Jak przestrzegać diety z wodą

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do utraty wagi
• Część 2 Utrata wagi
• Część 3 Osiąganie celów

Obecnie istnieje wiele diet i być może będziesz musiał kupić wszelkiego rodzaju książki i przygotowane posiłki, aby ich przestrzegać. Dzięki diecie w wodzie nie musisz kupować niczego bezużytecznego! Co więcej, sport nie jest niezbędnym elementem tej diety. Wszystko opiera się na wodzie!

etapy

Część 1 Przygotowanie do utraty wagi

1. 
   

   
   Przeprowadź badania. Istnieje wiele odmian tej diety, takich jak przestrzeganie diety absolutnej lub po prostu codzienne spożywanie zimnej wody. Na przykład jedną z odmian jest spożywanie około dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem na diecie niskokalorycznej. Niektóre badania wykazały, że osoby stosujące tę dietę straciły około 2 kg więcej niż ci, którzy nie przestrzegają tej diety z wodą.
   • Najlepiej jest przestrzegać tej diety tylko przez krótki czas i po połączeniu jej z normalną dietą. Jednak może być niebezpieczne, jeśli skojarzysz go z postem.
   • Ta dieta może nie być odpowiednia dla wszystkich. Mogą wystąpić typowe objawy hipoglikemii, takie jak zawroty głowy i zmęczenie, zaparcia, odwodnienie i nietolerancja przeziębienia. Jeśli masz niski poziom glukozy we krwi, dieta wodna nie jest dla ciebie odpowiednia.
   • Ten rodzaj diety ma zwykle efekt odbicia, zwany również efektem jo-jo. To znaczy, że gdy tylko schudniesz i przestaniesz przestrzegać tej diety, ryzykujesz odzyskanie utraconej wagi.

2. 
   

   
   
   
   Ustal realistyczne cele. Kiedy decydujesz się na odchudzanie, musisz mieć pojęcie o swojej obecnej sytuacji i swoich celach. Poświęć trochę czasu na wykonanie kilku pomiarów (na przykład poprzez samodzielne ważenie), sprawdź standardy swojej idealnej wagi (takie jak wskaźnik masy ciała), a następnie ustal cele, które chcesz osiągnąć.
   • Ważyć się. Gdy znasz swoją aktualną wagę, możesz precyzyjnie zdefiniować cel.
   • Sprawdź wskaźnik masy ciała (BMI). Ten indeks informuje, czy Twoja waga jest odpowiednia dla Ciebie. Aby obliczyć ten wskaźnik, po prostu podziel swoją wagę przez wzrost (w centymetrach) do kwadratu (BMI = waga / wzrost²). Dlatego osoba o wadze 70 kg i 1,75 m ma BMI 22,9, co jest w normalnym zakresie.

3. 
   

   
   Zrób przegląd. Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała w domu, ale nie powinieneś zaczynać nowej diety odchudzającej bez konsultacji z lekarzem. Ten ostatni może lepiej ocenić twoje BMI i udzielić porady na temat diety i kondycji.
   • Poinformuj swojego lekarza o zamiarze przestrzegania diety z wodą, aby mógł dostarczyć ci zaleceń dietetycznych. Każda osoba ma inne potrzeby fizyczne, a wizyta u lekarza pomoże ci uniknąć niepotrzebnego ryzyka dla zdrowia.

Część 2 Utrata wagi

1. 
   

   
   
   
   Pij co najmniej 30 ml na każdy kilogram swojej wagi. Całkowita dzienna dawka może się różnić w zależności od kilku czynników, ale eksperci zalecają przestrzeganie tej zasady. Dlatego, jeśli ważysz 70 kg, powinieneś pić około 2 litrów dziennie.
   • Nie martw się, jeśli zapomniałeś pić wodę przed posiłkami. Jest to nieuniknione, ponieważ próbujesz czegoś nowego. Spróbuj ponownie przy następnym posiłku i z czasem się przyzwyczaisz.

2. 
   

   
   Pij często wodę. Pij wodę, gdy tylko wstaniesz rano i pół godziny przed posiłkiem. Uczucie sytości wywołane przez wodę zapobiega przejadaniu się.
   • Jeśli to możliwe, pij wodę po posiłku. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, że ​​ten nawyk nie jest dobry dla zdrowia, w rzeczywistości promuje trawienie i zapobiega zaparciom.
   • Pij wodę po sporcie. Ważne jest, aby wymienić utracone płyny ustrojowe, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Sportowcy powinni pić około 350–700 ml wody powyżej zalecanej ilości (tj. 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała).

3. 
   

   
   Wybierz rodzaj wody do picia. Woda z kranu z pewnością nie jest zbyt popularna ze względu na zawarte w niej chemikalia, ale jest ściśle regulowana i podlega wielu kontrolom zdrowotnym. Nawet butelki z wodą podlegają surowym standardom jakości, ale ich kontrola nie jest tak drobiazgowa, jak kontrola wody z kranu. Jeśli masz domowy system filtracji, użyj go i nie martw się o filtrowaną wodę.
   • Chociaż sprzedaż wody butelkowanej wyprzedziła kawę, mleko i soki, jednorazowe butelki z wodą są w rzeczywistości bardzo szkodliwe dla środowiska, a niektóre miasta zaczęły je opodatkowywać i usuwać z rynku. Woda z kranu jest bezpieczniejsza niż te butelki, kosztuje znacznie mniej i nie szkodzi środowisku.
   • Domowe systemy filtracji mogą usuwać niektóre substancje, takie jak chlor, ale nie neutralizują zanieczyszczeń. Ponadto ważne jest, aby przeprowadzić odpowiednią konserwację tych obiektów. Jeśli nie, mogą gromadzić zanieczyszczenia i jednocześnie pokonać cel.

4. 
   

   
   Zdobądź izolowaną butelkę. Aby zawsze mieć wodę na wyciągnięcie ręki, kup sobie izolowaną butelkę z tworzywa sztucznego, metalu lub szkła, ale bez BPA.
   • W rzeczywistości nie musisz kupować termosu, ale musisz znaleźć sposób na monitorowanie ilości wody, którą zużywasz każdego dnia. Jeśli chcesz, możesz wybrać kubek do użycia w domu i inny w pracy zamiast korzystania z izolowanej butelki.
   • Podczas jedzenia w restauracji zamów przekąskę i poproś o wodę. Nie zapomnij wypić dwóch szklanek wody przed rozpoczęciem jedzenia.

5. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia fizyczne. Głównym celem tej diety jest skupienie się na zużyciu wody, aby schudnąć, ale sport pomaga spalać kalorie. Jeśli jesteś już aktywny fizycznie i masz rutynowy trening, nie wprowadzaj zmian w swoim programie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij chodzić kilka razy w tygodniu, zanim przejdziesz do bardziej intensywnej aktywności.
   • Ćwicz aktywność fizyczną tylko podczas karmienia. Uprawianie sportu podczas picia wody może dodatkowo spowolnić metabolizm, czyniąc cię bardziej podatnym na skutki niskiego poziomu cukru we krwi, co może być niebezpieczne.

Część 3 Osiąganie celów

1. 
   

   
   Wyznacz cele W ten sposób pozostaniesz zmotywowany, a to pomoże ci ustalić, co dla ciebie działa, a co nie. Na przykład zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć poprzez sport. Jeśli chcesz stracić 5 kg w ciągu miesiąca, napisz to w gazecie i czytaj codziennie.
   • Aby wyznaczyć jasny cel, musisz obliczyć, ile masy schudniesz dzięki tej diecie. Na przykład w wyżej wspomnianym badaniu naukowcy odkryli, że ludzie stracili 7 kg w ciągu 12 tygodni, pijąc 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem.

2. 
   

   
   Użyj kalendarza naściennego. Zawieś go w miejscu, w którym możesz go łatwo zobaczyć, na przykład w kuchni. Zaznacz datę początkową i końcową swojego planu.
   • Nawet jeśli śledzisz swoje cele gdzie indziej, na przykład na kartce papieru lub w telefonie, korzystanie z kalendarza ściennego jest bardziej skuteczne. Daje wizualne przypomnienie twoich celów, gdy jesteś w kuchni i chcesz zjeść niezdrowe przekąski.

3. 
   

   
   Użyj aplikacji mobilnej Używasz smartfona na co dzień. Dlaczego nie uczynić go źródłem motywacji do odchudzania? Możesz pobierać różne aplikacje do monitorowania poboru wody, nawyków żywieniowych lub ilości kalorii spalanych każdego dnia. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika jedzenia i treningu pomaga ludziom schudnąć więcej niż ci, którzy tego nie robią.
   • Niektóre osoby ułatwiają noszenie urządzeń śledzących aktywność, dlatego nie muszą wprowadzać wszystkich informacji w telefonie (np. Bransoletki marki Fitbit). Są to urządzenia, które szczegółowo śledzą i oceniają wzorce snu, poziom aktywności i wiele innych.

4. 
   

   
   Zmniejsz spożycie kalorii. Celem diety wodnej nie jest liczenie kalorii, które zużywasz, ale aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Celem jest zachęcenie organizmu do wykorzystania zgromadzonej energii jako tłuszczu.
   • Zapisz wszystko, co jesz w aplikacji mobilnej. Zdziwisz się, ile kalorii zużywasz każdego dnia, co może zmotywować cię do zmniejszenia porcji.
   • Jeśli zapomniałeś coś zapisać, spróbuj zrobić to później i postaraj się o tym pamiętać. Jeśli chcesz mierzalnych wyników, nawet przybliżone dane są lepsze niż nic.
   • Pamiętaj, że ta dieta znana jest z efektu odbicia. W rzeczywistości, gdy pijesz wodę zamiast jeść, ciało ma tendencję do pobierania składników odżywczych z mięśni, a nie tłuszczu. Spowalnia to metabolizm, zmuszając cię do przestrzegania restrykcyjnej diety, która nie jest opłacalna w perspektywie długoterminowej, aby utrzymać wagę.