Jak postępować zgodnie z dietą z kapuśniakiem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie schematu
• Część 2 Spróbuj diety z kapusty
• Część 3 Usuń wszystkie korzyści z planu

Dieta z kapusty wymaga dużych ilości kapusty przez tydzień. W tym tygodniu będziesz również jeść owoce i warzywa, kurczaka, wołowinę i brązowy ryż. Zwolennicy tej metody twierdzą, że jest to świetny sposób na szybką utratę kilku kilogramów. Nie ma wątpliwości, że to znacznie zmniejszy spożycie kalorii, ale możesz stracić więcej wody i chudej tkanki niż tłuszczu. Spalenie tak dużej ilości tłuszczu w tak krótkim czasie może być bardzo trudne. Jeśli zdecydujesz się wypróbować tę dietę, nie powinieneś tego robić dłużej niż tydzień. Brak złożonych węglowodanów, witamin, minerałów i białka może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia. Pamiętaj, że długotrwała utrata masy ciała wymaga zmiany diety i nowych nawyków sportowych.

etapy

Część 1 Przygotowanie schematu

1. 
   

   
   Zdobądź składniki do zupy. Jeśli chcesz spróbować diety z kapusty, powinieneś być w stanie przygotować kapuśniak. Kup wszystkie niezbędne składniki. Jeśli będziesz stosować tę dietę przez tydzień, będziesz potrzebować dużej ilości zupy kapuścianej. Jest łatwy do przygotowania i możesz zacząć od zrobienia dużego garnka, który możesz przechowywać w lodówce lub zamrażać. Oto potrzebne składniki:
   • 6 plasterków zielonej cebuli
   • 2 zielone papryki, pokrojone w kostkę
   • 2 pudełka całych lub pokrojonych pomidorów
   • 250 g pokrojonych grzybów
   • 1 posiekany pakiet selera
   • 1 na pół posiekana kapusta
   • 3 pokrojone marchewki
   • 1 lub 2 kostki bulionu (opcjonalnie), a także sól i pieprz zgodnie z własnymi preferencjami
   • dodać smaku: pieprz Cayenne, curry w proszku, zioła lub przyprawa do wyboru

2. 
   

   
   
   
   Kup inne owoce i warzywa. Na kapuście zupa dietetyczna jest twoim głównym posiłkiem w ciągu dnia, ale możesz również dodawać inne owoce i warzywa na określone dni. Przed rozpoczęciem diety upewnij się, że masz wystarczająco dużo zielonych warzyw i owoców w domu.
   • Brokuły i szpinak są dobrym wyborem, ponieważ zawierają żelazo.
   • Unikaj produktów bogatych w skrobię, takich jak suszona fasola i kukurydza.

3. 
   

   
   Kup trochę mięsa. W niektóre dni będziesz mógł dodawać mięso, zwykle wołowinę jednego dnia i kurczaka innego dnia. Kup jedną lub dwie paczki po 300 g mielonej wołowiny i paczkę piersi z kurczaka. Będziesz jeść mięso piątego i szóstego dnia swojej diety, więc musisz się upewnić, że będą one nadal dobre w tym czasie.
   • Sprawdź datę ważności na paczce i w razie potrzeby kup ją później w tygodniu.
   • Zawsze kupuj chude mięso.

4. 
   

   
   
   
   Napisz swoją dietę. Przed rozpoczęciem diety pomocne może być ustalenie harmonogramu i powieszenie go na lodówce lub w kuchni. Zawsze będziesz jeść kapuśniak na różne sposoby. Zwróć uwagę na użycie szczegółowego czasu poniżej.

5. 
   

   
   Przygotuj zupę. Zupa jest łatwa do przygotowania. Najpierw musisz pokroić warzywa i usmażyć je szybko w niewielkiej ilości oliwy z oliwek na dnie garnka. Umieść cebulę na pierwszym miejscu i zaczekaj, aż staną się przezroczyste przed dodaniem zielonej papryki i kapusty. Wymieszaj zawartość garnka, aby zaczął się kurczyć. Następnie dodaj pokrojone marchewki, grzyby i seler. Dodaj przyprawy i dobrze wymieszaj.
   • Jeśli używasz pomidorów w puszkach, włóż je do garnka.
   • Dodaj wodę, aby przykryć warzywa i zagotuj.
   • Rozważ dodanie bulionu lub kostki bulionu, aby nadać mu smak.
   • Gotuj na wolnym ogniu przez dwie godziny.
   • Smak i pora roku, kiedy zupa osiągnie pożądaną konsystencję.

Część 2 Spróbuj diety z kapusty

1. 
   

   
   Jedz dobrze pierwszego dnia. Ważne jest, aby rozpocząć dietę na prawej stopie. Pierwszego dnia powinieneś jeść kapuśniak tylko przez cały dzień. Dodaj przyprawy i przyprawy, aby dodać smaku. Zjesz dużo i nie chcesz się nudzić zbyt szybko.Pierwszego dnia możesz dodać owoce do swojej diety.
   • Jedz owoce przez cały dzień.
   • Nie jedz bananów pierwszego dnia.
   • Jedz jabłka, pomarańcze i inne owoce.

2. 
   

   
   Dodaj zielone warzywa liściaste drugiego dnia. Należy mieć nadzieję, że po pierwszym dniu nie będziesz zmęczony jedzeniem zupy kapuścianej. Kontynuuj jedzenie przy wszystkich posiłkach. Zamiast jeść owoce, tym razem możesz dodać surowe lub gotowane zielone warzywa liściaste.
   • Na przykład możesz gotować lub gotować na parze brokuły lub szpinak.
   • Możesz zjeść pieczonego ziemniaka.
   • Nie jedz owoców.

3. 
   

   
   Zjedz owoce i warzywa trzeciego dnia. Trzeciego dnia poczujesz odpychanie zapachem i widokiem kapuśniaków. Możesz dodać owoce i warzywa do swojej diety trzeciego dnia. Zawierają niewiele kalorii, więc możesz dużo jeść, aby mieć różne gusta.
   • Nie jedz ziemniaków tego dnia.
   • Musisz także unikać bananów.
   • Możesz jeść wszystkie inne owoce i warzywa.

4. 
   

   
   Czwartego dnia jedz banany i odtłuszczone mleko. Dotarłeś już do połowy swojej diety i zbliża się koniec. Czwartego dnia będziesz mógł trochę zmienić i dodać do swojej diety banany i odtłuszczone mleko. Podczas każdego posiłku musisz nadal jeść kapuśniak, ale możesz także jeść banany i odtłuszczone mleko.
   • Upewnij się, że mleko jest odtłuszczone lub przynajmniej częściowo odtłuszczone.
   • Możesz także połączyć banany i mleko, aby przygotować koktajl mleczny.

5. 
   

   
   Dodaj kurczaka i pomidory piątego dnia. Po przybyciu piątego dnia możesz dodać trochę więcej spójności do swojej diety. Możesz teraz jeść mięso i pomidory. Możesz wybierać między kurczakiem a chudą wołowiną. Jeśli wybierzesz kurczaka, ugotuj go bez skóry, aby przygotować go w najzdrowszy możliwy sposób. Bez skóry pierś kurczaka i pomidory to świetne połączenie.
   • Zjedz do sześciu pomidorów.
   • Możesz jeść surowe pomidory lub grillować je. Nie gotuj ich na patelni.
   • Musisz nadal jeść zupę przynajmniej podczas posiłku.
   • Pamiętaj, aby w ciągu dnia wypić dwa litry wody.

6. 
   

   
   Zjedz wołowinę i warzywa szóstego dnia. Szóstego dnia znów zjesz mięso. Jeśli zjadłeś kurczaka piątego dnia, jedz chudą wołowinę szóstego dnia. Jedz wołowinę z warzywami lub sałatką. Możesz jeść zielone warzywa liściaste z wołowiną, taką jak jarmuż lub szpinak.
   • Wołowina i warzywa powinny uzupełniać, a nie zastępować zupę.
   • Nie jedz ziemniaków tego dnia.
   • Staraj się nie używać zbyt dużej ilości oleju podczas gotowania wołowiny.

7. 
   

   
   Zakończ siódmym ryżem i warzywami siódmego dnia. Teraz doszedłeś do ostatniego dnia diety z kapuśniakiem. Możesz to uczcić, jedząc brązowy ryż i warzywa oprócz zupy kapuścianej. Oprócz codziennej zupy wystarczy miska ryżu z zielonymi warzywami liściastymi.
   • W ciągu dnia możesz także pić sok owocowy bez cukru.
   • Jeśli robisz sok owocowy w domu, masz pewność, że nie ma już cukru i otrzymasz pyszny sok ze świeżych owoców.
   • Zatrzymaj dietę po siedmiu dniach.

Część 3 Usuń wszystkie korzyści z planu

1. 
   

   
   Postępuj zgodnie z dietą. Aby uzyskać wszystkie korzyści z diety kapuśniaków, musisz być w stanie przestrzegać jej przez cały tydzień. Chodzi o zaangażowanie i zaangażowanie, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby dać sobie większą szansę. Mając na uwadze jasny plan z posiłkami zorganizowanymi z wyprzedzeniem, będziesz mógł łatwiej go stosować. Organizacja i przygotowanie są kluczowymi krokami w każdej diecie, aby schudnąć.
   • Wszelkie obszary ciemności w planie lub niepewność co do tego, co powinieneś jeść, doprowadzą cię do łatwiejszego łamania zasad diety.
   • Szczegółowy plan posiłków pomoże ci przejąć kontrolę nad dietą i śledzić postępy.

2. 
   

   
   Nie zapomnij o płynnych kaloriach. Jeśli jesteś na diecie, musisz uważać na to, co jesz, ale nie zapominaj o kaloriach w tym, co jesz. W szczególności napoje alkoholowe są wysokokaloryczne i jeśli nie przestaniesz pić podczas diety, zaszkodzi ci praca.
   • Dotyczy to również napojów gazowanych. Możesz nie przypisywać tych napojów bezpośrednio do swojej wagi, ale to ważna część diety, której nie powinieneś przeoczyć.
   • Pij dużo wody podczas diety, aby zachować nawodnienie i kontrolować apetyt.

3. 
   

   
   Zadbaj o swoje zdrowie podczas diety. Przestrzegając tej diety, nie będziesz spożywać niezbędnych składników odżywczych przez tydzień, dlatego zaczniesz odczuwać zmęczenie i osłabienie. Ważne jest, aby starać się utrzymać ogólny stan zdrowia podczas przestrzegania diety. Jednym ze sposobów, aby pomóc sobie podczas diety, jest codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych. Jest to szybki i łatwy sposób, aby pomóc ci utrzymać rozsądne spożycie składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
   • Ponieważ ta dieta jest raczej ekstremalna, jest mało prawdopodobne, abyś miał siłę ćwiczyć zbyt energiczne ćwiczenia, ale musisz nadal wykonywać delikatne ćwiczenia.
   • Na przykład możesz pójść wieczorem na spacer.
   • Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub ospały, zastanów się dwa razy i zastąp dietę bardziej zrównoważonym podejściem do diety i ćwiczeń.

4. 
   

   
   Pozostań pozytywny podczas diety. Krótki czas trwania diety jest jednym z elementów, które pomagają w jej przestrzeganiu. Łatwiejsze może być przestrzeganie drakońskiej diety przez tydzień niż bardziej zrównoważonej diety w dłuższej perspektywie, nawet jeśli przynosi to więcej rezultatów w dłuższej perspektywie. Jeśli masz problemy z przestrzeganiem diety i wolisz nie jeść zamiast jeść miskę kapuśniaków, postaraj się zachować pozytywne nastawienie.
   • Wizualizuj zbliżający się koniec dnia i traktuj każdy koniec posiłku jako zwycięstwo.
   • Koniec tygodnia jest sukcesem, więc musisz być dumny ze swojej woli i zaangażowania.
   • Jeśli chcesz zobaczyć wyniki w perspektywie długoterminowej, musisz zastosować zrównoważoną dietę i ćwiczenia.