Jak pokonać lęk przed małżeństwem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ustalenie, skąd bierze się lęk przed małżeństwem
• Część 2 Przezwyciężanie lęku przed zaangażowaniem
• Część 3 Uspokajające obawy o przyszłość
• Część 4 Awans z partnerem

Mimo radykalnej rewolucji społecznej i zmiany wartości małżeństwo przetrwało jako instytucja w krajach zachodnich. Fakt, że ludzie nadal się żenią pomimo dość wolnego życia przedmałżeńskiego, może być dowodem wartości małżeństwa. Jednak obawa przed małżeństwem jest całkiem normalna: jest to ważna decyzja, która wpłynie na resztę życia. Spokojnie podejmując decyzję, będziesz mieć pewność, że czas jest odpowiedni, że osoba jest właściwa i że miejsce jest dobrze wybrane.Usprawnienie pragnienia małżeństwa pomoże również zaakceptować ten pomysł. A jeśli nie możesz znaleźć źródła swojego strachu, przydatne mogą być techniki przezwyciężania fobii.

etapy

Część 1 Ustalenie, skąd bierze się lęk przed małżeństwem

1. 
   

   
   Ponownie oceń poprzednie relacje, które zawiodły. Dlaczego oni skończyli? Czy zrobiłeś coś, co spowodowało ból w związku, czy też zrobił to twój partner? Jest całkiem możliwe, że nie byliście gotowi do poświęcenia wystarczającej liczby ofiar lub kompromisów. Spróbuj dokonać niezbędnych zmian w swoim obecnym związku, aby być bardziej kochającym partnerem, ale także wiedz, co musisz poświęcić, aby małżeństwo działało.
   • Na przykład, jeśli jeden z twoich poprzednich związków zakończył się z powodu emocjonalnej nieobecności, spróbuj spędzić mniej czasu w biurze, a więcej w domu.
   • Lub, na przykład, pamiętaj, że fakt, że twój obecny partner nie robi czegoś, co doprowadziło cię do zakończenia przeszłego związku, powinien cię uspokoić.

2. 
   

   
   
   
   Sprawdź, czy twój partner jest naprawdę „właściwy”. Ustalenie, czy dana osoba jest „właściwa”, będzie w dużej mierze zależeć od czasu, jaki masz dla niej. Zastanów się, czy będziesz szanować ją przez wzloty i upadki życia. Aspiracje twojego partnera mogą pomóc ci widzieć lepiej.
   • Jakie rzeczy sprawiłyby, że straciłbyś szacunek dla partnera? Problem alkoholizmu, niewłaściwe zarządzanie pieniędzmi, jak traktować przyjaciół? Czy są jakieś obszary, w których masz już problemy ze swoim partnerem?
   • Pomyśl o historii swojego obecnego związku. Jak dotychczas twój partner radzi sobie z konfliktami i innymi problemami? Czy zachowanie partnera może dać ci wskazówki co do zachowania w przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, szacunku, elastyczności i kompromisu?

3. 
   

   
   Pomyśl o swoich zobowiązaniach w perspektywie długoterminowej. Czy Twoja kariera rozwinie się w ciągu najbliższych kilku lat lub dekad? Czy masz kredyt do spłacenia przez kilka lat? Czy na kilka lat podpisałeś umowę najmu domu lub mieszkania? Strach przed małżeństwem bardzo często wynika z nerwowości wywołanej kumulacją zobowiązań w perspektywie długoterminowej. Jeśli chcesz wziąć ślub, będziesz musiał podjąć inne długoterminowe zobowiązania, takie jak wspomniane powyżej, aby przyzwyczaić się do tego pomysłu.

4. 
   

   
   
   
   Przeanalizuj swoje obecne zobowiązania. Istnieją dwa rodzaje zobowiązań: te, które są podejmowane z wyboru i te, które są podejmowane zobowiązaniem. Podejmowane z wyboru zobowiązanie oznacza, że ​​wyobrażasz sobie, że zestarzejesz się ze swoim partnerem, poruszasz się ręka w rękę z nim i nie widzi cię z nikim innym. Zaangażowanie oparte na zaangażowaniu oznacza, że ​​czujesz się zmuszony do pozostania w tym związku z powodu nacisków wewnętrznych lub zewnętrznych (dzieci, dzielony majątek, rodzina, poczucie obowiązku). Zastanawiasz się nad odejściem ze związku, ale wydaje ci się to zbyt trudne lub masz wrażenie, że posunąłeś się za „za daleko” lub że twoje życie jest zbyt skomplikowane.
   • Pamiętaj, że wszystkie relacje z czasem wiążą się z ograniczeniami. Sprawdź, czy ograniczenia te są liczniejsze czy ważniejsze niż osobiste zaangażowanie w związek.
   • Jeśli uważasz, że ograniczenia rosną, a twoje osobiste zaangażowanie słabnie z czasem, sprawdź, czy można zmniejszyć poczucie obowiązku i zwiększyć gotowość do zaangażowania się w związek.

5. 
   

   
   Naucz się angażować więcej. Nawet jeśli czujesz się w pełni zaangażowany w swój związek, możesz nie wiedzieć, jak utrzymać tę gotowość lub obawiać się, że zmieni się on z czasem. A może czujesz, że twoje zaangażowanie już zaczęło zanikać. Można jednak bardziej zaangażować się w związek. Zobacz następujące utwory.
   • Zainwestuj w swój związek. Pamiętaj, że trudne czasy są tylko tymczasowe. Zrób wszystko, co możliwe, aby przezwyciężyć trudne czasy ze swoim partnerem (koniecznie będą), aby wyjść silniejszy jako para. Piękne dni powrócą.
   • Unikaj liczenia punktów. Możesz mieć wrażenie, że robisz więcej niż twój partner, ale może to być po prostu dlatego, że nie wiesz wszystkiego, co robi twój partner w ciągu dnia, wiesz tylko, co ty zrobił. Zamiast zliczać punkty, aby określić, kto lubi bardziej, skup się na dobrych rzeczach partnera i zobacz, co możesz zrobić, aby je uszczęśliwić.
   • Nie rujnuj swoich szans. Nie stawiaj barier swojemu partnerowi z obawy, że coś nie zadziała. Starając się chronić w ten sposób, skrzywdzisz swoją parę, rodząc samospełniającą się przepowiednię. Załóż, że wszystko będzie dobrze, bądź otwarty i szczery ze swoim partnerem i ciężko pracuj, aby wzmocnić swoje relacje.

6. 
   

   
   Pomyśl o swoich innych lękach. Przeanalizuj, jak radzisz sobie z innymi obawami. A co najważniejsze, komunikuj się ze swoim partnerem. Za wszelką cenę będziesz musiał otworzyć kanały komunikacji.
   • Jeśli boisz się utraty indywidualności lub zmiany, pamiętaj, że wszyscy ciągle się zmieniają. Nie bierzcie ślubu, nie powstrzyma wirowania Ziemi. I to nie tak, że tracisz elastyczność w małżeństwie.
   • Jeśli boisz się rozwodu, pomyśl o uprzedzeniach rozwodowych. Czy są uzasadnione? Nawet jeśli tak sądzisz, pamiętaj, że twoja przyszłość nie jest determinowana przez statystyki dotyczące małżeństwa lub rozwodu i że możliwe jest zbudowanie zdrowego i silnego małżeństwa poprzez pracę przez całe życie.

Część 2 Przezwyciężanie lęku przed zaangażowaniem

1. 
   

   
   Określ, skąd bierze się lęk przed zaangażowaniem. Strach przed zaręczynami nie jest fobią jak strach przed wężami lub klaunami: zwykle opiera się na braku zaufania, który może wynikać z wcześniejszej zdrady.
   • Jeśli zostałeś zdradzony przez kogoś, kogo kochasz lub którym ufasz, możesz jeszcze nie wyleczyć się z tego doświadczenia.
   • Ta zdrada mogła przybrać formę nadużycia, niewierności lub innego niszczącego naruszenia zaufania, które mogło spowodować uraz.
   • Ponadto możesz obawiać się odpowiedzialności za inną osobę, utraty niezależności lub utraty partnera. Wszystkie te czynniki mogą uniemożliwić Ci zaufanie.

2. 
   

   
   Pomyśl o tym, co zarabiasz, nie angażując partnera. Możesz mieć wrażenie, że się chronisz, unikając otwarcia się na partnera. Ale zastanów się nad tymi przyczynami i sprawdź, czy przewyższają twoje szanse na życie w bogatej i satysfakcjonującej relacji z kimś, kto cię kocha.

3. 
   

   
   Naucz się budować relacje zaufania ze swoim partnerem. Upewnij się, że ty i twój partner znacie się zarówno pod względem swoich cech, jak i wad. Często ignoruje się mniej pozytywne aspekty partnera, takie jak gniew, zazdrość lub legoizm, lub potrzeba poczucia wolności i siły. Ale te aspekty są integralną częścią ludzi, którymi jesteś ty i twój partner, i od czasu do czasu powracają. Wykonaj świadomy wysiłek, aby odkrywać, dyskutować i dowiedzieć się więcej o swoich „ciemnych stronach”.
   • Gdy dowiesz się więcej o tych cechach osobowości, ty i twój partner zbudujecie relację zaufania, która nie będzie oparta na złudzeniu, że nigdy nie będziecie się krzywdzić (bo niestety tak się stanie), ale na zrozumienie ludzi, którymi naprawdę jesteś.
   • Zamiast obiecać, że nigdy nie pozwolisz zabłysnąć „ciemnej stronie”, obiecaj, że zawsze podzielisz zachowania, które cię skrzywdzą. Obiecaj współpracować nad sytuacją i wykorzystaj ją do wzmocnienia relacji.

4. 
   

   
   Porozmawiaj o swoim lęku ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli twoja niezdolność do budowania relacji zaufania wynika z urazu, będziesz musiał skorzystać z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Doradca małżeński, terapia grupowa lub program urazowy mogą również pomóc ci przezwyciężyć swoje doświadczenie.

Część 3 Uspokajające obawy o przyszłość

1. 
   

   
   Stosuj techniki relaksacyjne. Jeśli lęk przed małżeństwem jest stresujący, poszukaj sposobu na relaks. To może pomóc ci przezwyciężyć lęk. Kiedy martwisz się małżeństwem, staraj się radzić sobie z niepokojem w taki sam sposób, jak w innych dziedzinach życia.
   • Próbujesz jogi czy medytacji? Ćwiczenia te mają pomóc ci przestać martwić się swoimi obawami.
   • Pij mniej kawy i alkoholu. Te uzależniające substancje wpłyną na twój nastrój, a także na składniki chemiczne wytwarzane przez mózg. Jeśli czujesz się napięty z powodu niepokoju związanego z małżeństwem, zmniejsz spożycie alkoholu i kawy.
   • Prześpij się i uprawiaj sport. Sen i ćwiczenia fizyczne są niezbędne dla dobrego zdrowia fizycznego i emocjonalnego i pomogą zmniejszyć lęki i niepokój.

2. 
   

   
   Zapisz swoje myśli w dzienniku. Postawienie lęku na piśmie zmusi cię do jasnego określenia, co cię męczy w małżeństwie. To ćwiczenie może być następnie terapeutyczne. Pisząc swoje obawy, staraj się znaleźć rozwiązania. Zapisz powody, dla których chcesz się pobrać, i dowiedz się, w jaki sposób twój partner może pomóc ci osiągnąć twoje cele.

3. 
   

   
   Pomyśl o swoim partnerze. Zwróć uwagę na stabilne i niezmienne cechy, które widzisz u swojego partnera. Pomyśl o walkach i konfliktach, z jakimi borykałeś się w przeszłości i jak je pokonałeś. Nie pozwól, aby lęk lub strach sprawiły, że zapomniałeś, jak wspaniały jest twój partner i jakie są powody, dla których chcesz z nim być.

Część 4 Awans z partnerem

1. 
   

   
   Porozmawiaj o swoich obawach ze swoim partnerem. Będzie to idealna okazja do praktycznego wykorzystania podstawowych umiejętności komunikacyjnych, aby związek mógł przetrwać. Dla wielu osób ważne etapy życia łączą się w małżeństwie. Każdy zmienia rzeczy w ciągu życia i nie wszyscy są w tym samym miejscu za 10, 20 lub 30 lat. Porozmawiaj z partnerem o życzeniach dziecka, karierze, pieniądzach i innych ważnych aspektach życia pary. Wszystko jest trochę mniej przerażające, kiedy mówisz to na głos. Nie wahaj się podejmować trudnych tematów.

2. 
   

   
   Rozpoznaj niedoskonałości życia. Ani ty, ani twój partner, ani nikt na tej Ziemi, nie jesteś doskonały. Bez względu na to, czy jesteś w związku małżeńskim, czy nie, w swoim życiu przetrwasz burzliwe czasy. Nie da się uniknąć trudnych czasów i nieszczęść życia. Sprawdź, czy będziesz w stanie przezwyciężyć trudne czasy ze swoim partnerem u boku.
   • Współpracuj z partnerem, aby zbudować relację, która pomoże ci pokonać źródła stresu i gniewu. W ten sposób stworzysz również wewnętrzny mechanizm obrony dla swojego małżeństwa.

3. 
   

   
   Omów lojalność ze swoim partnerem. W krajach zachodnich sukces małżeństwa od dawna opiera się na monogamii. Przed podjęciem decyzji o ślubie musisz ustalić, czy pozostać wiernym sobie. Ta rozmowa może wydawać się niezręczna, ale jest niezbędna, a nawet może zbliżyć cię do siebie.

4. 
   

   
   Wyobraź sobie siebie za 10 lub 20 lat. Twoje projekty ewoluowały, ale ogólnie, czy widzisz siebie w związku małżeńskim? Jeśli idealna czasowość każdego z nas zmieni się w ciągu życia, mając pojęcie o tym, co chcesz osiągnąć w życiu, podejdziesz do życia z optymizmem. Masz prawo nie chcieć wcale zmieniać swojego życia, ale upewnij się, że twój partner jest na tej samej długości fali.

5. 
   

   
   Staraj się żyć razem. Chociaż nie wszystkie kultury na to pozwalają, takie podejście pozwoliło wielu parom ustalić, czy są w stanie żyć razem. Skorzystaj z okazji, aby poznać siebie nawzajem, zanim dołączysz na całe życie. Pamiętaj, aby wziąć udział w tym doświadczeniu z pragnieniem zaakceptowania partnera takim, jakim jest. Z pewnością zauważysz kilka dziwactw po raz pierwszy u swojego partnera i będzie to dla niego tak samo.

6. 
   

   
   Porozmawiaj z rodzicami. Jeśli twoi rodzice nadal pozostają w związku małżeńskim, prawdopodobnie będą w stanie potwierdzić, że nie zawsze byli pewni dwóch w tym względzie. Prawdopodobnie będą w stanie udzielić ci wskazówek, które zostały zebrane przez lata, aby pomóc ci pokonać lęk przed małżeństwem. Będziesz także miał przed oczami żywy przykład ludzi, dla których małżeństwo pracowało.

7. 
   

   
   Rozważ spotkanie z doradcą małżeńskim przed ślubem. Konsultowanie się ze specjalistą może wydawać się dziwne, nawet zanim pojawi się problem, może pomóc zaakceptować ideę małżeństwa. Specjalista może również pomóc w rozpoznaniu znaków ostrzegawczych przed przyszłymi konfliktami.
   • Poproś przyjaciół, rodzinę lub lekarza o radę terapeuty, który specjalizuje się w terapii małżeńskiej lub rodzinnej, lub przeprowadź badania w Internecie. Twoje miejsce kultu może również oferować (lub narzucać) sesje z doradcą przedmałżeńskim.