Jak pokonać lęk przed sukcesem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmierz się ze swoimi obawami
• Część 2 Budowanie pewności siebie
• Część 3 Pozbycie się zachowań autodestrukcyjnych

Niektórzy boją się porażek i konsekwencji nieosiągnięcia swoich celów. Inni boją się sukcesu: obawiają się, co może się zmienić w ich życiu i o czym inni pomyślą, kiedy osiągną sukces. W takim przypadku musisz zadać sobie pytanie, jak zatrzymać ten cykl samodzielnej jazdy. Nie pozwól, aby twoje obawy powstrzymały cię przed realizacją swojego największego potencjału i spełnianiem marzeń. Można pokonać lęk przed sukcesem. Przede wszystkim kwestionuj swoje pomysły, miej więcej zaufania do siebie i pozbądź się zachowań autodestrukcyjnych.

etapy

Część 1 Zmierz się ze swoimi obawami

1. 
   

   
   Zdefiniuj sukces według ciebie. Zanim pokonasz strach przed sukcesem, musisz zrozumieć, co oznacza dla ciebie to słowo. Nawet jeśli trudno jest dokładnie zdefiniować, to małe ćwiczenie mentalne pomoże ci zrozumieć sytuację, w której się znajdujesz.
   • Określ swoją wizję sukcesu osobistego i zawodowego.
   • Zadaj sobie następujące pytania: „Co dla mnie oznacza sukces? Skąd mam wiedzieć, czy udało mi się to osiągnąć? Co zrobię i jak będę postępować, gdy to się stanie? "
   • Zapisz swoje odpowiedzi na te pytania. Jeśli podczas procesu pojawią się inne pytania, napisz je również. Na przykład, jeśli uważasz, że „sukces jest synonimem luksusu”, zapisz to.
   • Staraj się być jak najbardziej konkretny. Na przykład zamiast „jeśli mam dużo pieniędzy, będę wiedział, że odnoszę sukcesy”, „napisz:„ Będę wiedział, że osiągną sukces, jeśli zaoszczędzę 10 milionów euro ”.

2. 
   

   
   
   
   Szukaj źródła tego strachu. Czasami możemy rozpoznać strach bez jego pełnego zrozumienia. Aby pokonać strach, musisz zadać sobie dokładnie to, czego się boisz i dowiedzieć się, skąd on się bierze. Kiedy już wiesz, co naprawdę Cię przeraża, możesz podjąć działania, aby odwrócić sytuację i spróbować ją przezwyciężyć.
   • Możesz zadać sobie następujące pytania: „Boję się, bo ktoś pomyślał o tym pomyśle? Gdzie to jest z powodu moich poprzednich błędów i niepowodzeń? Jeśli w końcu strach ten jest bezpodstawny, pomoże ci przestać się do niego lgnąć.
   • Przejrzyj listę definicji sukcesu. Pomyśl o każdym elemencie i pomyśl, jak się czujesz. Na przykład, jeśli wygrana oznacza dla ciebie wygraną w rozgrywkach piłkarskich, jak się poczujesz, gdy wygrasz?
   • Spróbuj opisać w kilku słowach swoje odczucia na temat każdego elementu. Na przykład, jeśli napisałeś to „aby odnieść sukces, mam dokończyć studia”, spróbuj to zrobić: „to znaczy, że stałem się dorosły. Ale być dorosłym to także mieć obowiązki, od których się boję. "
   • Zwracaj uwagę na oznaki sukcesu, które budzą w tobie negatywne uczucia. Na przykład, jeśli napisałeś na liście, że „sukcesem jest dla mnie bezpieczeństwo finansowe” i zauważyłeś, że myślisz o samotności, sprawdź przyczyny.

3. 
   

   
   
   
   Odkryj, jak strach Cię ogranicza. Uczciwość wobec siebie, w jaki sposób strach przed sukcesem powstrzymuje cię przed pójściem naprzód, jest jednym ze sposobów na pokonanie go. Poświęć cały czas, aby pomyśleć o różnych sposobach, w jakie twoje obawy ograniczają Twój potencjał i Twój sukces.
   • Zapisz przykłady tego, jak się tam dostałeś. Napisz na przykład: „Zwlekałem z raportem. "
   • Sprecyzuj także, jak by się to stało, gdybyś nie pozwolił, by prześladowały Cię obawy. Napisz coś takiego: „Mogłem mieć taki wzrost pensji i wziąć urlop. Poświęć chwilę dla siebie i wizualizuj sukces. To ćwiczenie pomaga także uwolnić cię od tego strachu.

4. 
   

   
   Oświadcz, że twój strach został pokonany. Pisanie krótkiego zdania, które mówi, że nie pozwolisz, aby ten lęk dyktował chęć osiągnięcia sukcesu i osiągnięcia celów, jest konkretnym sposobem na przezwyciężenie go. W ten sposób wzmacniasz swoją samoocenę i pamiętasz, że te uczucia nie kontrolują twojego życia.
   • Napisz coś takiego: „Nie będę ofiarą moich obaw. Nie boję się sukcesu. Dotrę tam i będę się z tego cieszyć. "
   • Czytaj regularnie oświadczenie. Na przykład możesz przeczytać go codziennie przed pójściem do pracy lub przed ważną prezentacją. Ponadto pomocne może być przeczytanie go zaufanemu znajomemu, abyś mógł pozostać skupiony. Bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz na kursie i zaangażujesz się, jeśli będziesz przed kimś odpowiedzialny.

Część 2 Budowanie pewności siebie

1. 
   

   
   Zacznij od prowadzenia dziennika. Prowadzenie pamiętnika to świetny sposób na wyrażanie uczuć, zachęcanie i przezwyciężanie lęku przed sukcesem. Częste pisanie w swoim dzienniku pomoże ci również zidentyfikować swoje obawy, a także strategie, które pomogą ci sobie z nimi poradzić. Ponadto będziesz śledzić swoje zwycięstwa i postępy.
   • Opowiedz swoje zwycięstwa, tak duże jak małe. Na przykład, jeśli zostałeś wybrany rzecznikiem grupy w projekcie, napisz o tym.
   • Zrób krok dalej w tym kierunku i napisz małe oświadczenie, że nie musisz bać się sukcesu. Na przykład możesz wyrazić się w następujący sposób: „Zdałem test z bardzo dobrą oceną. Bałem się sukcesu, ale czuję się dobrze. "
   • Powiedz innym rzeczom w życiu, dużym lub małym, dobrym lub złym. Napisz, co myślisz o tych rzeczach.
   • Pisz w swoim dzienniku co najmniej kilka razy w tygodniu.

2. 
   

   
   Podaj swoje mocne strony. Pisanie wszystkiego, co jest w tobie dobre, jest sposobem na wzmocnienie poczucia własnej wartości i pamiętanie, że możesz odnieść sukces w życiu. Zrób listę swoich mocnych stron, umiejętności i talentów, aby zrobić krok naprzód w przezwyciężaniu lęku przed sukcesem.
   • Wymień umiejętności i talenty, takie jak gra na gitarze, gotowanie, uprawianie sportu, pisanie na klawiaturze, umiejętności programowania, śpiewanie, pływanie, pisanie itp.
   • Nie zapomnij także o cechach osobowości. Na przykład napisz: „moje poczucie humoru, empatię, ciekawość i lojalność. "
   • Zapytaj swoich bliskich przyjaciół i rodziny, jakie są twoje mocne strony. Może zapomniałeś. Powiedz komuś, komu ufasz coś takiego: „Proszę, spójrz na moją listę cech i powiedz mi, jeśli coś zapomniałem. "

3. 
   

   
   Powtórz pozytywne zdania. Jednym z powodów, dla których martwisz się o sukces, może być to, że uważasz, że nie zasługujesz na sukces. Utrzymanie pozytywnego, wspierającego i pewnego siebie stanu umysłu pomoże ci przezwyciężyć te uczucia i niepokój.
   • Każdego ranka mówicie: „Zasługuję na sukces. Mogę to zrobić i muszę odnieść sukces. Nie zapomnij opisać tych pozytywnych afirmacji w swoim pamiętniku!
   • Przestań, gdy zaczniesz mieć negatywne myśli. Gdy tylko zobaczysz, że mówisz: „Nie mogę, nie jestem wystarczająco dobry”, zatrzymaj się i powiedz: „Nie to! Oczywiście, że jestem w stanie! "
   • Ilekroć potrzebujesz, przejrzyj swoją listę cech i wykorzystaj ją jako źródło inspiracji, aby powiedzieć pozytywne rzeczy.

4. 
   

   
   Spotkać się. Świętuj wszystkie swoje osiągnięcia, aby wzmocnić pewność siebie i przezwyciężyć lęk przed sukcesem. Za każde małe zwycięstwo podziel się nim z kimś, abyś poczuł się swobodnie z pomysłem sukcesu. Rozpoznaj wszystkie małe osiągnięcia i wysiłki, które podejmujesz, aby odnieść sukces. Pomoże ci to poczuć się bardziej komfortowo w osiąganiu celów i zdasz sobie sprawę, że nie musisz się obawiać sukcesu.
   • Na przykład po ukończeniu raportu lub projektu nagradzaj się ciastem lub jogurtem, zanim jeszcze prześlesz swoją pracę.
   • Oto inny przykład: kiedy wysyłasz e-maila do przełożonego o potencjalnej promocji, zaplanuj relaksujący masaż.

Część 3 Pozbycie się zachowań autodestrukcyjnych

1. 
   

   
   Daj pierwszeństwo swojemu życiu. Niektórzy obawiają się sukcesu, ponieważ boją się utraty tego, co jest najdroższe w ich życiu. Na przykład możesz pomyśleć, że spędzisz mniej czasu z rodziną i spędzasz mniej czasu na spędzaniu wolnego czasu. Możliwe jest jednak złagodzenie niektórych z tych obaw, jeśli poświęcisz czas na podjęcie decyzji, co jest dla Ciebie ważne i jak zachować je w swoim życiu. Ustalenie priorytetów może pomóc ci przezwyciężyć lęk przed sukcesem: możesz faktycznie zdać sobie sprawę, że nie będziesz musiał poświęcać tego, co jest dla ciebie ważne.
   • Zrób listę tego, co dla Ciebie ważne. Na przykład napisz „żeglarstwo, moja rodzina, psy, kickboxing, wolontariat, moja kariera. "
   • Dla każdego pisanego elementu uszereguj je według ważności. Na przykład postaw rodzinę, a następnie psy, karierę itp.
   • Pomyśl o sposobach realizacji tych priorytetów. Możesz napisać: „Jeśli mi się uda, będę mógł spędzić więcej czasu z rodziną. Spróbuj ustawić harmonogram, aby upewnić się, że naprawdę inwestujesz swój czas w te priorytety. Bądź elastyczny i dostosowuj się z czasem, odkrywając, co jest dla Ciebie najlepsze. Dobre zarządzanie czasem jest niezwykle ważne.

2. 
   

   
   Podziel swoje zadania. Zamiast uważać obowiązki i obowiązki za wielkie zadania, należy je traktować jako zestaw małych zadań. Będziesz czuł się mniej przytłoczony tym, co musisz zrobić, i coraz mniej boisz się sukcesu. Małe wyzwania codziennego życia są ciężarem łatwiejszym do zniesienia niż gigantyczne zadanie na dłuższą metę.
   • Dzieląc rzeczy na mniejsze zadania, zaczniesz odnosić sukcesy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
   • Na przykład, zamiast mówić, że musisz dokończyć wielki raport, pomyśl w następujący sposób: „Po pierwsze, po prostu szkicuję szkic dokumentu. "
   • Czy powiedziałeś, co następuje: „Otrzymanie awansu nie oznacza, że ​​będę odpowiedzialny za sukces lub porażkę firmy. Potrzebne jest, aby mój dział był jak najbardziej produktywny. "

3. 
   

   
   Rozważ podjęcie terapii. W niektórych przypadkach lęk przed sukcesem może wynikać z traumy z dzieciństwa lub z innych problemów, nad którymi musisz popracować. Terapeuci i profesjonalni doradcy mają doświadczenie, strategie i techniki, aby sobie z tym poradzić. Terapia pomoże ci również zidentyfikować i przerwać cykl zachowań autodestrukcyjnych, które mogą ograniczyć Twój sukces.
   • Możesz omówić to z przedstawicielem działu personalnego firmy, doradcą uniwersyteckim lub lekarzem. Powiedz coś takiego: „Czy możesz podać mi informacje o terapeutach w okolicy? "
   • Podczas pierwszych sesji terapeutycznych możesz dzielić się notatkami z profesjonalistą. To pokaże, że już o tym myślałeś i traktujesz problem jako ważny czynnik w swoim życiu.

4. 
   

   
   Unikaj zwlekania. Jedną z najczęstszych form samosabotażu jest odkładanie ważnych zadań, aż będzie za późno. Jeśli chcesz przestać bać się sukcesu, wyeliminuj kunktatorstwo swojego życia. Organizuj i ustalaj priorytety zadań, aby pozostać skupionym i osiągnąć swoje cele. Jeśli masz problemy z samodyscypliną, podziel się nimi z zaufanym przyjacielem, który ci się zgłosi. Spotkaj się z kimś na kilka godzin pracy i poproś go, aby powiedział ci, kiedy odchodzisz z pracy.
   • Użyj kalendarza lub kalendarza, aby uporządkować i śledzić swoje obowiązki i obowiązki. O ile to możliwe, używaj narzędzia, które możesz zabrać ze sobą, takiego jak aplikacja na telefon komórkowy.
   • Możesz ustawić przypomnienia i terminy dla każdego ważnego zadania i spotkania. W razie potrzeby zaplanuj kilka przypomnień dla każdego zadania, zwłaszcza jeśli jesteś dużym procrastinatorem.
   • Utrzymuj porządek w swoim miejscu pracy i narzędziach, abyś nie tracił czasu na szukanie czegoś, gdy tego potrzebujesz.

5. 
   

   
   być bardziej uważny. Uważność oznacza bycie świadomym i akceptowanie tego, co czujesz. Oznacza to także bycie świadomym każdej chwili i bycie tam. Uważność pomoże ci zaakceptować lęk przed sukcesem i aktywnie go pokonać za każdym razem, gdy spróbujesz się powstrzymać.
   • Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz. O wiele łatwiej jest być uważnym, gdy nie robimy wielu rzeczy naraz.
   • Kiedy czujesz się niekomfortowo, poświęć czas na zmierzenie się z tym, co czujesz, zamiast ciąć lub próbować to zatrzymać. Zadaj sobie pytanie, które aspekty tej sytuacji najbardziej Cię przerażają.
   • Na przykład unikaj oglądania telewizji podczas pracy nad projektem. W ten sposób możesz zauważyć moment, w którym niepokoi cię lęk, i zaczniesz rozumieć, dlaczego go poddajesz.