Jak przezwyciężyć fakt odrzucenia

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przezwyciężanie początkowej kontuzji
• Część 2 Przezwyciężanie odrzucenia
• Część 3 Pozostać silnym

Bez względu na wiek, przeszłość, talent lub błyskotliwość, nigdy nie będziesz za stary, za przystojny ani zbyt bystry, by zostać odrzuconym. Jedynym sposobem na zagwarantowanie życia bez najmniejszej formy odrzucenia jest nigdy nie próbowanie niczego i nigdy nie wchodzić w interakcje z nikim. Jest to jednak po prostu nie do utrzymania lub pożądane i koniecznie doświadczysz odrzucenia w tym czy innym czasie. Odrzucenie może mieć wpływ na twoje życie miłosne, studia, praktykę sportową lub życie zawodowe. Jednak poczucie odrzucenia nie może cię zniszczyć! Przezwyciężenie odrzucenia to nie udawanie, że wszystko jest w porządku lub zaprzeczanie faktom, ale po prostu nauka radzenia sobie i dalszego życia.

etapy

Część 1 Przezwyciężanie początkowej kontuzji

1. 
   

   
   Zrozum, że cierpienie jest normalne. Poczucie zranienia po odrzuceniu jest normalne dla człowieka. Reakcje są zarówno emocjonalne, jak i fizjologiczne. Badania wykazały, że uczucie odrzucenia niespodziewanie powoduje objawy fizyczne. Rzeczywiście, ból emocjonalny aktywuje te same neurony co ból fizyczny. Odrzucenie może faktycznie sprawiać wrażenie posiadania złamane serceponieważ aktywuje układ przywspółczulny, który reguluje rytm serca.
   • Fakt odrzucenia w kontekście związku romantycznego, gdy np. Przerwa idzie w złym kierunku, może aktywować te same reakcje mózgu, które doświadczają uzależniony podczas odsadzenia.
   • Według niektórych badań osobom cierpiącym na załamanie nerwowe może być jeszcze trudniej wyzdrowieć po odrzuceniu. Rzeczywiście, depresja hamuje produkcję endorfin i leków przeciwbólowych naturalnie obecnych w organizmie. Dlatego jeśli ci ludzie poczują się odrzuceni, odczują ból silniej i dłużej niż osoby bez depresji.

2. 
   

   
   
   
   Pozwól sobie poczuć ból. Odrzucenie powoduje prawdziwy ból, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny. Zaprzeczając lub minimalizując ten ból, na przykład zamiatając zwykły list odmowy zapisania się do ulubionej szkoły, na dłuższą metę ryzykujesz pogorszenie sytuacji. Musimy uznać, że normalne jest zranienie, aby móc przejść dalej.
   • Społeczeństwo często nas do tego zachęca być silnym i pozostać obojętnym, jakby zaakceptowanie emocji i wyrażanie ich uczyniło cię gorszą osobą. Jest to dalekie od przypadku. Ludzie, którzy tłumią swoje emocje, a nie przeżywają je w pełni, mają większe trudności w rozwiązywaniu problemów i większe ryzyko prowokowania sytuacji, w których będą musieli ponownie odczuwać negatywne emocje.

3. 
   

   
   Wyraź to, co czujesz. Wyrażając swoje emocje, zaakceptujesz fakt, że doświadczasz czegoś trudnego. Odrzucenie może spowodować głębokie poczucie rozczarowania, porzucenia i straty. Prawdopodobnie doświadczysz okresu żałoby, ponieważ nie osiągnąłeś tego, na co liczyłeś. Nie lekceważ swoich uczuć i nie dusi ich.
   • Płacz, jeśli czujesz potrzebę. Płacz pomaga zmniejszyć uczucie nerwowości, lęku i zawirowań, a także stres odczuwany przez ciało. Prawdziwi mężczyźni (i prawdziwe kobiety) płaczą i mają rację.
   • Unikaj jak najwięcej krzyczeć, krzyczeć lub uderzać w przedmioty. Badania wykazały, że wyrażanie gniewu poprzez chwytanie przedmiotu nieożywionego, takiego jak poduszka, może w rzeczywistości podsycić gniew. Bardziej produktywne jest opisywanie tego, co czujesz, myśląc o przyczynach swojego gniewu.
   • Wyrażanie swoich uczuć poprzez sztukę, muzykę lub poezję może być dobrym wyjściem. Unikaj jednak nadmiernie smutnych lub gniewnych form wyrazu, ponieważ tylko pogorszyłyby sytuację.

4. 
   

   
   
   
   Zbadaj swoje uczucia. Pomoże ci to zrozumieć, dlaczego czujesz się tak zdenerwowany po odrzuceniu. Czy jesteś rozczarowany, że ktoś został wybrany dla Ciebie w zespole? Czy jesteś smutny, ponieważ osoba, którą lubisz, nie jest zainteresowana tobą? Czy czujesz się jak włóczęga, ponieważ nie zostałeś zatrudniony na stanowisko, którego pragnąłeś? Myślenie o tym, jak się czujesz, pomoże ci lepiej reagować.
   • Skorzystaj z okazji, aby zastanowić się, co mogło spowodować Twoje odrzucenie. Nie chodzi o rozerwanie cię na strzępy, ale po prostu racjonalne myślenie o tym, co możesz spróbować zrobić inaczej następnym razem. Bez względu na to, jakie powody zidentyfikujesz, dostaniesz podstawę do pracy, a nie tylko nieudane uczucie. Możesz odkryć, że lepiej nie spędzać zbyt wiele czasu z ludźmi narcystycznymi, trenować więcej lub odrabiać zadania domowe na czas.

5. 
   

   
   Trzymaj się faktów. Odrzucenie może spowodować nagły spadek poczucia własnej wartości, szczególnie jeśli odrzucenie przybierze bardzo osobistą formę, jak w przypadku rozpadu. Staraj się jednak patrzeć na rzeczy w możliwie najbardziej neutralny sposób, kiedy analizujesz swoje myśli i uczucia.
   • Na przykład zamiast mówić: „Ta dziewczyna, którą lubię, odmówiła pójścia ze mną, ponieważ jestem gruba i brzydka”, trzymaj się tego, co naprawdę wiesz: „Ta dziewczyna, która mnie podoba, odmówiła wyjdź ze mną. " Nie zmienia to faktu, że zostałeś odrzucony i że jest to bolesne, ale w tej drugiej wersji unikasz krytykowania siebie i obwiniania siebie, co nigdy nie jest czymś do zrobienia.
   • Odrzucenie tymczasowo obniża twoje IQ. Jeśli masz problem z jasnym myśleniem o sytuacji, nie obwiniaj się. W rzeczywistości chwilowo nie możesz tego zrobić.

6. 
   

   
   Unikaj kupowania innych. Odrzucenie jest bolesne i może powodować, że niektórzy przyjmują innych. Czasami jest to sposób na odzyskanie kontroli lub zwrócenie uwagi osób wokół niego. W każdym razie ta reakcja może zaakcentować odrzucenie lub izolację, które już cierpisz. Tak więc, nawet jeśli uważasz, że kuszące jest uwalnianie się od innych, gdy czujesz się odrzucony, unikaj tego.

7. 
   

   
   Weź libuprofen lub paracetamol. Chociaż może się to wydawać zaskakujące, wydaje się, że ból emocjonalny podąża tą samą ścieżką nerwową co ból fizyczny. Stosowanie zwykłych leków przeciwbólowych, sprzedawanych bez recepty, może zatem zmniejszyć ból emocjonalny odczuwany po odrzuceniu.
   • Używaj tylko leków dostępnych bez recepty i w zalecanej dawce. Celem jest zmniejszenie bólu, a nie uzależnienie lub zniszczenie wątroby.

8. 
   

   
   Bądź zdrowy. Jedz w zrównoważony sposób i ćwicz.Nie próbuj „wyleczyć” złego samopoczucia alkoholem lub niebezpiecznymi substancjami. Ćwiczenia pozwalają ciału wytwarzać naturalne środki przeciwbólowe. Gdy tylko zaczniesz szaleć, idź na spacer, jeźdź na rowerze, pływaj lub ćwicz dowolną aktywność fizyczną, którą lubisz.
   • Jeśli twoje odrzucenie cię denerwuje, spróbuj skierować swoje emocje na intensywny sport, taki jak bieganie, kickboxing, taekwondo lub karate.

9. 
   

   
   Spędzaj czas ze znajomymi. Jednym ze szkodliwych skutków ubocznych odrzucenia jest wywołanie poczucia izolacji. Spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się kochany i wspierany. Badania wykazały, że dobra zabawa i utrzymywanie zdrowych relacji z bliskimi może wzmocnić układ odpornościowy. Otaczając się członkami rodziny i przyjaciółmi, będziesz w stanie pokonać ból odrzucenia.

10. 
    

    
    Baw się dobrze. Zmień swoje pomysły i zaangażuj się w działania, które sprawią Ci przyjemność. Oglądaj śmieszne filmy, oglądaj szkice w telewizji lub zobacz program komediowy. Chociaż śmiech nie sprawi, że zapomnisz o wszystkich zmartwieniach, sprawi, że poczujesz się mniej zły i wzmocni twoje pozytywne emocje.
    • Śmiech jest bardzo ważny, aby powrócić do zdrowia po doświadczeniu odrzucenia, ponieważ powoduje wytwarzanie dendorfin, a tym samym sprawia, że ​​czujesz się bardziej pozytywnie i lepiej na skórze. Śmiech może nawet zwiększyć odporność na ból fizyczny!

11. 
    

    
    Zaufaj komuś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, brat lub siostra, rodzic lub terapeuta. Powiedz mu, co żyłeś i jak się czujesz. Może opowiedzieć ci o swoich własnych doświadczeniach tego samego rodzaju io tym, jak przezwyciężyła tę próbę. To może ci pomóc.

Część 2 Przezwyciężanie odrzucenia

1. 
   

   
   Ćwicz utocompassion. Odrzucenie może zaszkodzić twojej samoocenie, co z kolei może prowadzić do nieproporcjonalnej winy lub przekonania, że ​​nigdy nie odniesiesz sukcesu ani szczęścia. Ćwicząc samookaleczenie, nauczysz się akceptować własne błędy jako część życia, a nie rozwiązywać je bez końca. Oto trzy podstawowe elementy wzajemnego wsparcia.
   • Życzliwość dla siebie Oznacza zachowanie wobec siebie z taką samą życzliwością i zrozumieniem, jak wobec ukochanej osoby. Nie chodzi o usprawiedliwienie wszystkich błędów lub zauważenie problemów, ale po prostu uznanie, że nie jesteś doskonały. Kochając siebie, będziesz w stanie lepiej kochać innych.
   • Uznanie twojego człowieczeństwa. Uznając fakt, że jesteś po prostu człowiekiem, łatwiej jest zaakceptować negatywne doświadczenia, takie jak odrzucenie, które są wspólną cechą ludzkości. Zrozumiesz, że niekoniecznie jest to problem. Rozumiejąc, że wszyscy doświadczają odrzucenia, będziesz w stanie lepiej się zregenerować.
   • Uważność Ćwiczenie uważności oznacza rozpoznanie i zaakceptowanie wszystkich sytuacji bez ich osądzania. Praktyka uważności, szczególnie poprzez medytację, może radzić sobie z negatywnymi emocjami, nie pozostając przy nich.

2. 
   

   
   Unikaj przyjmowania tego odrzucenia osobiście. Bardzo łatwo jest odrzucić potwierdzenie najgorszych lęków przed sobą: że nie jesteś w tym dobry ani w tym, że nie zasługujesz na to, by cię kochać, że nigdy tam nie dotrzesz itp. Dzięki nauczeniu się, jak osobiście nie przyjmować odrzucenia, łatwiej będzie nauczyć się pozytywnego i odczuwać mniejszy wpływ emocjonalny.
   • Nie rób katastrofy. Katastrofizm polega na wyolbrzymianiu błędu lub porażki, jednocześnie osłaniając pozytywne strony. Jeśli zostałeś odrzucony podczas rozmowy o pracę, nie oznacza to, że nigdy nie znajdziesz pracy i że skończysz mieszkając w skrzyni pod mostem. Jeśli podczas wywiadu lub recenzji otrzymasz negatywną opinię, nadal masz okazję się uczyć i doskonalić. Robiąc katastrofę porażką, tracisz okazję do uczenia się i rozwijania na podstawie swoich negatywnych doświadczeń, w tym bardzo negatywnych, takich jak odrzucenie.

3. 
   

   
   Podaj swoje cechy. Odrzucenie jest zwykle gwałtownym ciosem, który otrzymujemy i łatwo jest pozwolić, aby mały głos negatywny zajął całą przestrzeń w twojej głowie, jeśli nie będziesz ostrożny. Aby zrównoważyć twoją skłonność do dostrzegania tylko tego, co jest z tobą nie tak, bądź proaktywny i zapisuj wszystkie swoje cechy, duże lub małe. Badania wykazały, że świadome zapamiętywanie, że jesteś godny miłości i szacunku, może nie tylko pomóc ci szybciej odzyskać siły po odrzuceniu, ale także pomóc ci lepiej radzić sobie z sytuacjami odrzucenia, które możesz spotkać w przyszłości.

4. 
   

   
   Rozważ odrzucenie jako to, czym naprawdę jest. Jest to zmiana, często nagła i niepożądana, która dotyczy czegoś, na co liczyłeś. W rzeczywistości jest to również okazja do zmiany orientacji na coś bardziej produktywnego, co bardziej Ci odpowiada. Nawet jeśli odrzucenie jest w tej chwili bolesne, może nauczyć cię rozwijać swoje mocne strony i koncentrować energię na czymś bardziej produktywnym.
   • Na przykład, jeśli właśnie miałeś zerwanie, twój były partner właśnie wyjaśnił, że twoja para nie może pracować na dłuższą metę. Nawet jeśli to odrzucenie jest zjadliwe, lepiej jest uznać, że ta sytuacja była teraz skazana, niż inwestować więcej z kimś, aby zdać sobie sprawę, że nigdy nie będziesz kompatybilny.

5. 
   

   
   Niech czas wykona swoją pracę. Jeśli ten stereotyp istnieje, to nie na darmo. Upływ czasu pozwala wyleczyć wiele rzeczy, pozwalając nam się zdystansować. Dzięki temu możesz uzyskać większą dojrzałość i spojrzeć na otoczenie w inny sposób. Rzeczy są bardzo trudne, gdy ból jest wciąż świeży, ale z czasem zdasz sobie sprawę, że to, co straciłeś, nie jest tego warte.

6. 
   

   
   Naucz się czegoś nowego. Nauka robienia czegoś, co zawsze chciałeś robić, da ci poczucie sukcesu, co pozwoli ci naprawić poczucie własnej wartości. Ucząc się czegoś fajnego, np. Nowego języka, gotowania lub gitary, uzyskasz również lepsze morale.
   • Możesz być w stanie wziąć udział w szkoleniach z zakresu samooceny. Czasami niektórzy ludzie są odrzucani, ponieważ nie są w stanie jasno powiedzieć, jakie są ich potrzeby lub pragnienia. Ucząc się potwierdzać swoje potrzeby i pragnienia, zmniejszysz swoje szanse na odrzucenie.
   • Czasami można poczuć wątpliwości, gdy zrobiono coś nowego. Idź krok po kroku, aby nie poczuć się przytłoczonym. Jeśli zdecydowałeś się zmienić kształty swojego życia, to normalne, że od czasu do czasu czujesz się bezradny wobec nieznanego. Spróbuj jednak odłożyć to uczucie na bok i zdaj sobie sprawę, że tak naprawdę pozytywne spojrzenie jest puste. Będziesz o wiele bardziej otwarty na nowe sposoby widzenia rzeczy.

7. 
   

   
   Spotkać się. „Zakupy terapeutyczne” mogą naprawdę mieć pozytywny wpływ. Niektóre badania wykazały, na przykład, że kiedy robisz zakupy, możesz czasem przewidzieć, jak nowy przedmiot może się zmieścić w twoim nowym życiu. Kupowanie nowej odzieży, która dobrze do ciebie pasuje lub zmuszanie do zrobienia nowej, bardziej pochlebnej fryzury, może zwiększyć twoją pewność siebie.
   • Nie rób zakupów, aby leczyć rany, ukryjesz tylko prawdziwy problem. Uważaj też, aby nie wydawać za dużo, bo możesz po prostu pogorszyć poziom stresu. Jednak może cię trochę podnieść na duchu, zwłaszcza jeśli pomoże ci wrócić na właściwe tory.

Część 3 Pozostać silnym

1. 
   

   
   Pamiętaj, że nie można być kompatybilnym ze wszystkimi. Jeśli odrzucenie, którego doznałeś, było osobiste, na przykład zerwanie lub dokonanie selekcji dla drużyny sportowej, łatwo uwierzyć, że czyni cię gorszą osobą. Jeśli jednak czujesz się dobrze ze sobą i pamiętasz, że po prostu nie możesz dogadać się ze wszystkimi, łatwiej będzie przezwyciężyć to odrzucenie i przejść dalej. Pamiętaj, że im bardziej siebie kochasz, tym mniejsze znaczenie będą miały dla ciebie inne osoby.

2. 
   

   
   Trenuj się, aby być odrzuconym w sytuacjach, w których niewiele jest do zrobienia. Postaw się w sytuacjach, w których możesz doświadczyć odrzucenia bez poważnych negatywnych lub osobistych konsekwencji. W ten sposób dowiesz się, że odrzucenie nie ma nic wspólnego z tobą.
   • Na przykład możesz poprosić o coś, co prawdopodobnie zostanie odrzucone, ale tak naprawdę nie chcesz, aby pomóc ci lepiej reagować w przypadku odrzucenia.

3. 
   

   
   Kontynuuj ryzyko. Ludzie, którzy zostali odrzuceni, są narażeni na ryzyko, przestając próbować robić nowe rzeczy lub poznawać nowych ludzi. Twój strach przed odrzuceniem nie powinien mieć pierwszeństwa przed twoim pozytywnym nastawieniem i rozpaczą, nawet w przypadku prawdziwego odrzucenia.
   • Na przykład, gdy podczas rozmowy z przyjacielem czujesz się odrzucony, czasami kuszące jest przerwanie rozmowy. Jeśli pozwala to na chwilową ulgę w jego bolesnych uczuciach, izoluje cię również od ludzi wokół ciebie i może pogorszyć twoje odrzucenie.
   • Pamiętaj, że w rzeczywistości jesteś odrzucony w 100% z rzeczy, których nie próbujesz zrobić.

4. 
   

   
   Oczekuj sukcesu wiedząc, że możesz zawieść. Jest to bardzo trudna do znalezienia równowaga, ale ważne jest, aby zachować zdrowe podejście nawet po odrzuceniu. Badania wykazały, że wiara w sukces lub wręcz przeciwnie, że odniesie porażkę, wpłynie na wysiłek włożony w osiągnięcie tego celu. Jeśli uważasz, że ci się uda, wykonasz więcej pracy we właściwym kierunku.
   • Pamiętaj jednak, że twoje postrzeganie własnego sukcesu nie warunkuje twojego rzeczywistego sukcesu, ale po prostu twoje podejście do jego osiągnięcia. Mimo talentu i pracy nadal jest możliwe, a czasem nawet prawdopodobne, porażki.
   • Rozumiejąc, że możesz kontrolować tylko własne działania, a nie ich wynik, nauczysz się nie przyjmować żadnych odrzuceń jako osobiście. Pamiętaj, że porażka jest zawsze możliwa, ale cokolwiek się stanie, zawsze powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy.

5. 
   

   
   Naucz się wybaczać. Kiedy czujesz ból lub rozczarowanie z powodu odrzucenia, przebaczenie osobie, która cię odrzuciła, jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Jednak próba postawienia się w miejscu osoby, która cię odrzuciła i zrozumienia, dlaczego to robi, ułatwi zarządzanie własnymi emocjami. Próbując zrozumieć, dlaczego ktoś cię odrzucił, zrozumiesz, że nie ma to z tobą nic wspólnego.