Jak leczyć kifozę

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uzyskaj pomoc medyczną
• Metoda 2 Dokonaj zmian stylu życia
• Metoda 3 Wzmocnij szyję i plecy

Kifoza może być krępująca, ale można to naprawić za pomocą leczenia i zmian stylu życia. Musisz skonsultować się z lekarzem, gdy tylko zauważysz rozwój skoliozy. Może cię skierować do specjalisty lub złożyć szynę. Możesz wzmocnić i rozciągnąć plecy i szyję samotnie za pomocą różnych ćwiczeń. Możesz także zapobiec dalszemu rozwojowi skoliozy, jeśli zmienisz swoje sny i nawyki pracy.

etapy

Metoda 1 Uzyskaj pomoc medyczną

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Nawet jeśli zauważysz tylko niewielką bryłę lub krzywiznę ramion, rozsądnie byłoby poinformować lekarza podczas zwykłych kontroli. Możesz również umówić się na spotkanie w celu omówienia bólu, jeśli cię boli lub martwi. Podczas wizyty lekarz może poprosić o pochylenie się i dotknięcie palców u stóp. Dotknie twojego kręgosłupa w poszukiwaniu jakiejkolwiek skoliozy.
   • Jeśli myśli, że możesz mieć kifozę, zaoferuje serię zdjęć rentgenowskich lub rezonansu magnetycznego (rezonans magnetyczny).

2. 
   

   
   Pracuj z kręgarzem lub fizjoterapeutą. Lekarz prowadzący może skierować Cię do innych specjalistów, którzy mogą opracować kompleksowy plan leczenia Twojej kifozy. Kręgarz może skupić się na wyrównaniu mięśni i kości podczas wielu sesji. Co do fizjoterapeuty, może opracować program ćwiczeń, które wzmocnią mięśnie szyi i pleców.

3. 
   

   
   
   
   Użyj szyny. Jeśli pójdziesz do chirurga ortopedycznego, może on przepisać szynę szyjną lub aparat ortopedyczny. Lekarz powie ci, abyś korzystał z tego urządzenia przez określony czas (zwykle w sumie od 18 do 20 godzin). Z drugiej strony możesz go używać tylko w nocy. Większość z nich jest przeznaczona do noszenia jako bielizna.
   • Niektóre z tych urządzeń wykonane są z kawałków twardego plastiku, podczas gdy inne będą składały się głównie z szeregu grubych pasków.
   • Będziesz musiał go używać przez czas zalecany przez lekarza, w przeciwnym razie nie będzie to miało wpływu.

4. 
   

   
   Zgadzam się na operację tylko w najcięższych przypadkach. Operacja kręgosłupa jest zabiegiem intensywnym i dlatego większość lekarzy poleci ją tylko pacjentom wymagającym wysokiego poziomu opieki. W leczeniu kifozy chirurg zmieni położenie kręgosłupa za pomocą różnych śrub i trzpieni. Większość osób rozpoczyna fizjoterapię zaraz po zabiegu.
   • Ogólnie rzecz biorąc, większość pacjentów w pełni powraca do zdrowia po operacji. W tym momencie mogą wznowić większość czynności, które wykonali przed operacją.
   • Kyphoplasty to kolejna opcja chirurgiczna, którą możesz wypróbować. Obejmuje to umieszczenie balonu między kręgami (kośćmi pleców) w celu ich rozciągnięcia.

5. 
   

   
   
   
   Zostaw skoliozę w spokoju. Jeśli nie jest widoczny lub nie powoduje problemów zdrowotnych, możesz poczekać przed skorzystaniem z pomocy medycznej. Może być wystarczające przyjęcie prostych zmian w swoim stylu życia. Często dzieje się tak w przypadku małych dzieci i młodzieży, których ciała wciąż się rozwijają. Skolioza może zniknąć podczas procesu wzrostu.

Metoda 2 Dokonaj zmian stylu życia

1. 
   

   
   Trzymaj przedmioty na wysokości oczu. Jednym z głównych sposobów rozwinięcia kifozy jest ciągłe spoglądanie w dół w celu obserwowania różnych obiektów, zamiast podnoszenia głowy, a nawet oczu. Możesz zmienić ten nawyk, umieszczając telefon na wysokości oczu podczas pisania lub surfowania w Internecie. Powinieneś zrobić to samo, używając czytnika ebooków lub tradycyjnej książki. Możesz również uzyskać wsparcie dla swojego laptopa, abyś mógł go podnieść do wysokości oczu.

2. 
   

   
   Ustaw alarm, aby kontrolować swoją postawę. Możesz łatwo zapomnieć, że musisz utrzymywać prostą postawę przez cały dzień, szczególnie w pracy. Aby uniknąć garbienia podczas korzystania z klawiatury, możesz ustawić alarm w telefonie, który będzie dzwonił co trzydzieści minut. Kiedy dzwoni, musisz sprawdzić swoją postawę, prostując kręgosłup i rozciągając ramiona do tyłu.
   • Dla niektórych osób pomocne jest na przykład pisanie notatek przypominających na biurku Wyprostuj się!

3. 
   

   
   Śpij z anatomiczną poduszką konturową. Przejdź do sklepu sprzedającego produkty do sypialni i zobacz sprzedawane tam poduszki. Poszukaj takiego, który pozwala na wyrównanie głowy i szyi przez całą noc. Poduszki te są zwykle piankowe i mają dwie zewnętrzne krawędzie oraz środkową szczelinę na głowę.
   • Przygotuj się na okres adaptacji po zmianie tradycyjnej poduszki na model anatomiczny. Możesz mieć trudności ze snem w innej pozycji niż na plecach, przynajmniej na początku.
   • Jeśli śpisz na solidnym łóżku, może to czasem być pomocne w łagodzeniu bólu.

4. 
   

   
   Spożywać dużo żywności zawierającej wapń i witaminę D. Te składniki odżywcze są odpowiedzialne za wzrost i utrzymanie zdrowych kości w ciele. Włącz do swojej diety więcej owoców cytrusowych, warzyw liściastych, produktów zbożowych, soków wzmocnionych i sera. Weź pomarańczę w pracy jako przekąskę w południe lub upiecz sałatkę z jarmużu na lunch.
   • Możesz również wziąć multiwitaminę, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D.Najlepiej byłoby jednak uzyskać składniki odżywcze z pożywienia i witaminę D ze słońca.

Metoda 3 Wzmocnij szyję i plecy

1. 
   

   
   Zakręć ciało, aby utworzyć most. To ćwiczenie jest przydatne, ponieważ spowoduje zgięcie ciała do tyłu zamiast do przodu. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z rękami po bokach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na dywanie. Oprzyj na nim ramiona i stopy, a następnie unieś miednicę. Powinieneś mieć wyprostowane kolana z kostkami. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej dziesięć sekund.
   • Podczas schodzenia uważaj, aby nie zrobić tego nagle. Będziesz musiał powoli schodzić, jednocześnie utrzymując mięśnie w ruchu przez cały ten czas.

2. 
   

   
   Stretch z gumką. Zdobądź lekką gumkę i trzymaj jeden koniec w każdej ręce. Rozłóż ręce przed sobą, rozsuń ramiona i skieruj w dół. Odsuń je od siebie, lekko zginając łokcie, aż opaska dotknie twojej klatki piersiowej. Powinieneś zrobić to samo dla pozostałych ruchów.
   • Ponieważ to ćwiczenie nie jest intensywne, możesz to zrobić kilka razy.
3. Wykonaj rozciąganie krzyżowe. Jest to ruch, który możesz wykonywać codziennie, aby wzmocnić mięśnie pleców. Wstań i trzymaj ręce prosto przy boku i na wysokości ramion. Obracaj nadgarstki, aż kciuki będą zwrócone do tyłu. Powinieneś także powoli przesunąć ręce do tyłu i przytrzymać je w tej pozycji. Następnie zwolnij je i powtórz ruch.
4. Obróć kręgosłup piersiowy. Jeśli masz kifozę, prawdopodobnie zmniejsza się również zakres ruchu kręgosłupa. Aby ponownie go zwiększyć, musisz oprzeć się na rękach i nogach na macie do ćwiczeń. Połóż prawą rękę z tyłu głowy i delikatnie opuść łokieć pod lewym mięśniem piersiowym. Następnie przesuwaj go powoli w górę, starając się osiągnąć jak największą wysokość, podczas gdy druga ręka i kolana pozostają nieruchome na macie.
   • Aby jak najlepiej wykorzystać ten ruch, musisz śledzić ruch łokcia oczami.
   • Pamiętaj, aby zmienić stronę, aby zrównoważyć swoje ciało.

5. 
   

   
   Wykonuj ruch pływacki. Połóż się na brzuchu na macie do ćwiczeń. Rozciągnij ręce i nogi i trzymaj dłonie w kierunku dywanu. Będziesz także musiał oprzeć głowę na powierzchni, a następnie unieś ją jednocześnie z lewą nogą i prawym dnem. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz z prawą nogą, lewym ramieniem i głową.