Jak pokonać obsesję

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uwolnij swój umysł
• Część 2 Przyjmij nowe nawyki
• Część 3 Przekształcanie obsesji w coś pozytywnego

Obsesja może działać jak gwiazda: tracisz zdolność widzenia lub martwienia się o to, co dzieje się poza obiektem, którego dotyczy twoja obsesja. Ta obsesja staje się częścią twojego codziennego życia i może być powiązana ze strachem. Różni się także od zdania, które uniemożliwia zaspokojenie jednostki, o ile nie uświadamia sobie przedmiotu uzależnienia. Przełamanie obsesji nie jest łatwe, ale kiedy nauczysz się nie karmić swojej obsesji i przekierowywać swoją energię do nowych ludzi lub nowych zainteresowań, łatwiej ci będzie poczuć się swobodnie.

etapy

Część 1 Uwolnij swój umysł

1. Odsuń się od źródła swojej obsesji. Kiedy masz obsesję na punkcie kogoś lub czegoś, bardzo trudno będzie ci myśleć o czymkolwiek innym, jeśli pozostaniesz obok niego. Im bliżej jesteś przedmiotu obsesji, tym trudniej będzie ci wymyślić coś innego. Będziesz w stanie utrzymać pewien dystans mentalny, umieszczając fizyczny dystans między sobą a przedmiotem swojej obsesji. Na początku będzie to trudne, ale wkrótce poczujesz, że twoja obsesja słabnie, stopniowo.
   • Obsesja na punkcie osoby jest oznaką niezdrowego związku. Powinieneś ograniczyć kontakt z osobą, która reprezentuje przedmiot twojej niezdrowej obsesji. Poświęć czas na odwracanie uwagi od robienia czegoś innego i znajdź sposób, aby pomyśleć o czymś innym.
   • Możesz mieć obsesję na punkcie niektórych czynności, takich jak granie w gry wideo. W takim przypadku należy odłożyć na bok gry wideo, odinstalowując je z komputera lub oddając konsolę znajomemu, który będzie je przechowywać, dopóki twoja obsesja nie zniknie.

2. 
   

   
   
   
   Przestań karmić swoją obsesję. Poczujesz przypływ przyjemności karmiący twoją obsesję, ale będzie jeszcze trudniej pozbyć się tego nawyku. Wzmocnisz kontrolę nad swoją obsesją na punkcie swojego życia, po prostu myśląc o tym. Aby pozbyć się swojej obsesji, musisz ją zagłodzić. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie gwiazdy, przestań rozmawiać z przyjaciółmi. Przestań ją śledzić i przestań wyobrażać sobie, że masz umówione spotkanie. Im bardziej uwolnisz swój mózg od tej obsesji, tym bardziej się rozproszy.
   • Nie jest łatwo przestać karmić swoją obsesję. Przekonasz się, że bawisz się umysłem, na przykład mówiąc, że po raz ostatni oglądasz stronę na Facebooku na Facebooku, zanim się zatrzymasz. Ale jeśli pozbędziesz się swojej obsesji, musisz zatrzymać się dokładnie w momencie, kiedy chcesz odpuścić.
   • Czasami obsesja może być tak silna, że ​​utrzymuje się niezależnie od tego, co zrobisz, aby ją zagłodzić. Niezależnie od tego, jakie wysiłki włożycie w to, aby was oddzielić, wasze myśli nie przestają odsyłać was z powrotem do obsesji. Jeśli tak jest, nie bądź dla siebie zbyt surowy, zawsze możesz walczyć ze swoją obsesją, to po prostu potrwa dłużej.

3. 
   

   
   
   
   Znajdź odwrócenie uwagi od swoich obsesyjnych myśli. Bardzo trudno jest oderwać się od obsesyjnych myśli. Jeśli czujesz się dobrze, myśląc lub rozmawiając o swoim ulubionym temacie, dlaczego miałbyś przestać? Pamiętaj, że chcesz zapomnieć o swojej obsesji, aby nie stracić zmysłu i zobaczyć, co życie ma do zaoferowania. Kiedy pojawiają się te nawiedzające myśli, znajdź rozrywki, abyś nie wpadł w to błędne koło. Oto kilka dobrych sposobów na odwrócenie uwagi.
   • Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które pozwolą ci myśleć. Bieganie lub chodzenie może nie być najlepszym rozwiązaniem, ponieważ daje zbyt dużo czasu na zastanowienie się nad obsesją. Wspinaj się, wspinaj się po jaskiniach lub uprawiaj sport zespołowy, aby przemówić do ciała i umysłu.
   • Prace fabularne są świetnymi rozrywkami. Wybierz książkę lub obejrzyj film, który odnosi się do tematów, które nie mają nic wspólnego z twoją obsesją.
   • Gdy twoje myśli zaczną dryfować i potrzebujesz natychmiastowej rozrywki, spróbuj włączyć muzykę, zadzwonić do przyjaciela (aby porozmawiać o czymkolwiek innym niż twoja obsesja), przeczytać ciekawy artykuł lub wrócić do pracy.

4. 
   

   
   Skoncentruj się na rzeczach, które zaniedbałeś. Kiedy masz obsesję, nie masz już czasu na resztę, na przykład, aby zaktualizować cię w swojej pracy, utrzymać swoje relacje i wykonywać zajęcia rekreacyjne niezwiązane z twoją pasją. Gdy zaczniesz spędzać czas na czymś innym, będziesz mieć mniej czasu na zastanowienie się nad swoją obsesją.
   • Możesz pokonać swoją obsesję, naprawiając zaniedbane związki. Twoi przyjaciele i rodzina będą szczęśliwi, że cię znowu zobaczą i dostarczą ci nowych i interesujących pomysłów, problemów i dramatów, w które możesz się zaangażować. Poczujesz się lepiej, myśląc o czymś innym!
   • Wiele osób uważa, że ​​skuteczne jest poddanie się pracy, aby zapomnieć o jego obsesyjnych myślach. Niezależnie od pracy, skoncentruj się na niej i zrób co możesz.

5. 
   

   
   Dowiedz się, jak to zrobić żyj teraz. Czy śnisz w ciągu dnia? Możesz tracić wiele godzin na myślenie o czymś lub kimś, kto cię słucha. Ale kiedy gdzieś siedzisz, a twoje myśli są gdzie indziej, tęsknisz za tym, co dzieje się na twoich oczach. Jeśli jesteś gotów zakończyć swoją obsesję, naucz się ćwiczyć uważność. Oznacza to bycie całkowicie obecnym w danej chwili zamiast myślenia o przeszłości lub przyszłości.
   • Odwołaj się do zmysłów i naprawdę poczuj, co dzieje się wokół ciebie. Co czujesz, co widzisz, co masz na myśli i jakie smaki odczuwasz w chwili obecnej? Obserwuj, co dzieje się przed tobą, zamiast cały czas myśleć o czymś innym.
   • Wiedz, jak słuchać innych, gdy z tobą rozmawiają. Daj się wciągnąć w rozmowę zamiast mechanicznie kiwać głową, gdy myślisz o czymś innym.
   • Pomocna może być mantra, którą możesz recytować, gdy uświadomisz sobie, że twoje myśli stają się obsesyjne. Powtarzając coś tak prostego jak „oddychaj”, „połącz się z teraźniejszością” lub „Jestem tutaj”, możesz przywrócić swoje myśli z powrotem do chwili obecnej.

6. 
   

   
   Spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj terapii rozpoznaje, że nie ma sposobów, aby przestać myśleć o czymś, co cię słucha, ale istnieją sposoby osłabienia związku między tymi obsesyjnymi myślami a ich wyzwalaczami życia codziennego. Ułatwia zarządzanie życiem i zastanawianie się nad rzeczami przed ich wprowadzeniem w życie. Lobsession staje się łatwiejszy do zarządzania.
   • Terapię poznawczo-behawioralną można również wykorzystać do opracowania słowa lub działania, które mogą „rozbić” obsesyjne myślenie i pozwolić skupić się na czymś innym.

Część 2 Przyjmij nowe nawyki

1. 
   

   
   Wzmocnij swoje relacje z innymi. Jeśli masz obsesję na punkcie jednej osoby, możesz to zmienić, spędzając więcej czasu z kimś innym. Cała energia, którą wkładasz w temat swojej obsesji, zostanie teraz wykorzystana do poznania kogoś innego. Dołącz do klasy, spotykaj się towarzysko, spacerując z psem w parku lub poznawaj znajomych, których już masz. Gdy zbliżysz się do innych, zdasz sobie sprawę, że świat ma znacznie więcej do zaoferowania niż tylko twoją obsesję.
   • Unikaj porównywania nowych ludzi w swoim życiu z osobą, która cię słucha. Spróbuj wykorzystać ich unikalne postacie zamiast chcieć uformować je w jedną formę.
   • Nawet jeśli przedmiotem twojej obsesji nie jest osoba, warto poznać innych ludzi. Zapoznają Cię z innymi punktami widzenia i innymi pomysłami, o których wcześniej nie myślałeś.

2. 
   

   
   Kontynuuj swoje hobby. Możesz mieć wrażenie, że próbowanie nowych rzeczy jest idealnym rozwiązaniem wszystkich problemów, ale tylko dlatego, że bardzo pomaga. Ucząc się nowych umiejętności lub doskonaląc określoną aktywność, możesz obudzić swój mózg i stworzyć zmianę perspektywy, która pomoże ci wyjść z kręgu obsesyjnego. Pokaż swoją obsesję, że nie panujesz nad sobą, spędzając czas na robieniu czegoś innego, o ile nie ma to związku z twoją obsesją.
   • Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto nie lubi chodzić do muzeum lub oglądać zagranicznych filmów, masz teraz okazję oddać się czynnościom, których unikałeś z powodu tej osoby.
   • Jeśli masz obsesję na punkcie określonego tematu, spróbuj dowiedzieć się więcej na zupełnie inny temat.

3. 
   

   
   Wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie. Jeśli twoja obsesja jest częściowo napędzana twoimi nawykami, na przykład codzienną ścieżką do pracy, aby przejść przez budynek swojego byłego, nadszedł czas, aby zmienić nawyk. Zastanów się przez chwilę: jakie nawyki musisz przestać, bo pocieszą twoją obsesję? Być może od razu znalazłeś odpowiedź. Naprawdę staraj się zmienić nawyki. Na początku może to być trudne, ale powinieneś zauważyć, że twoje obsesyjne myśli stopniowo słabną. Oto kilka zmian, które mogą pomóc ci zapomnieć o swojej obsesji.
   • Wybierz inną drogę do pracy lub szkoły.
   • Zapisz się na innej siłowni lub odwiedź zwykłą siłownię w innym czasie, aby uniknąć spotkania osoby, która cię obserwuje.
   • Zamiast logować się rano, gdy tylko wstaniesz, aby sprawdzić swoją ulubioną stronę internetową, zacznij dzień od medytacji, joggingu lub wyprowadzania psa.
   • W weekendy chodź do różnych miejsc.
   • Słuchaj różnych piosenek podczas pracy.

4. 
   

   
   Zmień swoje życie. Jeśli masz dość obsesji, która kontroluje twoje myśli i nawyki, przejmij kontrolę, wprowadzając zmiany. Może to zabrzmieć zbyt radykalnie, ale czasami trzeba coś zmienić, aby pokazać, że jesteś w stanie to zrobić. Wybierz coś w swoim życiu, co symbolizuje twoją obsesję i zrób coś, aby było fajniejsze i nowsze.
   • Na przykład możesz zmienić coś w swoim wyglądzie. Jeśli pozwalasz swoim włosom rosnąć, ponieważ uważasz, że osoba, którą masz obsesję, woli długie włosy, dlaczego nie zmienić ich i obciąć? Znajdź krótki i elegancki styl, który nie ma nic wspólnego z tą osobą.
   • Jeśli spędzasz czas w Internecie stale sprawdzając te same strony, być może czas zmienić coś w swoim pokoju lub biurze. Rozmieść meble inaczej i kup ponownie. Oczyść biurko i udekoruj je zdjęciami lub drobiazgami. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci o czymś, o czym nie chcesz myśleć i otaczaj się rzeczami, które przypominają ci, aby iść dalej.

5. 
   

   
   Porozmawiaj z terapeutą. Czasami obsesja jest tak głęboko zakorzeniona i tak silna, że ​​prawie niemożliwe jest pozbycie się jej w pojedynkę. Jeśli masz wrażenie, że nie możesz kontrolować swojej obsesji i jeśli wpływa to na twoją zdolność do szczęścia, musisz umówić się na spotkanie z terapeutą. Profesjonalny terapeuta może zapewnić Ci narzędzia potrzebne do odzyskania kontroli nad swoimi myślami i przejęcia kontroli nad swoim życiem.
   • Jeśli masz powtarzające się myśli, które nie znikają lub musisz powtarzać pewne rytuały w kółko, możesz mieć zaburzenie lękowe zwane zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD). Jeśli tak, ważne jest, aby porozmawiać o uzyskaniu pomocy i dostępie do terapii i leków stosowanych w leczeniu OCD.

Część 3 Przekształcanie obsesji w coś pozytywnego

1. 
   

   
   Zmień myślenie w coś pozytywnego. Nie wszystkie obsesje są złe, w rzeczywistości wiele osób spędza swoje życie próbując znaleźć to, co ich podnieca, to znaczy temat, który inspiruje ich chęcią poznawania coraz więcej. Jeśli znalazłeś obsesję, która spełnia tę definicję, możesz uznać się za bardzo szczęśliwy. Na przykład, jeśli żyjesz dla astronomii i wszystko, co chcesz zrobić, to spędzić czas na czytaniu i uczeniu się wszystkiego na ten temat, możesz zmienić swoją obsesję w genialną karierę.
   • Nawet jeśli twoja obsesja może nie przerodzić się w doktorat z astronomii, nadal możesz użyć jej do stworzenia czegoś produktywnego. Możesz mieć obsesję na punkcie celebryty i nie możesz przestać czytać czasopism o ludziach. Dlaczego nie założyć bloga z wiadomościami od tej gwiazdy lub konta, aby podzielić się tym, czego się nauczyłeś?
   • Możesz również wykorzystać swoją obsesję jako motywację do poprawy siebie. Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto na ciebie nie patrzy, możesz zdecydować o zmianie nawyków, które Cię powstrzymują. Niech to będzie Twój powód, aby rano wstać, aby biegać przed pracą lub przeczytać całą lekcję, abyś mógł udzielać inteligentnych odpowiedzi podczas zajęć.

2. 
   

   
   Niech twoja obsesja stanie się twoją twórczą muzą. Jeśli twoją obsesją jest osoba, możesz użyć tej energii, aby stworzyć coś pięknego. Niektórzy z najlepszych pisarzy, artystów i kompozytorów mieli obsesję. Jeśli jest jedna osoba, o której nieustannie myślisz, porzuć swoje wzajemne uczucia na papierze lub płótnie.

3. 
   

   
   Spędź czas z ludźmi, którzy podzielają twoją obsesję. Obsesja może mieć problem, dopóki nie odkryjesz grupy ludzi, którzy lubią dokładnie to samo. Niezależnie od twojej obsesji istnieje duża szansa, że ​​nie jesteś sam. Znajdź osoby, które lubią to, co lubisz, aby móc dzielić się informacjami i rozmawiać o tym przez wiele godzin. Bez względu na to, czy jesteś zagorzałym kibicem pewnej drużyny sportowej, fanem pierwszej godziny aktora, czy spędzasz wszystkie noce, grając w jakąś grę wideo, istnieje duża szansa, że ​​innym ludziom spodoba się ta sama obsesja.

4. 
   

   
   Nie pozwól, aby ta obsesja ograniczyła twoje spojrzenie na świat. Obsesja staje się problemem tylko wtedy, gdy zaczyna pochłaniać cały twój czas i energię, nie pozostawiając miejsca na resztę. Jesteś jedyną osobą, która może wiedzieć, że za dużo to za dużo. Jeśli przedmiot twojej obsesji sprawia ci przyjemność i zawsze masz czas, aby zadbać o swoje podstawowe potrzeby i utrzymać przyjaźnie, możesz pozwolić jej obrać właściwy kurs. Ale jeśli twoja obsesja sprawia wrażenie ograniczania się, przestań wlewać olej do ognia i daj sobie szansę na chwilę cieszyć się czymś innym.

• Wypróbuj nowe działania, aby zapomnieć o swojej obsesji, na przykład spędzanie czasu ze znajomymi, czytanie książki lub nauka gry na instrumencie.
• Nie odkładaj tego na bok, musisz sobie z tym poradzić.
• Idź powoli, jeśli to konieczne. Nie jest konieczne natychmiastowe zatrzymanie się.
• Nie lękajcie się i nie wstydzcie.
• Postrzegaj to jako wyzwanie, które musisz wygrać!

• Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i uzależnienie są dla wielu osób prawdziwymi problemami. Jeśli po prostu nie kontrolujesz swoich obsesji i jeśli to cię boli, ale także tych wokół ciebie, natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy.