Jak Shydrate

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Wypróbuj domowe metody
• Metoda 2 Poproś o leczenie

Odwodnienie może wystąpić, ponieważ nie pijesz wystarczającej ilości wody, ale także z powodu niektórych chorób, takich jak udar cieplny, biegunka i wymioty. Objawami odwodnienia mogą być: pragnienie, zawroty głowy, splątanie, rzadkie i ciemne oddawanie moczu, suchość w ustach, zmęczenie, aw najcięższych przypadkach wzrost rytmu serce i oddech. Niezależnie od tego, czy jesteś odwodniony z powodu choroby, czy też chcesz lepiej nawodnić się w swoim życiu, aby zadbać o swoje zdrowie, przy odpowiedniej strategii możesz osiągnąć swój cel.

etapy

Metoda 1 Wypróbuj domowe metody

1. 
   

   
   Pij więcej wody. Wiele osób nie pije zalecanej ilości wody dziennie. Ogólnie zaleca się picie od 2 litrów do 2,5 litrów wody dziennie, w zależności od poziomu aktywności danej osoby i innych czynników, takich jak waga lub ekspozycja na słońce i ciepłe temperatury. Staraj się spożywać co najmniej dwa litry dziennie.

2. 
   

   
   Pij małe ilości częściej. Jeśli masz problemy z piciem wody, rozprowadź ją w ciągu dnia, aby pomóc swojemu ciału zarządzać wodą. Trzymaj przy sobie butelkę wody podczas pracy i trzymaj pod ręką napój, relaksując się w domu. Jeśli nadal masz wodę w pobliżu, pijesz częściej w ciągu dnia. Zanim się zorientujesz, będziesz mógł wypić ilość, którą chcesz wypić.
   • Wiedz, że nawet jeśli nie jesteś spragniony, ważne jest, aby nadal pić.
   • Jeśli czujesz się poirytowany po spacerze po mieście bez picia przez kilka godzin, możliwe, że to podrażnienie spowodowane jest odwodnieniem.
   • Nie myśl, że ponieważ jest zimno, nie musisz pić więcej. Zmęczenie, trudne warunki pogodowe, susza itp. Mogą przyczynić się do odwodnienia.

3. 
   

   
   
   
   Wyrównuj utratę płynów po wykonaniu ćwiczenia. Wiele osób nie docenia ilości wody utraconej przez pocenie się na siłowni lub wykonywanie innych ćwiczeń. Zaleca się pić od 250 do 750 ml wody przed ćwiczeniami i zabrać ze sobą butelkę wody podczas ćwiczeń. Możesz również zastąpić wodę napojami izotonicznymi, aby uzupełnić elektrolity (sole mineralne), ponieważ tracisz sól w pocie. Ponadto wiele z tych napojów izotonicznych zawiera kalorie, które pozwalają lepiej wykonywać ćwiczenia.
   • W przypadku sportów wytrzymałościowych konieczne jest utrzymanie napoju izotonicznego, ponieważ sól jest niezbędna dla organizmu do wchłaniania wody.
   • W przypadku krótszych ćwiczeń wystarczająca jest normalna woda.

4. 
   

   
   Zobacz, ile czasu spędzasz na słońcu. Im więcej czasu spędzasz w upale, tym więcej twoje ciało potrzebuje do uzupełnienia. Aby zachować nawodnienie, gdy jest gorąco, trzymaj ze sobą wybraną butelkę napoju. Jeśli to możliwe, ćwicz na świeżym powietrzu wcześnie rano lub późno w nocy, gdy słońce nie jest tak silne, ponieważ spowalnia to tempo parowania wody.
   • Jeśli ćwiczysz na zewnątrz i mieszkasz w gorącym miejscu, powinieneś ćwiczyć w chłodniejszych porach dnia. Umożliwi to łatwiejsze nawodnienie organizmu bez konieczności spożywania dużych ilości płynów.

5. 
   

   
   
   
   Unikaj napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę i alkoholu, aby się nawodnić. Jeśli próbujesz pozostać lepiej nawodnionym, napoje gazowane nie są skutecznym wyborem, w przeciwieństwie do tego, co myślisz. Zawierają o wiele za dużo cukru i za mało soli, co zmniejsza skuteczność wchłaniania wody przez organizm.
   • Napoje kofeinowe są również złym wyborem ze względu na ich właściwości moczopędne, co oznacza, że ​​będą stymulować utratę płynów w organizmie, a nie retencję. Nawet jeśli filiżanka kawy lub herbaty rano nie powinna powodować żadnych problemów, unikaj picia zbyt dużej ilości tych napojów, gdy starasz się być lepiej nawodnionym.
   • Unikaj zbyt dużej ilości alkoholu, ponieważ odwodni cię.

6. 
   

   
   Obserwuj mocz, aby poznać stopień nawodnienia. Ciemnożółta luryna, szczególnie jeśli towarzyszy jej rzadkie oddawanie moczu, jest oznaką odwodnienia. Z drugiej strony częste oddawanie moczu za pomocą jasnego moczu wskazuje, że twoje ciało jest dobrze nawodnione. Nie bój się sprawdzić go w toalecie, ponieważ jest to jeden z najbardziej skutecznych sposobów oceny szybkości nawodnienia organizmu.

Metoda 2 Poproś o leczenie

1. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać oznaki ciężkiego odwodnienia. Jeśli u pacjenta wystąpią zawroty głowy, zawroty głowy, splątanie lub problemy ze znakami życiowymi (takie jak przyspieszenie akcji serca lub przyspieszenie oddechu), może wystąpić ciężka postać odwodnienia wymagająca pomocy lekarskiej. Przyczyny silnego odwodnienia obejmują udar słoneczny (gdy spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu), sporty ekstremalne wytrzymałościowe oraz choroby związane z biegunką lub wymiotami.
   • Jeśli uważasz, że masz te schorzenia lub obawiasz się poważnego odwodnienia, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu leczenia.

2. 
   

   
   Zrób napar. Napary są najszybszym i najskuteczniejszym sposobem na zastąpienie płynów po ciężkim odwodnieniu. Płyny są wstrzykiwane bezpośrednio do żył zamiast wolniejszej drogi wchłaniania przez układ trawienny. Napary są również dostosowane do twoich konkretnych potrzeb z odpowiednią równowagą płynów, soli, kalorii, aby zoptymalizować nawodnienie organizmu i ogólny stan zdrowia.
   • Jeśli masz stan, który powoduje biegunkę lub wymioty, możesz nie być w stanie przyjmować płynów doustnych z powodu nudności, wymiotów lub biegunki, które uniemożliwiają wchłanianie. Zatem infuzja może być jedyną opcją w niektórych poważnych przypadkach.

3. 
   

   
   Zdiagnozuj podstawową przyczynę twojego odwodnienia. Ważne jest, aby zrozumieć, że ciężkie przypadki odwodnienia wymagają nie tylko płynów do leczenia, ale także diagnozy i rozwiązania podstawowej przyczyny, i tylko lekarz może wykonać to zadanie. Jeśli spróbujesz nawodnić się bez uprzedniej identyfikacji przyczyny odwodnienia, prawdopodobnie nie znajdziesz trwałego rozwiązania. Dlatego, jeśli masz wątpliwości, lepiej skonsultuj się z lekarzem, który przeprowadzi cię przez różne etapy prawidłowego nawodnienia i przywrócenia zdrowia.
   • Określona diagnoza podstawowej przyczyny odwodnienia wpływa również na leczenie w wielu przypadkach. To kolejny powód, dla którego musisz zidentyfikować przyczynę.