Jak leczyć zespół cieśni nadgarstka za pomocą masażu terapeutycznego

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Terapia masażu w celu wyleczenia zespołu cieśni nadgarstka
• Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby wyleczyć zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest stanem spowodowanym uciskiem nerwu pośrodkowego zlokalizowanego na nadgarstku. Ten, kto cierpi na to, odczuwa mrowienie (parestezje), drętwienie (hipoestezja) i ciągły ból ramienia, palców lub nadgarstka. Nieleczony zespół ten może prowadzić do silnego bólu i deficytów motorycznych, co może wpływać na zdolność do pracy, a nawet prowadzić do tymczasowej niepełnosprawności. Masaż może pomóc w zapobieganiu i leczeniu zespołu cieśni nadgarstka, łagodząc stany zapalne, poprawiając krążenie krwi, łagodząc podrażnione mięśnie i ścięgna oraz pomagając eliminować pozostałości metaboliczne.

etapy

Metoda 1 Terapia masażu w celu wyleczenia zespołu cieśni nadgarstka

1. 
   

   
   Wywieraj lekki nacisk. Należy to zastosować do mięśni ramienia, barku, dłoni lub nadgarstka. Rozpocznij wykonywanie masażu delikatnymi ruchami, unikając wywierania zbyt dużego nacisku (technika nazywana wykwintem). Zacznij od ramienia i zejdź do ramienia i małych mięśni znajdujących się na wysokości palców i nadgarstka.
   • Wykonuj technikę oczyszczania przez co najmniej 30 sekund w każdej sekcji lub mięśniu między dłonią a ramieniem. To przygotuje mięśnie do głębszego masażu.
   • Do masażu użyj dłoni i czubka kciuka.
   • Możesz skupić się na ścięgnach i mięśniach nadgarstka, ale ponieważ zespół cieśni nadgarstka rzadko jest problemem ograniczonym tylko do nadgarstka, dobrze jest również masować mięśnie ramion. i ramię.
   • Możesz również użyć olejku do masażu, aby zmniejszyć tarcie.

2. 
   

   
   
   
   Wykonaj masaż tarciowy. Podczas wcierania nadgarstka, barku i dłoni musisz wywierać silny nacisk. Technika tarcia przyspiesza przepływ zwrotny limfy, a także powrót żylny, oprócz łagodzenia obrzęku. Jest również skuteczny w leczeniu zrostów i blizn.
   • Wywieraj większy nacisk kciukiem, wykonując długie ruchy przesuwne.
   • Zacznij od poziomu nadgarstka, popychając mięsień pośrodku nadgarstka, jednocześnie przesuwając się w kierunku barku.
   • Wróć do ramienia, ramienia, przedramienia i nadgarstka.
   • Możesz użyć kostek, aby wywierać większy nacisk bez zmęczenia dłoni. Zastosuj wystarczającą presję, aby poczuć efekty w głębokiej tkance, ale nie na tyle, aby wywołać silny ból.
   • Masuj dłoń i palce delikatnie naciskając i delikatnie rozciągając.
   • Wykonuj masaż tarciowy przez co najmniej jedną minutę dla każdego mięśnia i odcinka, koncentrując się na nadgarstku, ale także pracując nad zrostami i węzłami dłoni, ramienia i barku.

3. 
   

   
   
   
   Zastosuj technikę masażu ugniatającego. Zastosuj tę metodę do mięśni dłoni, nadgarstka, ramienia i barku. Masaż ugniatający, zwany również techniką ugniatania, umożliwia powrót resztek metabolicznych, które nagromadziły się pod skórą i do mięśni, do krwioobiegu. Ugniatanie może również poprawić elastyczność i napięcie mięśni.
   • Użyj dłoni, aby wykonać technikę ugniatania mięśni ramion i ramion. Aby ugniatać mięśnie nadgarstka i dłoni, musisz podać palce i kciuk.
   • Ugniataj przez co najmniej trzydzieści sekund każdy mięsień lub odcinek, koncentrując się na obszarze nadgarstka.

4. 
   

   
   Wykonaj masaż wibracyjny. Musisz to zrobić w mięśniach ręki, nadgarstka, ramienia i barku. Technika masażu wibracyjnego udowodniła, że ​​może łagodzić ból, wzmacniając jednocześnie mięśnie atoniczne. Rozciągnij palce i delikatnie połóż mięśnie na boku dłoni.
   • Możesz również użyć czubków palców lub pięty dłoni, aby zastosować tę technikę.
   • Wykonuj masaż wibracyjny przez co najmniej trzydzieści sekund dla każdego mięśnia i sekcji. Po raz kolejny będziesz musiał skupić się na nadgarstkach.

5. 
   

   
   Zakończ sesję masażu techniką effleurage. Sesja powinna rozpoczynać się i kończyć lekkim masażem, czyli techniką wylewania. Effleurage pomaga uspokoić nerwy i rozluźnić mięśnie.
   • Wykonuj technikę oczyszczania przez co najmniej trzydzieści sekund na każdym mięśniu lub odcinku, aby zakończyć sesję masażu.
   • Po zakończeniu jedną ręką powtórz wszystkie serie masaży na drugiej ręce, nadgarstku, ramieniu i ramieniu.
   • Liczba potrzebnych sesji masażu będzie zależeć od nasilenia zespołu cieśni nadgarstka. Możesz zauważyć poprawę na końcu sesji, ale często zajmie od 5 do 10 sesji, aby zobaczyć postęp.
   • Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, skonsultuj się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

6. 
   

   
   Ćwicz akupresurę. Zrób to w punktach spustowych mięśni. Punkty akupresury, zwykle zwane węzłami mięśniowymi lub obszarem wyzwalającym, mogą odtworzyć odczuwany ból w okolicy tunelu nadgarstka. Lokalizacje te znajdują się również na ramieniu i szyi. Aby uzyskać jak największe korzyści, należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, który specjalizuje się w akupresurze lub zabiegach w strefie spustowej.
   • Oprzyj przedramię na stole, dłonią skierowaną do nieba. Naciskaj na mięśnie w pobliżu łokcia. Naciśnij i sprawdź, czy odtwarza ból, który odczuwasz w tunelu nadgarstka. W takim przypadku naciśnij delikatnie przez 30 sekund, a zauważysz, że ból stopniowo maleje.
   • Spaceruj wzdłuż swojego ramienia w poszukiwaniu miejsc, które odtwarzają ból w tunelu nadgarstka. Jak tylko znajdziesz, naciśnij go przez trzydzieści sekund.
   • Odwróć rękę twarzą w dół i wywieraj taki sam nacisk na wrażliwe obszary, które znajdziesz między nadgarstkiem a łokciem.
   • Rób to ćwiczenie każdego dnia.

Metoda 2 Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby wyleczyć zespół cieśni nadgarstka

1. 
   

   
   Rozciągnij przedramię i zginacze na nadgarstku. Umieść prawą rękę przed sobą, dłoń do góry i oprzyj dłoń, aby palce były skierowane w stronę ziemi.
   • Z drugiej strony możesz to zrobić, klęcząc na ziemi dłońmi na ziemi, palcami skierowanymi w Twoją stronę. Przetocz swoje ciało, aż poczujesz napięcie.
   • Przytrzymaj odcinek przez co najmniej trzydzieści sekund.
   • Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

2. 
   

   
   Rozciągnij przedramię i prostowniki na nadgarstku. To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tyle że tym razem będziesz musiał wyciągnąć rękę, dłoń zwróconą do ziemi. Oprzyj rękę, aby palce były skierowane w stronę ziemi.
   • Przytrzymaj odcinek przez co najmniej trzydzieści sekund.
   • Powtórz ten sam ruch na poziomie drugiej ręki.

3. 
   

   
   Wykonaj rozciąganie, aby przesunąć ścięgna na nadgarstku. Jest to seria ruchów, w których palce przyjmą 5 różnych pozycji: prawą pięść, hak, płytkę, pięść i odpowiednią pozycję.
   • Zacznij od właściwej pozycji, trzymając palce razem i wyprostowane.
   • Następnie przechyl koniuszki palców, aby delikatnie poczuć dłoń (jeśli to możliwe).
   • Przesuń palcami, aby utworzyć częściowo zamkniętą pięść.
   • Oprzyj palce całkowicie do przodu, kciukiem pod innymi, aby uformować głowę ptaka.
   • Na koniec utwórz całkowicie zamkniętą pięść, kciuk spoczywa na boku.
   • Powtórz tę serię ruchów kilka razy obiema rękami.