Jak zwiększyć płodność po trzydziestce

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przyjęcie diety i zdrowego stylu życia
• Metoda 2 Weź suplementy diety
• Metoda 3 Przeprowadź cykl menstruacyjny i regularne życie seksualne
• Metoda 4 Skonsultuj się z ginekologiem

Po 30. roku życia wiele kobiet zaczyna mieć wątpliwości i niepewność co do swojej płodności. Pomimo faktu, że płodność zaczyna się obniżać w wieku od 30 do 40 lat, należy pamiętać, że każde ciało jest inne i że po 30 latach w grę wchodzi wiele czynników. Przestrzegaj zdrowej diety, stosuj zdrowy styl życia i przyjmowanie suplementów diety to skuteczne strategie optymalizacji zdolności reprodukcyjnych. Musisz także śledzić owulację i prowadzić aktywne życie seksualne, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Jeśli masz problemy z płodnością z powodu problemów zdrowotnych lub genetycznych, skonsultuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się więcej o tym, co robić.

etapy

Metoda 1 Przyjęcie diety i zdrowego stylu życia

1. 
   

   
   Stosuj zbilansowaną dietę, aby utrzymać zdrową wagę. Nadwaga lub niedowaga mogą wpływać na zdolność do reprodukcji. Wahania wagi mogą powodować nieregularność cyklu i zmniejszać szanse zajścia w ciążę. Stosuj dietę bogatą w zdrowe białko, takie jak ryby, kurczak, rośliny strączkowe i tofu, ale także owoce, świeże warzywa i produkty pełnoziarniste.
   • Unikaj produktów o wysokiej zawartości tłuszczów trans, rafinowanych cukrów i sztucznych aromatów.

2. 
   

   
   Jedz regularnie łososia i jajka. Staraj się jeść łososia 1-2 razy w tygodniu i preferuj jajka wzbogacone DHA, kwasem tłuszczowym. Spożywanie większej ilości kwasów omega-3 pomaga zoptymalizować płodność, ale także ogólnie cieszyć się dobrym zdrowiem.

3. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie alkoholu. Ogranicz spożycie alkoholu, unikając picia więcej niż jednego lub dwóch drinków tygodniowo. W ten sposób będziesz mógł zwiększyć swoją płodność.
   • Twój partner powinien również zmniejszyć spożycie alkoholu. Nie powinna przekraczać 14 jednostek alkoholu na tydzień, które należy rozłożyć na co najmniej 3 dni. Nadmierne spożycie może zagrozić jakości nasienia.

4. 
   

   
   Unikaj palenia i kontaktu z palaczami. Palenie jest szkodliwe dla zdrowia i płodności. Jeśli palisz, spróbuj rzucić lub rzadziej. Unikaj miejsc, w których palisz, takich jak domy lub samochody dla palaczy.
   • Należy również wziąć pod uwagę, że nasienie palaczy lub mężczyzn, którzy doświadczają biernego palenia, może być niższe.

5. 
   

   
   
   
   Ćwicz regularnie. Utrzymanie formy i zdrowia poprzez regularne ćwiczenia pomaga zwiększyć płodność. Wypróbuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, kilka razy w tygodniu. Weź udział w zajęciach fitness lub ćwicz w domu co najmniej trzy razy w tygodniu.

6. 
   

   
   Zrób trochę joga lub ćwiczenia oddechowe w celu zwalczania stresu. Wykazano, że szczyty stresu negatywnie wpływają na płodność od 30. roku życia. Staraj się zachować spokój i relaks, regularnie ćwicząc jogę w domu lub w ośrodku. Wykonuj ćwiczenia oddechowe w domu rano przed rozpoczęciem dnia lub wieczorem przed snem, aby czuć się spokojnym i skupionym.

Metoda 2 Weź suplementy diety

1. 
   

   
   Weź suplementy kwasu foliowego, aby stymulować owulację. Są one dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością oraz w Internecie. Upewnij się, że zawierają głównie kwas foliowy, bez dodatków i konserwantów. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i nie przekraczaj zalecanych dawek.
   • Twój małżonek powinien również brać suplementy kwasu foliowego, aby utrzymać zdrowie plemników.

2. 
   

   
   Weź suplementy oleju z ryb i magnezu. Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są doskonałe do poprawy płodności. Magnez pomaga utrzymać jajowód w zdrowiu i zwiększa szanse na poczęcie. Poszukaj tych suplementów w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
   • Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że te suplementy zawierają głównie minerały, bez konserwantów i dodatków.

3. 
   

   
   Dowiedz się o witaminach prenatalnych. Przyjmowanie tych domowych dawek o niskiej dawce pomaga przygotować organizm na ciążę i optymalizuje płodność. Prenatalne witaminy są dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością lub w Internecie.

Metoda 3 Przeprowadź cykl menstruacyjny i regularne życie seksualne

1. 
   

   
   Obserwuj twój cykl menstruacyjny, aby potwierdzić, czy jest regularny. Regularny cykl jest dobrym znakiem, ponieważ wskazuje na wysoką płodność. Większość cykli trwających od 21 do 35 dni jest regularna. W tym przypadku owulacja ma miejsce między szóstym a czternastym dniem. Zapisz dni owulacji w kalendarzu lub użyj aplikacji na smartfona, aby mieć pewność, że masz regularne reguły co miesiąc.
   • Skonsultuj się z ginekologiem, jeśli masz nieregularny cykl lub trwa on dłużej niż 35 dni. W takich przypadkach możliwe jest, że owulujesz mniej i że musisz przejść test płodności.

2. 
   

   
   Przestań brać pigułkę, gdy tylko zdecydujesz się zajść w ciążę. Kontynuuj przyjmowanie pigułki antykoncepcyjnej, aż będziesz gotowy spróbować zajść w ciążę. Możesz wtedy przestać brać pigułkę, ale zawsze rób to pod nadzorem swojego ginekologa. Przed próbą poczęcia musisz poczekać kilka miesięcy, aż twoje ciało będzie całkowicie wolne od działania pigułki.
   • Weź pigułkę regularnie, jeśli nie chcesz od razu zajść w ciążę, ale chcesz poprawić swoją płodność, abyś mogła zajść w ciążę w przyszłości. Ten sposób antykoncepcji pomaga utrzymać regularny cykl.Weź tabletkę codziennie o tej samej porze i staraj się nie zapomnieć o dawkach, aby uniknąć zakłócenia cyklu.

3. 
   

   
   Uprawiaj seks przynajmniej raz w tygodniu. Regularne uprawianie seksu (przynajmniej raz w tygodniu) pomaga w regularnym cyklu i zapewnia prawidłową owulację. Zdrowe życie seksualne sprzyja destrukcyjnej produkcji, optymalizując zdolności reprodukcyjne.
   • Możesz spróbować uprawiać seks raz w tygodniu lub co najmniej 3 razy w miesiącu, aby utrzymać wysoką płodność. Po podjęciu decyzji projektowanie może być łatwiejsze.

4. 
   

   
   Używaj smarów innych niż plemnikobójcze. Podczas seksu używaj naturalnych smarów, takich jak olej arachidowy, rzepak, olej roślinny, olej mineralny lub dla dzieci. Tego rodzaju oleje pozwalają plemnikom łatwiej nawozić komórkę jajową podczas stosunku. Możesz także kupić bez recepty środki poślizgowe bez recepty w aptekach lub Internecie.
   • Nie używaj smarów, takich jak oliwa z oliwek i ślina, ale także smary plemnikobójcze dostępne na rynku, ponieważ mogą osłabić nasienie.

5. 
   

   
   Unikaj dublowania. Bicze dopochwowe polegają na użyciu pachnących chusteczek lub środków czyszczących do mycia pochwy. Ta praktyka może faktycznie zakłócić florę bakteryjną pochwy, która służy do ochrony części prywatnych i naraża cię na ryzyko zarażenia się. Niektóre infekcje bakteryjne pochwy mogą powodować problemy z płodnością.

Metoda 4 Skonsultuj się z ginekologiem

1. 
   

   
   Idź do ginekologa w przypadku dziedzicznej niepłodności. Niepłodność może wynikać z wielu czynników, w tym z genetyki. Przedyskutuj tę możliwość z lekarzem i przeprowadź ukierunkowane testy, aby dowiedzieć się, czy masz problemy. Jak najszybsze działanie może pomóc zwiększyć szanse na poczęcie.

2. 
   

   
   Skontaktuj się z nim, jeśli nic nie działa pomimo seksu. Kiedy przestajesz brać pigułkę i nie używasz żadnej metody antykoncepcji, twoje szanse na poczęcie znacznie się zwiększają. Wykonaj test płodności, jeśli nie możesz zajść w ciążę pomimo regularnego seksu, ponieważ może to być spowodowane problemem z płodnością.

3. 
   

   
   Rozważ zamrożenie komórek jajowych. Zamrożenie oocytów po 30 latach może pozwolić na zajście w ciążę poprzez medycznie wspomaganą prokreację. Zamrożone oocyty będą przechowywane w banku i będziesz mieć do nich dostęp, kiedy lub jeśli podejmiesz decyzję o poczęciu. Twój lekarz może zalecić bank, w którym możesz bezpiecznie wykonać zabieg.
   • Pamiętaj, że ta procedura nie gwarantuje poczęcia, ale może zwiększyć szanse zajścia w ciążę w późniejszym życiu.