o Internecie.
   • Możesz znaleźć pracownika służby zdrowia na http://annuairesante.ameli.fr/. Narzędzie wyszukiwania „pracowników służby zdrowia” pozwala zlokalizować specjalistów blisko Twojego domu.
   • Istnieją również grupy wsparcia dla kobiet z depresją poporodową. Zapytaj swojego centrum medycznego, terapeuty lub ginekologa położnika.
3. Nie próbuj robić wszystkiego sam. Poproś małżonka lub członków rodziny o pomoc w opiece nad dzieckiem. Nawet jeśli masz wrażenie, że jesteś odpowiedzialny za swoje dziecko, tak nie jest. Poproś o pomoc swoich bliskich. Powiedz im, że czujesz się przygnębiony i przytłoczony oraz że potrzebujesz dwóch.

4. 
   

   
   Uzyskaj pomoc w pracach domowych. Poproś o pomoc specjalnie dla tego lub tamtego. W ciągu kilku miesięcy po urodzeniu dziecka skupienie się na dziecku i na sobie jest normalne. Depresja poporodowa wyczerpuje fizycznie i emocjonalnie. To zupełnie normalne, że inni mogą ci trochę pomóc. Jeśli jesteś w związku małżeńskim lub mieszkasz z kimś, partner powinien pomóc ci w pracach domowych i przy dziecku. Możesz także poprosić o pomoc przyjaciół, sąsiadów lub krewnych. Mogą na przykład:
   • przyniesie ci mrożone lub przygotowane dania
   • pomóc w pracach domowych lub praniu
   • wyścig dla ciebie
   • dbaj o swoje starsze dzieci
   • obserwuj, jak dziecko bierze prysznic lub drzemie

5. 
   

   
   Uwolnij czas na odpoczynek. Znalezienie czasu na odpoczynek można łatwiej powiedzieć niż zrobić, biorąc pod uwagę wszystkie nowe obowiązki, przed którymi stoisz! Rzeczywiście bardzo łatwo jest wciągnąć się w nieprzerwany cykl karmienia, beknięć i zmiany pieluszek, nie wspominając już o zwykłych obowiązkach. Ważne jest jednak, aby starać się zachować swoje dobre samopoczucie. Pamiętaj, aby odpocząć. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby znaleźć czas na odpoczynek, jeśli poczujesz się przytłoczony.
   • Podczas gdy Twój partner lub ktoś z Twojej rodziny opiekuje się dzieckiem i chcesz z niego skorzystać, aby zrobić coś, a nie tylko odpocząć, zadaj sobie pytanie, w jaki sposób wypełnienie tego zadania jest dobre dla twojego zdrowia. Niektóre zadania z pewnością mogą poczekać. Pozostań priorytetem.
   • Naucz się robić krótkie drzemki. Kiedy masz trochę wolnego czasu, spróbuj zrobić krótkie drzemki w ciemnym pokoju. Spróbuj spać od 10 do 30 minut, nigdy więcej. Drzemki popołudniowe są często najbardziej regenerujące.
   • Zrelaksuj się i opróżnij głowę, grając w gry wideo bez trudności na telefonie. Granie w grę, która nie wymaga dużej koncentracji, może zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Możesz nawet bawić się, uważnie obserwując swoje dziecko. Jeśli nie możesz mieć czasu sam, obserwuj swoje dziecko podczas korzystania z telefonu.

6. 
   

   
   Uważaj na swoją dietę. Zbilansowana dieta z owoców, warzyw, chudych produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych i chudego mięsa pomoże Ci poczuć się lepiej. Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, jeszcze ważniejsze jest prawidłowe karmienie się, ponieważ składniki odżywcze przenikają do mleka matki.
   • Unikaj kofeiny, alkoholu i bardzo słodkich potraw, takich jak napoje gazowane. Substancje te mogą nasilać depresję poporodową poprzez zaburzenie równowagi nastroju. Kofeina może na przykład wywoływać lęk, podczas gdy alkohol może powodować depresję.

7. 
   

   
   Ćwiczenia Aktywność fizyczna może pomóc w walce z depresją poporodową, pomimo zmęczenia i przepracowania. Nie musisz ćwiczyć intensywnie, jest to nawet całkowicie niewskazane w pierwszych tygodniach po porodzie. Na początek idź codziennie na spacer z dzieckiem.

8. 
   

   
   Staraj się pozostać pozytywnym. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wyleczyć depresję poporodową, pozostając pozytywnym, ale może to pomóc złagodzić objawy. Należy pamiętać, że depresja poporodowa jest jedynie stanem przejściowym. Wkrótce zaczniesz czuć się lepiej. Staraj się też koncentrować na rzeczach, które lubisz, nawet jeśli łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić.
   • Zniszcz swój negatywny filtr mentalny. Ten zły nawyk rodzi się, gdy negatywnym informacjom przypisuje się większą wagę niż informacjom pozytywnym. Aby z tym walczyć, staraj się traktować swoją sytuację tak, jakby była to sytuacja kogoś innego: staraj się być jak najbardziej obiektywny. Możesz odkryć więcej pozytywnych aspektów swojej sytuacji, niż ci się wydaje.
   • Unikaj nadmiernego generalizowania. Kiedy zbyt wiele uogólniamy, uważamy, że izolowany element jest odzwierciedleniem sytuacji jako całości lub że jest to sytuacja niezmienna. Jeśli na przykład brakuje ci snu i pogarsza to depresję, pamiętaj, że nie zawsze tak będzie. Będziesz mógł znów spać całą noc!
   • Spróbuj zrozumieć, jak niesamowite jest dawanie życia nowej istocie ludzkiej. To naprawdę świetna rzecz!

Część 3 Korzystanie z naturalnych środków

1. 
   

   
   Weź olej rybny. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zwalczać depresję. Znajduje się w kapsułkach sprzedawanych jako suplement diety. Te suplementy diety są sprzedawane bez recepty. Uzyskaj kapsułki zawierające EPA i DHA.
   • Oleju rybnego nie należy spożywać przez dwa tygodnie przed zabiegiem chirurgicznym, a następnie przez dwa tygodnie później. Jeśli poród wykonano cesarskim cięciem, należy odczekać co najmniej dwa tygodnie po porodzie, aby spożyć olej rybny.

2. 
   

   
   Spożywać kwas foliowy. Być może weź suplementy diety zawierające sam kwas foliowy lub w kompleksie witaminowym grupy B. Odpowiednie spożycie tej witaminy, oprócz zbilansowanej diety, sprawi, że będziesz mniej wrażliwy na depresję poporodową.

3. 
   

   
   Wypróbuj 5-HTP. Omów z lekarzem korzyści płynące z 5-HTP, naturalnego suplementu diety, który może zwiększyć produkcję serotoniny. Badania sugerują, że 5-HTP jest w stanie zmniejszyć objawy depresji.

4. 
   

   
   Odsłonić się w świetle słońca. Światło pomaga ciału wytwarzać serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik, który często ma niedobór u osób z depresją. Dlatego niektórzy ludzie cierpią na depresję zimą, kiedy słońce jest mało. Jeśli mieszkasz w słonecznym miejscu, idź na spacer. Jeśli tak nie jest, może być konieczne zastosowanie terapii światłem. Jest to technika, w której stosowana jest lampa specjalnie zaprojektowana do naśladowania światła dziennego. Lampy te są dostępne w Internecie.
   • Przed zakupem lampy do terapii światłem skonsultuj się z lekarzem lub na specjalistycznych stronach internetowych.

5. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Lacupuncture to technika polegająca na wbiciu bardzo cienkich igieł w różne miejsca ciała w celach terapeutycznych. Jest używany w Azji od tysiącleci. Badania wydają się potwierdzać skuteczność akupunktury w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Badania te są jednak kontrowersyjne i nie dotyczą bezpośrednio leczenia depresji poporodowej.
   • Ze względu na brak dokumentacji naukowej na ten temat, zapytaj swojego lekarza, czy uważa, że ​​można go bezpiecznie stosować w leczeniu depresji poporodowej. Omów z nim wpływ laktacji na laktację i nie wahaj się przedyskutować żadnego tematu, który może Cię zainteresować.
   • Jeśli używasz akupunktury w leczeniu depresji w czasie ciąży, bardzo ważne jest, aby umieszczone igły nie wpływały na zdrowie twojego dziecka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz stosować akupunkturę w czasie ciąży lub tuż po niej.

Część 4 Zrozumienie przyczyn depresji poporodowej

1. 
   

   
   Dowiedz się, jak wpływają na ciebie zmiany hormonalne. Po porodzie poziomy hormonów różnią się ogromnie. Aby leczyć depresję poporodową w naturalny sposób, zrozumienie przyczyn może być bardzo pomocne. Najczęstszą przyczyną jest spadek szybkości niszczenia i progesteronu. Jest to normalne zjawisko w okresie poporodowym, ale może prowadzić do depresji i zmian nastroju

2. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać inne zmiany fizjologiczne, które mogą wystąpić. Oprócz wpływu na poziom hormonów, posiadanie dziecka może wpływać na ciśnienie krwi, układ krwionośny, układ odpornościowy i metabolizm. Te zmiany w twoim ciele mogą sprawić, że będziesz bardziej emocjonalny, nastrojowy i męczący.

3. 
   

   
   Weź pod uwagę brak snu. Możesz czuć się wyczerpany, emocjonalny lub przytłoczony wszystkimi nocami spędzonymi na opiece nad dzieckiem kosztem snu. To sprawia, że ​​trudniej jest ci zająć się zwykłymi zadaniami. Wyczerpanie może odgrywać rolę w depresji poporodowej.

4. 
   

   
   Zastanów się nad poziomem stresu. Sam fakt posiadania dziecka sam w sobie jest stresujący, nawet gdy wszystko idzie dobrze. Możesz martwić się o swoje umiejętności macierzyńskie, o funty, które brałeś i boisz się, że nigdy nie stracisz, możesz poczuć fizyczną pustkę, nie mówiąc już o wszystkim, co może być stresujące niezwykłe, takie jak problemy finansowe lub związek konfliktowy. Możesz również mieć problemy z karmieniem piersią, martwić się o swoje inne dzieci lub ogólne poczucie niemożności poradzenia sobie z tym wszystkim. Wysoki poziom stresu może prowadzić do depresji poporodowej lub przyczyniać się do tego.