Jak pokonać pasywność

Zawartość

• etapy
• Część 1 Badanie wymiany informacji z innymi
• Część 2 Powiedz nr
• Część 3 Sentrainer, aby być bezpieczniejszym

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę uczucia innych. Potrzeby tego ostatniego nie powinny jednak systematycznie zastępować waszych. Pozwalacie innym na wykorzystywanie was i cieszenie się waszą dobrocią, kiedy jesteście zbyt bierni. Efektem końcowym jest często kumulacja urazy i frustracji. Zbyt duża pasywność może również mieć szkodliwy wpływ na twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Przeciwnie, zbyt agresywne, też nie jest zbyt przydatne. Agresywne zachowanie jest często oznaką czyhania, jest złe i bezużyteczne. Z drugiej strony zdrowe ubezpieczenie oznacza, że ​​nauczyłeś się wyrażać swoje uczucia i potrzeby bez umniejszania lub ranienia innych. Ważne jest, aby znaleźć równowagę w interakcjach z innymi osobami w zdrowy, prawidłowy i odpowiedni sposób.

etapy

Część 1 Badanie wymiany informacji z innymi

1. 
   

   
   Oceń swój osobisty styl wymiany. Ważne jest, aby zrozumieć swój styl przed podjęciem decyzji o zmianie. Małe poprawki będą wystarczające, jeśli już jesteś pewny siebie w większości dziedzin swojego życia. W końcu granica między ubezpieczeniem a agresją jest dość cienka. Jednak możesz być trochę zbyt pasywny w następujących przypadkach:
   • nie wyrażasz swojej opinii
   • milczysz przez większość czasu
   • mówisz tak, kiedy naprawdę chcesz powiedzieć nie
   • nadal akceptujesz obowiązki, gdy już masz dużo

2. 
   

   
   Odkryj strach. Możliwe, że boisz się obrażać innych, gdy okazuje się, że nie odmawiasz im i nie możesz się obronić. Zadaj sobie pytanie, co tak naprawdę Cię przeraża, gdy okaże się, że byłeś zbyt pasywny w danej sytuacji. Pamiętaj, że jedynym sposobem na przezwyciężenie strachu jest rozpoznanie jego istnienia.
   • Zniekształcasz swoje myślenie, gdy mówisz, że „musisz” uzyskać zgodę innych. Stawisz nierealistyczne oczekiwania, gdy zaczniesz myśleć, że musisz coś zrobić i że musisz wykonać listę zadań.
   • To, co myślą o tobie inni, nie odzwierciedla tego, co jesteś wart. Jest raczej odzwierciedleniem problemów drugiego.

3. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie pytanie, w jakich okolicznościach możesz się bać. Strach przed odrzuceniem lub odwetem często leży przed strachem przed wyrażeniem zgody. Innymi słowy, możesz być pasywny w niektórych sytuacjach, ponieważ obawiasz się możliwych konsekwencji większego ubezpieczenia. Refleksja nad potencjalną rzeczywistością tych represji i jak sobie z nimi poradzić, jeśli są, to świetny sposób, aby pomóc ci w tym procesie. Zadaj sobie następujące pytania.
   • Czego się boisz, jeśli jesteś bardziej pewny siebie?
   • Jakie są twoje konkretne dowody, że dana osoba będzie walczyć? Czy robiła to na przykład w przeszłości?
   • Jakie są twoje dowody na to, że dana osoba nie zamierza walczyć?
   • Jak myślisz, co się stanie w rzeczywistości?
   • Co możesz zrobić, aby uchronić się przed represjami?

4. 
   

   
   Wyrzeknij się odpowiedzialności za przejmowanie uczuć innych. Czasami możesz powstrzymać się od bycia pewnym siebie, ponieważ nie chcesz zranić uczuć drugiego człowieka. Czasami jednak nie zrozumiemy twoich intencji, nawet jeśli twój cel jest uzasadniony. Nie powinieneś robić niczego, czego nie chcesz, ani powstrzymywać się, aby uniknąć zranienia czyichś uczuć.
   • Nie jesteś bez serca, kiedy jesteś pewien siebie. Powinieneś zawsze wykazywać ubezpieczenie w sposób minimalizujący szkodliwe uwagi. Należy również pamiętać, że nie zawsze jest to możliwe.

5. 
   

   
   
   
   Porzuć poczucie winy. Czasami możesz zrobić to, czego nie chcesz, ponieważ uważasz, że tylko Ty możesz to zrobić. Jednak czujesz się winny, ale nie masz racji ani nie jest bardzo zdrowy dla twojego poczucia własnej wartości, gdy nie ma powodu, by tak być.
   • Jesteśmy ogólnie bardzo zaradni i znajdziemy inne sposoby zaspokojenia naszych potrzeb. Nie ma nic złego w swoim powiedzeniu „nie”.
   • Inni mogą próbować przekazać fakt, że zrobilibyście to, o co prosili (lub ona) dla własnego dobra. Jest manipulacyjny i niesprawiedliwy wobec ciebie. Wasze potrzeby są również ważne, a jeśli pozwolicie na tę manipulację, zachowacie urazę.

6. 
   

   
   Ucz się ze swojej pasywności. Zwykle nie jest przyjemnie robić to, czego nie chcesz. Podobnie okropnie jest być wycieraczką kogoś innego. Dlatego powinieneś poświęcić czas na przemyślenie tego, co sprawia, że ​​czujesz się zbyt bierny. Możesz zdecydować się nauczyć się być bardziej pewnym siebie, kiedy pamiętasz, że nie powinieneś wątpić w siebie. Oto niektóre rzeczy, które powinieneś zauważyć, gdy jesteś pasywny.
   • Czy odczuwasz urazę, jesteś ranny lub przygnębiony?
   • Czy twoje serce podskakuje, skurcze żołądka i oddychanie?
   • Zauważ te złe uczucia i pamiętaj, że nie musisz rezygnować z siebie, aby zaspokoić potrzeby kogoś innego.
   • Czasami możesz być szczęśliwy, że mogłeś komuś pomóc, i to jest uczucie, które powinieneś mieć. Jest bardzo prawdopodobne, że byłeś zbyt bierny i wykorzystałeś się, jeśli nie czujesz się usatysfakcjonowany tym, co zrobiłeś.

Część 2 Powiedz nr

1. 
   

   
   Wiedz, co chcesz robić, a czego nie robić. Jest prawdopodobne, że często mówisz „tak”, kiedy tak naprawdę chcesz powiedzieć „nie”, jeśli jesteś trochę bardziej pasywny, niż byś chciał. Może to powodować wewnętrzne napięcia i wiele niechęci do siebie. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby najpierw wiedzieć, co chcesz robić, a czego nie.
   • Zapytaj siebie, czy jest to coś, co chcesz zrobić, gdy zostaniesz poproszony o usługę.
   • Jeśli mówisz sobie, że to naprawdę niewiele, powinieneś przestać i ponownie zadać sobie pytanie, czy to jest coś, co chcesz zrobić. Nie musisz się przekonywać, jeśli naprawdę chcesz to zrobić.

2. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Pozwoli ci to odzyskać równowagę emocjonalną. Jest to ważne i pozwala ci wyglądać na spokojniejszego podczas mówienia.
   • Wdychaj przez nos i poczuj jego przejście przez drogi oddechowe i żołądek. Zrób wydech, a następnie powietrze przez usta. To głębokie oddychanie przypomni ci o zachowaniu spokoju.
   • Staraj się nie zostać zauważonym, gdy ciężko oddychasz przed kimś, z kim rozmawiasz.

3. 
   

   
   Powiedz stanowczo, że nie możesz dziś. Na pierwszy rzut oka może się to wydawać delikatne, ponieważ mówiłeś tak. Ważne jest jednak, aby wyznaczyć granice dla osób wokół ciebie. Oto zalety większego ubezpieczenia:
   • jesteś bardziej pewny siebie
   • szanujemy cię bardziej
   • Twoja samoocena jest lepsza
   • wiesz jak podejmować decyzje
   • Twoja praca bardziej Ci się podoba
   • twoje relacje są lepsze

4. 
   

   
   Powtórz swoje uwagi w kilku słowach. Możesz być odporny na swoją odmowę, kiedy wiemy, że jesteś bardzo przychylny. Ważne jest jednak, abyś był dość stanowczy. Kontynuuj przeciwstawianie się krótkim zaprzeczeniom w jednym lub dwóch słowach za każdym razem, gdy próbujesz się zakręcić.
   • Można na przykład powiedzieć, że nie można zrobić czegoś takiego.
   • Można powiedzieć, że nie zrobisz czegoś takiego i tak dalej.

5. 
   

   
   Powiedz nie Czas być bardzo bezpośredni i po prostu powiedzieć „nie”, jeśli dana osoba mocno nalega. Drugi wyraźnie nie ma szacunku i nie ma powodu, by krążyć wokół. Nadszedł moment, aby po prostu powiedzieć „nie”.

6. 
   

   
   Omów alternatywy. Czasami trudno jest powiedzieć „nie” w tak bezpośredni sposób. Jeśli na przykład utrzymanie pracy jest dla ciebie priorytetem, prawdopodobnie nie powiesz przełożonemu i nie odejdziesz. Zamiast tego spróbuj zaoferować alternatywę, gdy jesteś związany z kimś umową i nie możesz po prostu powiedzieć „nie”. Możesz na przykład powiedzieć następujące rzeczy.
   • „Czy mogę złożyć inną propozycję? "
   • „Czy ktoś może to zrobić? (Wyjaśnij, dlaczego nie możesz zaakceptować tej prośby).
   • Pomocne może być rozmawianie o tym, co przeszkadza drugiej osobie, jeśli ta osoba nie chce słyszeć o alternatywach. Możesz mu powiedzieć, że rozumiesz jego prośbę, ale masz poważne zastrzeżenia, a następnie mówić o tym, co cię martwi.

7. 
   

   
   Zakończ dyskusję. Możemy zdecydowanie nalegać, nawet jeśli wyraźnie wyjaśnisz, że nie możesz uzyskać dostępu do tej prośby. Na tym etapie dobrze jest zakończyć dyskusję, zanim sytuacja się eskaluje.
   • Można powiedzieć, że musisz odejść lub że małżonek na ciebie czeka i wyjeżdżasz.
   • Można powiedzieć, że dyskusja była interesująca, ale musisz wyjść, jeśli jest to wywiad telefoniczny.
   • Możesz powiedzieć przełożonemu, że po prostu nie możesz tego zrobić i że jest ci przykro, jeśli musisz z nim porozmawiać.

Część 3 Sentrainer, aby być bezpieczniejszym

1. 
   

   
   Zdecyduj się na większą pewność siebie. Powinieneś zobowiązać się do wprowadzenia niezbędnych zmian, jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki. Pomocne może być zastanowienie się, dlaczego chcesz uzyskać ubezpieczenie. Oto niektóre z możliwych szkodliwych konsekwencji zbyt dużej pasywności.
   • Możesz czuć się sfrustrowany, gdy zastanawiasz się, dlaczego pozwalasz, aby coś się stało.
   • Możesz odczuwać urazę, ponieważ czujesz, że korzystasz z siebie.
   • Możesz uciekać się do przemocy i agresji słownej, gdy narasta frustracja, a będziesz źle reagować i stracić środki.
   • Depresję można wyczuć z powodu poczucia bezsilności i poczucia braku kontroli nad sytuacjami.

2. 
   

   
   Zwróć uwagę na obszary, w których chcesz być bardziej asertywny. Bądź jak najbardziej konkretny. Zamiast opisywać, że chciałbyś być bardziej pewny siebie w pracy, możesz powiedzieć, że powinieneś być bardziej stanowczy wobec jednego ze swoich kolegów. Pamiętaj, że niektóre obszary mogą być bezpieczniejsze niż inne. Znajdź konkretne miejsca, w których musisz poprawić, abyś był bardziej pewny siebie.

3. 
   

   
   Zacznij od sytuacji niskiego ryzyka. Sztuka bycia bardziej pewnym siebie to umiejętność, którą należy ćwiczyć, aby ją poprawić, tak jak w przypadku wszystkich umiejętności. Prawdopodobnie najlepiej ćwiczyć bycie bezpieczniejszym z ukochaną osobą, a następnie przejść do bardziej ryzykownej sytuacji, gdy poprawisz. Na przykład twoja siostra, która po raz kolejny prosi cię o zakupy, jest świetnym przykładem na uzyskanie dodatkowego ubezpieczenia.
   • Pamiętaj, że nadal kochasz osobę, gdy masz więcej ubezpieczeń. Powiedzenie „nie” oznacza uznanie twoich potrzeb, które są równie ważne jak potrzeby innych.
   • Spróbuj, jeśli to możliwe, trenować w sytuacjach niskiego ryzyka, zanim przejdziesz do bardziej delikatnych.

4. 
   

   
   Powtórz, co masz na myśli. W miarę możliwości zapamiętaj z góry, co powiesz. W takiej sytuacji możesz powtórzyć swoje słowa przed ubezpieczeniem.
   • Możesz najpierw zanotować scenariusz, aby pamiętać, co powiesz.
   • Upewnij się, że mówisz w pierwszej osobie, a nie oskarżając drugą osobę. Można na przykład powiedzieć, że nie można dziś zatrzymać dzieci i że partner nie jest w stanie tego zrobić.
   • Pomocne może być również mentalne powtórzenie całej sytuacji. Użyj wyobraźni i wyobrażeń mentalnych, aby zobaczyć dokładnie to, co zamierzasz powiedzieć i zrobić podczas dyskusji. Postępuj tak, jakbyś został przetransportowany we właściwe miejsce, abyś mógł doskonale przeżyć tę dyskusję w swojej głowie. Pomoże to zmniejszyć niepokój, zwłaszcza jeśli po raz pierwszy próbujesz uzyskać więcej ubezpieczenia.

5. 
   

   
   Zaplanuj czas na rozmowę. Ważne jest, aby wybrać czas, który najbardziej odpowiada tobie i drugiej osobie, jeśli chcesz omówić coś poważniejszego. Porozmawiaj z osobą spokojnym i spokojnym tonem, tak jak to powtarzałeś, po rozpoczęciu dyskusji. Upewnij się także, że wyrażasz mowę ciała w następujący sposób:
   • spojrzenie zamyka się,
   • prosto w górę,
   • lekkie przechylenie do przodu podczas mówienia,
   • zrelaksowana twarz
   • Unikaj zbyt niespokojnych gestów, takich jak skręcanie rąk, kołysanie lub machanie nogami, które mogą sprawić, że będziesz mniej pewny siebie.

6. 
   

   
   Powtórz procedurę. Zejdź na listę miejsc, w których chciałbyś mieć więcej ubezpieczeń. Skończy się to dla ciebie drugą naturą, chociaż naprawdę powinieneś tego chcieć.