Jak przezwyciężyć depresję u młodzieży

Autor: Randy Alexander

Data Utworzenia: 27 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 26 Czerwiec 2024

Wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić?

Zawartość

etapy
Część 1 Uzyskiwanie pomocy
Część 2 Utrzymanie zdrowego umysłu
Część 3 Utrzymanie ciała w zdrowiu

W tym artykule: Uzyskiwanie pomocy Utrzymanie zdrowego umysłu Utrzymanie ciała w zdrowiu 24 Referencje

Większość ludzi od czasu do czasu jest smutna. Kiedy to uczucie nie zanika i jeśli obejmuje ono inne uczucia, takie jak beznadziejność i liniowość, możesz być w depresji. Na szczęście można to pokonać na różne sposoby.

etapy

Część 1 Uzyskiwanie pomocy

Wiedzieć, jak rozpoznać objawy depresji. Objawy depresji są rozległe i mogą się różnić u poszczególnych osób. Jeśli masz powtarzające się uczucie smutku i rozpaczy, możesz mieć depresję. Oto niektóre z objawów depresji:
- uczucie irytacji i frustracji
- nadmierna wrażliwość na krytykę
- ból głowy, ból ciała lub inne rodzaje bólu fizycznego
- izolacja od rodziców lub przyjaciół
- brak zainteresowania jego pasjami
- ekstremalne zmęczenie bez wyraźnego powodu
- apetyt mniej lub bardziej ważny niż zwykle
- trudności z koncentracją się na szkole lub złych ocenach
- zachowania wysokiego ryzyka, takie jak alkohol, narkotyki lub nieświadome prowadzenie pojazdu
- pragnienia i myśli samobójcze
Pomyśl o możliwych przyczynach. Istnieje wiele możliwych przyczyn depresji. Może to nawet wynikać z jednej lub więcej przyczyn. Oto niektóre z najczęstszych wśród nastolatków:
- fizjologia lub hormony
- historia choroby psychicznej w rodzinie
- urazy, które pochodzą z dzieciństwa
- negatywne środowisko rodzinne, takie jak znęcanie się lub zaniedbanie
- predyspozycje do negatywnych myśli
- izolacja społeczna i nękanie
Poproś o pomoc. Wiele nastolatków nie prosi o pomoc, co może utrudnić lub uniemożliwić leczenie. Jeśli uważasz, że masz depresję, porozmawiaj z kimś. Porozmawiaj z osobą dorosłą, której ufasz, np. Rodzicem, nauczycielem lub doradcą szkolnym, który może pomóc ci w depresji.
- Aby poprosić o pomoc i rozpocząć rozmowę z jednym lub obojgiem rodziców, możesz zacząć od stwierdzenia: „Myślę, że jestem przygnębiony i potrzebuję pomocy, czy można się kłócić? "
- Wyjaśnij, jak się czujesz. Na przykład możesz im powiedzieć: „Cały czas jest mi smutno, mam problemy ze snem w nocy i straciłem zainteresowanie rzeczami, które wcześniej były interesujące”.
- Jeśli twoi rodzice obawiają się, że terapeuta porozmawia z tobą o twojej depresji, spróbuj wyjaśnić im, dlaczego uważasz, że musisz ją zobaczyć. Na przykład, możesz im powiedzieć: „To trwa już od jakiegoś czasu, ma wpływ na moje stopnie, moją osobistą szybkość i moje samopoczucie, nie sądzę, żebym sam mógł poczuć się lepiej”.
- Jeśli twoi rodzice nadal nie chcą, abyś zobaczył terapeutę, powinieneś porozmawiać z kimś w szkole. Depresja jest poważnym problemem zdrowia psychicznego i wymaga leczenia.
Walcz ze swoimi samobójczymi myślami. Myśli samobójcze są powszechne u osób z depresją i należy je traktować poważnie. Jeśli pomyślałeś o samookaleczeniu, musisz natychmiast szukać pomocy.
- Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub zaufaną osobą dorosłą lub skontaktuj się z jednym z lokalnych numerów telefonu.
- Pamiętaj, że nawet jeśli sytuacja wydaje się beznadziejna, twoje negatywne uczucia znikną. Uczucia, dobre lub złe, są tymczasowe.
- Poproś kogoś, aby został z tobą, jeśli pomyślałeś o zranieniu się.
Uzyskaj pomoc od kogoś, kto cię nęka. Molestowanie jest niedopuszczalne i może powodować depresję lub pogłębiać depresję. Kiedy będziesz nękany, poczujesz się bezużyteczny, odizolowany i samotny. W takim przypadku omów to z rodzicem, nauczycielem lub doradcą w szkole.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Ktoś nęka mnie w szkole”. Upewnij się, że potrafisz dokładnie wyjaśnić, co się dzieje, nawet jeśli może to być dla ciebie trudne.
- Nawet jeśli nękanie zdarza się poza szkołą, powinieneś z kimś porozmawiać. Porozmawiaj z rodzicem, nauczycielem lub osobą dorosłą, z którymi czujesz się na tyle swobodnie, aby o tym porozmawiać.
Omów nadużycie, którego możesz doświadczać. Nadużycie lub zaniedbanie może również prowadzić do depresji u niektórych nastolatków. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie lub kochany w domu, ponieważ jesteś molestowany lub zaniedbywany przez jednego z rodziców, pomocne może być porozmawianie z kimś w szkole.
- Jeśli znajdziesz się w sytuacji nadużycia lub zaniedbania, zadzwoń na linię telefoniczną, aby poprosić o pomoc, wsparcie lub informacje na temat najbliższych centrów.
Porozmawiaj z kimś, jeśli planujesz uciec. Nieprzyjemne i niebezpieczne środowisko w domu może spowodować, że niektórzy nastolatkowie będą chcieli uciec. Jeśli nie jesteś bezpieczny w domu, musisz wyjść. Jednak życie na ulicy nie jest odpowiedzią. Porozmawiaj z nauczycielem, księdzem lub inną osobą dorosłą, której ufasz, aby znaleźć lepsze rozwiązanie.
- Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad ucieczką lub obecnie mieszkasz na ulicy, możesz skontaktować się z liniami telefonicznymi, które ci pomogą.
Skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Aby leczyć depresję, musisz współpracować z profesjonalnym terapeutą lub doradcą. Przyznaję, że cierpisz na depresję nieznajomemu, może być przerażające, ale w niektórych przypadkach może być łatwiej.
- Pamiętaj, że terapeuta cię nie osądzi i nie oceni twoich uczuć, a ty będziesz mógł swobodnie wyrażać siebie.
Znajdź grupę wsparcia. Przeprowadź badania w swojej okolicy, aby znaleźć grupę wsparcia dla osób z depresją. Tego rodzaju informacje znajdziesz również w Internecie. Idź na jedno ze spotkań i posłuchaj opowieści innych ludzi. Weź udział, jeśli czujesz się na to gotowy. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że nie jesteś sam i że innym ludziom udało się wyjść z depresji. Możesz nawet nauczyć się kilku technik, które ci w tym pomogą.
Zadaj sobie pytanie, czy leki mogą być rozwiązaniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach. W razie potrzeby może zalecić psychiatrę. Istnieją dwa leki często przepisywane młodzieży z depresją: fluoksetyna (Prozac) i citalopram (Lexapro).
- Pamiętaj, że przed znalezieniem odpowiedniego leczenia może być konieczne wypróbowanie kilku leków i dawek.
- Nie przerywaj leczenia od razu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.

Część 2 Utrzymanie zdrowego umysłu

Uczyń kontakt z innymi priorytetem. Depresja może powodować poczucie izolacji, a to może pogorszyć depresję. Zamiast pozostać w domu sam, wysuszyć zajęcia lub izolować się na inne sposoby, zmuś się do spędzenia czasu z innymi.
- Upewnij się, że ludzie, z którymi spędzasz czas, to także ludzie, którzy cię zachęcają i pomagają ci czuć się dobrze. Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy cię krytykują lub budzą niepokój.
- Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby spędzać czas z dużymi grupami, możesz zacząć od jednego lub dwóch przyjaciół. Wyjdź na kawę, obejrzyj film lub wybierz się na spacer.
- Dołącz do organizacji, klubu lub zespołu, aby otaczać się ludźmi, którzy mają z tobą wspólne zainteresowania.
Pomyśl o pozytywnych rzeczach. Uświadom sobie, jak myślisz o swoim życiu i sobie. Zidentyfikuj wzorce negatywnych myśli i spróbuj je zastąpić bardziej konstruktywnymi myślami. Miej umysł zajęty konstruktywnymi i inspirującymi myślami. Daj sobie czas na zmianę tego, co myślisz. Będziesz potrzebował czasu na wprowadzenie niezbędnych poprawek.
- Pamiętaj, że negatywne myśli mogą przyczynić się do depresji. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie negatywnych myśli jest współpraca z terapeutą, aby pomóc Ci znaleźć narzędzia i strategie radzenia sobie z tymi negatywnymi myślami.
Wyznacz sobie osiągalne cele. Stwórz konkretne cele, które możesz osiągnąć. Nie stawiaj sobie zbyt wysokich lub zbyt złożonych celów przekraczających twoje możliwości. Kiedy osiągniesz swoje cele, będziesz mieć większą pewność siebie, co jest ważne dla przezwyciężenia depresji.
- Zidentyfikuj obszary swojego życia, które chcesz zmienić.
- Pomyśl o swoich przeszłych doświadczeniach na ten temat.
- Ustal realistyczne standardy, które chcesz osiągnąć.
- Zadaj sobie w krótkim czasie cel, aby osiągnąć te standardy.
- Zrób realistyczny plan, aby osiągnąć swój cel.
- Zrealizuj ten plan.
- Śledź regularnie swoje postępy.
- Zmień cel i zaplanuj, jeśli to konieczne.
Układaj swoje dni. Skonfiguruj dzienny i tygodniowy harmonogram. Zostaw sobie notatki, aby pamiętać, co musisz zrobić. Skoncentruj swój harmonogram na pozytywnych wydarzeniach w jak największym stopniu. Znajdź czas dla siebie po wydarzeniach, które mogą być stresujące lub które mogą sprawić, że poczujesz się źle. Ustawiając ten harmonogram, będziesz w stanie pozostać skupionym i unikać sytuacji, które mogą prowadzić do depresji. Na przykład podziel dni na określone sekcje i zwróć uwagę na różnice między tym, co zaplanowałeś, a tym, co zrobiłeś. Zapisz, co czułeś w tych chwilach i wszystko, co mogło mieć wpływ na twój nastrój:
- wczesnym rankiem
- późny poranek
- wczesne popołudnie
- późne popołudnie
- wieczór
- noc
Użyj metod relaksacyjnych, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem Stres może być czynnikiem przyczyniającym się do depresji, dlatego ważne jest, aby znać skuteczne metody radzenia sobie ze stresem. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem. Na przykład, medytacja uważności okazała się skuteczna w zmniejszaniu stresu i lęku i może być stosowana w planie leczenia depresji. Znajdź potwierdzonego terapeuty przed wypróbowaniem następujących rzeczy:
- lacupression
- terapia sztuką
- głębokie oddychanie
- terapia masażu
- medytacja
- muzykoterapia
- Tai Chi
- joga

Część 3 Utrzymanie ciała w zdrowiu

Przestrzegaj zdrowej diety. Jedz pokarmy bogate w witaminy i minerały i upewnij się, że jesz dużo świeżych owoców, warzyw i płatków pełnoziarnistych. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość żelaza i witaminy B w diecie, aby utrzymać ciało i umysł tak zdrowe, jak to możliwe.
- Unikaj przetworzonej żywności zawierającej cukier.
- Uczyń ryby i orzechy częścią diety, ponieważ zawierają one wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają mózgowi zachować zdrowie, a nastrój pozostaje wysoki.
Unikaj alkoholu, narkotyków i kofeiny. Picie alkoholu, przyjmowanie narkotyków i spożywanie nadmiaru kofeiny może powodować depresję, dlatego lepiej unikać tych substancji. Pij napoje bezalkoholowe i bezkofeinowe, gdy czujesz się przygnębiony lub smutny.
- Narkotyki i alkohol mogą dać ci poczucie szczęścia w krótkim okresie, ale później poczujesz się gorzej.
- Kofeina może obniżyć poziom serotoniny, substancji chemicznej odpowiedzialnej za twoje szczęście.
Ogranicz korzystanie z komputera. Ogranicz czas spędzany przed komputerem. Niektóre badania wykazały związek między nadmiarem czasu w komputerze a depresją.
- Zwróć także uwagę na to, co oglądasz. Badania wykazały związek między częstym korzystaniem z sieci społecznościowych a depresją.
- Negatywne lub agresywne treści mogą również pogorszyć depresję.
Uprawiać sport. Idź na spacer, biegnij, pływaj lub skacz po linie. Każda aktywność fizyczna może być korzystna dla twojego organizmu i niwelować skutki depresji. Staraj się poruszać przynajmniej raz dziennie.
Prześpij się. Unikaj korzystania z komputera tuż przed pójściem spać. Staraj się iść spać o tej samej porze każdego dnia i nie później niż 22 godziny. Badania wykazały, że nastolatki, które idą spać o 22, mają znacznie mniejsze ryzyko depresji niż te, które idą spać o północy.