Jak przezwyciężyć niepewność

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 12 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym czy innym czasie wszyscy mamy do czynienia z niepewnością. To naturalny sposób oszacowania, czy nasze firmy odniosą sukces, czy źle zakończą. Jest to doskonała jakość, jeśli chodzi o ocenę, czy można przeprawić się motocyklem przez Grand Canyon. Ale w życiu codziennym zbyt duża niepewność w wykonywaniu zadań tak prostych, jak szczera rozmowa z przyjaciółmi lub angażowanie się w nowe projekty jest przeszkodą w cieszeniu się życiem. Niepewność jest często nieuzasadniona i powoduje więcej napięcia niż cokolwiek innego. Życie ciągle się zmienia, a wszystko, co dziś jest stabilne, może zostać zepsute jutro lub zniknąć. Ale jeśli zdobędziesz siłę, zawsze będziesz w stanie odbudować, pokonać i iść naprzód z własnej woli i znaleźć szczęście gdziekolwiek pójdziesz.

etapy

1. 
   

   
   Bądź obiektywny. Jeśli czujesz, że nie możesz czegoś zrobić, cofnij się i wyobraź sobie, że jesteś zupełnie inną osobą.
   • Napisz swoje pytania na kartce papieru, jeśli chcesz być bardziej zorganizowany. Jeśli nie, pamiętaj o swoich pytaniach. Zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że nie możesz docenić tego doświadczenia - uważaj, aby nie zadawać zbyt wielu pytań.

     
     

     
     
     • („Dlaczego jestem taki zły w tej dziedzinie?” To nie jest pytanie, ale sposób na dewaluację siebie, musisz myśleć jak naukowiec i szukać prawdy, a nie po co cię zastrzelić).

2. 
   

   
   Oceń każdą udzieloną odpowiedź i porównaj ją z tym, co dali ci inni ludzie, i ze wszystkimi podobnymi doświadczeniami z przeszłości - nie tylko tymi najgorszymi!
   • Łatwo jest zapamiętać bardzo dobre lub złe czasy, ale zdarzenia nieszkodliwe lub mierne zwykle zanikają. Pamiętaj też o nich.

3. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie pytanie: „Co może się stać gorzej? I bądź realistą ze swoją odpowiedzią.
   • Każdy może przy odrobinie wyobraźni stworzyć scenariusz, w którym właśnie kupioną kurtkę rozpryskuje maszyna czyszcząca ulice, ale prawdopodobieństwo, że tak się stanie, jest absurdalne i nie warto marnować życia.
   • Jeśli nie wiesz, kiedy twoje odpowiedzi mają większy sens, ale stają się groteskowe, przekaż je komuś, kogo szanujesz. Ta osoba powinna być w stanie powiedzieć ci, czy twój najgorszy scenariusz jest prawdopodobny czy przesadzony.

4. 
   

   
   Zadaj sobie teraz pytanie: „Co może się stać lepiej? "

5. 
   

   
   Znajdź pozytywne aspekty siebie. Niepewność często pojawia się, gdy oczekiwania są zbyt wysokie.
   • Koncentrujesz się bardziej na negatywnych aspektach, które są dla ciebie wyjątkowe, jeśli tylko je zauważysz i zaniedbujesz swoje cechy. Jeśli przez długi czas byłeś dla siebie zbyt trudny, może być trudno wymyślić coś, co jest dla ciebie wartościowe.
   • Szczególnie ciężko jest zauważyć negatywną mowę wewnętrzną, jeśli ćwiczysz ją od dłuższego czasu.
   • Ćwiczenie, które może pomóc ci w zaznajomieniu się z pozytywną mową wewnętrzną wprowadzającą w twoje autodestrukcyjne nastawienie, polega na tym, aby opowiedzieć wam o sobie coś naprawdę miłego dla każdej negatywnej rzeczy. Nie muszą być powiązane.
     • Jeśli na przykład poparzyłeś sobie język, ponieważ nie czekałeś, aż kawa ostygnie i nie leczyłeś się, musisz pamiętać, że dobrze grasz w tenisa i że masz dobrą skórę. Może to zabrzmieć dziwnie, ale zmieniasz swoje zachowanie, gdy się komplementujesz.

6. 
   

   
   
   
   Rozwijaj towarzystwo innych. Obserwuj swoich przyjaciół, ich zachowanie w stosunku do innych, siebie i ciebie.
   • Jeśli zauważysz, że większość twoich przyjaciół jest bardzo krytyczna, że ​​nieustannie oceniają strój lub wygląd fizyczny, decyzje, słowa lub zachowanie, będziesz musiał znaleźć mniej nietolerancyjnych przyjaciół.
   • Trochę negatywności nie zaszkodzi, ale absorbujesz efekty, jeśli jesteś otoczony negatywnymi przyjaciółmi, nawet jeśli ta negatywność nie jest dla ciebie. Jeśli twój przyjaciel uważa, że ​​fryzura tej osoby jest okropna, ale współczujesz jej, poczujesz się, jakbyś mylił się i nie zaufał własnym opiniom.
   • Zamiast tego spróbuj znaleźć ludzi, którzy komentują innych i nie próbują oceniać wartości.

7. 
   

   
   Bądź bardziej wyrozumiały dla innych. Nie oceniaj zbyt szybko.
   • Jeśli potępiasz niepowodzenia i decyzje innych, zadaj sobie pytanie, dlaczego to robisz. Jeśli twoje pierwsze wrażenie było „bo się mylą”, zastanów się trochę. Dlaczego to pomyłka? Co to jest stożek? Czy tak sądzisz ze względu na pochodzenie kulturowe lub wykształcenie?
   • Czy to możliwe, że cudzoziemiec lub inne pochodzenie myśli w ten sam sposób? To nie dlatego, że ktoś to robi lub żyje w sposób, który ci nie odpowiada, że ​​ta osoba musi być w błędzie.
   • Próba umniejszania wartości innych może sprawić, że poczujesz się wyższy; w rzeczywistości za każdym razem, gdy kogoś niszczysz, obrażasz własne cechy i sam siebie wyburzasz.
   • Podnieś raczej innych. Będziesz nie tylko bardziej skłonny do nawiązywania dobrych przyjaźni i związków, ale także do wzrostu własnej wartości.

8. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś odrzucony. Zacznij od częstszego mówienia „tak”. Powiedzmy, że jeden z twoich znajomych z klasy muzycznej skontaktuje się z tobą, aby powiedzieć ci, czym jest grupa muzyków i chciałbyś, abyś był jej częścią.
   • Twoja instynktowna odpowiedź może brzmieć: „To nie ma znaczenia, nigdy nie grałem w formacji i na pewno nie wiesz, jak osiągnąć sukces zespołu. To powiedziawszy, nie uważam się za muzyka i nie mam czasu na powtarzanie i ... ”
   • Myśląc w ten sposób, już zabarykadowałeś się i odmówiłeś zbadania potencjału tego pomysłu, zanim cokolwiek się zaczęło.
   • Zamiast znajdować wszystkie powody, aby przekonać cię do odmowy, spróbuj przeanalizować, co może się stać, jeśli powiesz „tak”. Nawet jeśli wszystkie twoje negatywne odpowiedzi są prawdziwe, scenariusz „tak” może doprowadzić cię do czegoś nowego i nieoczekiwanego.
   • Możesz łączyć się z tymi ludźmi i ich przyjaciółmi, mieć ciekawe doświadczenia i coś ciekawego do opowiedzenia. Powiedz tak i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi.
   • Chociaż doświadczenie może cię trochę podoba, możesz wrócić i uczyć się na nim, co nie byłoby możliwe, gdyby odmówiłeś. Jeśli projekt w końcu wpadnie do wody, możesz czuć się szczęśliwy, będąc optymistą i ekstrawertyczną osobą, zawsze chętną do wypróbowania nowych rzeczy.

9. 
   

   
   Rób codziennie coś, co Cię stymuluje. Nie musi być niebezpieczny - po prostu zwiedzaj część miasta, w której nigdy nie byłeś sam, i wejdź do losowego sklepu. Zobacz, co tam znajdziesz. Spróbuj porozmawiać ze sprzedawcą.
   • Jeśli cierpisz na skomplikowane wizje swojego wizerunku, spróbuj pójść do dziwacznego sklepu z odzieżą i wypróbować serię ubrań, których nigdy nie spotkałeś.
   • Baw się dobrze z wyglądem w lustrze. Możesz wreszcie znaleźć coś, co nieoczekiwanie Ci odpowiada. Jeśli tak nie jest, nadal masz swoje zwykłe ubrania, które będą teraz wyglądać mniej śmiesznie. Po prostu próbuj nowych rzeczy tak często, jak to możliwe!

rada

• Wybierz hobby lub zajęcie, które Cię interesują i daj z siebie wszystko. Może to być coś, co robisz dla siebie lub w grupie. Nawet jeśli na początku nie jesteś zbyt dobry lub po chwili myślisz, że nigdy nie będziesz zawodowcem, przynajmniej się czegoś nauczyłeś, a jeśli jesteś częścią grupy, nawiązałeś nowe relacje. Regularne uprawianie sportu, wędrówki, robienie na drutach, czytanie, fotografia, malowanie, nauka instrumentu muzycznego lub języka, wolontariat lub zajęcia komputerowe są dobrymi przykładami rekreacji.
• Śmiej się sam i staraj się zachować morale, gdy czujesz się niekomfortowo. Gniewanie się lub ciągłe obwinianie się długo po niepowodzeniu zrujnuje twoją umiejętność docenienia tego, co robisz, i ostatecznie pozostawi cię przy życiu. Jeśli się śmiejesz, możesz kontynuować i cieszyć się tym, co robisz.
• Staraj się pomagać innym, nawet jeśli czasem jest to raczej banalne. To daje pewność siebie i poczucie poszukiwania. Komunikacja i praca w grupie przynoszą motywację i wewnętrzną radość. Szukaj innych i baw się dobrze.
• Jeśli jesteś krytykowany, cofnij się o krok i zadaj sobie obiektywne pytanie: „Czy to jest ważne? Czy próbowaliśmy to zobaczyć z różnych punktów widzenia? Czy mój punkt widzenia został zrozumiany? Czy chcemy zaoferować rozwiązanie, czy po prostu poniżamy się? Postaw się na ich miejscu.

ostrzeżenia

• Pewność siebie zajmuje dużo czasu i często może mieć wzloty i upadki. Czasami może minąć lata, zanim zdasz sobie sprawę, że się zmieniłeś. Po prostu bądź przekonany, że zmieniasz się i robisz, co możesz.
• Niefortunne wydarzenia zdarzą się w twoim życiu i będziesz ranny, ale dotyczy to wszystkich, niezależnie od tego, czy zaakceptujesz swój los, czy uciekniesz. Nie możesz tego zmienić, ale możesz zmienić nastawienie, a tym samym zmienić całe życie.