Jak przezwyciężyć poczucie beznadziejności

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przerwij cykl
• Część 2 Weź dobre nawyki
• Część 3 Radzenie sobie z zaburzeniami psychicznymi

Rozpacz jest wyniszczającym uczuciem. Często bardzo trudno jest poprawić swoją sytuację lub nastrój, gdy ma się wrażenie, że nie ma już nic do zrobienia i że kości są wyrzucane. Jednak aby poczuć się lepiej, wystarczy zacząć działać, ponieważ nawet najmniejsze zmiany mogą mieć duży wpływ na nastrój. Zacznij od zmierzenia się z poczuciem beznadziejności, unikając wszelkich negatywnych myśli. Zacznij powoli przyjmować zdrowy i kojący tryb życia. Skorzystaj z leczenia, jeśli uważasz, że istnieje duża szansa, że ​​masz chorobę psychiczną.

etapy

Część 1 Przerwij cykl

1. Zrozum, czym jest rozpacz. Ważne jest, abyś zrozumiał znaczenie tego terminu, zanim uwolnisz się od jakichkolwiek emocji lub negatywnych uczuć. Rozpacz odnosi się do utraty nadziei, odczuwania wewnętrznej pustki, myślenia, że ​​na pustyni wokół nas nie ma już nic, że wszystkie nasze wysiłki są teraz daremne. Na ogół emocje te cechuje brak pasji, optymizmu, a przede wszystkim nadziei. Osoba, która czuje się w ten sposób, często myśli, że nic nie może pójść w jego życiu, że wszystko zostało zrobione. Nie oczekuje już od życia niczego.
   • Osobie, która jest zdesperowana, może również brakować pewności siebie, poczucia własnej wartości, bezradności, silnej tendencji do izolowania się i niemożności pozbycia się głębokiego poczucia własnej wartości. nieładu.
   • Może też być nastrojowa i ponura, tracąc zainteresowanie czynnościami, ludźmi, przedmiotami lub wydarzeniami, które lubiła lub nie przywiązywała już wagi do rzeczy, które były jej bliskie wcześniej.
   • To uczucie jest często ściśle związane ze słabym zdrowiem psychicznym, poznawczym, emocjonalnym i fizycznym.
2. Wiedzieć, jak rozpoznać desperackie myśli i wypowiedzi. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy czujesz się zdesperowany lub kiedy ktoś wokół ciebie jest zdesperowany.Oto kilka przykładów desperackich myśli, z którymi możesz się spotkać, lub wypowiedzi, które możesz usłyszeć od znajomego lub ukochanej osoby, która czuje się w ten sposób:
   • Nie mam przyszłości
   • rzeczy nigdy się nie sprawdzą,
   • nic i nikt nie może mi pomóc,
   • Poddaję się,
   • Jestem zdesperowaną przyczyną
   • Nie mam nadziei
   • Nigdy więcej nie będę mogła być szczęśliwa.

3. 
   

   
   
   
   Zidentyfikuj źródło swoich uczuć. Możliwe, że twoja rozpacz jest jednym z objawów kolejnej nieleczonej choroby psychicznej. Ponadto uczucie to może wynikać również z głębokiego zniechęcenia, poczucia niezadowolenia lub niepokoju. Osoba może również odczuwać to uczucie po doświadczeniu godnym ubolewania zdarzenia. Dokonaj bilansu swojego życia i dowiedz się, czy dana sytuacja może być podstawą twojej desperacji.
   • Przewlekłe choroby, samotność i brak pewności siebie to tylko niektóre z wielu przyczyn rozpaczy.
   • Rozpacz jest również wymieniona jako objaw wielu problemów behawioralnych i psychicznych, takich jak poważne zaburzenie depresyjne, zespół pourazowy, lęk, nadużywanie substancji, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i myśli samobójcze.

4. 
   

   
   Zmień swoje postrzeganie szczęścia. Przeanalizuj, co teraz myślisz o szczęściu. Zadaj sobie pytanie, czy dla ciebie bycie szczęśliwym oznacza znalezienie nowej pracy, bardziej satysfakcjonującej pracy, czy też twoje szczęście zależy od jakiegokolwiek zewnętrznego wpływu. Jeśli tak, spróbuj skupić się na sobie. Wiedz, że nie ma nic, co mogłoby wypełnić cię w twoim życiu oprócz ciebie.
   • Twoje wewnętrzne szczęście nie może być uwarunkowane czynnikami zewnętrznymi. Jeśli twoja obecna sytuacja Cię nie uszczęśliwia, wiedz, że nie będzie, gdy poprawi się lub poprawi.

5. 
   

   
   
   
   Poszukaj czegoś, co sprawi przyjemność. Znajdź coś, co Cię uszczęśliwi, nawet jeśli nie czujesz się dobrze. Nie ma potrzeby, aby był imponujący lub duży. Małe rzeczy, które można uznać za coś oczywistego, są często najbardziej doceniane, gdy ktoś jest zdesperowany.
   • Na przykład poświęć chwilę na bezpłatną kawę podczas pracy lub kwiaty rosnące wzdłuż drogi.

6. 
   

   
   Znajdź coś, co możesz zmienić. Dokonywanie drobnych zmian w twoim życiu może pomóc ci poprawić wzrok, ale kiedy jesteś w głębokiej rozpaczy, nie jest łatwo działać. Zacznij od małego, określając jedną rzecz, którą możesz zrobić, aby poprawić swoje życie. Nie musi to być duża zmiana, ale po prostu coś, co możesz robić regularnie.
   • Na przykład, spróbuj zmywać naczynia w tym samym czasie po zakończeniu gotowania, codziennie starać się o pracę lub iść spać przed północą.
   • Myśl, że nic się nigdy nie zmieni, karmi rozpacz. Rzuć wyzwanie tej myśli, a zaczniesz odzyskiwać pewność siebie i poczuć się lepiej.

Część 2 Weź dobre nawyki

1. 
   

   
   Bądź w tej chwili. Ćwicz uważność, koncentrując się na chwili obecnej. Zapisz, co czujesz w ciele i myśli, które przechodzą przez twój umysł. Nie oceniaj siebie i nie martw się o przyszłość, po prostu obserwuj.
   • Praktyka uważności pomoże ci uwolnić się od uczuć, abyś mógł sobie z tym poradzić łatwiej i konstruktywnie.

2. 
   

   
   Wyznacz osiągalne cele. Regularne postępy w jednym obszarze mogą poprawić nastrój. Wyznaczaj małe, łatwe do wykonania cele i utrzymuj je regularnie. Nie stawiaj sobie zbyt ambitnych i imponujących celów, jeśli to zrobisz, poczujesz, że nigdy ich nie osiągniesz i ostatecznie zniechęcisz.
   • Istnieją dobre cele, które możesz sobie wyznaczyć, na przykład: ustal cel codziennego ubiegania się o dwa nowe stanowiska lub wykonywania codziennej pracy lub zadania szkolnego.
   • Jeśli chcesz wyznaczyć wielki cel, podziel go na mniejsze cele cząstkowe, aby lepiej śledzić swoje postępy.

3. 
   

   
   Uzyskaj wsparcie od swoich bliskich Otaczaj się innymi, zwłaszcza tymi, których kochasz. Zbliż się do rodziny i przyjaciół. Poznawaj nowych ludzi poprzez wolontariat w swojej społeczności. Wyrażaj swoje uczucia zamiast próbować je stłumić.
   • Unikaj izolowania się, nawet jeśli chcesz być sam. Izolowanie się tylko zintensyfikuje uczucie smutku i rozpaczy.

4. 
   

   
   Praktyka. Idź po to, uprawiaj sport, to potężny stymulator nastroju. Ustaw cel 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Bardzo wskazane jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Spróbuj chodzić, biegać, spacerować lub jeździć na rowerze na świeżym powietrzu.
   • Lepiej trenować regularnie, wykonując umiarkowane ćwiczenia niż intensywne ćwiczenia, ale rzadko! Nie zadawaj sobie zbyt wiele problemów.

5. 
   

   
   Jedz zdrowo. Unikaj wysoko przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ mogą one wywoływać depresję. Zamiast tego spróbuj ustabilizować poziom cukru we krwi i spożywać dużo składników odżywczych. Warzywa, owoce, chude białka i produkty pełnoziarniste są podstawą diety.
   • Niedobory witamin z grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3 mogą powodować zaburzenia nastroju. Jeśli Twoja dieta nie jest wystarczająco bogata w te składniki odżywcze, rozważ przyjmowanie suplementów diety.

6. 
   

   
   Unikaj przyjmowania narkotyków lub alkoholu. Możliwe, że spożywanie niektórych substancji psychotropowych może pomóc ci na chwilę uciec od uczuć, ale na dłuższą metę tylko pogorszą twój stan. Wskazane jest unikanie używania narkotyków lub alkoholu, gdy odczuwasz rozpacz.
   • Jeśli jesteś uzależniony, uzyskaj pomoc. Zacznij od zapoznania się z usługami rehabilitacyjnymi dostępnymi w Twojej okolicy, odwiedzając stronę internetową Ministerstwa Zdrowia w swoim kraju. We Francji możesz odwiedzić stronę internetową https://solidarites-sante.gouv.fr, aby dowiedzieć się, jakie są dostępne zabiegi.

Część 3 Radzenie sobie z zaburzeniami psychicznymi

1. 
   

   
   Ustal, czy masz zaburzenia psychiczne. Jednym z przejawów zaburzeń psychicznych jest poczucie ciągłej desperacji. Zastanów się nad innymi objawami, takimi jak zbyt przerażenie lub zmartwienie, dezorientacja lub upadki, oderwanie się od rzeczywistości, izolowanie się od bliskich, niezrozumienie innych i problemy w kontaktach z ludźmi, zmiana nawyków żywieniowych lub wzorców snu, życie w gniewie, przemocy i wrogości.
   • Rozpacz jest ściśle związana z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, lękami, zaburzeniami stresu pourazowego, zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi, nadużywaniem substancji i myślami samobójczymi.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z doradca lub psychoterapeuta. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego pomoże ci ustalić, dlaczego czujesz się beznadziejnie, znaleźć sposoby na identyfikację negatywnych myśli, pomóc sobie z nimi poradzić i wyznaczyć cele na przyszłość. Terapia zachowań poznawczych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia chorób psychicznych. Celuje w myśli i negatywne założenia pacjenta, wzmacnia jego samoocenę i poczucie autonomii.

3. 
   

   
   Pomyśl o narkotykach. Leki nie są odpowiednie dla wszystkich, ale pomogły wielu ludziom pokonać ich problemy psychiczne. Zapytaj swojego lekarza lub psychiatrę, czy przyjmowanie leków jest dla Ciebie zalecane.

4. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia zdrowia psychicznego. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, bycie częścią grupy wsparcia dla osób z podobną chorobą może być dla ciebie dobre. Grupy te zachęcają ludzi do szanowania ich leczenia, rozliczania ich i oferowania skutecznych strategii radzenia sobie.
   • Poproś swojego psychoterapeutę o zalecenie grup wsparcia w swojej społeczności.

5. 
   

   
   Znajdź pomoc natychmiast. Pamiętaj, aby od razu znaleźć pomoc, jeśli masz myśli samobójcze. Często, gdy niektórzy ludzie czują się beznadziejni i przygnębieni, zwykle chcą się skrzywdzić. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy. Podjęcie natychmiastowych działań może uratować Ci życie i zapewnić odpowiednią opiekę.
   • Zadzwoń do swojego psychoterapeuty, lokalnego pogotowia ratunkowego lub pod numer jednego hotline samobójstwo, jako liczba „samobójstw słuchających” pod numerem 01 45 39 40 00.