Jak pokonać strach przed śmiercią

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie twojej fobii
• Część 2 Zrzuć to, czego nie kontrolujesz
• Część 3 Refleksja na temat życia
• Część 4 Żyj swoim życiem
• Część 5 Znalezienie wsparcia

śmierć niepokój lub „strach przed śmiercią” dotyka miliony ludzi na całym świecie. Może powodować niepokój i / lub obsesyjne myśli u niektórych osób. Chociaż tanatofobia to strach przed śmiercią i własną śmiertelnością, strach przed ludźmi lub innymi umarłymi różni się od pierwszego i nazywa się raczej „nekrofobią”. Te dwa obawy są jednak podobne do strachu przed nieznanymi aspektami śmierci, znanymi jako „ksenofobia”. W innym stożku chodzi o nawiązanie kontaktu z czymś, co wykracza poza to, co już wiemy. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ludzi, którzy są pod koniec życia, ponieważ niepewność co do śmierci może wzrosnąć, gdy rzeczywistość własnej skończoności stanie się bardziej bliska. Powinieneś zrozumieć swoją fobię i przezwyciężyć ją, jeśli chcesz czuć się lepiej z nieznanym końcem życia.

etapy

Część 1 Zrozumienie twojej fobii

1. 
   

   
   Uwaga za każdym razem, gdy myślisz o śmierci. Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy mamy do czynienia ze strachem przed śmiercią, jest to, jak i jak często ten strach zakłóca twoje życie. Nie zawsze jesteśmy świadomi przyczyn, które wywołują strach lub lęk. Zwrócenie uwagi na sytuacje, w których występują, może być przydatnym narzędziem do asymilacji tych problemów.
   • Zacznij od pytania, co się wokół ciebie stało, kiedy przestraszyłeś się lub zaniepokoiłeś. Odpowiedź na to pytanie może być początkowo bardzo trudna z wielu powodów. Zacznij od najprostszego. Pamiętaj o ostatnich dniach i zapisz tyle szczegółów, ile pamiętasz, kiedy myślałeś o śmierci. Ponadto, włóż dokładnie to, co robiłeś, kiedy te myśli się w tobie pojawiły.
   • Strach przed śmiercią jest dość powszechny. Martwiliśmy się i martwiliśmy o śmierć i potrzebę śmierci od zarania dziejów. Może się to zdarzyć z różnych powodów, w zależności od wieku, przekonań religijnych, stopnia niepokoju, przeżyć związanych z utratą życia i tak dalej. Na przykład w pewnych momentach swojego życia możesz być bardziej wrażliwy na strach przed śmiercią niż inni. Bardziej martwi nas śmierć w wieku od 4 do 6 lat, 10 i 12, 17 i 24 lat oraz między 35 a 55 rokiem życia. Uczeni od dawna filozofowali potrzebę śmierci. Według egzystencjalistycznego filozofa Jeana-Paula Sartre'a śmierć może być źródłem strachu dla większości ludzi, ponieważ właśnie to „przychodzi do nas z zewnątrz i przemienia nas do wewnątrz”.Proces śmierci stanowi zatem dla nas najbardziej radykalny nieznany wymiar, jaki można sobie wyobrazić (lub w pewien sposób niewyobrażalny). Jak zauważa Sartre, śmierć ma moc przekształcania żywych ciał i odrzucania ich w sferze innej niż ludzka, z której pochodzą.

2. 
   

   
   
   
   Zapisz, gdy poczujesz się niespokojny lub przestraszony. Następnie zapisz, ilekroć pamiętasz, że odmówiłeś zrobienia czegoś, ponieważ byłeś przestraszony lub niespokojny. Zwróć uwagę na przykłady, nawet jeśli nie masz pewności, czy te emocje były w taki czy inny sposób powiązane ze śmiercią lub umieraniem.

3. 
   

   
   Porównaj swój niepokój z myślami o śmierci. Zwróć uwagę na podobieństwa między tymi dwiema listami, po sporządzeniu listy chorobliwych myśli i kolejnej zliczania okresów niepokoju. Możesz na przykład zauważyć, że odczuwasz pewien niepokój za każdym razem, gdy widzisz określoną markę słodyczy, ale nie wiesz, dlaczego. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że myślałeś o śmierci w tych samych sytuacjach. Być może pamiętasz, że ta marka słodyczy była obecna na pogrzebie jednego z twoich dziadków. Potem możesz odczuwać lęk, gdy myślisz o śmierci w ogóle.
   • Tego rodzaju powiązania między przedmiotami, emocjami i sytuacjami mogą być dość subtelne, czasem nawet bardziej subtelne niż w przypadku wspomnianym powyżej. Ale zauważenie ich może być świetnym sposobem na zwiększenie świadomości. Dzięki temu będziesz mógł lepiej wiedzieć, jak poradzić sobie w tym czasie.

4. 
   

   
   
   
   Rozpoznaj związek między lękiem a prognozą na przyszłość. Strach to potężna siła, która ma wpływ na wszystko, co robisz. Możesz zauważyć, że wydarzenie, którego się boisz, nie jest tak złe, jak myślałeś, jeśli możesz wyjść poza swój strach. Lęk jest zwykle mieszany ze strachem przed tym, co się wydarzy lub nie. To emocja, która przewiduje przyszłość. Pamiętaj, że strach przed śmiercią jest czasem gorszy niż sama śmierć. Twoja śmierć może nie być tak nieprzyjemna, jak sobie wyobrażasz.

5. 
   

   
   Bądź ze sobą szczery. W pełni zmierz się z rzeczywistością własnej śmiertelności. Będzie cię gryźć, jeśli tego nie zrobisz. Życie staje się o wiele cenniejsze, gdy uświadomimy sobie jego skończoność. Wiesz, że pewnego dnia będziesz musiał umrzeć, ale nie musisz żyć w tym strachu. Jesteś w stanie rozmontować tę fobię, gdy jesteś uczciwy wobec siebie i zmierzysz się ze strachem przed twarzą.

Część 2 Zrzuć to, czego nie kontrolujesz

1. 
   

   
   Skoncentruj się na tym, co możesz opanować. Śmierć może być szczególnie przerażającą myślą, przede wszystkim dlatego, że stawia cię w obliczu ograniczeń życia i tego, co możesz sobie wyobrazić. Naucz się koncentrować na tym, co naprawdę potrafisz opanować, jednocześnie koncentrując się na tym, co jest poza twoim opanowaniem.
   • Na przykład możesz obawiać się śmierci z powodu zawału serca. Nie można kontrolować wszystkich czynników związanych z zawałem serca, takich jak historia rodziny, rasa, pochodzenie i wiek. Sprawisz, że będziesz bardziej niespokojny, mobilizując się na tego typu rzeczy. Dlatego o wiele zdrowiej jest skupić się na tym, co możesz kontrolować, takim jak rzucenie palenia, regularna aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie. W rzeczywistości ryzykujesz zawał serca niezdrowym stylem życia, niż biorąc pod uwagę pewne niekontrolowane czynniki ryzyka.

2. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad swoim życiem Często doświadcza się rozczarowań, frustracji i ospałości wobec nieoczekiwanego, gdy dąży się do opanowania kierunku istnienia. Naucz się odpuszczać, co dzieje się w twoim życiu. Nie uniemożliwi to robienia projektów. Trzymaj wodze swojego życia, ale zostaw sobie pole manewru.
   • Można to porównać do idei wody wpływającej do rzeki. Brzegi cieku ulegną zmianie, rzeka może wykonać łokieć, a woda zwolni lub zwiększy swój przepływ. Rzeka nadal płynie, ale musisz pozwolić jej płynąć tam, gdzie płynie.

3. 
   

   
   Usuń niepotrzebne wzorce myślowe. Kiedy chcesz przewidzieć lub wyobrazić sobie przyszłość, możesz zadać sobie pytanie: „Co się stanie, jeśli coś takiego się wydarzy? To sterylna myśl, która wydaje się katastrofą. Sterylny sposób myślenia to sposób myślenia o sytuacji, która powoduje w tobie negatywne emocje. Sposób interpretacji zdarzenia zależy od emocji, która jest z nim związana. Jeśli na przykład martwisz się spóźnieniem do pracy, możesz powiedzieć sobie, że zostaniesz upomniany przez szefa i stracisz pracę. Te nieproduktywne myśli mogą cię podważyć, jeśli cierpisz na bezwzględną potrzebę opanowania rezultatów swoich działań.
   • Zastąp te sterylne myśli innymi, bardziej optymistycznymi. Spróbuj rozumować sam ze sobą, gdy masz nieproduktywne myśli. Możesz na przykład powiedzieć, że irytujesz swojego szefa, jeśli się spóźnisz, ale zawsze możesz powiedzieć, że był korek, i sugerujesz pozostanie do późna w nocy, aby nadrobić stracony czas.

4. 
   

   
   Daj sobie chwilę na zmartwienie. Poświęć pięć minut na zmartwienie. Rób to codziennie o tej samej godzinie. Nie planuj tego momentu, gdy idziesz spać, ponieważ nie chcesz panikować przed zaśnięciem. Zarezerwuj wszelkie źródła zmartwień, które możesz mieć w ciągu dnia, kiedy masz prawo o tym myśleć.

5. 
   

   
   Rzuć wyzwanie swoim udręczonym myślom. Zapytaj siebie, jakie są twoje szanse na śmierć w danym przypadku, jeśli niepokoją cię lęki przed śmiercią. Na przykład uzyskaj statystyki dotyczące częstotliwości ofiar śmiertelnych z powodu wypadków lotniczych. Prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że twoje zmartwienia wykraczają poza rzeczywistość tego, co może się zdarzyć.

6. 
   

   
   Pomyśl o tym, jak wpływają na ciebie inni. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się martwić, jeśli zmartwienia innych zaleją twój umysł. Może znasz kogoś, kto jest bardzo pesymistyczny w odniesieniu do chorób i innych pandemii. Może to powodować, że boisz się również zachorowania. Ogranicz czas spędzany z tą osobą, abyś nie myślał zbyt często o tego rodzaju rzeczach.

7. 
   

   
   Wypróbuj coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Często nie próbujemy nowych rzeczy ani nie stawiamy czoła nowym sytuacjom właśnie dlatego, że boimy się tego, czego nie wiemy lub jeszcze nie rozumiemy. Wybierz działanie, którego nigdy nie planowałeś, i zobowiązaj się do wypróbowania. Zacznij od przeprowadzenia badań online. Następnie możesz porozmawiać z ludźmi, którzy już wykonali tego rodzaju czynności. Sprawdź, czy nie możesz podjąć próby, zanim zaangażujesz się w nią na dłuższą metę, gdy zapoznasz się z tym pomysłem.
   • Ta metoda eksperymentowania z życiem i nowymi czynnościami może być doskonałym narzędziem do nauki koncentrowania się na radościach życia, a nie na obawach związanych ze śmiercią i koniecznością śmierci.
   • Prawdopodobnie dowiesz się więcej o sobie, kiedy będziesz uczestniczyć w nowych zajęciach, zwłaszcza jeśli chodzi o to, co możesz opanować lub nie.

8. 
   

   
   Stwórz program wycofania z życia z najbliższymi. Jeśli chodzi o śmierć, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że nie będziesz mieć kontroli nad procedurą. Nie ma możliwości dokładnego ustalenia, kiedy i gdzie umrzemy, ale możemy podjąć pewne kroki, aby lepiej się do tego przygotować.
   • Jak długo chciałbyś być sztucznie żywy, jeśli na przykład zapadniesz w śpiączkę? Czy wolisz umrzeć w domu czy zostać w szpitalu tak długo, jak to możliwe?
   • Na pierwszy rzut oka może być trudno rozmawiać o tych sprawach z osobami, na których ci zależy, ale tego rodzaju dyskusje mogą być bardzo przydatne dla Ciebie i dla nich w przypadku niefortunnego wydarzenia, które uniemożliwiłoby Ci wyrażanie życzeń w tym czasie. -Nie. Ten rodzaj dyskusji może pomóc ci mniej martwić się śmiercią.

Część 3 Refleksja na temat życia

1. 
   

   
   Pamiętaj, że życie i śmierć są częścią tego samego cyklu. Rozpoznajcie, że wasze życie i życie wszystkich żywych stworzeń jest częścią tego samego cyklu życia. Życie i śmierć faktycznie mają miejsce w tym samym czasie i nie są dwiema radykalnymi koncepcjami. Na przykład komórki ciała nie przestają umierać i regenerować się na różne sposoby przez całe życie jednostki. To pozwala ciału dostosować się i rozwijać w wszechświecie, który trwa.

2. 
   

   
   Pomyśl o swoim ciele jako o elemencie, który jest częścią całości w złożonym ekosystemie. Ciało ludzkie działa jako nawóz w ekosystemie dla niezliczonych różnych form życia, szczególnie po zakończeniu życia. Przewód pokarmowy żyjącego ludzkiego ciała jest domem dla milionów mikroorganizmów. Wszystkie one pomagają utrzymać ciało w zdrowiu, wspierając funkcje odpornościowe lub, w pewien sposób, opracowują sposoby myślenia.

3. 
   

   
   Wiedz, jaka jest rola twojego ciała w uniwersalnej całości. Na większą skalę nasze życie płynnie naśladuje się nawzajem, tworząc lokalne społeczności i społeczności, które zależą od energii i działań każdego z nich, aby utrzymać określony porządek.
   • Twoje życie składa się z tych samych mechanizmów i materiałów, które są wokół ciebie. Zrozumienie tego może pomóc ci czuć się lepiej w świecie pozbawionym twojej obecności.

4. 
   

   
   Spędzaj więcej czasu w naturze. Spaceruj i medytuj w naturalnym środowisku. Możesz także po prostu spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu i w otoczeniu różnych form życia. Działania te mogą być świetnym sposobem na zapoznanie się z ideą bycia częścią całości.

5. 
   

   
   Rozważ życie po życiu. Spróbuj powiedzieć sobie, że po twojej śmierci czeka cię szczęśliwsze życie. Wiele religii w to wierzy. Możesz znaleźć pociechę w planowaniu wiary od życia po życiu, jeśli masz szczególne przekonania religijne.

Część 4 Żyj swoim życiem

1. 
   

   
   Żyj w pełni. Ostatecznie najlepiej nie spędzać zbyt wiele czasu martwiąc się śmiercią i skończonością. Zamiast tego wypełniaj każdego dnia całą radość, jaką możesz. Nie dajcie się zdemoralizować. Wyjdź, baw się z przyjaciółmi lub rozpocznij nową aktywność sportową. Po prostu rób to, co powstrzymuje cię od myślenia o śmierci. Myśl zamiast żyć.
   • Wiele osób, które boją się śmierci, myśli o tym codziennie. Z pewnością masz wiele rzeczy do zrobienia w życiu. Przekrocz ten strach i zadaj sobie pytanie, co może stać się dziś z tobą poważniej. Żyjesz dzisiaj, więc powinieneś żyć swoim życiem.

2. 
   

   
   Spędź więcej czasu z tymi, których kochasz. Otocz się ludźmi, którzy dają ci radość i odwrotnie. Nie będziesz marnować czasu i będziesz go wspominał z przyjemnością, dzieląc się chwilami z innymi.
   • Możesz przekonać się na przykład, że twoja pamięć przeżyje twoją śmierć, jeśli zostawisz wnukom wspaniałe wspomnienia o tobie.

3. 
   

   
   Prowadź dziennik uznania. Jest to sposób na zapisanie i rozpoznanie wszystkiego, za co jesteś wdzięczny. Pomoże ci to skoncentrować się na dobrych rzeczach w życiu. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu i pielęgnuj je.
   • Nie spiesz się, co drugi dzień, aby zapisać coś lub chwilę, za co jesteś wdzięczny. Napisz to szczegółowo, aby cieszyć się każdą chwilą i cieszyć się radością, której się nauczyłeś.

4. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Nie angażuj się w złe sytuacje ani nie rób niczego, co może zwiększyć prawdopodobieństwo śmierci. Nie uciekaj się do złych nawyków, takich jak palenie, nadużywanie narkotyków lub alkoholu, dzwonienie lub prowadzenie samochodu. Usuwasz niektóre czynniki ryzyka, które mogą utrzymać twoje życie zdrowe, pozostając zdrowym.

Część 5 Znalezienie wsparcia

1. 
   

   
   Sprawdź, czy potrzebujesz pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Powinieneś wezwać specjalistę ds. Zdrowia psychicznego, jeśli strach przed śmiercią stał się tak intensywny, że uniemożliwia ci wykonywanie codziennych czynności i cieszenie się życiem. Czas uzyskać pomoc, jeśli na przykład unikasz pewnych czynności z obawy przed zbliżającą się śmiercią. Oto inne znaki wskazujące, że potrzebujesz pomocy:
   • uczucie bezradności, paniki lub depresji z powodu twojego strachu,
   • uczucie cierpienia z powodu nieuzasadnionego strachu
   • doświadczanie tego strachu przez ponad sześć miesięcy.

2. 
   

   
   Dowiedz się, czego możesz oczekiwać od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Psychiatra może pomóc ci lepiej zrozumieć lęk przed śmiercią oraz znaleźć sposoby na jej zmniejszenie i, miejmy nadzieję, przezwyciężyć. Pamiętaj, że pokonanie intensywnego strachu wymaga czasu i wysiłku. Minęło trochę czasu, zanim poradzisz sobie ze strachem, ale niektórzy ludzie widzą dramatyczną poprawę już po ośmiu do dziesięciu sesjach terapeutycznych. Oto niektóre ze strategii zastosowanych przez psychiatrę.
   • Terapia poznawczo-behawioralna Jeśli boisz się śmierci, możesz mieć sposób myślenia, który zwiększa ten strach. Ten rodzaj terapii jest wykorzystywany przez psychologów do kwestionowania twoich myśli i identyfikacji związanych z nimi emocji. Możesz na przykład powiedzieć, że nie możesz wziąć samolotu, bo boisz się, że zmiażdży go i umrze. Twój psychiatra skonfrontuje cię z tym, abyś zdał sobie sprawę z nierealistycznej natury swojego myślenia. Może wyjaśnić, że samolot jest bezpieczniejszy niż samochód. Następnie zostaniesz poproszony o przejrzenie swoich myśli, aby uczynić je bardziej realistycznymi, a także powiedzieć, że wiele osób opiekuje się nimi każdego dnia bez problemu i że wszystko będzie dobrze dla Ciebie.
   • Terapia ekspozycyjna Możesz uniknąć pewnych sytuacji, działań i miejsc, które zwiększają twój strach, jeśli boisz się śmierci. Terapia ekspozycyjna zmusi cię do zmierzenia się z lękiem przed twarzą. Twój psychiatra poprosi cię tutaj, abyś wyobraził sobie cię w sytuacji, której do tej pory unikałeś, lub naprawdę żył w tej sytuacji. Jeśli na przykład unikałeś latania, ponieważ boisz się śmierci w razie awarii, twój psychiatra może poprosić cię o wyobrażenie sobie, że jesteś w samolocie i opisanie tego, jak się czujesz. Później może poprosić cię o samolot.
   • Leczenie : twój psycholog może wysłać cię do psychiatry, który może przepisać leki, które mogą ci pomóc, jeśli twój strach przed śmiercią jest tak intensywny, że powoduje ciężkie napady. Należy pamiętać, że te leki stosowane w leczeniu lęku związanego z lękiem będą miały tylko tymczasowy efekt. Nie wezmą pod uwagę źródła problemu.

3. 
   

   
   Podziel się z innymi swoimi chorobliwymi myślami i strachem przed śmiercią. Zawsze dobrze jest z kimś porozmawiać. Inni mogą mieć te same obawy co ty. Mogą również zasugerować metody, które zastosowali do zarządzania związanymi z nimi napięciami.
   • Znajdź kogoś, komu ufasz, i wyjaśnij, co myślisz i czujesz na temat śmierci i jak długo ona trwała.

4. 
   

   
   Idź do grupy wsparcia, która zajmuje się śmiercią. Problemy śmierci i potrzeba śmierci mogą być trudnym tematem dla większości ludzi. Ważne jest, aby znaleźć grupę wsparcia, która jest odpowiednia dla Ciebie i z którą możesz powierzyć swoje pomysły na jej temat. Istnieją grupy wsparcia, które spotykają się w miejscach publicznych lub w ramach stowarzyszenia w celu omówienia śmierci. Chodzi przede wszystkim o wspieranie ludzi, którzy mają do czynienia z chorobliwymi myślami. Grupy te wspólnie określają najlepszy sposób życia w obliczu potrzeby śmierci.
   • Zawsze możesz założyć własny think-tank na wypadek śmierci, jeśli nie znajdziesz go w pobliżu.Jest prawdopodobne, że znajdziesz wokół siebie wielu ludzi, którzy martwią się śmiercią i nie mieli okazji rozmawiać z innymi.